Pane kunzwa kwekuzorodzwa kana ukaenda kunorara husiku mushure mekushanda nesimba zuva rese, handiti? Asi dzimwe nguva haunzwi saizvozvo? Paunoenda kunorara, zvinhu zvinouya mupfungwa dzako, chipfuva chako chinosimba, "Ndichatadza kurara nhasi here?", "Ndinofanira kuenda kubasa mangwana, ndichaitei kana ndisingakwanise kurara?" Une pfungwa dzakadai here worasikirwa nehope zvachose? Kana wakambosangana nedambudziko iri, hausi wega. Nhasi tichataura nezvedambudziko iri rine vanhu vazhinji, asi usataure nezvaro zvakanyanya, kureva, kuzvidya mwoyo pakurara.
Chii chaizvo chinonzi kuzvidya mwoyo pakurara?
Zvichitaurwa zviri nyore, Kunetseka Nehope kutya, kunetseka, kana kuzvidya mwoyo nezvekurara kana kuramba wakarara. Ungatya kuti hauzokwanisi kurara, kana kuti ungatya kuti uchamuka pakati pehusiku. Kune vamwe vanhu, izvi zvinogona kutonyanya kuipa. Izvi zvinoreva kuti vanotanga kutya kurara. Mukurapa, tinoti izvi "Somniphobia." Vanganzwa kuti chimwe chinhu chakaipa chichaitika kwavari pavanenge vakarara, kana kuti havadi kurara nekuti vanoda kuramba vakamuka.
Fungidzira, izvi zvakafanana nedenderedzwa risingaperi. Une kuzvidya mwoyo uye haugone kurara zvakanaka. Nekuti haurari zvakanaka, unowedzera kunetseka. Husiku hunotevera paunoenda kunorara, unonzwa kutya zvakanyanya, "Ndichakwanisa kurara sezvandakaita nezuro here?" Nenzira iyi, chimwe chinhu chinoenda kune chimwe, uye mamiriro acho ezvinhu anotowedzera kuipa. Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti Kunetseka Nehope.
Dambudziko iri rakajairika zvakadii?
Kuzvidya mwoyo ndeimwe yematambudziko akajairika ehutano hwepfungwa pasi rose. Tsvagiridzo yakaratidza kuti vanhu vazhinji vane matambudziko ehutano hwepfungwa akadai sekuzvidya mwoyo vanewo dambudziko rehope. Saka kana uchinzwa seizvi, usazvitore sezvinhu zvisingakoshi, uye usafunge kuti uri wega. Kune vanhu vazhinji muSri Lanka vanotambura nechirwere ichi.
Munhu ane dambudziko rekurara anonzwa sei?
Kana ukatanga kunetseka usati warara, unogona kuona zviratidzo zvakasiyana-siyana, zvepfungwa nezvemuviri. Ngationei kuti izvi zvinorevei.
| Zviratidzo zvine chekuita neHope Anxiety | |
|---|---|
| Zviratidzo zvepfungwa nemaitiro | Zviratidzo zvinonzwa mumuviri |
| Kunzwa mutoro mukuru uye kumanikidzwa mupfungwa. | Kurwadziwa kwedumbu kana kusagadzikana kwekugaya chikafu. |
| Kusakwanisa kutarisa pane chimwe chinhu. | Kurova kwemoyo kwakanyanya (kunzwa sekunge chipfuva chako chiri kurova). |
| Kukurumidza kutsamwa, kushatirwa. | Kuwedzera kwekufema. |
| Kunzwa kunetseka nguva dzose. | Kudikitira kamwe kamwe. |
| Kusagadzikana, kusakwanisa kugara panzvimbo imwe chete. | Kuoma kwetsandanyama, kurwadziwa. |
| Kunzwa sekunge chimwe chinhu chinotyisa chiri kuzoitika. | Kunzwa muviri wako uchidedera. |
Vamwe vanhu vanogonawo kusangana nechirwere chinonzi nocturnal panic attacks . Apa ndipo paunongoerekana wamuka kubva muhope dzakadzikama uchitya zvikuru. Chipfuva chako chinogona kurova, kudikitira, kufema kwakaoma, uye kunzwa sekunge uchafa. Izvi zvinogona kuva chiitiko chinotyisa zvikuru.
Chii chinokonzera izvi? Sei izvi zviri kuitika?
Kuzvidya mwoyo chinhu chepanyama chinotibatsira kurarama. Fungidzira dai waifamba mumugwagwa wobva wangoerekana wasvika pauri uchimhanya zvakanyanya, waizotya, handiti? Nekutya ikoko, waizokurumidza kubuda mumugwagwa. Panguva iyoyo, muviri wedu unoburitsa mamwe mahormone (stress hormones). Mahormone iwayo ndiwo anotipa simba nekukasira kwatinoda kuti tipukunyuke kubva munjodzi iyoyo.
Zvisinei, kana uine kuzvidya mwoyo kwenguva refu, muviri wako unochengetedza mahormone aya akakwira nguva dzese. Zvinoita sekunge unogara wakagadzirira njodzi. Saka kunyangwe paunorara husiku, muviri wako unenge uri mumamiriro ezvinhu aya ekutiza, saka zvinoomera muviri wako kuti uzorore uye udzikame. Ndosaka usingakwanise kurara.
Pamusoro pezvo, mamwe matambudziko ehutano, akadai sehyperthyroidism, anogona kukonzera matambudziko ekurara uye kuzvidya mwoyo. Tsvagiridzo yakawanawo kuti kuzvidya mwoyo kunokanganisa kurara kwedu kweREM. Ndiko panguva yekurara uku kweREM kwatinowanzo kurota. Saka kana uine kuzvidya mwoyo, hope idzi dzinogona kushanduka kuita hope dzinotyisa uye dzinokumutsa.
Ndiani ari panjodzi huru yechirwere ichi?
Kuzvidya mwoyo pahope kunogona kukanganisa vakuru, vana vadiki, uye kunyange vechidiki. Vanhu vane matambudziko ekurara anotevera kana matambudziko ehutano hwepfungwa vari panjodzi huru:
| Zvinhu zvinokonzera njodzi yekurara | |
|---|---|
| Zvirwere zvine chekuita nekurara | Matambudziko ehutano hwepfungwa |
| Kushaya hope | Matambudziko akasiyana-siyana ekuzvidya mwoyo (akadai sekutya, PTSD) |
| Kurara kamwe kamwe (Narcolepsy) | Kuchinja-chinja kwemanzwiro akadai sekuora mwoyo uye bipolar disorder |
| Chirwere cheMakumbo Asina Kugadzikana (RLS) | Kushandisa doro nezvinodhaka |
| Kumborara usina kufema | Schizophrenia |
| Kufamba-famba pahope | |
Ndezvipi zvinetso zvinogona kuitika kana zvikasarapwa kwenguva yakareba?
Kutambura nekuzvidya mwoyo uye kushaya hope kwenguva yakareba kunogona kukanganisa miviri yedu zvakanyanya. Izvi zvinowedzera njodzi yako yekubatwa nezvirwere zvakakomba zvinotevera:
- Chirwere cheshuga
- Kumira kurova kwemoyo
- Kukwira kweropa
- Kukundikana kwemoyo
- Kusashanda zvakanaka kwemoyo `(Arrhythmia)`
- Kurohwa
- Kufuta
Kurara kwakakosha mumuviri nepfungwa dzedu. Kushaya nguva dzose kunogona kukonzera matambudziko makuru ehutano. Saka usambotora dambudziko iri serisina basa.
Chiremba anoongorora sei chirwere ichi nemazvo?
Paunoenda kunoona chiremba wako kuti ataure nezvedambudziko iri, iye achakuongorora uye achakubvunza nezvezviratidzo zvako. Kazhinji ungabvunzwa mibvunzo yakaita seiyi:
- Unodya kana kunwa chero chinhu usati warara here?
- Kunetseka uku kunoitika husiku hwese usati warara here?
- Zvinotora nguva yakareba sei kuti munhu arare mushure mekurara?
- Unomuka kangani husiku?
- Chii chaunoita usati warara? (semuenzaniso, kutarisa foni yako, kuona TV)
Kudzidza Kurara
Muzvimwe zviitiko, chiremba wako anogona kukurudzira kuti uongorore kurara kwako kuti uone kana uine chimwe chirwere chine chekuita nekurara. Izvi zvinonziwo polysomnography. Izvi zvinosanganisira kukuchengeta muimba yakakosha muchipatara husiku hwese uye kutarisa mashandiro emuviri wako paunenge wakarara.
| Zvinhu zvinoedzwa panguva yekudzidza kurara | |
|---|---|
| Mwero weokisijeni muropa | Kurova kwemoyo uye mutinhimira |
| Maitiro ekufema | Kufamba kwemakumbo |
| Kufamba kwemaziso | Matanho ekurara |
| Basa remagetsi reuropi | Vangave vachigomera kana kuti vachiita mamwe manzwi |
Ndezvipi zvinorapwa zveizvi? Tinobuda sei mune izvi?
Kune nzira dzakasiyana-siyana dzekurapa kuzvidya mwoyo pakurara. Tinonyanya kupatsanura idzi muzvikamu zviviri.
1. Kurapa Kwepfungwa Nemaitiro Ekushaya Hope (CBT-I)
Iyi ndiyo nzira yekutanga uye inoshanda zvikuru yekurapa kushaya hope. Vanhu vazhinji vanoiona senzira yekurapa nekutaura chete. Asi CBT-I inopfuura izvozvo.
Izvi zvinoreva kuti unochinja mafungiro asina kunaka uye hukama hwauinahwo nezvekurara nemubhedha wako. Semuenzaniso, kana ukaenda kunorara zuva nezuva uchifunga kuti, "Handizorara husiku huno," uropi hwako hunosanganisa mubhedha nekuzvidya mwoyo nekutya. Kurapa kweCBT-I kunoputsa hukama ihwohwo uye kunodzidzisa uropi hwako kufunga nezvemubhedha senzvimbo yekurara . Kunoshandisa nzira dzakasiyana dzemaitiro. Kurapa uku kunogona kupedzwa muzvikamu zvina kusvika zvisere.
2. Mishonga
Zvichienderana nemamiriro ako ezvinhu, chiremba wako anogona kusarudza kunyora mishonga yekuzvidya mwoyo kana matambudziko ekurara.
Asi yeuka, usambotora mishonga yekurara kana yekuzvidya mwoyo usina kunyorerwa nachiremba. Mamwe mapiritsi ekurara anotengeswa kunze kwemutemo anogona kukanganisa pfungwa. Uyewo, mimwe mishonga inogona kuwedzera kuzvidya mwoyo pakutanga paunotanga kuatora. Saka, unofanira kugara uchitora mishonga yako sekurairwa nachiremba wako .
Ungavandudza sei tsika dzakanaka dzekurara? (Kuvandudza Hutsanana Hwekurara)
Pamusoro pekutora mishonga, kuchinja maitiro ako ezuva nezuva kwakakoshawo zvikuru kuti uvandudze kunaka kwekurara kwako. Tinozvidaidza kuti 'Kurara Kwakachena'. Ngatitarisei tafura iri pazasi kuti tione kuti ndeapi maitiro akanaka neakaipa ekurara.
| Zvinhu zvekuita (tsika dzakanaka) | Zvekusaita (tsika dzakaipa) |
|---|---|
| Enda kunorara uye unomuka panguva imwe chete zuva nezuva (kunyangwe pakupera kwevhiki). | Dzivisa kunwa kofi, tii, uye zvinwiwa zvinopa simba (caffeine) manheru uye husiku. |
| Ita kuti imba yako yekurara ive nzvimbo yakanyarara, ine rima, uye yakasununguka. | Dzivisa kunwa mvura yakawandisa kana zvimwe zvinwiwa (kunyanya doro) usati warara. |
| Rega kushandisa masikirini emagetsi akadai semafoni, mapiritsi, neTV kanenge hafu yeawa usati warara. | Usashande, usaone TV, kana kudya wakagara pamubhedha. Mubhedha unofanira kungoshandiswa pakurara uye pabonde chete. |
| Ita chimwe chinhu chinodzikamisa muviri usati warara (semuenzaniso, kufungisisa, kuteerera mimhanzi inodzikamisa muviri, kuverenga bhuku) | Usadya chikafu chikuru nguva yekurara yasvika. Kana uine nzara, idya chimwe chinhu chakareruka. |
| Kana usingakwanise kurara mukati memaminitsi makumi maviri kubva pakurara, buda pamubhedha, enda kune imwe imba, ita chimwe chinhu chinozorodza, wodzokera kurara kana wava kunzwa hope. |
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kurara Kunetseka kutya kana kunetseka nezvekurara. Ichi chirwere chaicho uye chinorapika.
- Kuzvidya mwoyo kunokonzera kushaya hope, uye kushaya hope kunokonzera kuzvidya mwoyo kwakanyanya. Izvi zvinogona kuva denderedzwa risingaperi.
- Dambudziko iri rinogona kukonzera kukuvara kwenguva refu kuhutano hwepfungwa nemuviri wako, saka usazvitore sezvisina basa.
- Dambudziko iri rinogona kudzorwa zvizere nekurapa maitiro akadai seCBT-I uye, kana zvichidikanwa, mishonga inonyorwa nachiremba.
- Zvakakosha zvikuru kuva netsika dzakanaka dzekurara (Sleep Hygiene).
- Kana uine zviratidzo izvi, usanyara kana kutya kutaura nachiremba wako. Iye achakubatsira.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment