Vechidiki, munewo matambudziko ekurara here husiku? (Matambudziko Anowanzo Kurara) Ngatitaurei nezvazvo!

Dzimwe nguva une dambudziko guru rekusakwanisa kurara husiku here? Kunyangwe uchida kurara zvakanaka, pane dzimwe nguva dzausingakwanise kurara kana wavhara maziso ako, handiti? Kutaura zvazviri, ichi chinhu chinowanzoitika kune vazhinji venyu vechidiki. Zvisinei, kushaya hope uku hakusi chinhu chakanaka. Nekuti, kana usingakwanise kurara zvakakwana, zvinokanganisa basa rechikoro, kutamba, nezvimwe zvese. Kwete izvozvo chete, unogona kunzwa kusafara, kungonzwa kusuruvara, uye dzimwe nguva kunzwa kusuruvara uye kuzvidya mwoyo. Zvakare, waiziva here kuti vechidiki vanotyaira vasina kurara zvakakwana vanowanzoita tsaona? Saka, ngatitaurei zvishoma nezvehope idzi nematambudziko ane chekuita nadzo nhasi.

Sei imi vechidiki muchinetseka kurara?

Zvichitaurwa zviri nyore, matambudziko aya ekurara ane chekuita nekuchinja kwemuviri wako sezvaunokura.

Kazhinji, wechidiki akaita sewe anoda maawa ari pakati pe8 ne10 ekurara pazuva. Zvino funga nezvazvo, kana ukamuka na6 mangwanani uchienda kuchikoro, unofanira kunge warara panosvika 10 husiku, handiti? Asi chokwadi ndechekuti, vechidiki vazhinji havarari panguva iyoyo. Chikonzero chikuru cheizvozvo ndechekuti mashandiro europi hwako anochinja zvishoma pazera rako.

Kutaura chokwadi, wachi yemukati memuviri wako inotanga kushanda gare gare. Izvi zvinoreva kuti uropi hwako hunotanga kugadzira hormone inonzi melatonin , iyo inokubatsira kurara, husiku, zvichienzaniswa nevana vadiki nevakuru. Iyi melatonin ikemikari yechisikigo inodzora kurara kwedu uye inotibatsira kurara. Saka, imhaka yekuti inogadzirwa nguva yapera zvinoita kuti zvikuomere kurara nekukurumidza.

Dzimwe nguva kunonoka uku kwekurara nekumuka kwakanyanya zvekuti kunokanganisa zvakanyanya mashandiro emasikati. Kana izvi zvikaitika, tinozvidaidza kuti ``Delayed Sleep Phase Syndrome'' kana, sekudanwa kwazvinoitwa nevamwe, ``night owl syndrome.''

Ichi hachisiricho chega chikonzero chinoita kuti usakwanise kurara. Chimwe chinhu chiedza chakajeka , kunyanya chiedza chebhuruu chinobva mumidziyo yemagetsi yakaita semafoni, mapiritsi, nemakomputa. Chiedza ichi chebhuruu chinononotsawo kugadzirwa kwehomoni `(Melatonin)`. Zvadaro zvinotonyanya kuoma kurara. Fungidzira, kana ukashandisa foni yako usati warara, meseji inoenda kuuropi hwako yekuti "husiku hahusati hwasvika, ramba wakamuka."

Chii chinonzi kushaya hope?

Kushaya hope idambudziko rine vanhu vazhinji - zvinoreva kusakwanisa kurara kana kumuka panguva yekurara. Izvi zvinogona kuitika nekuda kwezvikonzero zvakasiyana-siyana. Semuenzaniso:

• Kana uine chirwere chemuviri kana chirwere (funga nezvechikosoro)(Zvinogona kunge mhino yakavharika, musoro, kana mamwe marwadzo).
• Kana nzvimbo yekurara isina kunaka (mukamuri munopisa zvakanyanya kana kuti muchitonhora zvakanyanya, chiedza chakawanda, ruzha rwakanyanya, nezvimwewo).
• Kana uri kunzwa kushushikana kana kunetseka (kufunga nezvebasa rechikoro, matambudziko neshamwari, matambudziko kumba, nezvimwewo).
• Matambudziko epfungwa , semuenzaniso, mamiriro ezvinhu akadai sekuora mwoyo kana chirwere chekushushikana mushure mekutambudzika (PTSD) .
• Zvimwe zvirwere zvemuviri.
• Mimwe mishonga.
• Kusarara zvakanaka (semuenzaniso, kugara pafoni kusvika husiku, kurara zvakanyanya masikati).

Zvakajairika kuti munhu awane chirwere chekushaya hope kwemazuva maviri kana maviri nguva nenguva. Zvisinei, kana uine chirwere chekushaya hope chakadai kwemazuva akati wandei pasvondo, kwemwedzi yakawanda, unofanira kutaura nachiremba.

Ndezvipi zvimwe zvinetso zvekurara zvamungave nazvo imi vechidiki?

Kunze kwekushaya hope, kune mamwe matambudziko akawanda ekurara .

`(Periodic Limb Movement Disorder)` uye `(Restless Legs Syndrome)`

Vamwe vechidiki vanowanzo kugwinha-gwinha makumbo nemaoko avo pavanenge vakarara husiku. Izvi tinozvidaidza kuti `(Periodic Limb Movement Disorder)` . Vamwe, kunyanya husiku, vanonzwa sevari kufambisa makumbo avo, uye vanonzwa kukwenya, kutsva, kusanzwa, kana kudhonza kusagadzikana mumakumbo avo. Izvi zvinonzi `( Restless Legs Syndrome )` . Matambudziko ese aya anoita kuti vasarara zvakanaka husiku, uye hope dzavo dzinokanganiswa. Saka vanenge vakaneta zvikuru masikati, vakatsamwa, uye vanoomerwa nekuisa pfungwa dzavo pachinhu chimwe chete. Vamwe vechidiki vanogona kunge vaine matambudziko ese aya pamwe chete.

`(Kuora Mwoyo Kusingakuvadzi Kurara)`

Waizviziva here kuti vamwe vanhu vanorega kufema kwenguva yakati vachirara? Inonzi `(Obstructive Sleep Apnea)` . Munhu akadaro anongogomera zvikuru husiku, anofema zvine ruzha, anotendeuka pamubhedha, uye anodikitira. Nekuti havawani hope dzakakwana, vanorara zvakanyanya masikati, vanogona kurara mukirasi, uye vanowanzorara masikati.

Izvi zvinokonzerwa nechimwe chinhu chinovhara nzira yekufema (semuenzaniso, matonsi akakura kana adenoids). Uyewo, vanhu vakafuta vane mukana mukuru wekuva nechirwere ichi. Kana izvi zvikarapwa zvakanaka, zvinogona kutungamira mukudzidza, kutarisisa, matambudziko ehunhu, uye kunyange chirwere chemwoyo , saka zvakakosha zvikuru kutarisira izvi.

Zviroto zvinotyisa

Vechidiki vazhinji vanorota hope dzinotyisa nguva nenguva, handiti? Izvi zvinogona kuita kuti zviome kumuka husiku uye kurara zvakare. Zvikonzero zvikuru zvinoita kuti izvi zviitike kakawanda kushushikana kana kuzvidya mwoyo.Pamusoro pezvo, kurwara, mimwe mishonga, kushandisa zvinodhaka kana doro, uye kushaya hope zvinogona kukonzerawo hope dzakaipa.

Kufamba-famba pahope

Kufamba-famba uchirara kunowanzoonekwa muvana vadiki, asi vamwe vechidiki nevakuru vanozviitawo. Kufamba-famba uchirara kunowanzoitika kana munhu achirwara, aine fivha, asina hope, kana kuti ari pasi pekushushikana.

Kufamba-famba muhope kazhinji hakusi dambudziko guru. Vanhu vane kufamba-famba muhope vanodzokera kurara uye havazviyeuki. Usaedza kumutsa munhu ari kufamba-famba muhope kamwe kamwe , nekuti izvozvo zvinogona kumutyisa. Dzorerai kurara zvinyoro nyoro sezvinobvira.

Kurwara nepfungwa dzisina kugadzikana

Ichi chirwere chisingawanzoitiki, asi zviratidzo zvinowanzotanga muhudiki kana kuyaruka. Vanhu vane chirwere chenarcolepsy vanonzwa hope dzakanyanya masikati. Vanogona kurara kamwe kamwe, pasina yambiro. Dzimwe nguva vanogona kutadza kudzora tsandanyama dzavo, kana kuti vanogona kurota hope dzakajeka pavanenge vachirara kana kumuka. Vangasakwanisa kurara zvakanaka husiku, uye vanogona kumuka kakawanda. Kana vakarara kamwe kamwe vachiita chimwe chinhu, senge kutyaira, narcolepsy inogona kuva nengozi.

Ndingarara sei zvakanaka?

Kana usingakwanise kurara zvakanaka husiku, usazvidya mwoyo. Unogona kuedza kuchinja maitiro ako ekurara zvishoma. Chinhu chakakosha ndechekutanga tsika yekurara uye kumuka panguva imwe chete zuva nezuva . Kana uchiziva kuti inguvai yaunofanira kumuka mangwanani, verenga maawa masere kubva panguva iyoyo woisa nguva yekurara. Edza kushanda nenguva idzi kakawanda sezvinobvira, kusanganisira pakupera kwevhiki. Kunyangwe kana usingakwanise kuzviita ipapo ipapo, zvijairire zvishoma nezvishoma.

Heano zvimwe zvinhu zvaunogona kuita kuti uwane hope dzakanaka:

• Chengeta imba yako yekurara ine rima, inotonhorera zvishoma, uye yakanyarara.
• Usachengete TV kana mitambo yemavhidhiyo mukamuri.
• Rega kuita basa rechikoro kweinenge awa imwe usati warara uye dzima zvese zvinongedzo, zvakaita semafoni, makombiyuta, nematablet. Isa foni yako pa silent, uye kana zvichibvira, isiye kunze kwekamuri kuti ichajiswe.
• Ita chimwe chinhu chinozorodza usati warara. Semuenzaniso, kugeza nemvura inodziya, kuverenga bhuku, kuteerera rwiyo runonyaradza, kana kufungisisa .
• Dzivisa kunwa caffeine (kofi, tii, zvinwiwa, chokoreti) masikati nemanheru.
• Kurovedza muviri zuva nezuva (asi kwete pedyo nenguva yekurara).
• Kana uchinzwa kuneta zvakanyanya masikati, rara zvishoma (pasi peawa imwe) pakutanga kwezuva. Kana ukarara kwenguva yakareba masikati, zvichava zvakaoma kurara husiku.

Zvinhu zvakakosha zvekurangarira (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Zvakanaka, saka ndinovimba izvi zvichakubatsira kurara zvakanaka husiku. Yeuka, kurara kwakakosha zvikuru kumuviri nepfungwa dzedu.

Kana uchigara uchinetseka nekurara, uchimuka nguva nenguva husiku, uchingoridza ngonono anenge mazuva ese, kana kunyangwe uchinzwa sekunge wakarara zvakanaka husiku asi uchinzwa kuneta zvakanyanya masikati, unofanira kuona chiremba. Panogona kunge paine chikonzero chausingakwanise kuona, uye kana chikarapwa nemazvo, chinogona kugadzirisa dambudziko racho.

Chengeta kurara kwako, kurara zvakanaka kwakakosha kuti uve nehupenyu hwakanaka!

Kurara, matambudziko ekurara, kurara muvechidiki, kushaya hope, kushaya hope, kushaya hope, mazano ekurara zvakanaka