Uri wega here une dambudziko rekuora mwoyo? Edza zvinhu izvi kuti uzviite zviri nani zuva nezuva!

Kuora mwoyo kunogona kuita kuti unzwe usina simba uye usingachakwanisi kudzora zvinhu. Asi pane zvinhu zvaunogona kuita kuti unzwe zviri nani uye kuti unzwe zviri nani. Kuwedzera pakurapwa kwaunopihwa nachiremba wako, kuisa tsika idzi dziri nyore muhupenyu hwako kunogona kukubatsira kuti ugadzirise hupenyu hwako. Ngatitarisei zvimwe zvezvinhu zvaunogona kutanga kuita nhasi.

Kurovedza muviri - mushonga wakanaka wemuviri nepfungwa

Tsvagiridzo yakatoona kuti kurovedza muviri nguva dzose kunogona kuva nzira yakanaka yekubatsira vanhu kupora kubva mukuora mwoyo. Hazvina basa kuti unoita rudzii rwekurovedza muviri. Ingosarudza chimwe chinhu chaunofarira uye chinokufadza. Kunyangwe kufamba-famba zuva nezuva kuchakubatsira.

Kana usingawanzoiti maekisesaizi, tanga zvishoma nezvishoma. Wedzera nguva yako zvishoma nezvishoma kusvika pamaminitsi makumi matatu pazuva. Kana zvichibvira, rovedza muviri neshamwari kana nhengo yemhuri. Izvi zvichakubatsira kuti urambe uchikurudzirwa kuramba uchienderera mberi. Kana uchinetseka kutanga maekisesaizi, taura nachiremba wako uye kumbira rubatsiro mukugadzira hurongwa hwemaekisesaizi hwakakunakira.

Wana zororo kubva kuzuva.

Vamwe vanhu vanogona kunge vaine chirwere chinonzi Seasonal Affective Disorder (SAD). Zvichitaurwa zviri nyore, iyi imhando yechirwere chekuora mwoyo. Chinowanzoitika munguva yematsutso neyechando, apo panenge pasina chiedza chezuva uye mamiriro ekunze anotonhora. Chinowanzopera mumwedzi yechirimo neyezhizha, apo zuva rinopenya. Kana uchifunga kuti une chirwere ichi, bvunza chiremba wako nezvekurapa nechiedza. Uyewo, kungowana chiedza chezuva mangwanani kunogona kubatsira kuvandudza mafungiro ako.

Kurara - Ita nemazvo, nehuwandu hwakakodzera

Kuora mwoyo, pamwe chete nemimwe mishonga inoshandiswa kurapa chirwere ichi, zvinogona kukanganisa kurara kwako. Vamwe vanhu vanorara zvakanyanya. Vamwe vane kushaya hope. Izvi zvinogona kukonzerwa nekusakwanisa kurara husiku kana kumuka mangwanani-ngwanani. Kusarara kunogona kukanganisa mafungiro ako. Saka ngatitarisei avhareji yehuwandu hwehope dzaunoda zvichienderana nezera.

Maitiro aya achakubatsira kurara zviri nani.

• Shanda nepurogiramu yenguva dzose: Enda kunorara uye unomuka panguva imwe chete zuva nezuva. Usachinje tsika iyi kunyangwe pakupera kwevhiki.
• Deredza nguva yaunorara masikati: Kana ukarara masikati, deredza kusvika maminetsi gumi kusvika makumi maviri. Kurara kwenguva yakareba kupfuura iyoyo kunogona kuita kuti zviomere kurara husiku.
• Usaite maekisesaizi usati warara: Kuekisesaiza masikati kwakanaka kuti urarare zvakanaka. Asi usaite maekisesaizi mukati meawa imwe nehafu (maminitsi makumi mapfumbamwe) kubva panguva yekurara. Izvi zvinogona kuwedzera tembiricha yemuviri wako uye kurova kwemoyo, izvo zvinogona kukanganisa kurara kwako.
• Dzikama mupfungwa dzako: Ita chimwe chinhu chinodzikamisa muviri usati warara. Zvakanaka kuverenga bhuku, kuteerera mimhanzi inonyaradza, kana kuita mamwe maekisesaizi ekutambanudza muviri zvinyoro nyoro.
• Rega doro: Usashandise doro senzira yekubatsira pakurara. Rinongopa zororo kwenguva pfupi, uye rinokanganisa kurara kwako uye rinoderedza kunaka kwekurara kwako.
• Usashandise mascreen mukamuri rekurara: Dzivisa kuona TV, mascreen emakombiyuta, uye mascreen efoni paunenge wakagara pamubhedha. Rega kushandisa zvishandiso izvi kweinenge awa imwe usati warara.

Kukosha kwekudya zvine mwero

Zvisinei, kudya kwakaringana kuchapa muviri wako zvinovaka muviri zvaunoda uye kuchakubatsira kuti urambe uine hutano uye uine simba. Usadya zvekudya zvinokurumidza kuvharira chikafu. Pane kudaro, tarisa pane izvi zvinokosha:

• Rangarira saizi yemugove wako nemacalorie.
• Wedzera michero, miriwo, zviyo, mapuroteni asina mafuta akawanda, uye mukaka usina mafuta akawanda kana usina mafuta akawanda mukudya kwako.
• Deredza kudya zvine mafuta akawanda neshuga.

Wana nguva yezvinhu zvaunoda.

Paunenge uchipora kubva mukuora mwoyo, ungasanzwa kuda kubuda kunonakidzwa kana kufara. Izvozvo zvakajairika. Asi unofanira kuzvipa nguva yekuzorora. Wana nguva zvakare yezvinhu zvawaimbofarira. Enda kunodya nemanheru neshamwari, tanga chimwe chinhu chekare chaunofarira, kana kuronga kudzidza chimwe chinhu chitsva.

Putsa mabasa makuru kuita zvidimbu zvidiki.

Kana uchinzwa kuremerwa nebasa guru kana chirongwa, chikamura kuita zvikamu zvidiki, zvinogoneka zvaunogona kuita mukati mezuva. Fungidzira uine mushumo mukuru wekunyora. Zviise zvinangwa zvidiki zvakaita sekuti, "Nhasi ndichatsvaga ruzivo rwandinoda pakuita izvi," kana kuti "Mangwana ndichanyora peji rekutanga." Nenzira iyoyo, zviri nyore kugadzirisa, uye uchanzwa kufara kana ukazadzisa kunyange chinangwa chidiki zuva rega rega.

Nzira dzekuderedza kushushikana

Kushushikana kunogona kuwedzera kushushikana. Kurovedza muviri uye kurara zvakanaka inzira mbiri dzakanakisa dzekugadzirisa kushushikana. Pamusoro pezvo, unogona kuedza mabasa ekufungisisa akadai sekufungisisa neyoga, izvo zvinokubatsira kutarisa pane zviripo iye zvino.

Heano mamwe maitiro ekuderedza kushushikana:

• Fema zvakadzika, zvishoma nezvishoma.
• Udza shamwari yako yepamwoyo kana nhengo yemhuri zviri mupfungwa dzako.
• Zvipire neboka rinoita basa rekubatsira vanhu rinokufadza.
• Joyina boka rekutsigirana nezvekuora mwoyo. Unogona kusangana nevamwe vanhu vari kusangana nematambudziko akafanana newe wogovana zvakaitika kwauri.

Rega zvachose kushandisa doro nezvinodhaka.

Doro nezvinodhaka zvinogona kukonzera kuora mwoyo uye kuita kuti zviwedzere kuipa. Kutaura zvazviri, kushandisa zvinodhaka nekuora mwoyo zvinowanzoenderana. Doro nezvinodhaka zvinogonawo kuita kuti mishonga yako yekuora mwoyo isashande zvakanaka. Kana uine dambudziko nekushandisa zvinodhaka, zvakakosha kuwana rubatsiro . Haugone kupora zvizere kubva mukuora mwoyo kana uine dambudziko racho. Taura nachiremba wako nezveizvi.

Zivai nezvemamwe marapirwo, asi chete kana muchida mazano echiremba.

Usashandise mishonga yemishonga kana mishonga yekuwedzera usina kubvunza chiremba. Hapana humbowo hwakasimba hunoratidza kuti inoshanda zvakanaka semishonga yekuderedza kushungurudzika. Mimwe yacho inogona kuva nemigumisiro yakakomba uye inokanganisa mimwe mishonga yauri kutora. Usafunge kuti chimwe chinhu chakachengeteka nekuti chakasikwa.

Zvisinei, kune dzimwe nzira dzekurapa dzakachengeteka kuedza, kunyangwe dzisina kusimbiswa, dzakadai senzira dzekuzorora, kufungisisa, kukwiza muviri, kana acupuncture. Zvakakosha kutaura nachiremba wako usati waedza chero ipi zvayo yeiyi.