Uri munhu anoda kutamba mitambo, kumhanya, kusvetuka, kana kuita basa rinorema here? Dzimwe nguva unonzwa kurwadziwa kudiki pagumbo kana ruoko rwako kunobva panzvimbo imwe chete here? Kunyangwe usina kuteerera pakutanga, kurwadziwa uku kunoita sekunge kuri kuwedzera zuva nezuva here? Kana zvakadaro, uku hakusi kumanikidzwa kwetsandanyama kwakajairika, asi kupwanyika kweStress . Usazvidya moyo, ichi chirwere chinokanganisa vanhu vazhinji, kunyanya vatambi. Ngatitaurei nezvese zviri nyore.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi kuputsika kwepfungwa?
Kutsemuka kwemusoro kutsemuka kudiki , kwakatetepa mupfupa rako (pfupa). Kwakafanana nekutsemuka kwemadziro ekongiri nekufamba kwenguva. Hakusi kutsemuka kukuru kwepfupa kamwe kamwe. Ndosaka vamwe vanhu vachiti "kutsemuka kwebvudzi," nekuti mutsetse mutete wakaita sebvudzi.
Sezvinoratidzwa nezita racho, kutyoka uku kunoitika kana pfupa rikabatwa nekumanikidzwa kwakanyanya. Vanachiremba vanoti izvi "kukuvara kwakanyanya." Izvi zvinoreva kuti mamiriro acho ezvinhu anoitika kana chikamu chimwe chete chemuviri chichiwanzobatwa nemutoro mumwe chete pasina kuzorora. Fungidzira uchimhanya kana kusimudza huremu humwe chete kwemazuva akawanda. Kana pfupa risina nguva yekupora kubva mukumanikidzwa ikoko, rinotanga kuita zvidimbu zvidiki zvishoma nezvishoma.
Kupwanyika uku kwekushushikana kunowanzoitika kupi?
Kazhinji, chirwere ichi chinoitika mumapfupa emuviri wedu anorema. Kureva kuti, mapfupa anotakura huremu hwedu hwakazara patinomira, tichifamba, kana kuti patinomhanya.
Nzvimbo dzine njodzi huru:
- Gumbo rezasi: Mapfupa maviri ari pano ndiwo tibia nefibula .
- Sole: Mumapfupa (metatarsals) anobatanidza chitsitsinho nezvigunwe.
- Chitsitsinho: Pfupa rechitsitsinho (calcaneus) .
Nzvimbo dzisingawanzoitiki asi dzinogoneka:
- Muzongoza weLumbar
- Mapfupa ehudyu
- Maoko nemaoko
Ndezvipi zviratidzo zvekutyoka kwemusoro (stress rupture)? Zvinonzwa sei?
Kana uine stress rupture, unogona kusangana nechimwe chezviratidzo izvi kana kupfuura. Ngationei kuti kurwadziwa uku kunonzwa sei.
| Chiratidzo | Tsananguro iri nyore |
|---|---|
| Marwadzo anowedzera nekushanda | Marwadzo anotanga uye anowedzera zvishoma nezvishoma paunomhanya, uchirovedza muviri, kana kushanda. |
| Marwadzo asingaderere kunyangwe nekuzorora | Marwadzo haaperi zvachose kunyangwe mushure mekumira kwekuita. Dzimwe nguva, marwadzo anogona kunzwika kunyangwe wakazorora. |
| Unyoro | Kunyangwe ndikadzvanya chigunwe changu zvinyoro nyoro panzvimbo inorwadza, ndinonzwa kurwadziwa kwakanyanya. Zvakafanana nekuisa ruoko rwako paronda. |
| Kuzvimba | Unogona kuona kuzvimba kudiki kutenderedza nzvimbo yekurwadziwa. |
Vanhu vazhinji vanonzwa kurwadziwa uku panzvimbo imwe chete. Semuenzaniso, kana uine stress break mutsoka yako, tsoka yese inogona kurwadza zvishoma, asi kurwadziwa kwakanyanya uye kusanzwa simba kunonzwika pamusoro pepfupa rakatyoka.
Sei tichiwana marwadzo ekumanikidzwa? Ndezvipi zvikonzero zvikuru?
Sezvatakambotaura, chikonzero chikuru cheizvi "kushandisa zvakanyanya," kana kuita chinhu chimwe chete kakawanda. Kugara uchimanikidza pfupa usingaripe nguva yekupora.
Funga nezvazvo, mapfupa edu akafanana nechivako. Anodawo kugadziriswa. Patinoita maekisesaizi, mapfupa edu anokuvara zvishoma nezvishoma. Asi patinozorora, muviri wedu unogadzirisa kukuvara ikoko uye unoita kuti pfupa rive rakasimba. Chinoitika kana munhu aputsika nekushushikana ndechekuti kukuvara kunoramba kuripo pasina kupa nguva yekugadzirisa. Kutanga, chirwere chinonzi "stress reaction" chinoitika pamusoro pepfupa. Izvi zvakafanana nekukuvara kwakakonzerwa mukati mepfupa. Kana ukaramba uchirema kukuvara ikoko kusati kwapora, kunowedzera zvishoma nezvishoma uye kunoita kuti pfupa rishaye simba, zvichizopedzisira zvakonzera kutsemuka kudiki, kunonzi stress fracture.
Zvimwe zvikonzero zvakajairika zveizvi zvinosanganisira:
- Kudzidzira pasina kuzorora zvakakwana: Njodzi iyi inonyanya kukwira kana vatambi vachidzidzira nguva dzose.
- Kuwedzera kamwe kamwe kwemabasa:Fungidzira uri munhu anomhanya mazuva maviri pasvondo. Kana ukatanga kumhanya mazuva matanhatu pasvondo kamwe kamwe, muviri wako hauzove nenguva yekuchinjira.
- Kutanga mutambo mutsva kana kurovedza muviri: Kutanga chimwe chinhu chitsva kamwe kamwe usina kudzidziswa kana kutungamirirwa kwakakodzera.
- Kuchinja nzvimbo yekudzidzira: Zvakafanana nekumhanya munzira yemukati wobva watanga kumhanya paasphalt.
- Kushandisa shangu kana michina isingakwane: Kunyanya kune vanomhanya, kusava neshangu dzakanaka kunogona kukanganisa zvikuru.
- Kunyatsogona mutambo mumwe chete vachiri vadiki: Vamwe vana vanotamba mutambo mumwe chete gore rose. Mwana akadaro ari panjodzi huru yekutyoka makumbo kupfuura mwana anotamba mitambo yakasiyana-siyana.
Ndiani ari panjodzi huru yekukuvadzwa nepfungwa?
Vamwe vanhu vari panjodzi huru yekubatwa nechirwere ichi kupfuura vamwe.
Mitambo nemabasa
Avo vanotamba mitambo inomanikidza makumbo avo epasi netsoka zvakanyanya vari panjodzi huru.
- Kumhanya daro refu uye mitambo
- Basketball
- Tenesi
- Gymnastics (izvi zvinogonawo kuitika pamaoko nepamaoko)
- Kutamba
Mamwe matambudziko ehutano
Zvimwe zvirwere nemamiriro emuviri zvinogona kukanganisawo izvi.
- Osteoporosis: Chirwere chinopedza simba mapfupa.
- Matambudziko etsoka: tsoka dzakati sandara kana tsoka dzakareba.
- Kushaikwa kweVitamin D: Vitamin D inokosha kuti mapfupa arambe akasimba.
- Kufuta: Kurema kwemuviri kwakawanda, kumanikidzwa kwakawanda kunobva kwawedzera mapfupa.
- Matambudziko ekudya: Kana muviri usingawani chikafu chinodiwa, mapfupa anoshaya simba.
Chiremba, unoziva sei kana iri dambudziko rekushungurudzika?
Kana uine rudzi urwu rwekurwadziwa, enda kuna chiremba. Iye achakuongorora uye achaona chirwere chako.
Kutanga, chiremba achakubvunza mibvunzo. Marwadzo akatanga sei, anowedzera riini, unoita mitambo ipi, nezvimwewo. Zvadaro achaongorora nzvimbo iri kurwadziwa. Anogona kukukumbira kuti umire negumbo rimwe chete kana kusvetuka zvishoma. Izvi zvichakubatsira kuona nzvimbo chaiyo yekurwadziwa.
Dzimwe nguva bvunzo dzinoverengeka dzinogona kuitwa kuti pave nechokwadi chekuti chirwere chacho chawanikwa here.
- X-ray: Asi yeuka, kutyoka kwepfungwa kunogona kusaonekwa paX-ray yenguva dzose mumavhiki mashoma ekutanga mushure mekunge kwaitika.
- Kuongororwa kweMRI (Magnetic Resonance Imaging): Iyi ndiyo nzira yakanakisisa yekuona kutyoka kwestress. Inogona kuburitsa mifananidzo yakajeka yemapfupa nenyama dzakapfava dzakapoteredza.
- Kuongororwa kweCT (Computed Tomography):Izvi zvinogonawo kupa mifananidzo yakadzama yemapfupa.
- Kuongororwa kwemapfupa (Kuongororwa kwemapfupa emuviri wese): Izvi zvinoshandiswawo mune dzimwe nguva.
Zvakanaka, ngatitaurei nezvekurapa.
Kurapa kwakanakisa uye kwakakosha kweizvi kuzorora . Kupa mapfupa nguva yekupora. Chiremba wako achakupa mushonga zvichienderana nekuoma kwechirwere chako.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekumisa zvachose chiitiko chakakonzera kurwadziwa. Usambofa "watamba nekurwadziwa."
Mishonga inowanzoshandiswa:
- Zororo: Kumisa mutambo kana chiitiko chakakonzera marwadzo kwemavhiki mashoma kana mwedzi.
- Kuisa aizi: Kuti uderedze marwadzo nekuzvimba, isa aizi yakaputirwa mutauro kwemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri kakawanda pazuva.
- Zvinoderedza marwadzo: Chiremba wako anogona kukurudzira mishonga isiri yesteroidal anti-inflammatory (NSAIDs) kana paracetamol. Asi yeuka, usatore mishonga inoderedza marwadzo kwemazuva anopfuura gumi usina kubvunza chiremba wako.
- Kukwirira: Chengeta gumbo kana ruoko rwakakuvara zviri pamusoro pemoyo pese pazvinogoneka. Unogona kuisa mapiro pasi pegumbo paunenge wakarara pasi.
- Kudzvanya: Unogona kuputira bhandeji rakapfava paronda kuti uderedze kuzvimba.
- Kusagona kufamba: Dzimwe nguva ungaudzwa kuti upfeke plaster yeParis (cast), bhutsu yakakosha, kana shangu yekuzorora pfupa.
- Kushandisa madondoro: Ungakumbirwa kushandisa madondoro kuderedza huremu pagumbo rakakuvara.
Kazhinji, kuvhiyiwa hakudiwi. Zvisinei, kana pfupa risiri kupora zvakanaka, kana kuti kutyoka kuri panzvimbo inogona kuitika matambudziko, akadai sehudyu, vanachiremba vanogona kusarudza kuita nzira inonzi internal fixation .
Zvinotora nguva yakareba sei kuti ndipore? Ndingatanga kushanda zvakare riini?
Iri ndiro dambudziko guru kune vanhu vazhinji. Kutyoka kwemusoro kunowanzo tora pakati pemavhiki matanhatu nemasere kuti kupore zvizere. Dzimwe nguva zvinogona kutora nguva yakareba kupfuura iyi.
Yeuka, chero bedzi uchinzwa kurwadziwa, pfupa rinenge risisina simba. Kana ukamhanya-mhanya, rinogona kutyoka zvakare panzvimbo imwe chete.
Kunyangwe uchinzwa zviri nani, usatange kutamba mitambo, kumhanya, kana kusvetuka zvakare kusvika chiremba wako akuudza kuti uite saizvozvo.Iye achakuudza kuti ungatanga sei mabasa ako zvishoma nezvishoma zvakare. Kazhinji, unotanga nekurovedza muviri kusingakuvadzi zvakanyanya sekushambira nebhasikoro, wobva waenderera mberi nezvinhu zvakaita sekumhanya.
Ungadzivirira sei kutyoka kwemusoro?
Pane zvinhu zvakati wandei zvatinogona kuita kudzivirira kuti mamiriro ezvinhu aya asaitike.
| Zvekuita | Sei izvozvo zvichikosha? |
|---|---|
| Teerera muviri. | Rega kuita izvi kana wangonzwa kurwadziwa. Kurwadziwa chiratidzo chinobva mumuviri wako. |
| Famba zvishoma nezvishoma. | Usakurumidza kuwedzera simba rekurovedza muviri kana nguva yaunoda. Wedzera zvishoma nezvishoma, inenge 10% pavhiki. |
| Kudziisa uye kutonhodza | Zvakakosha kudziyisa muviri usati waita maekisesaizi uye wozodzikamisa muviri mushure mezvo. |
| Pfeka zvishandiso zvakakodzera. | Pfeka shangu dzemhando yepamusoro dzakakodzera mutambo waunotamba. Kana uri mumhanyi, zvakanaka kuchinja shangu dzako mushure mekumhanya makiromita angangoita mazana mashanu. |
| Chengetedza kudya kwako. | Idya chikafu chine calcium yakawanda nevhitamini D. Izvi zvakakosha kuti mapfupa asimbiswe. |
Unofanira kuona chiremba rini chaizvo?
Marwadzo inzira yemuviri wedu yekutiudza kuti, "Pane chisina kumira zvakanaka pano." Saka, kana uine kurwadziwa kunoramba kuripo kana kuzvimba panguva yekurovedza muviri kana mushure mekuita chimwe chinhu, usazviregeredza uye enda kuna chiremba nekukasika. Kana paine dambudziko, kana rikaonekwa nekukurumidza, zvinova nyore kurapa uye kupora.
Ndinofanira kuenda kuETU (Emergency Treatment Unit) riini?
Mune zvimwe zviitiko, kurapwa kunodiwa nekukasika. Kana wakaita tsaona huru (kukuvadzwa) kana uine chimwe chezviratidzo zvinotevera, enda kuETU (Emergency Treatment Unit) iri pedyo nekukasika.
- Kana paine kurwadziwa kwakanyanya, kusingatsungiririki .
- Kana usingakwanise kufambisa chikamu chemuviri wako.
- Kana chikamu, chakadai seruoko kana gumbo , chakaremara uye chikaita sechakasiyana nechakajairika .
- Kana pfupa rakatyoka richionekwa nepaganda .
- Kana paine kuzvimba kwakanyanya kana mavanga matsva.
Rudzi urwu rwekutyoka runogona kuva rwakakomba kupfuura kutyoka kwekushushikana, saka zvakakosha kutsvaga rubatsiro rwechiremba nekukasika.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kutyoka kwepfungwa hakusi chinhu chinoitika kamwe kamwe, asi kutyoka kusinganyatsooneki kunovapo zvishoma nezvishoma nekuda kwekumanikidzwa kunoramba kuripo papfupa.
- Teerera zviratidzo zvemuviri wako. Kana uchinzwa kurwadziwa, usazviregeredza. Zorora.
- Usakurumidzisa kupora. Kuzorora kusvika chiremba wako akuudza kuti uite saizvozvo ndiyo mari yakawanda yaungaisa mubasa rako remangwana remitambo.
- Shangu dzakakodzera, nzira dzakakodzera, uye kudya kwakaringana zvinogona kubatsira zvikuru kudzivirira mhando dzakadai dzekukuvara.
- Kana usina chokwadi nezvekurwadziwa kupi zvako, usafungidzire uye enda kuna chiremba kuti akubatsire kuongororwa uye kurapwa kwakakodzera.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga