Uri mumwedzi mitatu yekupedzisira yekuzvitakura kwako, trimester yechitatu ? Kunyangwe uchifara zvikuru kuti mwana wako ari kuuya, uneta zuva rese usina kurara zvakakwana husiku here? Unorara pamubhedha kusvika mambakwedza, usingakwanise kuvhara maziso ako here? Saka hausi wega, vanaamai vazhinji vanofanirwa kusangana nedambudziko iri panguva ino. Zvakajairika, asi kuziva zvikonzero nemhinduro zvichakupa zororo rakawanda. Ngatitaurei nezvazvo.
Kunyangwe uchiwanzorara maawa masere pazuva, ungangoda kurara kwemaawa gumi kuti unzwe wakazorora zvakanaka panguva iyi. Asi hazvibatsiri kurara kwenguva yakareba kudaro nemabasa ese epamba nevamwe vana, handiti? Saka, edza kuwana maawa masere ekurara zvakanaka husiku. Uye zvakare, kana uine nguva shoma masikati, rara zvishoma. Izvozvo zvichaderedza kuneta kwako zvakanyanya.
Sei ndisingakwanise kurara panguva ino yezuva? Ngatitarisei zvikonzero.
Pane zvikonzero zvakawanda zvinoita kuti hope dzisashande zvakanaka sezvo pamuviri pava pedyo nekuguma. Ngatitarisei chimwe nechimwe toona kuti chii chingaitwe nezvazvo.
1. Marwadzo nekurwadziwa kwemuviri
Kurwadziwa kwemusana uye kugwinha kwetsandanyama zvinowanzoitika panguva iyi. Fungidzira, muviri wako uri kugadzirira kubereka mwana. Munguva iyoyo, mitsipa yakakomberedza mapfupa echiuno chako inosununguka, uye majoini ako anosununguka zvishoma. Ndokusaka uchinzwa kurwadziwa kwemusana. Pamusoro pezvo, kuchinja kwechimiro chako nehuremu huri kuwedzera chimwe chikonzero chekurwadziwa uku.
Zvakajairika kumuka husiku nekuda kwemarwadzo aya, asi unogona kuedza kudzora zvinhu izvi zvishoma.
| Chii chingaitwe? | Kubatsira kwayo |
|---|---|
| Mira wakatwasuka wakamira wakagara. Ramba wakamira zvakanaka. | Inoderedza kumanikidzwa kusingakoshi kumusana netsandanyama. |
| Pfeka shangu dzakati sandara, dzinotsigira. | Inobatsira kugovera huremu hwemuviri zvakaenzana. |
| Kana uchisimudza chinhu chinorema, pfugama mabvi ako wochisimudza usingakotamise musana wako. | Kukuvara kwemusana nekukasika kunogona kudzivirirwa. |
| Rara nerutivi rwako rweruboshwe. Isa mapiro pasi pemusana wako uye pakati pemakumbo ako. | Kusvika kweropa kumwana, chibereko, neitsvo kunovandudzika, uye marwadzo anoderera. |
| Isa bhodhoro remvura inopisa kana ice pack kumusana kwako. Kwiza zvinyoro nyoro. | Inozorodza tsandanyama uye inoderedza marwadzo. |
2. Ko kugomera kwawedzera here?
Kunyangwe munhu asina kumbobvira aita ngonono asati ava nepamuviri anogona kutanga kuita ngonono panguva iyi. Dumbu rako parinokura, chibereko chako chinosundira pamusoro pe diaphragm yako. Ichi ndicho chimwe chezvikonzero zvekungonona. Zvakare, shanduko dzemahormone panguva yekuzvitakura dzinogona kukonzera kuti tsinga dzeropa dziri mumhino dzako dzizvimbe uye dzivhare mhino yako. Ichi chimwe chikonzero chikuru chekungonona.
Usazvitore sekuti uri kungonzwa ngonono. Dzimwe nguva zvinogona kunge zvine chekuita neBP yakakwira. Muzviitiko zvakanyanya, zvinogona kutokonzera chirwere chinonzi Sleep Apnea . Izvi zvinoreva kuti unomira kufema kwemasekonzi mashoma paunenge wakarara. Izvi hazvina kunaka kwauri nemwana wako. Saka kana ukangonzwa ngonono, taura nachiremba wako nezvazvo. Iye achabva asarudza kuongorora BP yako uye huwandu hweprotein muweti yako.
3. Kusagadzikana kunoshamisa mumakumbo uye kudhonzwa kwekorari
Unonzwa kusagadzikana kusingatsananguriki mumakumbo ako, kunyanya matako ako nemakumbo, uye kunzwa kukwenya kunoita kuti ude kuafambisa here? Izvi zvinonzi Restless Legs Syndrome (RLS) . Dambudziko iri rinokanganisa vanenge 15% yevakadzi vane pamuviri. Izvi zvinogona kukonzera kuti umuke kakawanda husiku. Kushaikwa kwesimbi kungave chimwe chezvikonzero zveizvi.
Kurwadziwa kwemakumbo kunowanzoitikawo panguva iyi. Vamwe vanachiremba vanotenda kuti izvi zvinokonzerwa nekuwedzera kwephosphorus muropa uye kudzikira kwecalcium.
- Rega kunwa zvinwiwa zvine fizzy. Zvakaonekwa kuti zvine chekuita nekucheneswa kwemvura kubva mukorari.
- Paunenge uchidhonza tambo, chengetedza gumbo rako rakatwasuka uye tsoka yako yakakotama ichikunanga. Edza kuita izvi usati warara.
- Kana uine RLS, bvunza chiremba wako kana uchida kuongororwa huwandu hwesimbi mumuviri wako.
Zvimwe zvikonzero zvakajairika uye mhinduro
Zvakaoma here kurara kana dumbu rako rakakura?
Mumwedzi mitatu yekupedzisira, dumbu rako richange rakakura. Izvi zvinogona kuita kuti zviomere kuwana nzvimbo yekurara yakasununguka. Sezvambotaurwa, kurara nerutivi rwako rweruboshwe ndiko kwakanakisa. Izvi zvinoita kuti ropa riende kumwana zvakanyanya. Kana mapiro akajairwa asingashande, edza kushandisa piro yekuzvitakura yakagadzirirwa vakadzi vane pamuviri. Ichapa rutsigiro rwakanaka kudumbu rako, musana, nemakumbo, uye uchakwanisa kurara zvakanaka.
Une chirungurira here?
Zvinowanzoitikawo kurwadziwa pachipfuva panguva iyi, kunyanya manheru nehusiku. Edza zvinhu izvi kudzivirira izvi:
- Pane kudya chikafu chikuru panguva imwe chete, idyai chikafu chidiki kakawanda.
- Chenga chikafu chako zvakanaka wodya zvishoma nezvishoma.
- Rega kudya soda, chikafu chine mafuta, chikafu chine munyu uye chine munyu. Izvi ndizvo zvinonyanya kukonzera chirungurira.
Unowanzofanira kuenda kuchimbuzi husiku here?
Mwana ari kukura anoisa simba rakawanda padundira rako, ndosaka uchifanira kuita weti kakawanda husiku. Izvi zvinogona kunetsa zvikuru.
- Deredza mvura yaunonwa manheru nehusiku. Inwa mvura yaunonwa zuva nezuva masikati.
- Pachimbuzi, tarisa mberi zvishoma kuti ubvise tsvina yese mudundira rako.
Zvakaoma kubata nezvose izvi, asi yeuka, mwana wako achava mumaoko ako mumazuva mashoma anotevera. Saka pedza nguva iyi wakadzikama uye wakasimba sezvinobvira. Usatya kutaura nachiremba wako nezvechero chinokunetsa.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Zvakajairika kuva nematambudziko ekurara mumwedzi mitatu yekupedzisira yekuzvitakura. Usazvidya moyo nazvo.
- Kuti uderedze marwadzo, rara nerutivi rwako rweruboshwe, kunyanya nemapiro kuti muviri wako unzwe wakasununguka.
- Kana uchangotanga kuridza ngonono, zvinogona kunge zviri chiratidzo cheBP yakakwira kana kushaya hope. Iva nechokwadi chekuudza chiremba wako.
- Kana uine chirwere chemakumbo asingadzoreki (RLS), taura nachiremba wako nezvekuona huwandu hwesimbi mumuviri wako.
- Chinja kudya kwako uye mvura yaunonwa kuti udzore chirungurira chehusiku uye kuita weti kakawanda.
- Kutaura pachena nachiremba wako nezve chero kusagadzikana ndicho chinhu chakanakisa chaunogona kuitira iwe nemwana wako.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment