Ngatidzidzei nezvetsandanyama dzemapfupa, dzinotibatsira kufamba nekufamba.

Waizviziva here kuti mhando yemhasuru mumuviri wako inoshanda kana ukasimudza ruoko rwako, uchifamba, kana kutonyemwerera? Nhasi tichataura nezvechikamu ichi chakakosha chemuviri wedu, tsandanyama dzemapfupa. Dai tisina idzo, taisazokwanisa kufambisa miviri yedu sezvatinoda kana kuita chero chatinoda. Saka, kutaura chokwadi, zvinhu zvakawanda muhupenyu hwedu hwezuva nezuva zvinoenderana netsandanyama idzi.

Chii chinonzi tsandanyama dzemapfupa, muchidimbu?

Zvichitaurwa zviri nyore, tsandanyama dzemapfupa itsandanyama yakabatana nemapfupa edu, kureva kuti, hurongwa hwemapfupa. Rudzi urwu rwetsandanyama ndirwo rwakakura mumuviri wedu. Fungidzira, pakati pe30% ne40% yehuremu hwemuviri wedu wese inoumbwa netsandanyama idzi dzemapfupa.

Tsandanyama idzi dzakabatana nemapfupa edu netsandanyama dzakasimba dzinonzi tendons. Tsandanyama dziri pamafudzi ako, tsandanyama dziri kumashure kwemakumbo ako (mhasuru dzemhasuru), uye tsandanyama dzine mapaketi matanhatu mudumbu mako (tsandanyama dzemudumbu) dzese mienzaniso yakanaka yetsandanyama dzemapfupa.

Izvi zvakasiyana sei nedzimwe tsandanyama mumuviri?

Kune mhando nhatu huru dzetsandanyama mumuviri wedu: tsandanyama dzemapfupa, tsandanyama dzemwoyo, uye tsandanyama dzakatsetseka. Musiyano mukuru pakati padzo ndewekuti tinogona kudzidzora here kana kuti kwete.

Tsandanyama dzemapfupa itsandanyama dzinozvipira . Kureva kuti, tinogona kudzidzora sezvatinoda, kana tichida. Paunotambanudza ruoko rwako kuti utore bhuku, tsandanyama dzemapfupa dziri mumutsipa wako, ruoko, nepafudzi rako dziri kushanda pasi pesimba rako. Sisitimu yedu yetsinga inotumira zviratidzo kwadziri uye inoita kuti dzishande.

Asi tsandanyama dzemwoyo netsandanyama dzakatsetseka itsandanyama dzisingadiwi . Izvi zvinoreva kuti hatigone kudzidzora nepfungwa dzedu. Dzinoshanda dzoga. Dzinodzorwa nehurongwa hwedu hwetsinga dzinozvitonga. Hatigone kudzora zvinhu zvakaita sekurova kwemoyo wedu kana kugaya chikafu mudumbu redu.

Kuti unzwisise musiyano uyu zviri nani, ona tafura iri pazasi.

Munhu wese ane tsandanyama dzakafanana here?

Kwete. Kurema kwetsandanyama kunosiyana kubva pamunhu kuenda kumunhu. Kazhinji, varume vane tsandanyama dzakawanda kupfuura vakadzi. Zvakare, vanhu vakareba uye vakafuta vanogona kuva netsandanyama dzakawanda. Asi chinonyanya kukosha ndechekuti tsandanyama dzinoderera zvishoma nezvishoma sezvatinokura. Mukurapa, tinodana chirwere ichi kuti ``Sarcopenia```.

Tsandanyama dzemapfupa dzinopa basa rei kumiviri yedu?

Mabasa anoitwa netsandanyama idzi kumuviri wedu haasi madiki. Ngatitarisei mamwe emabasa anoitwa nezvikamu izvi zvinokosha zvehurongwa hwedu hwetsandanyama nemapfupa.

• Kufamba kwemuviri: Ichi ndicho chinhu chinonyanya kukosha. Kufamba, kumhanya, kusimudza zvinorema, kunyora, kutamba, zvese izvi zvinoitwa netsandanyama dzemapfupa dzichishanda pamwe chete nemapfupa.
• Kuchengetedza Chimiro Chemuviri: Tsandanyama idzi dzinotibatsira kugara nekumira takabata musana wedu wakatwasuka. Simba rakasimba retsandanyama rakakosha kuti tirambe takamira zvakanaka.
• Kufema: Tsandanyama dziri muchipfuva dzinobatsira chipfuva kukura patinofema uye kudhonza patinenge tichiburitsa mweya. Dai tisina izvi, taizotadza kufema.
• Kutsenga nekumedza: Patinoisa chikafu mumuromo medu, tsandanyama idzi dziri mushaya nemutsipa dzinotibatsira kuchitsenga nekuchimedza. Iri ndiro danho rekutanga mukugaya chikafu.
• Kudzivirira majoini: Izvi zvinobatsira kuchengetedza majoini edu, kana kuti majoini, akasimba nekudzivirira kuti asasvetuka-svetuka. Semuenzaniso, tsandanyama dzakatenderedza ibvi dzinodzivirira majoini ebvi.
• Kudzora tembiricha yemuviri: Patinotonhora, miviri yedu inodedera kuti irambe ichidziya. Tsandanyama idzi dzinodedera. Kana tsandanyama dzakabatana, kupisa kunogadzirwa.
• Kuchengeta zvinovaka muviri:Tsandanyama inzvimbo inokosha yekuchengetera zvinovaka muviri mumuviri wedu, kunyanya simba rinochengetwa muchimiro cheglycogen.

Chii chakaita tsandanyama idzi?

Funga nezvazvo setambo. Tambo diki dzakawanda dzinoungana kuti dzigadzire tambo hombe. Saizvozvowo, tsandanyama inoumbwa nezviuru zvetsandanyama . Tsandanyama idzi dzinogona kunge dzakareba pasi pehafu yeinchi kusvika kupfuura masendimita matatu.

Matanda aya emhasuru nemhasuru akafukidzwa nezvikamu zvakasiyana-siyana. Izvi zvinodzivirira tsandanyama uye zvinodzichengeta dzakarongeka.

Tsandanyama dzemapfupa dzinonziwo "tsandanyama dzakatwasuka" nekuti, kana dzichitariswa nemaikorosikopu, tsandanyama idzi dzinoita sedzine mitsetse mitsvuku nemichena. Tsandanyama dzemwoyo dzine mitsetse iyiwo, asi tsandanyama dzakatsetseka hadzina mitsetse iyi.

Tingachengetedza sei tsandanyama dzedu dzakasimba?

Kuchengetedza tsandanyama dzedu dzine hutano uye dzakasimba kwakakosha zvikuru pahutano hwese. Saka tingaitei nezvazvo?

1. Rovedza muviri nguva dzose

Tsandanyama dzinosimba kana dzikashandiswa. Kudzidzira kurwisa kukuvara, sekusimudza masimbi, kwakanaka pakuvaka tsandanyama. Kudzidzira kurovedza muviri, sekufamba, kumhanya, uye kushambira, kunobatsirawo kuvaka kutsungirira tsandanyama. Isa parutivi mazuva mashoma pasvondo ekurovedza muviri.

2. Idya chikafu chakakwana

Mapuroteni akakosha pakuvaka nekugadzirisa tsandanyama. Iva nechokwadi chekuisa chikafu chine mapuroteni akawanda senge mazai, nyama, hove, mukaka, nyemba, nyemba, uye bhinzi dzegirini mukudya kwako. Zvakare, makabhohaidhiretsi nemafuta akanaka zvinodiwa kuti tsandanyama dzipe simba.

3. Zorora zvakakwana

Kuzorora kwakakosha sekurovedza muviri. Patinorara uye patinozorora ndipo patinogadziriswa uye kusimbiswa tsandanyama dzakakuvadzwa nekurovedza muviri. Edza kurara zvakanaka kwemaawa manomwe kusvika masere pazuva .

4. Inwa mvura yakawanda.

Kushaya mvura mumuviri kunogona kukanganisa mashandiro emhasuru, saka yeuka kunwa mvura yakakwana zuva rese.

Ndezvipi zvirwere zvinowanzo kanganisa tsandanyama dzemapfupa?

Zvinosuwisa kuti zvinhu zvakasiyana-siyana zvinogona kukanganisa tsandanyama dzedu dzemapfupa, kubva pakukuvara kudiki kusvika kuzvirwere zvakakomba. Zvimwe zvacho zvinosanganisira:

• Kurwadziwa Kwetsandanyama: Tinoti izvi "kurwadziwa kwetsandanyama" muhupenyu hwezuva nezuva. Kukuvara uku kunogona kuitika kana tsandanyama ikashandiswa zvakanyanya kana kudhonzwa kamwe kamwe.
• Tendonitis: Kuzvimba kwetendon, iro bhendi rinobatanidza tsandanyama nepfupa. Semuenzaniso, chirwere chinonzi tennis elbow.
• Kusashanda zvakanaka kwetsandanyama: Ichi chirwere chemajini chinoita kuti tsandanyama dzishaye simba zvishoma nezvishoma nekufamba kwenguva.
• Myasthenia Gravis (MG): Ichi chirwere chinokonzerwa ne autoimmune. Chinokanganisa kutaurirana pakati petsinga netsandanyama. Izvi zvinokonzera kuneta uye kushaya simba kwetsandanyama.
• Rhabdomyolysis: Chirwere chakakomba apo tsandanyama dzinokuvara zvakanyanya uye zviri mukati madzo zvinodonhera muropa. Izvi zvinogona kukuvadza itsvo.
• Sarcopenia: Sezvatakambokurukura, pane kudzikira kwetsandanyama nesimba zvinoderera sezvatinokura.

Tsandanyama dzemapfupa chikamu chakakosha kwazvo chemuviri wedu, zvichibatsira mumabasa ese ehupenyu hwedu hwezuva nezuva. Kudzichengeta dzakagwinya kunotibatsira kurarama hupenyu hune hutano uye hunoshanda.