Fungidzira uri kutamba cricket neshamwari dzako, kana kuti uchimhanya uchitevera bhazi. Kamwe kamwe, unonzwa kurwadziwa kwakanyanya kumusana wako, sekunge mumwe munhu akurovera nedombo. Paunotarira shure, hapana munhu! Uku ndiko kuwanda kwevanhu vanonzwa 'Kubvaruka kweMhuru'. Kunyangwe chiri chiitiko chinorwadza zvikuru, chinhu chinogona kurapwa nekukurumidza kana chikanzwisiswa zvakanaka uye chikarapwa. Saka, ngatitaurei nezvazvo nhasi.
Chii chaizvo chinonzi tsandanyama yemhuru yakabvaruka?
Zvichitaurwa zviri nyore, kumanikidzwa kwemhasuru kunoitika kana tsandanyama dziri munzvimbo yako yemhasuru dzakawedzerwa simba uye tambo dziri mumhasuru idzodzo dzabvaruka. Nzvimbo yedu yemhasuru, inova kumashure kwegumbo pasi pebvi, inoumbwa netsandanyama mbiri huru. Idzo dzinoti `Gastrocnemius` ne`Soleus` . Idzi dzinotanga kubva kumashure kwebvi kusvika kuchitsitsinho .
Funga nezvazvo sebhandi rerabha. Hazvina kuipa kuidhonza zvakajairika. Asi chii chinoitika kana ukaidhonza kamwe kamwe, nesimba, kupfuura muganhu wayo? Inobvaruka. Ndizvo zvinoitika kumarunda edu. Kana tsandanyama idzi dzikatambanudzwa zvakanyanya panguva yekufamba kamwe kamwe sekumhanya, kusvetuka, kana kuchinja divi, dzinogona kubvaruka. Kubvaruka uku kunogona kuva kudiki kana kuti kunogona kupwanya tsandanyama yese.
Nekuti tsandanyama idzi dziri pakati pemajoini maviri, ibvi negumbo, dziri panjodzi huru yekukuvadzwa nekukuvara kwakadaro.
Ndezvipi zviratidzo zvechirwere ichi?
Zviratidzo zvekukuvara kwemusana zvinogona kusiyana zvichienderana nekuoma kwekukuvara, asi pane zvimwe zviratidzo zvakajairika.
| Hunhu | Tsananguro |
|---|---|
| Kurwadziwa kamwe kamwe, kwakapinza | Kurwadziwa kwakakomba kamwe kamwe, sekunge mumwe munhu akakukanda pagumbo kana kukurova nedombo. |
| Ruzha rwekuti 'pop' kana kuti 'tuck' | Kunzwa kana kunzwa ruzha rwekuputika kana kutyoka mukati megumbo panguva yekukuvara. |
| Kuoma kushandisa makumbo | Gumbo rakabatwa harigoni kuremedzwa uye harigoni kusimudzwa netsoka dzaro. Kufamba kunorwadza zvikuru. |
| Kuzvimba uye mavanga | Kuzvimba kwenzvimbo yakakanganiswa uye kuoneka kwemavanga ebhuruu/pepuru pasi peganda maawa mashoma gare gare. |
| Kuboorwa kunoonekwa | Kana tsandanyama yacho yabvaruka zvakanyanya, ganda rakapinda rinogona kuoneka pasi peganda pakabvaruka tsandanyama. |
Chii chinokonzera dandruff?
Chikonzero chikuru cheizvi kumanikidzwa kamwe kamwe, kusingatsungiririki pamhasuru dzemhuru.
- Pakutamba mitambo: Njodzi iyi inonyanya kukwira kana uchitamba mitambo inosanganisira kutanga kamwe kamwe, kumira, kuchinja divi, uye kusvetuka (semuenzaniso, basketball, nhabvu, tenesi, cricket).
- Kurovedza muviri: Sekunge kutanga kamwe kamwe kurovedza muviri kwakasimba pasina kudziya.
- Kushanda nesimba zvakanyanya : Kuramba uchiita basa nesimba usingape tsandanyama zororo.
- Kukuvara kwekare: Kutanga kurovedza muviri kana kutamba mitambo zvakare mushure mekukuvara kwawakamboita usati wapora zvakakwana.
Ndiani ari panjodzi huru yechirwere ichi?
Kunyange zvazvo munhu wese achigona kuva nechirwere ichi, vamwe vanhu vari panjodzi huru.
- Vatambi: Kune avo vanoita mitambo inoda kufamba kamwe kamwe, sezvatakambokurukura.
- Vanhu vane makore anopfuura makumi mana ekuberekwa: Sezvatinokura, tsandanyama dzedu dzinorasikirwa nekuchinjika uye simba, zvichiita kuti tive nyore kukuvara.
- Vanhu vane hamstrings dzakasimba: Hamstrings dzevamwe vanhu dzinenge dzakapfupika uye dzakasimba. Dziri panjodzi huru kana dzikaita mabasa asina kutambanudza muviri zvakanaka.
Chinhu chinonyanya kukosha kuteerera muviri wako. Kana uchinzwa kurwadziwa, usazviregeredza wobva wa "sundidzira". Izvozvo zvinogona kushandura kukuvara kudiki kuita dambudziko guru.
Chiremba anoziva sei izvi?
Kana ukaona chiremba, anotanga akubvunza kuti kukuvara kwacho kwakaitika sei. Wobva aongorora gumbo rako. Achabata-bata nzvimbo dzinorwadza kana dzakazvimba.
Dzimwe nguva zviratidzo zvekukuvadzwa nechitsitsinho zvinogona kufanana nezvimwe zvirwere zvakakomba zvinokanganisa tsoka. Semuenzaniso:
- Kuputika kwetsinga dzeAchilles (tsinga dzeAchilles) pamusoro pechitsitsinho.
- Kugwamba kweropa mutsinga dzegumbo (` Deep Vein Thrombosis` - DVT ).
- Chikofu cheBaker chaputika kuseri kwebvi.
Saka, kana chirwere chacho chisina kujeka, chiremba anogona kukutumira kuti uongororwe zvimwe.
Miedzo ipi inoitiswa?
Kuongororwa kweDoppler Ultrasound kana MRI scan kazhinji kunogona kukurudzirwa.
- Doppler Ultrasound: Izvi zvinogona kutarisa mamiriro emhasuru uye kuti ropa rinoyerera sei nepakati padzo.
- MRI (Magnetic Resonance Imaging): Izvi zvinogona kuburitsa mifananidzo yakajeka yenyama dzakapfava dzakadai semhasuru, tendon, uye ligaments. Izvi zvinobatsira kuona kuoma kwekukuvara kwacho.
Nzira yekurapa nayo? Ngatidzidzei nezvenzira yeRICE
Chinhu chakanakisa chekuita mumaawa ekutanga 48-72 mushure mekukwenya ganda kushandisa RICE. Iyi inzira yekurapa yekutanga yaunogona kuita uri kumba. Inogona kubatsira kuderedza marwadzo, kuzvimba, uye kukuvara kwakawedzerwa.
| Tsamba | Zvinoreva | Zvekuita |
|---|---|---|
| R | Zorora | Mira zvauri kuita nekukasika. Zorora gumbo rako. Mira kufamba kana kumhanya. Shandisa madondoro kana zvichidikanwa. |
| Ini | Aizi | Isa chando panzvimbo inorwadza. Isa chidimbu chechando chakaputirwa nejira kwemaminitsi angangoita makumi maviri. Ita izvi maawa maviri ega ega. Usaise chando zvakananga paganda. |
| C | Kudzvanya | Kuti udzore kuzvimba, putira nzvimbo ine dambudziko nebhandeji re elastic (compression bandeji). Asi usaputire zvakasimba zvekuti ropa rinomira kubuda. |
| E | Kukwirira | Pose pazvinogoneka, ramba wakasimudza makumbo ako pamusoro pemwoyo wako. Izvi zvinobatsira kuderedza kuzvimba. |
Usataure zvinhu izvi!
Dzivisa zvinhu izvi mumazuva mashoma ekutanga ekurapwa neRICE:
- Kupisa : Usaise mabhodhoro emvura inopisa kana mapaketi emvura inopisa.
- Doro : Usanwa doro.
- Kumhanya : Usamhanye kana kuita chero maekisesaizi anozoremadza kukuvara.
- Kukwiza : Usakwiza nzvimbo yakakuvara.
Mushure memavhiki mashoma, sezvakarairwa nachiremba wako, uchafanirwa kurapwa nemuviri kuti uvandudze simba remhasuru zvishoma nezvishoma uye kuchinjika.
Kana uchifanira kuona chiremba zvechokwadi
Kunyange zvazvo kutsemuka kwakajairika kuchizopora nekurapwa neRICE uye kuzorora, mune dzimwe nguva, rubatsiro rwechiremba nekukurumidza runokosha.
- Kana usingakwanise kumira kana kufamba negumbo rako rakakuvara uchirema .
- Kana paine kuzvimba kwakanyanya kana maronda pagumbo.
- Kana kurwadziwa kwacho kwakanyanya kana kuti kusingapere mumazuva mashoma .
- Kana gumbo rako risina simba kana kuti richinzwa sekunge rachinja ruvara .
- Kana ruzha rukuru rwekuti 'pop' rwakanzwika pakaitika kukuvara (izvi zvinogona kuva chiratidzo chekubvaruka zvachose).
Mumamiriro ezvinhu akadaro, shanyirai Emergency Treatment Unit (ETU) yechipatara chiri pedyo kana chiremba wemhuri yenyu.
Nzira yekudzivirira kurasikirwa nebvudzi?
Vanoti, "Kudzivirira kuri nani pane kurapa." Saka pane zvinhu zvakati wandei zvaunogona kuita kuti uzvidzivirire kubva kuchirwere ichi.
- Usati waita maekisesaizi kana kutamba mitambo: Iva nechokwadi chekuti waita dynamic warm-up kwemaminitsi mashanu kusvika gumi.
- Kutambanudza: Ita mamwe maekisesaizi ekutambanudza mushure mekurovedza muviri. Izvi zvichawedzera kuchinjika kwemhasuru dzako.
- Wedzera zvishoma nezvishoma: Usatange maekisesaizi anorema panguva imwe chete. Wedzera zvishoma nezvishoma nguva uye simba reekisesaizi yako.
- Zorora: Ipa tsandanyama dzako zororo radzinoda kuti dzipore. Usaite maekisesaizi akasimba akafanana zuva nezuva.
- Shangu dzakakodzera: Pfeka shangu dzakakodzera mutambo kana maekisesaizi auri kuita uye dzinopa rutsigiro rwakanaka.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kubvaruka kwemhasuru yemakumbo (hamstring bleach) kufamba kamwe kamwe kunobvarura tsandanyama dzemhasuru. Izvi zvinogona kuitika kune vatambi pamwe neveruzhinji.
- Kurwadziwa kamwe kamwe, kunzwa ruzha rwekuti 'pop', kuzvimba, uye kutadza kufamba ndizvo zviratidzo zvikuru.
- Tanga rubatsiro rwekutanga rweRICE (Zororo, Ice, Kudzvanywa, Kukwidziridzwa) nekukurumidza kana kukuvara kwaitika.
- Kana kurwadziwa kwakanyanya, usingakwanise kufamba, kana kuzvimba kwakanyanya, iva nechokwadi chekuona chiremba .
- Kuti udzivise kukuvara, zvakakosha kuti udziye muviri usati waita maekisesaizi, woita maekisesaizi ekutambanudza muviri mushure mezvo, uye woteerera muviri wako.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga