Kune mazuva ausingade kumuka pamubhedha, usingade kuita chero chinhu? Unonzwa usina chinhu, wakasuruvara, uye uchiremerwa. Zvese zvinoita sekunge zvinofinha. Zvingave zvakajairika kuti izvi zvigare kwezuva rimwe kana maviri. Asi kana kunzwa uku kuchikunetsa kwemavhiki kana mwedzi, uye kuchikanganisa mabasa ako ezuva nezuva, kungave kuri chimwe chinhu chinopfuura zvatinofunga, kureva kuora mwoyo. Uku hakusi kushaya simba kana kunyepedzera, asi chirwere chaicho chinoda kurapwa.
Ndezvipi zviratidzo zvekuora mwoyo?
Kuora mwoyo hakusi kungonzwa kusuruvara chete. Kunokanganisa pfungwa dzako pamwe nemuviri wako. Zviratidzo izvi zvingasave zvakafanana kune wese munhu. Asi ngatitarisei zvimwe zvezviratidzo zvakajairika.
| Rudzi rwechiratidzo | Tsananguro |
|---|---|
| Kuchinja kwemanzwiro | Kunzwa kusuruvara, kusava nechinhu, uye kushaya tariro. Kurasikirwa nehanya nezvinhu zvawaimbofarira (kuona TV, kutaura neshamwari). |
| Simba uye kurara | Kunzwa kuneta uye kushaya simba nguva dzese. Kurara zvakanyanya kana kunetseka kurara. |
| Kuchinja mukudya | Kudzikira kana kunyanyisa kuda kudya. Izvi zvinogona kukonzera kudzikira kana kuwedzera uremu. |
| Kugona kufunga | Kuomerwa nekuisa pfungwa pachinhu, kurangarira zvinhu, uye kuita zvisarudzo. |
| Pfungwa dzakakomba | Kuva nepfungwa dzekufinhwa nehupenyu, kufunga nezverufu, kana kufunga nezvekuzvikuvadza.Iyi inyaya yakakomba zvikuru. |
Yeuka kuti kuva nechimwe kana zviviri zvezviratidzo izvi hazvirevi kuti une depression. Asi kana zvimwe zvacho zvikakanganisa hupenyu hwako kweanopfuura mavhiki maviri, zvakakosha kutsvaga rubatsiro rwechiremba.
Chiremba angabatsira sei?
Kune mishonga inoshanda yekurapa kushungurudzika, saka usatya kukumbira rubatsiro. Chiremba wako anogona kukubatsira nenzira dzakasiyana-siyana.
1. Kurapa Nekutaura
Dzimwe nguva kutaura nezvemanzwiro ako nemumwe munhu waunovimba naye uye akadzidziswa kunogona kukubatsira zvikuru. Chiremba wepfungwa kana wepfungwa anogona kukubatsira kunzwisisa manzwiro ako, kuagadzirisa, uye kuwana simba raunoda kuti utarise hupenyu zvakare.
2. Kurapa nemishonga
Kuora mwoyo kunowanzo kukonzerwa nekusagadzikana kwemakemikari muuropi hwedu, anonzi ma neurotransmitters. Zvichitaurwa zviri nyore, izvi zvakafanana nevatumwa vanodzora manzwiro edu.
Mishonga inonyorerwa nachiremba inoshanda pakugadzirisa makemikari aya.
- Imwe yemishonga inonyanya kushandiswa ndeyeSelective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) . Mienzaniso inosanganisira mishonga yakaita se'Fluoxetine' uye 'Sertraline'. Iyi mishonga yakachengeteka.
- Asi chiremba wako chete ndiye anogona kukuudza mushonga wakakodzera uye chiyero chakakodzera mushure mekukuongorora. Usambofa wakashandisa mushonga wevamwe vanhu kana kurega kuutora usina kubvunza chiremba.
Mune zvimwe zviitiko zvisingawanzoitiki uye zvakakomba, chiremba anogonawo kufunga nezvedzimwe nzira dzekurapa, dzakadai se `Electroconvulsive therapy (ECT)`.
Ndezvipi zvinhu zvatingaita kumba?
Pamwe chete nekurapwa, kune zvinhu zvishoma zviri nyore zvaunogona kuwedzera kumararamiro ako izvo zvichakubatsira zvikuru kuti upore nekukurumidza.
Ngatitorei mararamiro ane hutano.
Pane hukama hukuru pakati pemararamiro ako nehutano hwepfungwa.
- Rara zvakanaka: Edza kurara zvakanaka kwemaawa manomwe kusvika masere pazuva.
- Kurovedza muviri: Ungasanzwa kuda kurovedza muviri kana uchinzwa kusuruvara. Asi sarudza pfungwa dzako woita chimwe chinhu chakadai sekufamba kana kumhanya kwemaminitsi makumi maviri kusvika makumi matatu. Paunorovedza muviri, uropi hwako hunoburitsa ma endorphins, ari makemikari anoita kuti ufare. Zvakafanana nemushonga wepanyama unoderedza marwadzo.
- Rega kushandisa doro nezvinodhaka: Kunyange zvazvo izvi zvingaita sekubatsira kwenguva pfupi, zvinogona kuwedzera kuora mwoyo nekufamba kwenguva.
Ngatifungeiwo nezvezvatinodya nezvatinonwa.
Zvatinodya zvinokanganisa pfungwa dzedu. Zvakakosha kudya chikafu chinovaka muviri. Kunyanya kudya miriwo yakawanda, michero, nyemba, nzungu, nehove. Tsvagiridzo yakawana kuti kudya kweMediterranean kwakakodzera izvi.
Vamwe vanhu vanoshandisa mishonga yemishonga yakaita se'St. John's Wort'. Asi usashandise mishonga iyi usina kubvunza chiremba. Inogona kukanganisana nemimwe mishonga yauri kutora.
Usave wega, buda zvishoma.
Kana wakaora mwoyo, unoda kugara uri wega mukamuri rako. Asi izvozvo zvinongowedzera kuipa kwemamiriro acho ezvinhu.
- Wana nguva yekubuda muzuva: Buda panze kwenguva pfupi zuva rega rega. Chiedza chezuva chinovandudza mafungiro edu.
- Taura neshamwari: Fonera shamwari yaunovimba nayo kana nhengo yemhuri. Taura zviri mupfungwa dzako.
Taura zviri mupfungwa dzako.
Kudzora manzwiro kunongowedzera kumanikidzwa.
- Nyora pasi zvaunofunga pabepa. Izvi zvichakubatsira kuti uzvinzwisise zviri nani.
- Hurukuro: Taura nemumwe munhu waunovimba naye nezvezviri mupfungwa dzako.
Unofanira kuona chiremba rini chaizvo?
Kuora mwoyo chirwere chakakomba, saka usanonoka kutsvaga rubatsiro. Kana ukasangana nechimwe chezvinotevera, iva nechokwadi chekuona chiremba wako.
| Mukana | Zvekuita |
|---|---|
| Kana zviratidzo zvikaramba kwenguva inopfuura mavhiki maviri. | Enda kuna chiremba nekukurumidza wotsanangura mamiriro ako ezvinhu. |
| Kana uine pfungwa dzekuzviuraya. | Iyi idambudziko rekukurumidza. Enda kuchipatara chiri pedyo neEmergency Department (ETU) nekukasika. |
| Kana usingakwanise kuita mabasa ezuva nezuva, ebasa, kana emhuri nekuda kwekuora mwoyo. | Zvakakosha kutsvaga rubatsiro rwenyanzvi. |
| Kana paine kuchinja-chinja kwakanyanya kwemanzwiro (kufara zvikuru uye kunzwa kusuruvara kamwe kamwe). | Ona chiremba kuti uone kana paine zvimwe zvirwere zvepfungwa. |
Ko kana zviri zvekukurumidzira?
Kana uchinzwa kuda kuzvikuvadza kana kufunga zvakakomba nezvekuzviuraya, ndapota usave wega.
Udza mumwe munhu waunovimba naye (nhengo yemhuri, shamwari) nekukasika. Enda kuchipatara chiri pedyo neEmergency Department (ETU) nekukurumidza sezvinobvira. Unogona zvakare kufonera nhare dzekubatsira dzakavanzika dzakadai saSumithrayo kuti uwane rubatsiro. Hausi wega, kune vanhu vanogona kukubatsira.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kuora mwoyo hakusi kushaya simba, chirwere chaicho chinogona kurapwa.
- Usatya kutaura manzwiro ako nemumwe munhu waunovimba naye kana chiremba.
- Pamwe chete nekurapwa, kurovedza muviri kwakanaka, chikafu chinovaka muviri, uye kurara zvakakwana zvichabatsira zvikuru mukupora nekukurumidza.
- Kana iwe kana mumwe munhu waunoziva ari kufunga zvekuzvikuvadza, tsvaga rubatsiro rwechiremba nekukurumidza.
- Hausi wega. Nerubatsiro rwakakodzera, unogona kubuda mumamiriro ezvinhu aya.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga