Unowanzozviwana wakarara wakamuka here husiku, usingakwanise kufamba-famba? Kunyangwe paunenge uchida kurara, unozviwana wakatarisa padenga kwemaawa akawanda here? Hausi wega—iri idambudziko rinowanzoitika kune vechidiki vazhinji. Zvisinei, kushaya hope kunopfuura kungokanganisa chete. Kana usingazorore zvakakwana, zvinokanganisa mashandiro ako kuchikoro, mitambo, uye kukurudzira kwako. Zvakatoipisisa, zvinogona kukusiya uchinzwa kusagadzikana, kuzvidya mwoyo, kana kuora mwoyo. Waizviziva here kuti vechidiki vasina hope variwo panjodzi huru yetsaona, kusanganisira paunenge uchityaira? Ngatitaurei nezvechikonzero nei izvi zvichiitika uye zvaunogona kuita kuti uwane zororo riri nani.
Sei zvichinetsa vechidiki kurara?
Zvichitaurwa zviri nyore, matambudziko aya ekurara anowanzo batanidzwa nekuchinja kuri kuitika mumuviri wako .
Semuyaruki, kazhinji unoda maawa masere kusvika gumi ekurara husiku hwese. Kana uchifanira kumuka na6:00 AM kuenda kuchikoro, unofanira kunge warara na10:00 PM. Asi, kune vazhinji vechidiki, kurara panguva iyoyo kunoita sekusingaite. Chikonzero chikuru ndechekuti makemikari europi hwako ari kuchinja.
Nguva yekurara yemuviri wako inochinja-chinja pave paya panguva yekuyaruka. Uropi hwako hunoburitsa 'melatonin' shoma ( Melatonin ) - hormone inozivisa muviri wako kuti yasvika nguva yekuzorora - kusvika kwava kunonoka husiku kana tichienzanisa nevana kana vakuru. Nekuti hormone iyi inotanga kunonoka, unonzwa wakamuka manheru uye unoona zvakaoma kurara nekukurumidza.
Dzimwe nguva, kunonoka uku kwekurara nekumuka kwakakosha zvekuti kunovhiringidza hupenyu hwako hwezuva nezuva. Tinodaidza izvi kuti (Delayed Sleep Phase Syndrome) , zvinowanzonzi 'night owl syndrome.'
Izvi hazvisirizvo zvega zvinokonzera. Chiedza chakajeka , kunyanya chiedza chebhuruu (chiedza chebhuruu) chinoburitswa nemafoni, mapiritsi, uye makombiyuta, chinodzivira melatonin zvakanyanya. Kana ukashandisa foni yako usati warara, unenge uchinyatso kuudza pfungwa dzako kuti, "Hazvisati zvasvika husiku - ramba wakangwarira!"
Chii chinonzi (kushaya hope)?
Dambudziko rinowanzoitika i (Insomnia) , iro rinoreva kuoma kwekurara kana kuramba wakarara husiku hwese. Izvi zvinogona kukonzerwa nezvinhu zvakawanda, zvakaita se:
- Kusagadzikana kwemuviri (semuenzaniso, dzihwa , mhino yakavharika, musoro, kana mamwe marwadzo emuviri).
- Nzvimbo yekurara isina kugadzikana (semuenzaniso, imba inopisa zvakanyanya, inotonhora zvakanyanya, yakajeka zvakanyanya, kana kuti ine ruzha rwakanyanya).
- Kushushikana kana kuzvidya mwoyo (kunetseka nezvechikoro, shamwari, kana matambudziko emhuri).
- Matambudziko epfungwa , akadai sekuora mwoyo (Depression) kana kuti Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) .
- Zvimwe zvirwere.
- Migumisiro yemishonga.
- Kusarara zvakanaka (semuenzaniso, kupedza nguva pafoni yako husiku kana kurara zvakanyanya masikati).
Kutadza kurara dzimwe nguva kwakajairika. Zvisinei, kana wave uchinetseka kurara husiku hwakawanda pasvondo kwemwedzi yakati wandei, inguva yekuonana nachiremba.
Ndezvipi zvimwe zvinetso zvekurara zvingasangana nevechiri kuyaruka?
Kupfuura (kushaya hope), kune zvimwe zvirwere zvekurara zvaunofanira kuziva.
(Periodic Limb Movement Disorder) uye (Restless Legs Syndrome)
Vamwe vechidiki vanonzwa kugwinha-gwinha kana kukava makumbo nemaoko avo panguva yekurara, kunozivikanwa se (Periodic Limb Movement Disorder)Vamwe vanogona kunzwa kuda kufambisa makumbo avo, kazhinji vachinzwa kukwenya, kukambaira, kana kupisa, kunozivikanwa se ( Restless Legs Syndrome ) . Matambudziko ese ari maviri anodzivirira kurara kwakadzama, zvichikonzera kuneta masikati, kushatirwa, uye kuoma kwekuisa pfungwa.
(Kutadza Kurara Nekutsakatika)
Waizviziva here kuti vamwe vanhu vanombomira kufema kwenguva pfupi pavanenge vakarara? Izvi zvinonzi (Obstructive Sleep Apnea) . Zviratidzo zvinosanganisira kugomera zvakanyanya, kufemera mweya, kusvetuka-svetuka, uye kudikitira husiku. Nekuda kwekurara zvisina kurongeka, vanhu ava vanowanzonzwa kuneta masikati uye vanogona kutorara mukirasi. Izvi zvinowanzo kukonzerwa nekuvharika kwemhepo, senge matonsi akakura kana adenoids, kana kuti zvinowanzoitika kune avo vakafuta. Kana zvikasarapwa, zvinogona kutungamira mumatambudziko ekudzidza, matambudziko ehunhu, uye kunyange kunetseka nezvehutano hwemoyo .
(Hope dzinotyisa)
Vechidiki vazhinji vanorota hope dzinotyisa dzimwe nguva. Kana dzichiitika kakawanda, dzinowanzobatanidzwa nekushushikana kana kuzvidya mwoyo . Zvimwe zvinokonzera zvinosanganisira kurwara, mimwe mishonga, kushandisa zvinodhaka, kana kushaya hope kwenguva refu.
(Kufamba-famba muhope)
Kunyange zvazvo zvichiwanzoonekwa sevana, vamwe vechidiki nevakuru vanombosangana nekufamba-famba vachirara. Zvinowanzokonzerwa nekuneta, kurwara (fivha), kushushikana, kana kushaya hope.
Kufamba-famba pamubhedha pachako hakusi dambudziko guru rehutano. Kana ukaona mumwe munhu achifamba-famba pamubhedha, usamumutsa kamwe kamwe , nekuti zvinogona kumuita kuti atye kana kuvhiringidzika. Mutungamirire zvinyoronyoro kuti adzokere kumubhedha.
(Kurwara nepfungwa)
Ichi chirwere chisingawanzoitiki chinowanzotanga muhudiki kana kuyaruka. Vanhu vane (Narcolepsy) vanonzwa hope dzakanyanya masikati uye vanogona kungoerekana varara vasina yambiro. Vanogonawo kunzwa kusasimba kwetsandanyama kana kuona zvinhu zvisinganzwisisike pavanenge vachirara kana kumuka. Nekuti zvinogona kuva nengozi—kunyanya pavanenge vachityaira—zvakakosha kutsvaga kuongororwa nachiremba kana uchifungidzira kuti chirwere ichi chiri kuitika.
Ungarara sei zviri nani?
Kana usiri kurara zvakanaka, usavhunduka. Unogona kuvandudza hutsanana hwako hwekurara. Danho rakakosha nderekuramba wakarara uye kumuka nguva dzose zuva nezuva . Kana wangoziva kuti inguvai yaunoda kumuka, verenga maawa masere uchidzokera shure kuti ugadzire nguva yako yekurara—uye edza kuramba uchiita izvi pakupera kwevhiki zvakare. Zvinotora nguva, asi ramba uchidzidzira.
Heano mamwe mazano ekuti ugone kuzorora zvakanaka usiku:
- Chengeta imba yako yekurara ine rima, inotonhorera, uye yakanyarara.
- Dzivisa kuchengeta TV kana maconsoles emitambo mukamuri rako.
- Dzima mascreen ese—mafoni, makombiyuta, uye matablet—inenge awa imwe chete usati warara. Zvakanakisa, chengeta foni yako kunze kwekamuri kana kuichaja kure nemubhedha wako.
- Gadzira purogiramu yekuzorodza usati warara. Edza kugeza nemvura inodziya, kuverenga bhuku, kuteerera mimhanzi yakadzikama, kana kudzidzira kufungisisa .
- Dzivisai caffeine (kofi, tii, soda, chokoreti) manheru.
- Rovedza muviri nguva dzose (asi usaite maekisesaizi akasimba usati warara).
- Kana uchinzwa kuneta masikati, deredza nguva yekurara kusvika pasi peawa imwe chete wozoitora mangwanani. Kurara kwenguva refu masikati kunoita kuti zviomere kurara husiku.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
Tinovimba kuti mazano aya achakubatsira kuwana zororo raunoda. Yeuka, kurara kwakakosha kumuviri wako nepfungwa dzako.
Kana ukaramba uchinetseka nekurara, uchimuka nguva nenguva, uchingoridza ngonono zvakanyanya, kana kunzwa kuneta kunyangwe wakarara, ndapota taura nachiremba wako. Panogona kunge paine chikonzero chinogona kurapwa zvinobudirira, zvichikubatsira kudzokera kune hutano hwakanaka.
Chengeta hope dzako—kuzorora zvakanaka usiku kwakakosha kuti uve nehupenyu hwakanaka!
Kurara, Matambudziko Ekurara, Kurara Kwevechiri Kuyaruka, Kushaya Hope, Kushaya Pnea Muhope, Hutsanana hwekurara, Mazano ekurara zviri nani
