Wakambosangana neizvi here? Pane dzimwe nguva dzegore, kunyanya kana mamiriro ekunze asina kujeka uye kuchinaya kwemazuva akawanda, unonzwa kusuruvara zvikuru, kuora mwoyo, uye kufinhwa. Haunzwi kuda kuita chero chinhu, uye unonzwa sekunge hauna simba. Asi kana zuva rabuda uye ranyura, unonzwa kufara uye kugadzikana. Izvi hazvisi zvako wega. Vanhu vazhinji vakasangana neizvi. Mukurapa, tinoti chirwere ichi Seasonal Affective Disorder (SAD). Saka nhasi, ngatitaurei nezvechikonzero nei izvi zvichiitika uye zvatinogona kuita nezvazvo.
Uku kuenzana kwakasimba kwazvo.
Zvichitaurwa zviri nyore, manzwiro edu emufaro, kusuruvara, uye kufara zvinodzorwa nekushanda kwemakemikari akati wandei muuropi hwedu. Zvakafanana nechikero chekuyera, zvese zvinofanirwa kuenzana. Zvinhu zviviri zvikuru pano izuva, melatonin, uye serotonin .
- Melatonin: Tinoidaidza kuti 'hormone yekurara'. Kana nharaunda yasviba uye husiku hwasvika, muviri wedu unoburitsa yakawanda yehormone iyi. Ndiyo inoita kuti tinzwe takarara.
- Serotonin: Tinoidaidza kuti 'hormone yemufaro.' Inobatsira kusimudzira manzwiro edu, ichitipa mufaro, mufaro, uye simba.
Zvino tarisa hukama huripo pakati pezviviri izvi. Kana zuva rabuda mangwanani, huwandu hwemuviri wedu hwe'Melatonin' hunoderera, uye huwandu hwe'Serotonin' hwedu hunowedzera. Ndosaka tichinzwa tatsva uye takangwarira mangwanani. Munguva yemvura, kana denga rakazara nemakore uye chiedza chezuva chichidzikira, zvakapesana zvinoitika. Huwandu hwemuviri wedu hwe'Serotonin' hunodzikira, uye tinotanga kunzwa mhedzisiro ye'Melatonin' zvakanyanya. Mugumisiro wacho? Tinongonzwa usimbe, hope, uye kusuruvara.
Kunyangwe mishonga inoshanda zvakanyanya yemazuva ano yekuderedza kushungurudzika, inonzi `Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors (SSRIs), inoshanda nekuita kuti hormone `Serotonin' igare muuropi hwedu kwenguva yakareba.
Kurapa nechiedza kuri nani pane mishonga here?
Sezvo kudzikira kwezuva kuri iko kunokonzera izvi, vaongorori vakapa zano rekurapa kunonzi 'light therapy' semhinduro. Izvi zvinosanganisira kuisa murwere pachiedza chakajeka chakafanana nechiedza chezuva chinoburitswa nerambi rakagadzirwa neunyanzvi kwemaminitsi mashoma pazuva.
Chiedza ichi chinofamba nemaziso edu kuenda kuuropi uye chinobatsira kuenzana kwemahormone e melatonin ne serotonin. Dzimwe ongororo dzakawana kuti kurapwa nechiedza kunogona kuderedza zviratidzo zveSAD nekukurumidza kupfuura mishonga. Dzimwe nguva vanachiremba vanokurudzira kurapwa kwese kuri pamwe chete, sezvo kuchigona kubatsirana.
Asi izvi zvakakosha zvikuru:Kana uine zviratidzo izvi, unofanira kubvunza chiremba wako usati watanga kuzvirapa wega. Iye achakwanisa kunyatsoongorora chirwere chako uye kusarudza nzira yakanakira yekurapa.
Hukama huripo pakati pemwaka wezuva nemwaka wemvura
Kunyange hazvo vanhu vazhinji vasingafungi kudaro, tsvakiridzo yakawana kuti huwandu hwezuva ratinowana munguva yezuva (zhizha) hunokanganisa mafungiro edu munguva yemvura (chando) mwedzi inotevera.
Chakavanzika apa iVitamin D.
Funga nezvazvo nenzira iyi. Patinobuda muzuva, mwaranzi ye ultraviolet (UV) inobva kuzuva inorova ganda redu. Ganda redu rinozogadzira kemikari inonzi 'Cholecalciferol'. Izvi ndizvo zvinozoshandurwa kuita vhitamini D mukati memiviri yedu, muchiropa neitsvo.
Saka kana tikavhenekerwa nezuva mangwanani, 'Cholecalciferol' iyi inochengetwa mumasero emafuta emuviri wedu. Zvakafanana nekuisa mari mubhangi. Zvadaro, munguva yemvura, kana zuva raenda, miviri yedu inogona kushandisa 'Cholecalciferol' iyi yakachengetwa kuti igadzire huwandu hunodiwa hwevhitamini D. Vhitamini D iyi inobatsira zvikuru mukuchengetedza huwandu hwe'Serotonin' mumuviri wedu hwakakwira.
Zvichitaurwa zviri nyore, kuti 'unochengeta' sei chiedza chezuva munguva yezuva zvinogona kusarudza kuti hutano hwepfungwa dzako huchava hwakaita sei munguva yemvura.
Saka, ndezvipi zvinhu zvaunogona kuita?
Haufanire kusuruvara uye kufinhwa kana mwaka wemvura unotevera wasvika. Zvese zvinoenderana nezvaunoita munguva ino yezuva. Pane kungobuda uchinakidzwa nezuva, edza zvinhu izvi zviri nyore.
| Mazano | Zvekuita uye zvakanakira |
|---|---|
| Ita kuti zuva rionekwe mangwanani. | Muka mangwanani-ngwanani wobuda panze. Zuva rinenge rava nani nguva isati yasvika 9am. Zuva harina kunyanya kupisa panguva ino, saka njodzi yekukuvadzwa kweganda ishomawo. Dzivisa kuva muzuva pakati pa11am na2pm. |
| Kurovedza muviri panze. | Pedza maminetsi angangoita makumi maviri mangwanani ega ega panze uchiita chimwe chinhu chakadai sekurovedza muviri kushoma, kufamba-famba, kufungisisa, kana kurima bindu. Ita izvi tsika. Kurovedza muviri uye chiedza chezuva zvichawedzera manzwiro ako. |
| Tora 'Zuva rekuzorora' panguva yebasa | Kana uchishanda muhofisi, famba-famba panze panguva yekuzorora kwako netii kana yekudya kwemasikati. Kuwana chiedza chezuva mukati mezuva kunogona kuita mutsauko mukuru. |
Kunyangwe zvinhu izvi zvingaita sezviri nyore, tsika diki idzi dzinogona kubatsira zvakanyanya pahutano hwepfungwa dzako nehwemuviri kwenguva refu.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kuchinja-chinja kwemanzwiro ako nemamiriro ekunze kunogona kuva chiratidzo chechirwere chinonzi `Seasonal Affective Disorder (SAD).` Izvi zvakajairika, usazvidya mwoyo.
- Chikonzero chikuru cheizvi ndechekuti huwandu hwe'Serotonin' (hormone yemufaro) muuropi hunoderera nekuda kwekushaikwa kwezuva.
- Chiedza chezuva chakakosha kuti ganda redu rigadzire vhitamini D. Vhitamini D iyi inobatsira kuchengetedza huwandu hwakanaka hwe serotonin.
- Nekuzvipa zuva remangwanani panguva yekupisa kwezuva, unogona 'kuchengetedza' vhitamini D yaunoda munguva yemvura.
- Kana uchinetseka nezvemanzwiro ako, kana kuti uchigara uchinetseka kana kusuruvara, usambozviregeredza. Iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga