Kana uine chirwere cheshuga, pamwe unoziva musiyano unonzwa muviri wako mushure mekudya. Ungave uchiziva dzungu risinganzwisisike, kuneta kwakanyanya, uye nyota inogara ichinzwa mushure mekudya. Dzimwe nguva unogona kunzwa musoro. Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti kuwedzera kamwe kamwe kwehuwandu hweshuga muropa, kana kuti glucose, mushure mekudya.
Sei kuwedzera uku kweshuga kamwe kamwe kune njodzi?
Kukwira uku kamwe kamwe kwehuwandu hweshuga muropa kunogona kukonzera kuti urasike kuziva. Izvozvo zvinongova njodzi yenguva pfupi. Zvisinei, huwandu hweshuga muropa hwakakwira kwenguva refu hune njodzi huru. Nekuti zvinowedzera zvakanyanya njodzi yako yematambudziko akakomba, enguva refu, akadai sechirwere chemwoyo, chirwere cheitsvo, uye kukuvara kwetsinga .
Ichokwadi kuti chirwere ichi chinogona kudzorwa nemishonga yakakodzera uye kudya kwakanyorerwa nachiremba wako. (Kana uri kunetseka kudzora mishonga yako, taura nachiremba wako nezvazvo nekukasika .) Asi, handizvo chete zvatinogona kuita. Nhasi, tichataura nezvetsika dziri nyore asi dzinoshanda zvikuru dzaunogona kuwedzera kumararamiro ako.
Nzira yekuronga sei kudya zvakanaka?
Nzira yakanakisisa yekudzora huwandu hweshuga mushure mekudya ndeyekungwarira zvaunodya uye nguva yaunodya.
Tanga zuva nekudya kwemangwanani kwakanaka!
Chikanganiso chinowanzoitwa nevanhu ndechekusadya kudya kwekuseni. Kana ukasadya kudya kwekuseni wozodya gare gare masikati kana husiku, huwandu hweshuga muropa rako hunogona kukwira zvakanyanya. Asi usangodya chimwe chinhu chine makabhohaidhiretsi akawanda sechingwa kana mabhanzi ekudya kwekuseni. Imwe ongororo yakawana kuti vanhu vaidya kudya kwekuseni kune mapuroteni akawanda vaidzora zviri nani huwandu hweshuga muropa ravo mukati mezuva kupfuura avo vaidya kudya kwekuseni kune makabhohaidhiretsi akawanda.
Zvichitaurwa zviri nyore, mapuroteni chinhu chinononotsa kugaya chikafu chatinodya. Izvi zvinononotsa kuburitswa kweshuga muropa. Saka usakanganwa kuwedzera chimwe chinhu chakaita sezai, nyemba, kana bhinzi dzegirini pakudya kwako kwemangwanani.
Chenjerera zvakanyanya nezvekudya kwemanheru.
Mazinga eshuga muropa anowanzova akaoma kudzora gare gare. Ndosaka nyanzvi dzakawanda dzichikurudzira kusarudza chikafu chine makabhohaidhiretsi mashoma kana chikafu chemanheru. Dzivisa makabhohaidhiretsi akagadziriswa kunyanya. Mafuta nemapuroteni hazvikwidziridze shuga muropa rako nekukurumidza semakabhohaidhiretsi. Kana uchinetseka nekufunga kuti ungaenzanisa sei kudya kwako, bvunza chiremba wako kuti akutumire kune nyanzvi yezvekudya inorapa chirwere cheshuga.
Chengeta musiyano pakati pekudya.
Kana uine chirwere cheshuga kana kuti prediabetes, hazvina kunaka kurega kudya. Izvi zvinodaro nekuti muviri wako unoda nguva yekushandisa shuga yakawanda kubva pakudya kwawakaita kare uye kuderedza huwandu hwayo. Saka edza kuchengetedza mukaha wemaawa mana kusvika mashanu pakati pekudya kukuru . Kana uchifanira kudya zvekudya zvishoma, zvidye maawa maviri kusvika matatu mushure mekudya kwawakaita kare.
Unogona kuwana pfungwa yakajeka nezveizvi kubva patafura iri pazasi.
| Chokwadi | Zvekuita uye kukosha kwazvo |
|---|---|
| Kudya kwemangwanani | Iva nechokwadi chekudya mapuroteni akawanda (semuenzaniso mazai, nyemba, bhinzi dzegirini). Izvi zvinononotsa kugaya chikafu uye zvinoburitsa shuga muropa zvishoma nezvishoma. |
| Kudya kwemanheru | Makabhohaidhiretsi anofanira kuderedzwa . Dzivisa makabhohaidhiretsi akagadziriswa kunyanya. Izvi zvakakosha pakudzora huwandu hweshuga muropa pakupera kwezuva. |
| Nguva Yekudya | Maawa mana kusvika mashanu pakati pekudya kukuru. Zvekudya zvidiki mushure memaawa maviri kusvika matatu. Izvi zvinopa muviri nguva yekudzikisa huwandu hweshuga muropa zvakare. |
Mararamiro ako anogona kuchinja zvikuru!
Kufanana nechikafu nechinwiwa, tsika dzako dzezuva nezuva dzinewo simba guru pahuwandu hweshuga muropa rako.
- Famba-famba mushure mekudya kwemanheru: Tsvagiridzo yakaratidza kuti kufamba kwemaminitsi gumi nemashanu mushure mekudya kwemanheru kunogona kuderedza huwandu hweshuga muropa. Chiri nani ndechekuti kurovedza muviri uku kudiki kunogona kuchengetedza huwandu hwakaderera hweshuga kusvika maawa matatu. Paunorovedza muviri, muviri wako unopomba shuga yakawanda mutsandanyama dzako. Izvi zvinoreva kuti shuga iri muropa rako iri kushandiswa.
- Kurara zvakanaka kwakakosha:Kana usingawani hope dzakakwana kwehusiku humwe chete, muviri wako hauzokwanisi kushandisa hormone ye insulin nemazvo, izvo zvinogona kukonzera kuti huwandu hweshuga muropa rako hukwire zvisina kufanira.
- Funga nezvehutano hwemazino ako: Kana uine chirwere chemazino (gingivitis), huwandu hweshuga muropa rako hunogona kunge hwakakwira kupfuura hwemunhu ane mazino ane hutano. Funga nezvazvo nenzira iyi: kana uine hutachiona hwemazino, zvinoita sekunge uri kurwa zvishoma mumuviri wako. Izvi zvinogona kukonzera kuti masoja emuviri wako ashande zvakanyanya, izvo zvinogona kukanganisa mashandiro anoita insulin. Saka, gara uchiona chiremba wemazino ako uye ongorora mazino ako.
- Inwa mvura yakawanda: Kana muviri wako wapera mvura, zvichireva kuti hauna mvura yakakwana, huwandu hweshuga muropa rako hunowedzera. Saka, zvakakosha kunwa mvura yakawanda mukati mezuva.
- Dzora kushushikana: Kana uri pasi pekushushikana kwakanyanya, muviri wako unoburitsa mahormone akaita se cortisol ne adrenaline. Aya anonzi mahormone e "kurwa kana kutiza". Mahormone aya anogona kuita kuti muviri wako usanyanya kunzwa insulin uye kukonzera kuti huwandu hweshuga muropa rako hukwire. Kunyange zvazvo usingakwanise kubvisa kushushikana zvachose muhupenyu hwako, kutsvaga nzira dzekuzorora kunogona kubatsira pahuwandu hweshuga muropa rako uye hutano hwako hwese.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Iva nechokwadi chekutanga zuva rako nekudya kwemangwanani kwakapfuma mapuroteni . Izvi zvichabatsira kudzora shuga muropa mukati mezuva.
- Siyana kwemaawa mana kusvika mashanu pakati pekudya kukuru. Izvi zvinopa muviri nguva yekuvandudza huwandu hweshuga.
- Ita tsika yekufamba kwemaminitsi gumi nemashanu mushure mekudya, kunyanya mushure mekudya kwemanheru. Izvi zvinobatsira zvikuru mukuderedza huwandu hweshuga muropa.
- Kurara zvakakwana, kugadzirisa kushushikana, uye kuchengetedza hutano hwemazino zvinokanganisawo zvakananga kudzora shuga.
- Pamusoro pezvose, usambopotsa chero mushonga kana mirairo yawakapihwa nachiremba wako uye tevera zvakanyatsonaka.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga