Dzimwe nguva unonzwa sekunge uri kunzwa kusuruvara zvakanyanya, sekunge haudi kuita chero chinhu, uye kuti zvese zvinofinha zvishoma? Pamwe unomuka mangwanani uchinzwa kusuruvara zvakanyanya, asi zuva richifamba, unotanga kunzwa zviri nani zvishoma. Uku ndiko kwatinodaidza kuti kuora mwoyo . Uku hakusi kungonzwa kusuruvara chete, asi chirwere chinoda kurapwa. Kune mishonga yakanaka yeizvi, kunyanya mishonga. Asi zvinotora mavhiki mashoma kuti mishonga iyoyo itange kushanda. Saka, nhasi tichataura nezvenzira isinganzwisisike, asi inonakidza yekuwana zororo nekukurumidza munguva iyoyo. Kureva, kuwana zororo kubva mukuora mwoyo nekusarara kwehusiku humwe chete.
Runyararo runoshamisa kubva mukusarara husiku
Nyaya iyi inotanga makore anopfuura makumi matatu apfuura. Nyanzvi yezveuropi yeSwitzerland inonzi Anna Wirz-Justice yakapa mushonga unoshamisa kuna ambuya vane makore makumi masere ekuberekwa vaitambura nekuora mwoyo kwakanyanya. Izvi zvinoreva kuti vakaudzwa kuti vasarara zvachose kwehusiku humwe chete. Sekureva kwachiremba, ambuya vakagara panzvimbo imwe chete zuva rese, vachinetseka nepfungwa dzekuzviuraya. Vaisawanzo taura kana kufamba-famba.
Asi kurapwa uku kusinganzwisisike kwakashanda!
Mangwanani akatevera, ambuya vakanga vatanga kutaura nekufamba semunhu akasiyana zvachose. Vakaudza chiremba kuti, "Panguva dza2 kana 3 masikati, ndakanzwa segore dema rabva pamafudzi angu."
Saka, uyu mushonga wechokwadi wekuora mwoyo here? Ndizvo zvakafungwa nevaongorori pakutanga. Kutaura zvazviri, hapana humbowo hwekuti kusarara husiku hwese kunogona kuderedza zviratidzo zvekuora mwoyo kwenguva pfupi. Sekureva kweongororo, vanhu vanosvika 60% vane kuora mwoyo vanowana kudzikira kwezviratidzo ne30% mushure mekusarara husiku hwese . Kunyanya, vanhu vanonzwa kuora mwoyo kwakanyanya mangwanani asi zvishoma nezvishoma vanonzwa zviri nani sezvo zuva richifamba vanoita sevanonyanya kubatsirwa nenzira iyi.
Asi paive nedambudziko guru pano. Kureva kuti, mushure mekurara zvakanaka zuva rakatevera, zororo iroro rinopera zvachose, uye kuora mwoyo kunodzokera pakwaive kwaro kwekutanga . Zvakare, kuramba uchishaya hope kunogona kutungamira kumatambudziko ehutano kwenguva refu akadai seBP nechirwere cheshuga. Saka dambudziko rinotevera kune vaongorori raive rekutsvaga nzira yekupa zororo kubva mukuora mwoyo nekuchinja maitiro ekurara nekumuka (kugadzirisa maitiro ekurara nekumuka) pasina kutorera murwere hope zvachose.
Mahormone edu ane hukama hwakadii neizvi?
Iye zvino vaongorori vari kuedza kushandisa wachi yemuviri wedu, kana kuti circadian rhythms, nechinangwa ichi. Zvichitaurwa zviri nyore, tine wachi yechisikigo mukati memiviri yedu. Inodzora zvinhu zvakaita sekurara kwedu, patinomuka, uye patinonzwa nzara. Zvichienderana newachi iyi, huwandu hwakasiyana hwemahormone mumiviri yedu hunochinja-chinja mukati mezuva.
Funga nezveThyroid Stimulating Hormone (TSH) . Hormone iyi inobatsira kudzora mashandiro emuviri wedu. Izvi zvinoreva kuti inokanganisawo simba redu. Zvinoshamisa kuti, pakati pe25% ne35% yevarwere vane kuora mwoyo vakawanikwa vaine TSH yakaderera. Vaongorori vakaona kuti kuburitswa kweTSH kunoderera patinenge takarara, asi TSH inowedzera patinomuka husiku hwese uye mangwanani-ngwanani.
Vachishandisa ruzivo urwu, boka revaongorori muGermany vakaita ongororo itsva. Vakapa boka revarwere vakaora mwoyo avo vakambonzwa zororo mushure mekushaiwa hope husiku humwe, mushonga wakachinja maitiro avo ekurara. Izvi zvainzi "Sleep Phase Advance."
Kunyange zvazvo izvi zvingaita sezvakaoma, ingori nyaya yekudzokera zvishoma nezvishoma kurara kwako. Izvi hazvisi zvinhu zvaunogona kuita wega, uye kutarisirwa nachiremba kwakakosha pakuita izvi.
Hezvino zvavakaita.
| Matanho | Matanho atorwa |
|---|---|
| Husiku hwekutanga | Kushaya hope zvachose (kunyaradzwa). |
| Manheru anotevera | Kurara na5pm, kumuka na12 pakati pehusiku zuva rinotevera (maawa makumi matatu nerimwe ekuzorora). |
| Vhiki rese | Dzorera zvishoma nezvishoma purogiramu yako yekurara kuti ive yakajairika nekuchinja nguva yako yekurara neawa imwe chete zuva rega rega (semuenzaniso 6pm kusvika 2am, 7pm kusvika 3am zuva rinotevera, nezvimwewo). |
| Pakupera kwevhiki | Kupinda muitiro wekurara wakajairika kubva na11pm kusvika na6am. |
Mhedzisiro iyi inoshamisa! 75% yevarwere vakagamuchira kurapwa uku havana kudzokera mukuora mwoyo zvakare.Kureva kuti, nzira iyi yakakwanisa kushandura zororo rechinguvana rekushaiwa hope kuita rinogara kwenguva refu.
Zvakanaka here kuita zvinhu izvi uri wega kumba?
Pane chinhu chakakosha chatinofanira kunzwisisa tese pano. Kutevera nzira yekurapa inochinja maitiro ekurara seizvi hakusi nyore. Uye zvechokwadi hachisi chinhu chinogona kuitwa uri wega kumba .
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekutaura nachiremba wako usati waedza chero imwe yemishonga iyi. Kuedza iyi wega pasina kutarisirwa nachiremba kunogona kuva nengozi.
Kunyanya kana uri kutyaira mota kana kushandisa michina, haufanirwe kuita zvinhu izvi.
Kutsvagurudza kuri kuitwawo kune dzimwe nzira dzinogona kuwedzera kushanda kwekurapa uku.
- Kurapa Nechiedza Chinopenya: Zvakaonekwa kuti kuratidzwa nechiedza chinopenya mangwanani mushure mekushaiwa hope husiku kunogona kuwedzera zororo repfungwa rinounzwa.
- Kusanganiswa nemishonga: Kana mushonga uyu wekushaya hope ukasanganiswa nemishonga yekuderedza kushushikana, yakadai seProzac kana Lithium , mukana wekudzoka kwechirwere unodzikira.
Sezvo mishonga yekuora mwoyo ichitora mavhiki akati wandei kuti ishande, mushonga uyu wekushaya hope unogona kuva chishandiso chinokosha kwenguva pfupi. Kureva kuti, unogona kushandiswa se "bhiriji" rinopa murwere simba repfungwa netariro kusvika mushonga wacho watanga kushanda.
Ichokwadi kuti kunwa piritsi mangwanani ega ega kuri nyore pane kurara husiku hwese. Asi kurapwa uku kune zvakanakira zvikuru. Kunodhura zvishoma uye kunopa mhedzisiro inokurumidza . Kumurwere ane dambudziko rekuora mwoyo kwakanyanya, kuziva kuti anogona kupora rimwe zuva kunomupa tariro huru yekurarama zvakare.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kushaya hope kwehusiku humwe chete kunogona kubatsira nekukurumidza, asi kwenguva pfupi, kune vamwe varwere vakaora mwoyo.
- Zvisinei, zororo iri rinowanzopera mushure mekurara zvakare.
- Nzira dzemazuva ano dzakadai sekuchinja maitiro ekurara (Sleep Phase Advance) dziri kuedza kuchengetedza zororo iri kwenguva refu.
- Iyi haisi nzira yekurapa iri kumba chete . Inofanira kuitwa uchitarisirwa nachiremba wako.
- Nzira iyi inogona kubatsira se "bhiriji rechinguvana" rinopa murwere simba repfungwa netariro kusvika mishonga yenguva dzose yekuora mwoyo yatanga kushanda.
- Gara uchitaura nachiremba wako kuti akupe mazano usati wachinja chero chirongwa chekurapa kwako.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga