Wakamboona here kuti munhu mukuru mumhuri yako, pamwe ambuya vako kana tete vako vaunoda, vanokanganwa zvinhu zvidiki? Vanongoerekana vakanganwa kuti makiyi avo aripi, zita remunhu, kana zvavaida kutaura. Kunyange zvazvo tichifunga kuti zvinhu izvi zvakajairika sezvatinokura, dzimwe nguva izvi zvinogona kuva kutanga kwechimwe chinhu chakakomba, chinonzi Alzheimer's Disease . Nhasi tichataura nezvechirwere ichi chinotyisa vanhu vazhinji uye chinoparadza ndangariro dzavo zvishoma nezvishoma, uye zvatinogona kuita kuti tizvidzivirire kubva kwachiri.
Chii chaizvo chinonzi chirwere cheAlzheimer?
Zvichitaurwa zviri nyore, chirwere cheAlzheimer's chirwere umo masero edu europi anofa zvishoma nezvishoma, zvichikonzera kurasikirwa nendangariro, kugona kufunga, uye kugona kuita mabasa ezuva nezuva. Chinhu chakakosha ndechekuti izvi hazvisi zvinhu zvinoitwa nekukwegura . Haasi munhu wese anokura anotanga chirwere ichi.
Vanachiremba havasati vava nemhinduro dzakajeka dzemibvunzo yekuti sei munhu achirwara nechirwere ichi, nei chichitowedzera kuipa nekufamba kwenguva, kana kuti nei pasina mushonga wacho chaiwo. Asi chimwe chinhu chiri pachena. Chinokanganisa zvinhu zvatinogona kudzora pamwe nezvinhu zvatinogona kudzora.
- Zvinhu zvatisingakwanise kudzora: Kukwegura, pamwe nezvimwe zvinhu zviri mumajini edu, hatigone kuchinja. Kana mumwe munhu mumhuri medu akambova nechirwere ichi, tinogonawo kuva panjodzi.
- Zvinhu zvinodzorwa: Ichi ndicho chinhu chinonyanya kukosha. Nekuchinja mararamiro edu, kudya, uye maitiro edu ekurovedza muviri, tinogona kuderedza zvakanyanya njodzi yedu yekubatwa nechirwere ichi.
Chinhu chinoshamisa ndechekuti zvinhu zvakafanana zvakanaka pahutano hwemoyo wako zvakanakawo pahutano hwehuropi hwako.
Tinofanira kuchengetedza nhamba dzedu dzakarurama here?
"Nhamba" zvinoreva zviyero zvakakosha zvehutano hwemuviri wako. Kureva, BP, shuga yeropa, uye cholesterol. Unoziva here kana izvi zvakakwira? Tsvagiridzo yakawana hukama hwakasimba pakati pezvirwere zvakaita seBP yakakwira, cholesterol yakakwira, chirwere cheshuga cherudzi rwechipiri, uye chirwere chemwoyo nechirwere cheAlzheimer.
Vanhu vazhinji havatombozivi kuti vane zvirwere izvi. Ndosaka zvichikosha kuti uone chiremba wemhuri yako nguva nenguva kuti uongororwe izvi. Kana paine dambudziko, unogona kutanga kurapwa nekukasika.
| Mamiriro Enjodzi | Zvinokanganisa sei uropi? |
|---|---|
| Kukwira Kweropa | Zvinogona kukuvadza mitsipa yeropa inoendesa ropa kuuropi uye kukanganisa hutano hweuropi. |
| Cholesterol Yakawanda | Mafuta anogona kuungana mutsinga dzeropa oita kuti dzitete, zvichiita kuti ropa riende kuuropi. |
| Chirwere cheshuga cherudzi rwechipiri | Maitiro emuviri pakuchinja kwe insulin, zvichiwedzera njodzi yekukuvara kwemasero europi. |
Ngatitarisirei huremu hwemuviri wedu.
Kufuta zvakanyanya chimwe chinhu chinokonzera chirwere cheAlzheimer. Imwe ongororo yakawana kuti kufuta zvakanyanya kunogona kukanganisa mashandiro europi. Saka kana uine huremu hwekuderedza, zvakakosha kufunga nezvazvo uye kuedza kuderedza huremu nenzira ine hutano uye kuchengetedza huremu hwacho.
Rovedza muviri wako nepfungwa dzako.
Kurovedza muviri: Paunorovedza muviri, kuyerera kweropa kunowedzera mumuviri wako nepfungwa dzako. Kuyerera kweropa uku kunobatsira kuchengetedza uropi hwako hune hutano nekupa okisijeni nezvinovaka muviri zvinodiwa kuti hushande zvakanaka. Edza kuita mamwe maekisesaizi aunofarira, akadai sekufamba, kumhanya, kana kushambira, kwemaminitsi makumi matatu pazuva, mazuva mashanu pasvondo .
Kurovedza pfungwa: Kuedza uropi hwako, kungofanana nemuviri wako, kwakakosha zvikuru. Pane kugara panzvimbo imwe chete nguva dzose, dzidza chimwe chinhu chitsva, uye dzidzisa uropi hwako kufunga.
- Edza kudzidza mutauro mutsva.
- Zadza nzvimbo dzisina chinhu nemapuzzle emashoko akasiyana-siyana uye Sudoku.
- Verenga mabhuku.
- Taura neshamwari nemhuri, iva neushamwari nevamwe. Kukurudzirwa kwepfungwa uku kwakafanana nekurovedza pfungwa.
Usakanganwa kufungawo nezvekuchengetedzwa.
Chengeta musoro wako.
Ungashamisika kuti chii chiri pakati pekukuvara kwemusoro neAlzheimer's. Asi kukuvara kwakakomba mumusoro kunowedzera njodzi yekubatwa neAlzheimer's makore anotevera. Funga nezvekukuvadzwa kunogona kuitika kana ukadonha pabhasikoro usina ngowani, kana ukarovera musoro wako mutsaona yemotokari. Saka gara uchifunga nezvekuchengetedzwa.
Uyewo, ziva nezvenjodzi dzinogona kuitika mumba mako. Mataira anotsvedza nemakapeti asina kusimba zvinogona kuwedzera njodzi yekudonha. Kuteerera zvinhu zvidiki izvi kunogona kubatsira zvikuru kudzivirira tsaona huru.
Dzivisa kusvuta zvachose.
Kusvuta fodya kunokuvadza nhengo dzese dzemuviri. Kunokanganisawo hutano hwehuropi zvakananga. Saka, dzivisa zvachose kushandisa fodya.
Ita kuti ndiro yako ishande zvakanaka mupfungwa
Kudya kwakanaka pamoyo kwakanakirawo pfungwa. Edza kuzadza ndiro yako nezvikafu izvi:
- Michero nemiriwo mitsva: Ma antioxidants ari muizvi anodzivirira masero europi.
- Zviyo zvese: Zvinhu zvakaita semupunga wose, buckwheat, uye oats.
- Mapuroteni asina mafuta akawanda: hove, huku, nzungu, uye nyemba.
- Zvigadzirwa zvemukaka zvisina mafuta akawanda.
Uyewo, deredza zvinhu izvi zvakanyanya sezvinobvira:
- Mafuta akaguta: Mafuta anowanikwa munyama, masoseji, bota, uye zvigadzirwa zvemukaka zvine mafuta akawanda.
- Shuga yakawedzerwa nenzira yekugadzira: zvinhu zvakaita sezvinwiwa zvinotapira, makeke, nemabhisikiti.
- Munyu (Sodium) uye doro (Doro).
Kana ukatanga kuchinja mararamiro ako zvishoma nezvishoma nhasi, zvichave zvakanaka kuti uchengetedze hutano hwako hwepfungwa mune ramangwana.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Chirwere cheAlzheimer hachisi chinhu chinowanzoitika pakukwegura. Ichirwere.
- Kunyange hazvo chirwere ichi chisingadzivirirwi zvachose, mararamiro ane hutano anogona kuderedza zvakanyanya njodzi yacho.
- Tarisa BP yako, cholesterol, uye shuga yako nguva nenguva uye zvichengetedze zviri pasi pesimba rako. Tsvaga mazano kubva kuna chiremba wako nezveizvi.
- Ramba uine huremu hwakanaka hwemuviri.
- Ita maekisesaizi emuviri mazuva mazhinji evhiki. Zvakare, rovedza pfungwa dzako nekudzidza zvinhu zvitsva uye kushamwaridzana nevamwe.
- Zvidzivirire kubva mukukuvara mumusoro. Dzivisa kusvuta zvachose.
- Tevedzera kudya kunovaka muviri, kwakapfuma mumichero, miriwo, uye zviyo zvakakwana.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga