Wakambonzwa here kuti unogona kudya chimwe chinhu chinotapira kana chine mafuta pazuva rausina kurara zvakakwana? Panguva imwe chete, unonzwa wakaneta zuva rese uye usingade kuita chero chinhu here? Izvi hazvisi zvako wega. Pane hukama hukuru pakati pekusarara zvakanaka nekuwedzera uremu kupfuura zvaungafunga. Nhasi, ngatitaurei nezvekuti izvi zvinoitika sei.
Kunyengedzwa kwaunoita nepfungwa dzako dzakarara
Kana usingawani hope dzakakwana, zvinokanganisa pfungwa dzako zvakananga. Zvichitaurwa zviri nyore, uropi husina hope hwakafanana nechidhakwa. Ngationei zvinoitika.
Tine chikamu cheuropi hwedu chinonzi "Frontal Lobe". Apa ndipo patinoita zvinhu zvakakosha zvakaita sekuita sarudzo dzakanaka uye kudzora mafungiro edu . Kana tisingawani hope dzakakwana, mashandiro ari muchikamu ichi cheuropi anodzikira, sekunge mwenje inodzima. Saka kugona kwako kuita sarudzo dzakanaka kunoderera.
Fungidzira, pazuva rawakarara zvakanaka, unogona kuzvirambidza kudya keke woti, "Zvakwana." Asi pazuva rawakarara zvakakwana, pfungwa dzako dzinoomerwa nekuramba "kwete." Pane kudaro, nzvimbo dzepfungwa dzako dzinotanga kutsvaga chimwe chinhu chinokufadza. Saka unotora keke rechipiri iroro, kana kuti mafuta iwayo, usingatombozvizivi.
Izvi zvakaratidzwa neongororo. Imwe ongororo yakawana kuti vanhu vanorara zvishoma vanowanzo dya zvekudya zvisina kufanira husiku. Vakaonawo kuti vanowanzo sarudza zvekudya zvine makabhohaidhiretsi akawanda. Imwe ongororo yakaratidza kuti vanhu vasingarare zvakakwana vane mukana wakapetwa kaviri wekusarudza zvekudya zvine mafuta akawanda pane vanhu vanorara kwemaawa masere.
Zvichitaurwa zviri nyore, kana usingawani hope dzakakwana, uropi hwako hunoda chikafu chisina kunaka uye hunorasikirwa nekugona kuramba 'kwete'.
Kurara ndiko kugayiwa kwemuviri.
Kurara kwakafanana nechikafu chepfungwa. Munhu mukuru anoda avhareji yemaawa manomwe kusvika mapfumbamwe ekurara husiku . Kana ukarara zvishoma pane izvozvo, muviri wako uchapindura nekuwedzera uremu. Heino mashandiro azvinoita.
Kuwedzera kwehomoni yekushushikana
Kana usingawani hope dzakakwana, muviri wako unotanga kugadzira hormone inonzi cortisol . Iyi hormone inotumira chiratidzo kumuviri wako chekuti, "Unofanira kuramba wakamuka izvozvi, saka chengetedza simba." Izvi zvinoreva kuti muviri wako unomira kupisa mafuta wotanga kuuchengeta .
Mune imwe ongororo, boka revanhu vakadya macalorie akaenzana uye vakaderedzwa hope kwemavhiki maviri vakarasikirwa ne55% yemafuta avo emuviri. Vainzwawo nzara kakawanda, vaisanzwa kuguta mushure mekudya, uye vaiva nesimba shoma.
Chii chinoitika ku insulin?
Sekureva kwevaongorori vepaYunivhesiti yeChicago, kushaya hope kunogona kuita kuti muviri wako "unzwe kugwinha." Mushure memazuva mana chete ekushaya hope, muviri wako haugone kushandisa hormone inonzi insulin nemazvo. Insulin ihormone inokosha pakushandura shuga nestarch muchikafu chatinodya kuita simba.
Sekureva kwevaongorori, kana kurara kusina kukwana, kunzwa kwe insulin mumuviri kunoderera neanopfuura 30%.
Sei izvi zvakaipa? Kana muviri wako usingapindure zvakanaka ku insulin, haugone kudzora huwandu hwemafuta muropa rako. Nekuda kweizvozvo, mafuta iwayo anotanga kuungana mumuviri wako pane kupiswa.
Izvi zvinoreva kuti pane kudzikisa huremu nekuda kwekunge warara, kushaya hope kunotokanganisa mashandiro emuviri wako uye kunobatsira kuwedzera huremu .
Mazano mashoma ekurara zvakanaka husiku
Nehupenyu hwanhasi hwakabatikana, kusvika pakurara nenguva kunogona kuva dambudziko. Kombiyuta, TV, nefoni zviri kuedza kutichengeta takamuka kusvika pakati pehusiku. Asi kana ukatevera tsika idzi dziri nyore, unogona kuona mutsauko mukuru.
Ona tafura iri pazasi kuti uwane mazano aya uye kuti sei achikosha.
| Zvekuita (mazano) | Sei zvichikosha? |
|---|---|
| Usashandise TV, komputa, uye foni kweinenge awa imwe chete usati warara. | Chiedza chebhuruu chinobuda mumaziso chinodzivirira kugadzirwa kwemelatonin, hormone inokubatsira kurara. |
| Chengeta imba yekurara kuti urarare: Gara muimba yekurara kuti urarare uye ungoita zvepabonde chete. Usaende ikoko kubasa kana kudya. | Uropi hwako hunodzidza kuziva imba yekurara senzvimbo yekuzorora. |
| Gadzira purogiramu yekurara:Ita chimwe chinhu chinozorodza senge kugeza nemvura inopisa, kufungisisa, kana kuverenga bhuku. Usashandise nguva iyi kutaura nezvenyaya huru. | Izvi zvinotumira chiratidzo kumuviri wako nepfungwa kuti "yasvika nguva yekurara." |
| Jaira nguva yakatarwa: Iva netsika yekumuka nekurara panguva imwe chete zuva nezuva, kunyangwe pakupera kwevhiki. | Izvi zvinogona kubatsira kuchengetedza wachi yemuviri wako yakarongeka. |
| Chenjerera zvaunodya uye zvaunonwa: Dzivisa kudya zvakanyanya uye doro husiku. Rega kunwa kofi, tii, chokoreti, uye cola mushure me2pm. | Kudya zvakawanda kunogona kukonzera chirungurira. Caffeine inogona kugara mumuviri kwemaawa mashanu kusvika matanhatu, izvo zvinogona kukanganisa hope. |
| Ita kuti imba ive nerima: Rara munzvimbo ine rima, yakanyarara. | Rima rinogadzira hormone inonzi melatonin inokonzera kurara, uye chiedza chinomisa kugadzirwa kwayo. |
Zvinogona kutora nguva kuti ujairire zvinhu izvi. Asi usakanganwa kuti kurara kwakakosha pahutano hwako uye kudzora huremu hwako sekudya kwako uye kurovedza muviri. Kana ukaramba uine matambudziko ekurara kunyangwe uchitevera mazano aya, zvakanaka kutaura nachiremba wako nezvazvo. Panogona kunge paine chimwe chikonzero chekurapa.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kushaya hope kunoderedza kugona kweuropi hwako kuita sarudzo, izvo zvinogona kuita kuti uve nenjodzi huru yekusarudza zvekudya zvisina hutano.
- Kusawana hope dzakakwana kunowedzera hormone yemuviri inonzi cortisol , iyo inowedzera mafuta akachengetwa mumuviri.
- Kushaya hope kunogona kukonzera kuwedzera huremu nekuti kunokanganisa mashandiro ehormone inonzi insulin .
- Munhu mukuru anoda maawa manomwe kusvika mapfumbamwe ekurara zvakanaka pazuva.
- Maitiro akareruka akadai sekudzima foni/terevhizheni awa imwe chete usati warara, kuenda kunorara uye kumuka panguva yakatarwa zvinogona kuvandudza kunaka kwekurara kwako.
- Kurara chinhu chakakosha pakuderedza uremu sekudya kwaunoita uye kurovedza muviri.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga