Uri kuedza kuderedza huremu here? Saka pamwe unoteerera zvakanyanya zvaunodya uye kuti unoisa zvakawanda sei mundiro yako. Izvozvo zvakanaka. Asi, ndingabvunza mubvunzo here? Unofungawo nezvezvaunoisa mugirazi rako here? Vanhu vazhinji, kunyangwe vachidzora kudya kwavo, havafungi zvakanyanya nezvezvavanonwa. Ndipo panoitika chikanganiso chikuru. Kana ukanwa chinwiwa chine shuga yakawanda nemacalorie pamwe nekudya kune hutano, zvese zvaunoedza kuita kuti uderedze huremu zvinogona kupera.
Muvengi ane njodzi we "Empty Calories"
Zvichitaurwa zviri nyore, soda, zvinwiwa zvemichero zvakaputirwa, zvinwiwa zvinopa simba, nezvinwiwa zvemitambo zvakazara neshuga nemacalorie, asi hazvipe chikafu chinodiwa nemuviri. Tinozviti izvi "macalorie asina chinhu." Funga nezvazvo sekunge kuisa mvura mumota yako pane mafuta. Tangi remota rinozara, asi injini haiwane simba. Ndizvo zvimwe chete nezvinwiwa izvi. Kunyangwe zvichiita kuti unzwe wakaguta, hazvibatsiri muviri wako, uye zvaunopedzisira waita kuunganidza huremu husina kufanira.
Kuramba uchinwa zvinwiwa zverudzi urwu hakungokuiti kuti uwedzere uremu chete, asi kunowedzerawo njodzi yekubatwa nezvimwe zvirwere zvakakomba.
- Chirwere cheshuga cherudzi rwechipiri
- Chirwere chemwoyo
- Chirwere chechiropa chine mafuta chisingaperi (NAFLD)
- Zvimwe zvirwere zvakakomba zvehutano
Yeuka kuti zvimwe zvinwiwa zvinokuvadza kupfuura zvimwe kana uchiedza kuderedza uremu. Saka ngatitarisei zvinwiwa zvaunofanira kurega zvachose.
Kana uri kuedza kuderedza uremu, gara kure nezvinwiwa izvi!
Kana zvasvika kune zvinwiwa zvine shuga, hazvisi zvese zvakaenzana. Zvimwe zvine macalorie akawanda nemafuta akawanda. Heano mamwe ezvikonzero zvikuru.
| Rudzi rwechinwiwa | Sei zvichikuvadza? |
|---|---|
| Milkshakes | Izvi zvinongova mafuta nemacalorie. Chocolate milkshake yakajairika inogona kunge iine macalorie anosvika 570, 22 gramu yemafuta, uye 66 gramu yeshuga. Izvi zvinosvika chikamu chimwe muzvitatu chemafuta anowanikwa pazuva mugirazi rimwe chete! Zvinotonyanya kuipa ma "freakshake" anozivikanwa. Kana akaiswa makuki, zvidimbu zvemakeke, uye chocolate bar, anogona kuwedzera macalorie anowanikwa pazuva ne1,000 calories. |
| Soda nezvinwiwa zvine carbonated | Hapana chinoshamisa pamusoro peizvi. Soda yakajairika ine macalorie zana nemakumi mashanu uye zvipunu zvinomwe (35 gramu) zveshuga. Sekureva kweWorld Health Organization, hazvina kukodzera kuti murume anwe magiramu anopfuura makumi matatu nematanhatu eshuga pazuva uye mukadzi anwe magiramu makumi maviri nemashanu. Uye tarisai, bhodhoro rimwe chete resoda rakakwana kudarika muganho iwoyo, handiti? Kunyangwe kunwa bhodhoro rimwe chete resoda pazuva kunogona kuwedzera huremu hwakawanda mukati megore. |
| Zvinwiwa zveMitambo & Simba | Izvi zvakagadzirirwa kutsiva munyu wakaita se sodium ne potassium unorasika nekuda kwedikita panguva yekurovedza muviri kwakasimba (semuenzaniso, kumhanya kweawa imwe chete, marathon). Kana usingazvishandise nesimba, kungonwa izvi kunongowedzera shuga nemacalorie zvisingadiwe mumuviri wako. Huremu hweshuga huri mune izvi hunogona kunge hwakakwira kupfuura soda. Kuwedzera kune shuga, zvinwiwa zvinopa simba zvine caffeine yakawanda, iyo inogonawo kukuvadza hutano hwako. |
Zvakanaka, saka tinofanira kunwa chii? (Sarudzo dzakanaka)
Tataura nezvezvinhu zvakaipa. Ngatitarisei nzira dzakanakisisa uye dzine hutano dzaunogona kunwa kana uchiedza kuderedza uremu.
Sarudzo yakanakisisa: mvura!
Ehe, mvura ndiyo inonyanya kukosha! . Mvura haina macalorie. Inodzivirirawo kupera mvura mumuviri, inopenya ganda, uye inokosha pakushanda kwemuviri. Kana usina kunwa mvura isina kuchena, unogona kuwedzera chidimbu cheraimu, chidimbu chegakanje, kana mashizha emint kuti ive inonaka.
Dzimwe sarudzo dzakanaka
- Tii isina shuga: Zvakanaka kwazvo kunwa tii yegirini, tii nhema, uye belimal, ranawara, uye iramusu yemuno isina shuga. Izvi zvinewo ma antioxidants.
- Kofi isina shuga: Kofi inogona kukurumidzisa kugadzirwa kwemuviri. Zvisinei, kana ukawedzera shuga yakawanda nekirimu, hazvibatsiri.
- Muto mutsva wemuriwo: Majusi akagadzirwa kumba (asina shuga yakawedzerwa) akagadzirwa nemiriwo yakaita semakarotsi, beet, uye magaka anobatsira zvikuru.
- Mukaka usina shuga yakawanda: Girazi remukaka usina mafuta akawanda inzira yakanaka yekuwana mapuroteni necalcium.
Maitiro ekusarudza nekuchenjera: Verenga chinyorwa
Paunoenda kuchitoro kunotora chinwiwa, ita tsika yekuverenga zviri kutaurwa kumashure. Izvi zvinobatsira zvikuru pahutano hwako.
- Macalorie: Ona kuti mangani macalorie ari muchinwiwa chimwe chete.
- Shuga: Tarisa chikamu che'Shuga' kuti uone kuti ine magiramu mangani. Magiramu mana anenge chipunu chimwe chete cheshuga. Nenzira iyi unogona kuwana pfungwa yekuti shuga yakawanda sei mairi.
- Saizi Yekushumira: Izvi zvakakosha zvikuru. Dzimwe nguva bhodhoro guru rinogona kuva nezvikamu zviviri kana zvitatu. Kuwanda kwemacalorie ari papepa ndekwechikamu chimwe nechimwe. Kana ukanwa bhodhoro rese, huwandu hwemacalorie iwayo huchawedzera nezvikamu zviviri kusvika zvitatu!
Yeuka kuti, 'Hapana Shuga Yakawedzerwa' hazvirevi kuti 'Hapana Shuga'. Majusi emichero ane shuga. Saka, zviri nani kudya michero mitsva kumba pane kudya majusi emichero akaputirwa muchitoro.
Ndinovimba ruzivo urwu rwuchakubatsira parwendo rwako rwekudzikisa huremu. Kunyange zvazvo izvi zvingaita sekuchinja kudiki, zvinogona kukanganisa hutano hwako nehuremu hwako. Kana uine chirwere chakadai sechirwere cheshuga kana zvimwe zvinokunetsa nezvekudzora huremu, zvakanaka kuona chiremba wemhuri yako kuti akupe mazano.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kuderedza huremu zvinoreva kungwarira zvaunodya pamwe nezvaunonwa.
- Soda, zvinwiwa zvine shuga, uye zvinwiwa zvinopa simba ndizvo zvinopa "macalorie asina chinhu" asingape zvinovaka muviri.
- Usati watenga chero chinwiwa, verenga zviri papepa uye ziva huwandu hweshuga nemacalorie zvirimo.
- Mvura yakachena ndiyo chinwiwa chakanakira muviri kudzivirira kupera mvura mumuviri uye kudzora huremu.
- Bvunza chiremba wako kuti uwane kuti ndezvipi zvekudya nezvinwiwa zvakakunakira zvichienderana nehutano hwako.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga