Kune mazuva muhupenyu hwedu apo zvisinei nezvatinoita, hatinzwi mufaro kana zororo. Pfungwa dzakaipa, dzakaipa chete ndidzo dzinoramba dzichiuya mumisoro yedu. Nezvebasa, nezveshamwari, nezvematambudziko epamba... Pamwe unonzwa sekunge zvese izvi mutoro mukuru mupfungwa dzako dzimwe nguva. Izvi zvinotova chinhu chakajairika kwatiri tese. Tose tinoora mwoyo dzimwe nguva. Zvakajairika.
Asi dambudziko nderekuti, kana pfungwa idzi dzakaipa dzikaramba dzichiuya uye dzichitanga kutenderera mupfungwa dzedu, toita sei ipapo? Ngatitaurei nezvazvo zvakadzama.
Pfungwa dzakaipa dzinova nengozi riini?
Kunyange zvazvo zviri zvakajairika kuva nepfungwa dzisina kunaka, hazvisi zvekurerutsa. Tsvagiridzo yakaratidza kuti kana munhu aine zviratidzo zvekuora mwoyo kana kuzvidya mwoyo , pfungwa idzi dzisina kunaka dzinogona kutungamira kumatambudziko makuru epfungwa nemuviri.
Kumbofunga zvisina kunaka nguva nenguva hakukuvadzi zvakanyanya. Asi kana pfungwa idzi dzikaramba dzichiuya mupfungwa kakawanda, kwemazuva akawanda, dzinogona kukurumidza kukunetesa mupfungwa. Kunyanya kana uine pfungwa dzakadai, zvinogona kuva chiratidzo chekusagadzikana:
- " Hazvizombondifambire zvakanaka."
- "Izvi ndizvo zvinoitika nguva dzose ."
Tinofanira kungwarira zvishoma nezvepfungwa dzinoshandisa mazwi akadai sekuti "hazvimbofi" kana kuti "nguva dzose."
Zvichitaurwa zviri nyore, tinozvidaidza kuti "Kufunga" kana tikaramba tichifunga nezvechiitiko chimwe chete chakaipa kana kufunga kakawanda. Zvakafanana nemombe iri kubvunza chinhu chimwe chete kakawanda. Ichi ndicho chinhu chine njodzi zvikuru. Kutanga nepfungwa imwe chete yakaipa seyiyi, inogona kubatwa mumutsara wemamwe mafungiro akaipa, uye pakupedzisira inotidhonzera mukushushikana kusingafungidzike.
Saka unoziva sei kana mafungiro aya ari mupfungwa dzako ari kukukuvadza kupfuura kukubatsira? Zvibvunze mibvunzo iyi:
- Pfungwa idzi dzakakanganisa hukama hwako here?
- Izvi zvakakanganisa basa rako kana mabasa ako here?
- Wakamboshandisa doro kana zvinodhaka here kuti uderedze dambudziko iri?
- Mamiriro ezvinhu aya akaramba aripo kwemavhiki anopfuura maviri here? Unonzwa sekunge haugone kupukunyuka dambudziko iri rekuramba uri mupfungwa dzako here?
- Uri kufunga zvekuzviuraya here? Unofanira kutsvaga rubatsiro nekukasika, kunyanya kana wakamboedza kuita izvozvo (semuenzaniso, kunyora tsamba yekuzviuraya, kutora mapiritsi).
Kana mhinduro yako kumibvunzo iyi iri "hongu", chinhu chakanakisa chekuita kusangana nachiremba waunovimba naye (chiremba) motaura nezvazvo.
Ndedzipi dzimwe nzira dzinoshanda dzekusunungura pfungwa dzako?
Pane nzira dzakawanda dzatingaedza nadzo kuti tisunungurwe kubva mukubatwa nepfungwa idzi dzisina kunaka. Dzakawanda dzadzo dzinowira pasi perudzi rwekurapa runonzi Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Zvichitaurwa zviri nyore, izvi zvinosanganisira kufunga patsva sezvatinofunga. Chiremba wepfungwa kana chiremba wepfungwa anogona kukubatsira neizvi.
Asi, usati waenda kuna chiremba, hezvino zvinhu zvishoma zvaunogona kuedza wega.
| Nzira inogona kuyedzwa | Zvichitaurwa zviri nyore... |
|---|---|
| Gamuchira manzwiro. | Zvakajairika kunzwa kusuruvara kana wafirwa nemunhu waunoda kana basa. Gamuchira kuti "Ndiri kusuruvara." Nzwisisa kuti kunzwa ikoko kwakajairika. |
| Ziva pfungwa yacho chaizvo. | Ndeipi pfungwa huru iri kukunetsa? Iparadze kuita zvidimbu. Kana uchifunga kuti, "Ndiri munhu akundikana," zvibvunze kuti, "Sei ndichifunga izvozvo?" Tora pfungwa iyoyo sechinhu chawatora woiongorora. |
| Ona kurongeka kwepfungwa | Dzokera shure zvishoma, bvisa manzwiro ako, wofunga zvine musoro. Uchapupu hupi hunotsigira maonero ako? Uchapupu hupi huripo hunopikisa? Kana uchinzwa sekunge uri kuita zvese zvisiri izvo, zvibvunze kuti, "Pane zvinhu zvandiri kuita zvakanaka here?" |
| Zvitarise kubva kune rimwe divi. | Pane imwe nzira yekutarisa mamiriro ezvinhu aya here? Semuenzaniso: "Kurasikirwa nebasa rangu kwaisagona kundibatsira here? Pamwe kuri kugadzira nzira yechimwe chinhu chiri nani." Funga kuti zvipingamupinyi zvinosimbisa hunhu, uye kurasikirwa kunovaka kushinga. |
| Funga kuti "Saka chii?" | Izvi zvinoreva kuti dambudziko rauri kutarisana naro harisi dambudziko guru kana tichienzanisa nezvimwe zvese zviri munyika. Vanhu vanomukazve mushure mekunge hukama hwaparara. Ndizvo zvakaita hupenyu. Tarisa dambudziko uri kure. Usaite sarudzo nekukurumidza. |
Zvimwe zvinhu zvinogona kubatsira
Kuwedzera kune nzira idzi, kune zvimwe zvinhu zviri nyore zvaunogona kuita kuti zvikubatsire.
- Kuvhiringidzwa: Zvinhu zvakaita sekurovedza muviri, kuverenga bhuku, kuita mapuzzle, kana kutaura neshamwari zvinogona kukubatsira kubvisa pfungwa dzako pamatambudziko ari kukunetsa kwenguva yakati.
- Kunyora: Kunyora zviri mupfungwa dzako papepa inzira yakanaka yekujekesa pfungwa dzako. Dzimwe nguva mhinduro yacho inogona kunge iri pamberi pako.
- Shamwari nemhuri: Kana uchishungurudzika, zvakakosha kuva neshamwari dzako nemhuri yako vakakupoteredza kwete kukusundidzira kure. Kubvunza kuti, "Unoita seune mibvunzo yakawanda mupfungwa dzako," kana kupa mazano akadai sekuti, "Hazvingave nani here dai takafunga nezveizvi nenzira iyi?" kunogona kubatsira zvikuru.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti usambozeza kutsvaga rubatsiro rwenyanzvi. Pamwe kiyi yekudzora pfungwa idzi dzisina kunaka haisi pane zvatinofunga, asi pane zvatinofunga.
Kune vamwe vanhu vanogara vachitarisa nyika nemaonero ekuti "girazi harina chinhu". Kureva kuti, vanoona zvese sezvisina kunaka, zvakaipa. Asi vanofunga kuti mafungiro avo akanaka chose. Sechiremba, basa rangu harisi rekupokana navo kana kuvamanikidza kuona nyika nenzira yakasiyana.
Mubvunzo wandinobvunza mumwe munhu akadaro ndewekuti, "Zvakanaka, zvinokuita kuti unzwe sei kufunga saizvozvo? Kana chinangwa chako muhupenyu chiri chekufara, kuva nehukama hwakanaka, kufunga saizvozvo kunokubatsira here kuzadzisa zvinangwa izvozvo?"
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Zvakajairika kuva nepfungwa dzakaipa, asi kufungisisa zvinhu zvakafanana kakawanda kunokuvadza hutano hwepfungwa.
- Kana pfungwa dzako dziine mazwi akadai sekuti "nguva dzose" kana kuti "hazvimbofi," uye pfungwa idzodzo dziri kukanganisa hupenyu hwako (hukama, basa), dzinogona kuva zviratidzo zvekunyevera.
- Kana chirwere ichi chikaramba chiripo kwemavhiki anopfuura maviri kana kuti uine pfungwa dzekuzviuraya, usapedza nguva wobva waona chiremba nekukasika.
- Unogona kuedza nzira dzeCBT iwe pachako, dzakadai sekuziva mafungiro ako, kuongorora kushanda kwawo, uye kuatarisa kubva pane imwe nzira.
- Kurovedza muviri, zvinhu zvinokuvaraidza, uye kutaura nemumwe munhu waunovimba naye zvinogonawo kukubatsira kuzorodza pfungwa dzako.
- Chinangwa chikuru chinofanira kunge chiri chekuva nemafungiro anokubatsira kuti ufare uye uve neutano hwakanaka.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment