Nzira yekushandisa sei kurapa kwekutaura kubvisa kuora mwoyo?

Dzimwe nguva unonzwa wakaneta, wakasurukirwa, uye usina tariro zvekuti haugone kuita chero chinhu here? Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti kuora mwoyo. Vanhu vazhinji vanofunga kuti mishonga ndiyo mhinduro chete. Asi waiziva here kuti kutaura, kunozivikanwawo sekurapwa kwekutaura kana kurapa kwepfungwa, mushonga unoshanda zvikuru wechirwere ichi? Izvi zvinogona kukubatsira kudzidza nezvekuora mwoyo kwako uye kuwana nzira dzekugadzirisa zviratidzo zvako.

Kana uine kuora mwoyo kushoma kusvika pakati nepakati, pamwe kurapwa uku chete kuchakwana kukubatsira kuti unzwe zviri nani. Asi kana uine kuora mwoyo kwakanyanya, unogonawo kubatsirwa nekutora mishonga pamusoro pemishonga iyi. Zvakanaka, saka ngationei kuti tingatanga sei.

Ndeapi mishonga yakanakisisa yekutaura nezvekuora mwoyo?

Kune mhando dzakawanda dzekurapa nekutaura. Nzira mbiri huru dzinonyanya kushandiswa pakurapa kushungurudzika dzinosanganisira kurapwa kwepfungwa nemaitiro uye kurapwa pakati pevanhu.

• Kurapa Nemaitiro Ekufunga Nepfungwa (CBT): Zvichitaurwa zviri nyore, zvinokubatsira kuona kuti mafungiro ako asina kunaka anokanganisa sei mafungiro ako uye kuchinja mafungiro iwayo nemaitiro kuita akanaka. Semuenzaniso, kana uchiwanzofunga kuti, "Handigoni kuita chero chinhu zvakanaka," nzira iyi inokubatsira kuona kuti pfungwa iyoyo inobatsira sei mukusuruvara kwako nekugumbuka, kuchinja pfungwa iyoyo, uye kufunga zvakanaka.

• Kurapa Nevanhu: Izvi zvinonyanya kutarisisa hukama hwako nevamwe vanhu. Izvi zvinoreva kutarisa hukama hwako - hukama hwako nemhuri, shamwari, uye murume/mukadzi - uye kukubatsira kugadzirisa matambudziko nekuita shanduko dzakanaka.

Kurapa kwese uku kwakaratidzwa kuti kunoshanda zvikuru pakurapa kuora mwoyo. Chiremba wako kana murapi anogona kukubatsira kusarudza nzira inoshanda zvakanyanya kwauri.

Ndinofanira kuona nyanzvi yerudzii pakuita izvi?

Kune mhando dzakasiyana dzenyanzvi dzehutano hwepfungwa dzinopa rubatsiro rwekutaura. Ruzivo urwu ruchakubatsira kusarudza yakakunakira.

Hazvina mhosva kuti wawana rudzii rwemurapi, chinhu chakakosha ndechekuwana munhu waunonzwa wakasununguka naye, munhu waunogona kutaura naye pachena uye usingatyi .

Ungawana sei nyanzvi yekurapa yakanaka?

Kana uchida rubatsiro rwekuwana nyanzvi yekurapa yakanaka, edza mazano aya:

• Bvunza mhuri neshamwari: Bvunza nhengo yemhuri kana shamwari yaunovimba nayo. Vangakwanisa kukurudzira mumwe munhu wavanoziva kuti akanaka.
• Bvunza chiremba wemhuri yako: Chiremba wako anogona kukupa ruzivo nekutumira kune nyanzvi dzehutano hwepfungwa dzakanaka munharaunda yako.
• Bvunza mutungamiri wechitendero: Mutungamiriri wechitendero, semupristi wemutemberi yako kana mupristi wechechi, anogonawo kukumbira rubatsiro rwechipo ichi.
• Zvirongwa zverubatsiro zvesangano iri:Kana uchishandira kambani hombe, unogona kuwana rubatsiro kuburikidza neEmployee Assistance Program (EAP) inotungamirwa nesangano rako.
• Bvunza kambani yako yeinishuwarenzi: Kana uine inishuwarenzi yehutano, unogona kukumbira kambani yako yeinishuwarenzi kuti ikupe runyorwa rwevarapi vari muboka ravo.

Ngatironge nguva yekuonana nachiremba wepfungwa.

Kana wangowana mazita mashoma, taura nevanhu vaviri kana kupfuura wovaudza nezvemamiriro ako ezvinhu. Usatya kuvabvunza nezvezvakaitika kwavari mukuora mwoyo uye nzira dzavanogona kurapwa nadzo. Kana uchinzwa wakasununguka kutaura, ronga nguva yekuonana. Asi yeuka, haufanirwe kufarira munhu wekutanga waunotaura naye kana kusangana naye.

Chii chaunotarisira panguva yekurapwa?

Pamusangano wako wekutanga, gadzirira kuudza murapi wako nezvekuora mwoyo kwako uye chikonzero nei uri kutsvaga rubatsiro. Zvinogona kubatsira kufunga nezvezvaunotarisira kuwana kubva mukurapwa uku. Semuenzaniso, uri kutsvaga nzira dzekuvandudza hukama hwako here? Kana kuti uri kutsvaga zvinangwa zvekuchinja hupenyu hwako? Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuva akatendeseka kune murapi wako nezvekuora mwoyo kwako uye zvaunotarisira kuwana kubva mukurapwa.

Mushure mekuteerera mamiriro ako ezvinhu, chiremba achakurudzira chirongwa chekurapa chakakunakira. Vachagadzirawo chirongwa chekurapa chakanangana newe. Kana chiremba achifunga kuti unogona kubatsirwa nemishonga, vanogona kukutumira kuna chiremba wepfungwa kana chiremba wemhuri yako.

Ndichanzwa zviri nani munguva pfupi iri kutevera here?

Kurapa nekutaura hakuzoiti kuti unzwe zviri nani ipapo ipapo, asi nekufamba kwenguva uchaona zviri nani. Ungatanga kunzwa sekunge hukama hwako huri kuva nyore, kana kuti manzwiro ako ari kuvandudzika. Kana kuti unganzwa sekunge uri kunzwisisa zviri nani manzwiro ako nezviito zvako.

Kana usiri kunzwa zviri nani, taura nemurapi wako nezvazvo. Anogona kuedza nzira yakasiyana yekurapa kana kukutumira kune imwe mhando yekurapa. Unogonawo kubatsirwa nekuona murapi akasiyana. Ungangoda kuona varapi vanopfuura mumwe chete kuti uwane kurapwa kwakakodzera iwe.

Kurapa hakusi nyore nguva dzose. Dzimwe nguva zvinogona kurwadza kutaura nezvenyaya dzakaoma. Asi kana ukaramba uchizvitaura, kutaura nezvehutano kunogona kuva chiitiko chinogutsa uye chinonakidza. Kunogonawo kukupa zvishandiso zvaunoda kuti ukunde kuora mwoyo kwako.