Tose tinoda kutarisa nepahwindo pazuva rine zuva uye denga riri rebhuruu, handiti? Zvinotifadza kuona shiri nemiti. Asi kune vamwe vanhu, kunyanya munguva yemvura uye pamazuva apo chiedza chezuva chishoma, pavanotarisa nepahwindo, havanzwi mufaro wakadaro, asi mutoro mukuru nekusuwa. Vanofunga kuti, "Hapana zuva nhasi here? Richapenya mangwana here?" Vanonzwa sekunge vakarara zuva rese. Vanonzwa sekunge vakabatikana. Wakambonzwa chimwe chinhu chakadai here?
Uku hakusi kungonzwa kusuruvara chete. Uku kurwara kwepfungwa kunozivikanwa nevanorapa. Tinokudana kuti Seasonal Affective Disorder , kana kuti (SAD) muchidimbu. Muchidimbu, uku kusuruvara kunoitika panguva dzakati dzegore. MuSri Lanka, tinowanzoona chirwere ichi munguva yemvura inonaya nguva dzose uye kana paine chiedza chezuva chidiki. Nekuti chikonzero chikuru cheizvi ndechekuti ganda redu rinowana chiedza chezuva chidiki. Zvisinei, kune vamwe vanhu, chirwere ichi chinogonawo kuitika munguva yezuva nekupisa.
Musiyano uripo pakati peizvi neSAD ndeupi?
Zvakajairika kunzwa kusuruvara uye kufinhwa zvishoma munguva yemvura. Chinhu chinonzwa nevanhu vakawanda. Asi kuti zvirwadze, zviratidzo izvi zvinofanira kuvapo kwemazuva akati wandei akatevedzana. Uye zvinofanira kukanganisa mabasa ako ezuva nezuva.
Funga nezvazvo nenzira iyi. Haunzwi kuda kuita mabasa ako emazuva ese. Unonzwa kuneta nguva dzese. Unewo chishuwo chakasimba chezvimwe zvekudya, kunyanya zvekudya zvine makabhohaidhiretsi akawanda semupunga, chingwa, uye manoodles. Zviratidzo izvi zvinogara kwemazuva, dzimwe nguva mwedzi. Kana zuva rabuda uye mamiriro ekunze akavandudzika, zviratidzo izvi zvinopera zvishoma nezvishoma.
Kana uri mumamiriro ezvinhu akadai, usazviti "kungofinhwa chete" nekuti zvinogona kukanganisa hutano hwepfungwa dzako.
Kana ukaona shanduko mumhuri yako kana shamwari yako, semuenzaniso, kana vachiramba vachidzivisa mabasa avo enguva dzose kana kuti vasingazvinzwi sezvavanowanzoita, vabvunze kuti, "Makadini?" Kana uine matambudziko ekurara nguva dzose kana kuti uchisuruvara, zvakanaka kuti uone chiremba kuti akupe mazano. Kukumbira rubatsiro hazvirevi kuti une SAD, asi zvakakosha kugadzirisa chero matambudziko ehutano aripo.
Kana paine chifungidziro chekuti SAD inoitika, chiremba anoedza bvunzo dzipi?
Zviratidzo zveSAD zvinogona kusiyana kubva pamunhu kusvika pamunhu. Zvakare, nekuti zviratidzo izvi zvinogona kuonekwa mune zvimwe zvirwere, chiremba wako angangoramba zvimwe zvikonzero asati agumisa kuti une SAD.
Zvichitaurwa zviri nyore, chinhu chekutanga chekuita ndechekutarisa kana paine chimwe chirwere chiripo mumuviri.
| Chii chiri kuyedzwa? | Sei zvakadaro? (Chikonzero) |
|---|---|
| Kuedzwa kwebasa re thyroid | Kuderera kwemahormone ethyroid (Hypothyroidism) kunogona kukonzera zviratidzo zvakaita sekuneta uye kuora mwoyo. |
| Kushaya ropa | Kunyangwe usina ropa rakakwana mumuviri wako, ungangonzwa kuneta uye hope. |
| Vitamin D level | Zvakajairika kuona kudzikira kwevhitamini D panguva yekushaikwa kwezuva. Izvi zvinogona kukanganisa zvakananga mafungiro. |
| Zvimwe zvirwere zvepfungwa | Zvimwe zvirwere zvepfungwa, zvakaita sekuora mwoyo kunokonzerwa nepfungwa, zvinogona kuva nezviratidzo zvakafanana. |
Chiremba achatarisa dambudziko reSAD mushure mekuita bvunzo dzekutanga dzakadai uye kusimbisa kuti hapana chimwe chikonzero.
Ndeapi marapirwo eSAD?
Nerombo rakanaka, kune nzira dzakawanda dzekurapa dzinoshanda dzinogona kubatsira kudzora SAD.
- Kusvirwa nezuva: Pose pazvinogoneka, kunyanya mangwanani, enda panze unopedza nguva. Enda kunofamba-famba, kana kungogara panze. Uyu ndiwo mushonga uri nyore uye wakanakisisa.
- Kurapa nePhototherapy: Izvi zvinosanganisira kupedza maminetsi makumi maviri kusvika makumi matatu pazuva pamberi pebhokisi rechiedza rakasiyana rinoburitsa chiedza chakafanana nechiedza chezuva. Chiedza ichi chinobatsira kuchinja makemikari europi uye kugadzirisa mafungiro. Zvisinei, izvi zvinofanirwa kushandiswa chete pasi pekutungamirirwa nachiremba.
- Mishonga: Mune zvimwe zviitiko, chiremba anogona kunyora mishonga inorwisa kuora mwoyo.
- Mamwe marapirwo:Vamwe vanhu vakabudirira nekushandisa acupuncture nezvimwe zvinovaka muviri zvakaita se5-HTP. Zvisinei, kushanda kweizvi kuchiri kuongororwa, saka zvakakosha kutaura nachiremba wako usati waedza chero chinhu.
Dambudziko iri rinogona kudzorwa here nekuchinja mararamiro?
Ehe, zvechokwadi. Pamusoro pekurapwa, chirwere ichi chinogona kudzorwa zvakanyanya nekuchinja diki mararamiro ako.
Kudya
Vamwe vanhu vakawana mhedzisiro yakanaka nekubvisa gluten, chikafu chakabikwa, doro, uye shuga. Asi yeuka kuti shanduko idzi dzekudya hadzisati dzaratidzwa kuti dzinorapa SAD. Saka, kuchenjera kutaura nachiremba kana nyanzvi yezvekudya usati waita chero shanduko huru.
Kurovedza muviri uye kudzikamisa pfungwa
Zvinhu zvakaita seyoga nekufamba zvinogona kubatsira zvikuru. Kurovedza muviri zuva nezuva kunowedzera kugadzirwa kwe endorphins mumuviri, izvo zvinovandudza mafungiro ako. Zvakare, zvinhu zvakaita sekufungisisa nekufamba usina shangu panze (pasi) zvinogona kubatsira kudzikamisa pfungwa.
"Muviri wako unogara uchitaura newe. Teerera. Kana wakaneta, zorora. Kana wakasuruvara, taura nemumwe munhu nezvazvo."
Kazhinji, kunyanya kuna vanaamai, vanababa, neavo vari kutakura mutoro wemhuri, kufunga nezvehutano hwavo ndicho chinhu chekupedzisira mupfungwa dzavo. Kudzidza kubvuma kuti vanoda rubatsiro uye kuti, "Handigoni kuita izvi" idanho rinokosha parwendo urwu.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Dambudziko reSeasonal Affective Disorder (SAD) harisi kungonzwa kusuruvara kana kusurukirwa chete. Idambudziko rehutano chairo rinoda kurapwa.
- Kana paine shanduko inoramba ichiitika mumanzwiro ako, kurara kwako, kana chishuwo chako chekudya sezvo mamiriro ekunze achichinja, usazvitore sezvisina basa.
- Ona chiremba wemhuri yako nekukasika. Iye achabvisa zvimwe zvirwere uye achakupa gwara rakakodzera.
- Kuchinja mararamiro akadai sekupiswa nezuva, kurovedza muviri, uye kudya zvine mwero kunogona kubatsira kudzora dambudziko iri.
- Ita kuti hutano hwepfungwa dzako huve chinhu chinonyanya kukosha. Usambofa wakatya kukumbira rubatsiro.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga