Kuzviremekedza kwako kwakadii? Tingataura nezvazvo zvishoma here?

Tese tinonzwa izwi rekuti 'kuzviremekedza' nguva dzese, handiti? Zvinonzi kuzviremekedza uku kune simba guru pamufaro wedu nekubudirira muhupenyu. Asi dzimwe nguva, kune vamwe vanhu, kuzviremekedza uku chinhu chinogona kushandurwa kunyangwe nezvinhu zvidiki. Izvi zvinogona kuitika pano neapo nekuda kwezvinhu zvakaita sevanhu vari muhupenyu hwedu uye manzwi anobva matiri. Saka, ndakafunga kuti zvingave zvakanaka kutaura nezvazvo zvakadzama.

Chii chinonzi Kuzviremekedza?

Zvichitaurwa zviri nyore, kuzviremekedza inzira yaunofunga nezvako, kukosha kwaunopa iwe pachako. Zvinoreva kana uchizvigamuchira nesimba rako uye kusasimba kwako, kuzvida, uye kuzviremekedza. Zvakafanana negirazi mupfungwa dzedu. Kana girazi iroro richitiratidza zvakajeka uye zvakanaka, kuzviremekedza kwedu kwakakwirira. Asi kana kusina kujeka uye kuchitiratidza sevanhu vakaderera, tinogona kutaura kuti hatizviremekedze, unonzwisisa here? Saka, kuva nekuzviremekedza kwakanaka kwakakosha zvikuru . Kwakafanana nehwaro hwakasimba. Kunotibatsira kutarisana nematambudziko anouya muhupenyu, kutanga zvinhu zvitsva, uye kuchengetedza hukama hwakanaka nevamwe. Kana kuzviremekedza kwakaderera, tinonetseka kunyange nezvinhu zvidiki, tinorasikirwa nechivimbo matiri, uye tinonzwa kutya kuita zvinhu zvitsva. Ndosaka zvichikosha kuziva izvi.

Ndezvipi zvinhu zvinokanganisa kuzviremekedza kwedu?

Zvino tarisa, kuzviremekedza uku hakusi chinhu chiripo panzvimbo imwe chete uye nenzira imwe chete. Kunogona kukwira nekudzika. Zvinhu zvakasiyana-siyana zvinokukanganisa. Ngationei kuti ndezvipi zvinhu zvikuru zvinokukanganisa.

Izwi rinobva mukati memwoyo yedu (Inner Voice)

Wakambotaura wega here? Ehe, tese tinozvitaura. Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti 'inzwi remukati' . Dzimwe nguva inzwi iri rine mutsa zvikuru, richitaura zvinhu zvakaita sekuti 'unogona', 'izvi zvakanaka'. Asi dzimwe nguva inzwi iri rine hasha zvikuru, richitaura zvinhu zvakaipa sekuti 'unogona', 'uri benzi', 'haubatsiri'. Saka kana tikanzwa izwi iri risina kunaka nguva dzese, kuzviremekedza kwedu kunotanga kudzikira. Kutaura chokwadi, kana tikazvitsoropodza zvakanyanya, hazvina kunaka pakuzviremekedza kwedu.

Vanhu Muhupenyu Hwedu

Vanhu vakatipoteredza vane simba guru pakuzviremekedza kwedu. Mhuri yako, shamwari, murume/mukadzi wako, vanhu vari kubasa kwako... Mashoko nezviito zvemunhu wese zvinotikanganisa. Ingofunga, kana uchiita chimwe chinhu nechido, zvaizofadza sei kana mumwe munhu akauya kwauri akati, 'Aa, unogona kuzviita, wakanaka kwazvo!' Izvozvo zvinowedzera kuzviremekedza kwedu zvakanyanya. Zvisinei, kana uchigara wakakomberedzwa nevanhu vanotsoropodza zvaunoita uye vanokutuka, kuzvivimba kwako kunogona kudzikira zvishoma nezvishoma. Kana uchifanira kutarisana nezvinhu zvakaita sekushungurudzwa, izvozvo zvinokanganisawo kuzviremekedza kwako.

Zviitiko zveHupenyu

Tose tinosangana nezviitiko zvakasiyana muhupenyu. Vamwe vanofara, vamwe vanosuwa. ZvatinowanaKuzivikanwa kwatinowana kunowedzera kuzviremekedza kwedu. Zvisinei, zvinhu zvakaita sekukundwa , kuodzwa mwoyo, uye zviitiko zvinoshungurudza zvinogona kukanganisa kuzviremekedza kwedu. Chinhu chakakosha ndechekuti tinodzokera sei shure kwezviitiko zvakadaro. Vamwe vanhu vanoparara kunyangwe mushure mekuita chikanganiso chidiki. Asi vamwe vanodzidza kubva kwavari uye vanosimba.

Midhiya Yemagariro

Mazuva ano, social media yave kukanganisa kukuru kuzviremekedza kwedu. Pazvinhu zvakaita seFacebook neInstagram, tinongoona zvinhu zvakanakisisa uye zvakanaka muhupenyu hwevamwe vanhu, handiti? Kana munhu wese achiita seanofara uye akabudirira, dzimwe nguva tinogona kunzwa takaora mwoyo. 'Sei hupenyu hwangu hwakadai?' Tingafunga. Kuenzanisa uku kusina basa kune mukana mukuru wekudzikisa kuzviremekedza kwedu. Saka, tinofanira kungwarira zvikuru pakushandisa social media.

Hutano Hwemuviri uye Chitarisiko

Hutano hwedu hwemuviri uye manzwiro atinoita nezvechitarisiko chedu zvine chekuitawo nekuzviremekedza. Kana tichirwara kana kuti tichinzwa kuneta nguva dzese, zvinogona kukanganisa mafungiro edu uye kuzviremekedza. Uyewo, vamwe vanhu vanonetseka zvakanyanya nezvechitarisiko chavo (sekureba, huremu, ruvara rweganda) uye vanozvienzanisa nevamwe uye vanonzwa kusuruvara. Zvakakosha kunzwisisa kuti munhu wese akasiyana uye munhu wese akanaka nenzira yake .

Ndezvipi zviratidzo zvekusazviremekedza?

Zvakanaka, ikozvino ungangove uchifunga kuti, 'Handizivi kana ndichizvitarisira pasi.' Kana uri kufunga saizvozvo, tora nguva kuti uone kana uine hunhu uhwu zvakare.

• Kugara uchizvipa mhosva: Kana ukagara uchifunga zvinhu zvakaipa zvakaita sekuti 'Handigoni', 'Handina kukwana'.
• Kudzivisa matambudziko: Kana uchitya kutanga chimwe chinhu chitsva, kuita basa rakaoma, kana kugara uchifunga kuti, 'Ndichaitei kana ndikakundikana?'
• Kusada kubvuma kurumbidzwa: Kana mumwe munhu akataura chimwe chinhu chakanaka kwauri, unodzivisa kutaura kuti, 'Aiwa, hazvina kunyanya kukosha.'
• Kana ukagara uchizvienzanisa nevamwe, uchifunga zvinhu zvakaita sekuti: 'Ane izvi, ini handina', wobva wasuruvara.
• Kutya zvikanganiso zvakanyanya: Kana ukafunga zvakanyanya kunyange chikanganiso chidiki wobva waora mwoyo.
• Kufadza vanhu: Kubvuma zvese, kunyangwe usingazvifarire, nekuti zvinokuvadza manzwiro evamwe vanhu.
• Kunyanya kukanganiswa nekutsoropodzwa: Kana mumwe munhu akatsoropodza kadiki, unotora pfungwa dzako wofunga nezvazvo kwemazuva.
• Kunzwa sekuti hauna basa: Kana uine manzwiro akadai sekuti 'Handina basa nemunhu', 'Handina basa kuti ndivepo'.

Zvakajairika kuva nechimwe kana zviviri zvezvizvi. Asi kana zvakawanda zvacho zvichishanda kwauri, uye uchinetseka nemanzwiro aya nguva dzese, inguva yekutarisa kuzviremekedza kwako.

Unovaka sei uye unochengetedza sei kuzviremekedza kwako?

Mashoko akanaka ndeekuti kuzviremekedza chinhu chatinogona kugadzirisa. Kungofanana nekurovedza muviri nekuvaka miviri yedu, tinogonawo kusimbisa pfungwa dzedu. Ngatitarisei zvimwe zvezvinhu zvatinogona kuita kuti tibatsire.

1. Kurwisa Pfungwa Dzakashata

Ndanga ndichitaura nezvezwi risina kunaka riri mupfungwa dzedu. Kana inzwi iroro rasvika, usangorigamuchira, ripikise. Zvibvunze mibvunzo yakaita sekuti, 'Ndini chaiye here?', 'Pane humbowo hweizvi here?', 'Handigoni kufunga nezvazvo zvakasiyana here?' Fungidzira kuti wakaomerwa nebvunzo. Pane kufunga kuti, 'Ndiri benzi,' unogona kufunga kuti, 'Handina kuita zvakanaka panguva ino, asi ndichaedza zvakanyanya nguva inotevera,' handiti? Matekiniki anodzidziswa mukurapa akadai seCognitive Behavioral Therapy (CBT) dzimwe nguva anogona kubatsira neizvi.

2. Dzidzira Kuzvinzwira Tsitsi

Unobata sei shamwari yako yepamwoyo kana yakasuruvara? Unoituka here? Haudaro here? Unotaura nayo nemutsa uye kunzwisisa. Ndizvo zvaunofanira kuzvibata. Tose tinokanganisa, tese tine utera. Panzvimbo pekuzvipa mhosva panguva iyoyo, funga kuti, 'Hazvina kuipa, iniwo ndiri munhu.' Kuva nemutsa kwauri pachako kwakakosha zvikuru pakuvaka kuzviremekedza.

3. Isa Zvinangwa Zvinogoneka

Patinoedza kuzadzisa zvinangwa zvikuru panguva imwe chete, tinokurumidza kugumbuka kana tikakundikana. Saka, isa zvinangwa zvidiki zvaunogona kuzadzisa . Kana wazadzisa chimwe chezvinangwa izvozvo, chipemberere. Zvichaita kuti unzwe zvakanaka nezvako uye uzvitende. Kukunda kudiki kunovhura nzira yekukunda kukuru.

4. Tarisa Pamasimba Ako

Tose tine tarenda, simba. Pamwe une hunyanzvi hwekudhirowa, kana kuti une hunyanzvi pakubika, kana kuti une hunyanzvi pakubatsira vamwe. Pane kuramba uchifunga nezveutera hwako, tsvaga kuti hunhu hwako hwakaita sei . Hukurudzire. Paunoita zvinhu zvaunokwanisa, unonzwa zvakanaka nezvako.

5. Vaka Hukama Hwakanaka

Zviunganidze nevanhu vanokutsigira, vanokukurudzira, uye vanokuita kuti unzwe zvakanaka paunenge unavo. Zvakanaka kugara kure nevanhu vanogara vachikutsoropodza uye vachikunyadzisa. Isa miganhu . Usaedza kuva zvese kune wese munhu wozvirasa.

6. Zvichengete (Zvitarisire)

Izvi zvakakosha zvikuru. Muviri wako nepfungwa dzako zvinoda kuzorora zvakanaka uye kudya kunovaka muviri. Idya zvakanaka, inwa mvura yakakwana pazuva, iva nehope dzakakwana, uye kurovedza muviri . Wana nguva yekuita chimwe chinhu chaunofarira. Ita chimwe chinhu chinokuunzira mufaro, sekuverenga bhuku, kuteerera mimhanzi, kana kuita gadheni. Patinozvibata, tinonzwa zvakanaka nezvedu.

7. Dzidza Kuramba Kwete

Tinowanzoti 'hongu' kune zvese, kunyangwe zvichitiomera, nekutya kukuvadza vamwe. Asi izvozvo zvinongotiisa parumananzombe. Kana paine chimwe chinhu chausingakwanise kuita kana chausingade kuita, usatya kuti 'kwete' . Zvinokuchengetedza nguva nesimba, uye zvinoratidza kuti unozviremekedza.

8. Gamuchira Zvisina Kukwana

Hapana munhu akakwana. Tose tine zvikanganiso. Kuedza kuva akakwana (Perfectionism) kunongotimanikidza. Gamuchira zvikanganiso zvako. Kana ukakanganisa, dzidza kubva pazviri woenderera mberi.

9. Batsira Vamwe

Tinowana mufaro mukuru kana tikaitira mumwe munhu zvakanaka. Zvinotiita kuti tinzwe zvakanaka nezvatiri uye kukosha kwedu. Zvipirei , batsirai muvakidzani, batsirai mumwe munhu nenzira ipi zvayo yamunogona.

10. Tsvaga Rubatsiro rweNyanzvi kana Uchidikanwa

Dzimwe nguva, zvisinei nekuti tinoedza zvakadini, zvinogona kuoma kukunda manzwiro aya asina kunaka. Panguva dzakadaro, zvakakosha kutsvaga rubatsiro kubva kune nyanzvi yekupa mazano kana chiremba wepfungwa/chiremba wepfungwa . Hazvisi utera, asi chinhu chinoitwa nemunhu anozvida. Zvakafanana nekuenda kunoona chiremba kana tiine fivha.

Zvinhu zvakakosha kuti urangarire (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Saka, kuzviremekedza kwako chinhu chakakosha zvikuru pahutano hwepfungwa dzako. Zvakafanana nemuti unokosha, tinofanira kuutarisira zvakanaka, kuupa zvekudya, uye kuuchengetedza.

Unokosha. Zvide, zviremekedze, uye tenda mauri.

Kuzviremekedza hakusi chinhu chinovakwa neusiku humwe chete. Zvinotora nguva nesimba. Asi hazvigoneki. Edza kuisa zvinhu izvi muhupenyu hwako zvishoma nezvishoma. Mamwe mazuva zvichava zvakaoma, mamwe mazuva zvichava nyore. Asi usakanda mapfumo pasi. Kana uchizvinzwa zvakanaka, uchava nesimba rekutarisana nechero chinhu chinokuwira muhupenyu. Mufaro wako uri mumaoko ako!

---

Kuzviremekedza, Kuzviremekedza, Hutano hwepfungwa, Mufaro, Kubudirira, Pfungwa Dzakashata, Kuzvitarisira