Uri kuedza kubvisa zvinodhaka wonzwa kuda kuzvishandisa zvakare here? (Kudzokera shure) Ngationei nezvenyaya iyi!

Kana uri munhu ari kuedza kurega kushandisa zvinodhaka kana doro, unoziva kuti rwendo rwacho harusi nyore nguva dzose sezvaunofunga. Dzimwe nguva, zvisinei nekuti tinoedza sei, tinogona kunzwa kuda kudzokera kutsika dzedu dzekare. Nhasi, tichataura nezvekudzokera kutsika . Ichi chinhu chinoitika kuvanhu vazhinji, saka usatya kutaura nezvazvo.

Chii chinonzi `Kudzokera shure`?

Zvichitaurwa zviri nyore, "kudzokera shure" kunoitika paunotanga kushandisa chinhu (chakadai sedoro kana zvimwe zvinodhaka) zvakare mushure mekunge warega kana kuti wava kuedza kurega. Izvi zvinowanzoreva kutanga kushandisa chimwe chinhu chinopindwa muropa zvakare. Vamwe vanhu vanoti izvi "kukanganisa." Asi nhasi, vanachiremba vanoti "kudzokera kukushandisa zvinodhaka."

Kudzokera shure uku hakuna kufanana kune wese munhu. Unogona kutanga kushandisa doro kana zvinodhaka zvakare zvawanga uchidzivisa kwenguva yakareba. Vamwe vanhu vanotanga kushandisa rudzi rwakasiyana rwemushonga. Zvisinei, "kudzokazve" ndiko paunotanga kushandisa chimwe chinhu chausingade kushandisa.

Dambudziko rekushandisa zvinodhaka chirwere chauinacho. Hachisi chisarudzo chekuti uri ani. Kutaura zvazviri, vanhu vazhinji vane chirwere ichi vanozodzokera shure pane imwe nguva pavanenge vachipora. Chinhu chakakosha ndechekuwana rubatsiro rwehutano uye rubatsiro rwaunoda kuti ugare wakadhakwa mushure mekunge wadzokera shure. Kana wakadzokera shure (kana kuti uchinzwa sekunge wava kuda kudzokera), taura nemumwe munhu waunovimba naye. Vadikanwi vako, mapoka ekutsigira, mupi wezano wehutano hwepfungwa , kana mupi wehutano vese vanogona kukubatsira. Havazokutongi kana kunyara newe. Vanoda kuti uve wakachengeteka, une hutano, uye kuti akubatsire kuzadzisa zvinangwa zvako zvekupora.

Zvinorevei kuva ne "relapse"?

"Kudzokera shure" zvinoreva kuti wakashandisa chimwe chinhu chaunoda kudzivisa kana chaunofanira kudzivisa. Chingave chikanganiso chidiki chakaitika kamwe chete, kana kuti chingave kudzokera shure mukushandisa zvinodhaka kana doro.

Asi chinhu chakakosha kurangarira ndechekuti kudzokera shure hazvirevi kuti wakundikana kana kuti wava munhu akaipa. Kupora inzira yehupenyu hwese. Haisi chinhu chaunogona kupasa kana kukundikana sekirasi kuchikoro.

Dambudziko reKushandisa Zvinhu Zvisina KunakaKuva nechirwere chakadai hazvirevi kuti uri ani. Kudzokera kukushandisa zvinodhaka kunogona kuva nengozi kuhutano hwako, saka zvakakosha kuti ugare wakachengeteka. Asi izvozvo hazvirevi kuti hauzombofi wakasvika pazvinangwa zvako zvekupora zvakare. Unogona kutanga patsva nguva dzese.

Chii chinoita kuti udzokezve?

Zvinhu izvi zvinokonzeresa chirwere zvakasiyana pamunhu wega wega. Heano zvimwe zvinhu zvinogona kukonzera kudzokera shure kwechirwere izvo zvinowanzoonekwa nemunhu wese:

• Kusanganazve nevanhu kana nzvimbo: Kuona vanhu vekare kana kuenda kunzvimbo dzaunofara nezvadzo kunogona kuva chinhu chinokwezva zvikuru . Ungave wakasiya shamwari kana hukama nevamwe panguva yerwendo rwako rwekupora. Kuonana navo zvakare kunogona kudzosa manzwiro awakajaira kubva munguva yawaishandisa zvinodhaka. Semuenzaniso, kuona nzvimbo yawaimbonwa doro, kana kuona shamwari yekare yawaimbosangana nayo, kunogona kuita kuti ude kudzokera kumazuva iwayo.
• Kuchinja kwehutano hwako: Unogona "kudzokera shure" paunoona kuti une chirwere chitsva, kana kuti chirwere chiripo chikawedzera kuipa. Njodzi iyi inonyanya kukwira kana wakamboshandisa zvinodhaka kare pakurwadziwa kana mamwe matambudziko ehutano . Semuenzaniso, kana mumwe munhu aine arthritis uye akashandisa doro kuderedza marwadzo kare, anogona kuyeuka doro kana marwadzo acho adzoka.
• Mazuva Akakosha: Ungangonzwa kuda zvinodhaka zvakanyanya pamazororo, mazuva ekuzvarwa, mazororo echitendero, kana mamwe mhemberero dzakakosha. Ungangove wakambopemberera mazuva aya nemishonga kare. Saka, zvakakosha kungwarira pamazuva akadaro.
• Kuchinja kwehupenyu: Kutanga basa idzva, kurasikirwa nebasa, matambudziko emhuri kana ehukama, kana kufa kwemudiwa zvinogona kukonzera chishuwo chekushandisa zvinodhaka zvakare. Vamwe vanhu vanotendeukira kuzvinodhaka nekuti havagone kubata nekumanikidzwa kwavanonzwa panguva dzakadai.
• Kushushikana kana mamwe manzwiro akasimba: Kushushikana, hasha, kutya, kuzvipa mhosva, kusurukirwa, kana chero mamwe manzwiro akasimba zvinogona kukuita kuti ufunge nezvekushandisa zvinodhaka. Izvi zvinonyanya kuitika kana wakashandisa zvinodhaka kugadzirisa manzwiro ako kana kuti kutiza kubva mazviri. Kunyangwe manzwiro anofadza dzimwe nguva anogona kuva chikonzero. Funga nezvenguva dzawaimbonakidzwa, kupemberera chimwe chinhu, kana kushandisa zvinodhaka sechikamu chehupenyu hwako hwemagariro, uye unogona kuzviwana uchifunga nezvenguva idzodzo dzinofadza zvakare. Zvinotora nguva kuti udzidze kuti unogona kufara uye kuita ndangariro dzakanaka pasina zvinodhaka.

Matanho e'kudzokazve' ndeapi?

Kunyange zvazvo kudzokerazve mukushandisa zvinodhaka kungaita sechiitiko chisingatarisirwi, nyanzvi dzakaona kuti vanhu vazhinji vanopinda muzvikamu zvakasiyana-siyana vasati vadzokerazve mukushandisa zvinodhaka. Kuziva nezvezvikamu izvi kunogona kukubatsira iwe nevamwe vaunoziva kuona zviratidzo zvekunyevera.

Kudzokera Pakunzwa Mumoyo

Danho rekutanga re "kudzokazve" rinogona kusatomboitika kwauri. Ungasatombofunga nezvekushandisa zvakare. Zvisinei, "chinokonzeresa" chinogona kukonzera kuti uve nemanzwiro akasimba akadai sekuzvipa mhosva, hasha, kushushikana, kutya, kana kuzvidya mwoyo . Kubata uye kugadzirisa manzwiro aya kunogona kuoma. Panguva iyoyo, unogona kuita zvinhu zvakaita se:

• Unodzivisa mapoka ekutsigirana kana vadikanwi vanowanzo kukubatsira kudzora manzwiro ako.
• Unovhara manzwiro ako mukati, woaviga kune vaunoda, woita seuri kusununguka.
• Kuchinja kwehuwandu hwechikafu chaunodya (kudya zvakawanda kamwe kamwe kana kurasikirwa nechido chechikafu).
• Unova wega, kure nevanhu vakakunakira, mabasa aunofarira, uye zvinhu zvaunonakidzwa nazvo.
• Huwandu hwehope dzaunowana hunochinja (ungasakwanise kurara husiku, kana kuti unganzwa hope zuva rese).
• Anokurumidza kutsamwa uye anogumbuka nezvinhu zvidiki.

Fungidzira, ukangoerekana wayeuka shamwari yako yekare wobva wasuruvara kana kutsamwa. Panguva iyoyo, haufonere shamwari yaunogara uchitaura nayo uye uchikubatsira. Unochema wega usina kuudza chero munhu. Unogara mukamuri rako. Uku ndiko kunonzi 'Relapse' yemanzwiro. Panguva ino, ungasatombofunga nezvezvinodhaka, asi maitiro ako atanga kuchinja.

Kudzokera Pakudzokera Papfungwa

Danho repfungwa rekuti "kudzokera shure" rinotanga apo pfungwa dzako dzinotanga kudzokera pakushandisa zvinodhaka. Zvakafanana nechikamu chepfungwa dzako chiri kuti, "Kwete, usashandise," ukuwo chimwe chikamu chiri kuti, "Hazvina kuipa kuva nezvishoma."

Kana uine dambudziko rekushandisa zvinodhaka , zvinodhaka kana doro zvinogona kuchinja mashandiro europi hwako zvachose. Izvi zvinogona kuita kuti unzwe sekunge haugone kudzora pfungwa dzako kana zvishuwo zvako. Kunyangwe uchiziva kuti haudi kushandisa zvinodhaka, zvinogona kunzwa sekunge uropi hwako huri kukutamba.

• "Hazvina kuipa kutora nguva shoma, ndinogona kuzvidzora."
• "Kamwe chete, handichazombozvishandisa zvakare."
• "Hapana achabatwa."
• "Zvainakidza zvakadii pawakamboishandisa kare?"
• "Unofanira kutora zvimwe zvekugadzirisa `(Stress)` iyi."

Pfungwa dzakadai dzinotanga kuuya. Unotanga kufunga nezvevanhu nenzvimbo dzawakashandisa zvinodhaka kare. Ungatofunga nzira dzekuzvishandisa pachivande.

Kuda mushonga hazvirevi kuti hauna simba kana kuti hauna simba. Izvi chikamu chechirwere. Hazvina kumbononoka kukumbira rubatsiro.Kana wangoona manzwiro aya achiuya, kumbira rubatsiro kubva kune mumwe munhu waunovimba naye.

Kudzokera Pamuviri

Danho rekupedzisira rekuti "kudzokera shure" ndipo paunotanga kushandisa zvinodhaka zvakare. Kurwa kwepfungwa kunopera, wozviita zvakare nekushanda. Izvi zvinogona kunge zviri chikanganiso chakaitika kamwe chete, kana kuti zvinogona kunge zviri kudzokera pakushandisa zvinodhaka kana doro nguva dzose.

Yeuka kuti munhu wese anorarama nedambudziko rekushandisa zvinodhaka achadzokera kusvuta pane imwe nguva. Izvi hazvirevi kuti haugone kurega. Kana chinangwa chako chenguva refu chiri chekusashandisa zvinodhaka, unogona kuzviita zvechokwadi. Taura nevanopa hutano nevamwe vanokubatsira kuti ubatsirwe kurega.

Ndedzipi nzira dzekudzivirira kudzokera shure kwechirwere ichi?

Chinhu chinonyanya kukosha kudzivirira kudzokera shure kwechirwere ndechekuramba uchirapwa. Nekufamba kwenguva, uchaona kuti ndeapi marapirwo anokunakira.

• Inwa mishonga yawakanyorerwa (kana iripo) nenguva.
• Ramba uchitaura nenyanzvi yezveutano hwepfungwa (mupi wezano, chiremba wepfungwa).
• Kutora chikamu mumapoka ekutsigirana. Zvese izvi zvichakubatsira kuti urambe wakatarisa pazvinangwa zvako zvekupora.

Zvinobatsirawo kunzwisisa zvinokukonzera . Semuenzaniso, vanhu vazhinji vanonzwa kushushikana, mhosva, uye mhosva panguva yemazororo kana mazuva akakosha emunhu oga anogona kukonzera kudzokera shure. Kana uchiziva kuti ndepapi paungangodzokera shure, unogona kugadzirira nguva idzodzo wowana rubatsiro nezvimwe zvinhu zvaunoda. Pamwe unogona kupedza nguva yakawanda nemunhu waunovimba naye panguva idzodzo, kana kuronga musangano nemupi wezano.

Kune vanhu vazhinji, "kudzokazve" kunoitika kana vaine nguva yakakosha kana mukana wekushandisa zvakare. Edza kuziva mafungiro akaita sekuti, 'Ndingatanga sei kushandisa zvakare vadikani vangu vasingazive?'' Unganzwa sekuti uropi hwako nemuviri wako zviri kukusundira munzira iyoyo. Panguva dzakadai, kumbira rubatsiro kune mumwe munhu waunovimba naye.

Zvakakosha: Kana usina munhu wekutaura naye, kana kuti uchida rubatsiro rwenyanzvi, unogona kufonera National Institute of Mental Health (NIMH) Sri Lanka's emergency hotline panhamba 1926 (maawa makumi maviri nemana pazuva). Uyewo, masangano akaita seSumithrayo (nhamba dzefoni: 0112692909, 0112696666, 0112682535) akagadzirira kukubatsira. Vakadzidziswa kukuteerera, kukuwana zvinhu zvaunoda, uye kukutsigira zvisinei nekuti uri kunzwa sei.

Kurarama nechirwere chekushandisa zvinodhaka chinhu chinotora hupenyu hwese. Zvinogoneka kuti chero munhu adzokere pakushandisa zvinodhaka panguva yekupora. Izvi hazvirevi kuti wakundikana. Kutaura zvazviri, hapana chinhu chinonzi kukundikana. Kana chinangwa chako chiri chekuramba usina zvinodhaka, unogona kuzvizadzisa rimwe zuva.

Kana uri kudzokera shure, haufanirwe kutarisana nazvo uri wega. Vanokupa hutano, vadikanwi, nemapoka ekutsigira vese vanogona kukuchengetedza uye kukubatsira kudzora manzwiro ako nepfungwa dzako.

Zvinhu zvinonyanya kukosha zvaunofanira kurangarira munyaya ino

Zvakanaka, saka hezvino zvinhu zvishoma zvekufunga nezvazvo kubva pane zvatataura nezvazvo:

• "Kudzokera kumishonga" ("Kudzokera kumishonga"), kureva kuti kudzokera kumishonga, chinhu chakajairika. Vanhu vazhinji vari kuedza kubvisa zvinodhaka vane chiitiko ichi. Hazvisi kushaya simba kwako, uye hazvirevi kuti wakundikana.
• Hausi wega. Kune vanhu vazhinji vanogona kukubatsira uye kukupa simba parwendo urwu. Usatya kutaura nemhuri yako, shamwari, vanachiremba, vanopa mazano, uye mapoka ekutsigira.
• Ziva zvinhu zvinokonzera kuti munhu adzokere kusvuta. Uyewo, ziva matanho ekudzoka kusvuta (mupfungwa, mupfungwa, mumuviri). Izvi zvichakubatsira kugadzirira pachine nguva uye kukumbira rubatsiro.
• Kunyangwe ukadzokera shure, rwendo rwako rwekupora haruna kupera. Unogona kuedzazve. Chinhu chakakosha kukumbira rubatsiro uye kuramba uchiedza.
• Kana muchida rubatsiro, ndapota taurai. Masevhisi akaita se1926, kana National Institute of Mental Health, aripo kuti akubatsirei. Vachakuteererai vasingakutongei.

Yeuka, kupora rwendo rurefu. Panogona kunge paine zvinokanganisika munzira. Ungatofanira kudzokera shure. Asi unogona kubudirira. Wakasimba. Unogona kuita izvi! Kudzokera shure kamwe chete hakusi mugumo. Simuka.

Zvinodhaka , doro, kushandisazve, kudzokera shure, kupindwa muropa, hutano hwepfungwa, rubatsiro