Uriwo munhu anoverenga macalorie muzvinhu zvaunodya nekunwa kuti uderedze uremu here? Iyi inzira inozivikanwa zvikuru pakati pevaya vari kuedza kuderedza uremu. Asi pane chimwe chinhu chakakosha chatinofanira kuziva. Zvakaoma zvishoma kuwana mhedzisiro inobudirira nekuverenga macalorie chete. Zvakare, kana usingachenjerere, pane mukana mukuru wekuti muviri hauzowani zvinovaka muviri zvakakwana, ndiko kuti, kushomeka kwezvekudya. Nekuda kwezvikonzero izvi, vazhinji vezvekudya havakurudzire izvi zvakanyanya. Zvisinei, sezvo ichizivikanwa zvikuru, vanhu vazhinji vanokumbira mazano nezvazvo. Saka, ngatitaurei nhasi, kuti tingaita sei nzira iyi yekuverenga macalorie zvinobudirira uku tichiwana chikafu chakakodzera muviri.
Usati waderedza macalorie, ziva kuti mangani macalorie auri kudya pari zvino.
Chikanganiso chikuru chinoitwa nevanhu vazhinji ndechekutanga kamwe kamwe kudzora kudya kwavo uye kuderedza macalorie. Usati waita izvozvo, zvakakosha kuziva kuti mangani macalorie auri kudya pazuva . Funga nezvazvo, zvakaoma sei kuverenga macalorie nekurangarira zvawakadya svondo rapfuura nezvawakadya mangwanani ano? Hazvigoneke kuita izvozvo nemazvo.
Ungafunga kuti uri kudya macalorie akawandisa, asi watova pedyo nechinangwa chako chekuderedza uremu. Nzira yakanakisisa yekuziva chokwadi ndeyekutevera macalorie ari mune zvese zvaunodya, uku uchiramba uchidya zvakajairika.
"Ndinokurudzira kuti utange wawana macalorie ako ekutanga wobva watanga kuchinja kudya kwako," anodaro Megan Salaman, nyanzvi yezvekudya paMassachusetts General Hospital. "Ndakaona vanhu, pavanotanga kuita izvi, vachiziva kuti kudya kwavo kuri kudya macalorie mashoma kupfuura zvavaifunga."
Zvakanaka kutevedzera macalorie aunoda kwemavhiki maviri , nekuti nguva iyoyo inosanganisira zvese mukati mevhiki nekupera kwevhiki. Izvi zvinoreva kuti unogona kuwana pfungwa yakanaka yezvaunodya mukati mevhiki uye zvaunodya paunenge uchienda kuzororo. Unogona kushandisa app yekutevera macalorie pafoni yako kuti uite izvi.
Zvinangwa zvako zvinofanira kunge zviri zvechokwadi!
Chimwe chinetso chikuru pakati pevanhu vanoedza kuderedza uremu nekuverenga macalorie ndechekuti vanoisa zvinangwa zvisingaite izvo miviri yavo isingakwanise kubata. Izvi zvinonyanya kuitika nekuda kwezvavanoona pa internet ne social media. Zvinoshanda kushamwari yako zvingasashanda kwauri. Muviri wemunhu wese, mararamiro, kurovedza muviri, uye metabolism zvakasiyana.
Fungidzira, unoona mumwe munhu pa Instagram akadzikira huremu nekudya macalorie 1200 chete pazuva. Chii chingaitika kana ukaedza kuita zvakafanana? Pamwe huwandu ihwohwo hwemacalorie hwakanga husina kukwana mumuviri wako zvachose. Zvino zvinoitika ndezvekuti, unonzwa kuneta nguva dzese, unotsamwa, uye unotanga kushaya zvekudya zvinovaka muviri. Pakupedzisira, kana usingakwanise kuchengeta chinangwa ichocho, unorega. Wobva wazvishora, uchiti, "Handigoni kuita izvi."
"Hapana nzira yekupa munhu wese macalorie akaenzana, tichifunga nezvezvinodiwa nemunhu wese uye mararamiro ake," anodaro Shana Spence, munyori webhuku rinonzi Live Nourished. "Dzimwe nguva macalorie aunoona paindaneti akaderera zvekuti hazvigoneke kuti ararame."
Kunyange zvazvo ma calculator ema calorie nema apps epa online achigona kukupa pfungwa isina kujeka, nzira yakanakisisa uye yakachengeteka yekuziva kuti mangani macalorie aunoda ndeyekubvunza chiremba wako. Anogona kukurudzira kudya macalorie akakodzera iwe zvichienderana nehutano hwako, zera, kureba, huremu, uye nhanho yekurovedza muviri. Kana zvichidikanwa, anogona kukutumira kune nyanzvi yezvekudya. Pamwe chete, munogona kukurukura nezvekudya kwenyu uye mararamiro enyu uye mobva maronga hurongwa hwechokwadi hwamunogona kutevedzera zviri nyore.
Dzivisa zvikanganiso izvi paunenge uchiverenga macalorie!
Kuti nzira iyi ibudirire, unofanira kuziva zvimwe zvikanganiso zvatinoita. Ona tafura iri pazasi.
| Chikanganiso Chakajairika | Nzira Yakarurama |
|---|---|
| Kamwe kamwe kuderedza kudya kwaunoita wotanga kuderedza macalorie. | Kutanga, yera avhareji yekudya kwako macalorie (basement) kwevhiki imwe kusvika mbiri. |
| Chinangwa chekudya zvine macalorie mashoma (semuenzaniso 1200 pazuva) sezvinoonekwa pasocial media. | Sarudza chinangwa chinogoneka chinokodzera muviri wako nemararamiro zvichibva pazano rechiremba. |
| Kufunga nezvehuwandu hwemacalorie chete uye kukanganwa nezvekudya kunovaka muviri kuri muchikafu. | Idya chikafu chine mwero chinopa zvinovaka muviri zvese, zvakaita semapuroteni, mavhitamini, nemaminerari, mukati mechinangwa chako chekudya. |
| Kuvimba chete nekuverenga kunowanikwa mumakarukureta epamhepo. | Gara uchitsvaka mazano enyanzvi kubva kuna chiremba kana nyanzvi yezvekudya. |
Kudya kunovaka muviri kwakakosha kupfuura macalorie!
Pakupedzisira, macalorie anongova chikamu chenyaya yacho. Kunyangwe ukadya macalorie mashoma, kana ukasawana chikafu chinodiwa nemuviri wako kubva muzvikafu izvozvo, hazvizokubatsiri. Semuenzaniso, pane musiyano mukuru pakati pekudya keke rechokoreti rine macalorie mazana mashanu nekudya chikafu chine macalorie mazana mashanu chine miriwo, michero, nemazai.
Saka, kana uchiverenga macalorie, iva nechokwadi chekuti uri kuwana mapuroteni ese, mavhitamini, zvicherwa, uye faibha zvaunoda mukati mechinangwa ichocho. Panzvimbo pezvinwiwa zvisina macalorie ane shuga, zvekudya zvakaputirwa, uye zvekudya zvine mafuta, sarudza chikafu chechisikigo chine zvinovaka muviri zvakawanda. Ipapo unogona kuderedza uremu uye kuramba uine hutano.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Usati watanga kuverenga macalorie ekuderedza uremu, nyora pasi macalorie aunoshandisa paunenge uchidya sezvawaiwanzoita kwemavhiki maviri kuti uzive chiyero chako chekutanga.
- Usatevedzera kudya kusina macalorie akawanda kwaunoona pasocial media uko kunonzi "kwakanakira munhu wese." Zvinangwa izvozvo hazvigoneki uye zvakaoma kuramba zviripo kwenguva refu.
- Gadzira chinangwa chine macalorie ane hutano uye chirongwa chekudya chinokunakira, uye iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako kuti akupe mazano.
- Usangoverenga macalorie chete, asi fungawo nezvekudya kwaunodya. Sarudza chikafu chinovaka muviri pane macalorie asina chinhu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment