Wakangoerekana warohwa nebhora uchitamba here? Kana kuti wakawira pane imwe nzvimbo ruoko rwako rukanamatira pasi? Pamwe wakanamatira munwe wako pamusuwo. Zvinowanzoitika kuti munwe wako uome, uzvimbe, uye urwadziwe panguva dzakadai. Tinoti izvi 'Munwe Wakapwanyika' kana kuti 'Munwe Wakapwanyika'. Kunyange hazvo vanhu vazhinji vachingoti "munwe wakapwanyika," dzimwe nguva zvinogona kuva zvakakomba kupfuura zvaunofunga. Saka, ngatitaurei nezvazvo nhasi.
Chii chaizvo chinonzi munwe wakavharika?
Zvichitaurwa zviri nyore, munwe wakatyoka kukuvara kwenyama dzakapfava dziri mumunwe wako. Zvikuru sei, mitsetse inobatanidza mapfupa eminwe yedu uye inopa simba kumapfundo inotambanudzwa zvakanyanya. Funga nezvebhandi rerabha. Rinogona kudhonzwa zvakajairika, asi chii chinoitika kana ukangoerekana wadhonza zvakanyanya kana kuti zvakanyanya? Rinogona kubvaruka uye kukuvara. Chinhu chimwe chetecho chinoitika kumitsetse iri muminwe yedu.
Rudzi urwu rwekukuvara runogona kuitika panguva yekutamba mitambo, kudonha, kana kutoita basa renguva dzose. Kunyange zvazvo kazhinji kacho kuchigona kurapwa kumba, mune dzimwe nguva, kurapwa kunodiwa.
Pane here mwero wekuoma kwekusimbisa uku?
Ehe, zvechokwadi. Chiremba achaongorora chigunwe chako uye achachiongorora zvichienderana nekuoma kwacho. Izvi zvichaita kuti kurapwa kuve nyore.
| Giredhi | Tsananguro |
|---|---|
| Giredhi 1 | Kune zvidimbu zvidiki zvemarunda. Izvi zvinoreva kuti kwave nekutatamuka zvishoma. Asi pfundo racho rakasimba. Izvi zvinoreva kuti hapana nzvimbo yakawanda yekuti mapfupa afambe-fambe. |
| Giredhi 2 | Ligament yakatsemuka nepakati. Joinhi harina kugadzikana. Izvi zvinoreva kuti mapfupa anogona kufamba-famba zvishoma. |
| Giredhi 3 | Iyi ndiyo nyaya yakakomba zvikuru. Ligament yakatsemuka zvachose. Jointi harina kugadzikana. Izvi zvinoreva kuti mapfupa anogona kufamba nekutsvedza zviri nyore. Dzimwe nguva izvi zvinogona kutokonzera kuti jointi ribve. |
Musiyano uripo pakati pemunwe wakatyoka nemunwe wakatyoka ndeupi?
Vanhu vazhinji vanovhiringidza zvinhu zviviri izvi nekuti zviratidzo zvezvose zvakafanana. Zvisinei, pane musiyano wakajeka pakati pezviviri izvi. Kutsemuka kukuvara kwenyama dzakapfava. Kutsemuka kukuvara kwepfupa. Kana pfupa rikatsemuka, unofanira kutsvaga rubatsiro rwechiremba nekukasika.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti, kana usina chokwadi nemusiyano uripo pakati pezviviri izvi, funga kuti ingava pfupa rakatyoka wobva waenda kuna chiremba nekukasika .
Tafura iri pazasi inoita kuti musiyano uripo pakati pezviviri izvi uve pachena.
| Hunhu | Munwe Wakakamhina | Munwe Wakatyoka |
|---|---|---|
| Marwadzo | Kune marwadzo, asi anowanzo tenderwa. | Panogona kuva nekurwadziwa kwakanyanya, kusingatsungiririki . |
| Kufamba | Zvinonetsa uye zvinorwadza kukotama nekuvhura, asi unogona kuzvifambisa zvishoma. | Kazhinji haakwanise kufamba. |
| Chimiro | Kuzvimba kunoita kuti chitaridzike sechikuru, asi chimiro chemunwe chakajairika. | Munwe unogona kukotama, kutatamuka, kana kutora chimiro chisiri chemuzvarirwo . |
| Zvimwe zvinhu | Kuzvimba, kutsvuka, kuomarara. | Pamusoro pekuzvimba, mavanga akanyanya (kusviba) uye kusanzwa kunzwa kweganda kunogona kuitika. |
Chii chinokonzera izvi?
Pane zvikonzero zvakawanda zvinoita kuti chigunwe chikwanise kunamira. Zvinhu izvi zvakajairika muhupenyu hwedu hwezuva nezuva.
- Pakutamba mitambo: Kurova chigunwe chako, kunyanya kana uchiedza kubata bhora. Izvi zvinowanzoitika kuvanhu vanotamba mitambo yakaita secricket, volleyball, netball, uye basketball.
- Kudonha: Kudonha nekurova ruoko rwako uchifamba kana kumhanya.
- Kukotamisa chigunwe kumashure zvakanyanya: Tinochidana kuti `(Hyperextension)`.
- Kuvharirwa pamusuwo kana pahwindo: Paunenge uchivhara musuwo wemotokari kana musuwo wemba, munwe unogona kuvharirwa usingazvizivi.
- Njodzi dzebasa: Dzinogona kuitika kana uchishanda nemichina kana kusimudza zvinhu zvinorema.
- Tsaona : Izvi zvinogona kuitika mutsaona yemotokari.
Ndezvipi zvingaitwa kumba? (Nzira yeRICE)
Kana chigunwe chako chiri chekutsvuka kudiki (Giredhi 1), uye pasina kurwadziwa kwakanyanya, kuzvimba, kana kuremara, unogona kuchirapa kumba. Nzira iri nyore, asi inoshanda zvikuru yatinoshandisa pakuita izvi ndiyo nzira yeRICE .
- R - Zororo :
Zorora chigunwe chakakuvara . Rega kushanda neruoko irworwo, kusimudza zvinorema , kana kutamba mutambo wakakonzera kukuvara kwemazuva mashoma. Chigunwe chikazorora zvakanyanya, ndipo pachinokurumidza kupora.
- I - Aizi (Aizi):
Isa chando panzvimbo yakakuvara kwemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri. Usamboisa chando zvakananga paganda. Isa zvidimbu zvechando zvishoma muhomwe yepurasitiki , wozviputira nejira rakatetepa, wozviisa panzvimbo yakakuvara. Kuita izvi kakawanda pazuva, kunyanya mukati memaawa makumi maviri nemana kusvika makumi mana nemasere ekutanga , kunoderedza marwadzo nekuzvimba zvakanyanya.
- C - Kudzvanywa (kusunga jira):
Kuti uderedze kuzvimba uye utsigire pfundo, putira pfundo rakakuvara zvinyoro nyoro nebhandeji rinodzvanywa ne elastic. Asi yeuka, usaputire zvakasimba. Kuita izvi kunogona kumisa kuyerera kweropa uye kukonzera kuti chigunwe chiite bhuruu uye chive chisina simba.
- E - Kukwirira :
Edza kuchengetedza ruoko rwako rwakakuvara rwuri pamusoro pemwoyo wako. Ramba wakatsigira ruoko rwako nepiro paunenge uri pachigaro. Ramba uine piro pasi peruoko rwako paunenge wakarara. Izvi zvichabatsira kuderedza kuzvimba.
Kana muine marwadzo, munogona kutora mushonga wekuderedza marwadzo wakaita separacetamol sezvakarairwa nachiremba wenyu. Kana muchishandisa mimwe mishonga yakaita seNSAIDs , iva nechokwadi chekutevedzera mirairo yachiremba wenyu.
Unofanira kuona chiremba rini?
Kunyangwe mushure mekurapwa kumba, dzimwe nguva uchiri kuda kuona chiremba. Kana uine chimwe chezviratidzo zvinotevera, usapedza nguva woenda kuna chiremba.
- Kana paine kurwadziwa kusingatsungiririki .
- Kana kuzvimba kana kurwadziwa zvikasapera mushure memaawa makumi maviri nemana kusvika makumi mana nemasere kana zvikawedzera.
- Kana usingakwanise kufambisa munwe wako.
- Kana chimiro chemunwe chachinja uye chichitaridzika sechakatambanudzwa .
- Kana munwe usina simba kana kuti wakachinja ruvara (bhuruu/dema) .
- Kana ukanzwa ruzha rwekuti "kutsemuka" panguva yekukuvara (izvi zvinogona kuva chiratidzo chepfupa rakatyoka).
Chiremba achaongorora chigunwe chako uye, kana zvichidikanwa, acharaira kuti upiwe X-ray kuti uone kana mapfupa ako akakuvara. Anogonawo kukurudzira kuti upiwe MRI scan kuti uone kuti mapfupa acho akakuvara zvakadii chaizvo.
Mushure meizvozvo, kurapwa kunoonekwa zvichienderana nekuoma kwekukuvara.
- Kubata chigunwe chakakuvara: Kubata chigunwe chakakuvara pamunwe une hutano uri pedyo. Izvi zvinopa rutsigiro rwakanaka kumunwe wakakuvara.
- Kuboorwa kwechiuno: Chinhu chakaita sepurasitiki chinoiswa pamunwe kuti chirambe chakatwasuka uye chisingafambi. Izvi zvinopa marunda anodiwa kuti apore.
- Kuvhiyiwa: Muzviitiko zvakakomba, zvakaita sekuti kana ligament yabvaruka zvachose (Giredhi 3), kuvhiyiwa kungadiwa kugadzirisa ligament yakabvaruka.
Zvinotora nguva yakareba sei kuti murwere apore?
Izvi zvinoenderana nekuoma kwekukuvara kwacho.
- Kutsvedza kushoma (Giredhi 1): Kazhinji kunopora zvachose mukati mevhiki imwe kana maviri.
- Kuomarara kuri pakati nepakati (Giredhi 2): Kunogona kugara kwemavhiki matatu kusvika matanhatu.
- Kuomarara kwakanyanya (Giredhi 3):Zvinogona kutora anopfuura mavhiki matanhatu, uye pamwe mwedzi yakati wandei, kuti apore zvizere. Kuzvimba nekurwadziwa zvinogona kuramba zviripo kwenguva yakati.
Munguva yekupora, zvakakosha kutevedzera mirairo yechiremba nemazvo, uye kana zvichidikanwa, kutsvaga physiotherapy kuti upore nekukurumidza.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kukuvara kwemunwe kwakavharika kunowanzoitika. Kazhinji, hakusi kukuru.
- Kukuvara kudiki kunogona kurapwa kumba uchishandisa nzira yeRICE (kuzorora, chando, kudzvanywa, kukwidziridzwa).
- Kana paine kurwadziwa kusingatsungiririki, kuchinja kwechimiro, kutadza kufamba, kana pasina kuvandudzika mushure memaawa makumi mana nemasere, unofanira kuona chiremba.
- Kana uchifungidzira kuti munwe wakatyoka kana kuti wakatyoka, funga kuti ungangove wakatyoka wobva watsvaga rubatsiro kuna chiremba.
- Kurapwa kwakakodzera uye kuzorora zvakanaka kunogona kubatsira kudzivirira matambudziko asingaperi (akadai sekurwadziwa kwemajoini nekuomarara) uye kukubatsira kuti upore nekukurumidza.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga