Ma rabtaa inaad wax ka ogaato 'hormoonnada farxadda leh'? Aan ka hadalno endorphins!

Mararka qaar ma dareentaa farxad iyo nasasho weyn? Ka fikir dareenka cajiibka ah ee 'dareenka wanaagsan' ee aad hesho ka dib jimicsi wanaagsan, marka aad la qososho asxaabtaada, ama marka aad cunto cuntada aad ugu jeceshahay. Sababtaas awgeed badanaa waa kiimikooyinkan yaryar ee loo yaqaan endorphins oo lagu soo saaro gudaha jirkeena. Markaa maanta, aan wax yar ka hadalno endorphins-kan.

Haddaba waa maxay endorphins-kan?

Si fudud haddii loo dhigo, endorphins waa kiimikooyin (hormoono) oo jirkeenu soo saaro. Si sax ah, waxaa lagu soo saaraa qaybaha maskaxdeenna oo loo yaqaan "qanjirka pituitary" iyo "Hypothalamus". Waxaa sidoo kale loogu yeeri karaa nooc ka mid ah "neurotransmitter". Taasi waa, waxay la mid yihiin farriimo yaryar oo fariimaha u gudbiya habdhiska neerfaha . Endorphins-kan waxaa sii daaya jidhkeenna gaar ahaan marka aan dareemno xanuun ama walbahaar. Waxaa sidoo kale la sii daayaa inta lagu jiro hawlaha raaxada leh sida jimicsiga, qaadashada duugista, cunista wax macaan, ama galmo. Shaqada ugu weyn ee endorphins waa inay yareyso xanuunka, yareyso walbahaarka, iyo inay na dareensiiso wanaag. Ereyga "endorphin" sidoo kale waxaa loo sameeyaa si aad u xiiso badan. "Endogenous" macnaheedu waa "lagu soo saaro gudaha jirka." "Morphine" waa, sidaad ogtahay, xanuun joojiye awood leh. Markaa labadan waxaa la isku daraa si ay u sameeyaan magaca "endorphin." Taas macnaheedu waa, kuwani waa xanuun joojiyeyaal dabiici ah oo naga mid ah! Taasi waa sababta loogu yeero " hormoonno farxad leh." Waxay kaa dhigayaan inaad dareento wanaag, maskaxdaaduna way faraxsan tahay.

Ma jiraan noocyo endorphins ah?

Haa, waxaa la ogaaday in jirkeena ay ku jiraan in ka badan 20 nooc oo endorphins ah. Kuwaas, nooca loo yaqaan "Beta-endorphins" waa kan inta badan ka caawiya xakamaynta walbahaarka iyo yareynta xanuunka. Waxa cajiibka ah ayaa ah in awoodda yareynta xanuunka ee beta-endorphins-kan la sheegay inay ka xoog badan tahay morphine!

Maxay endorphins ku sameeyaan jirkeena?

Bal qiyaas inaad meel ku dhaawacantay oo aad dareemayso xanuun. Dabadeed neerfayaashaadu waxay fariin u dirayaan maskaxdaada oo leh, "Tani way xanuunaysaa." Waqtigaas, maskaxdu waxay sii daysaa endorphins, kuwaas oo xannibaya dhaqdhaqaaqa unugyada neerfaha ee hela farriinta xanuunka. Si fudud haddii loo dhigo, waxay kaa joojinaysaa inaad dareento xanuunka.Tani aad bay muhiim u tahay, sababtoo ah waa sababta aan u sii wadi karno firfircoonida ilaa xad, xitaa marka aan ku jirno xanuun daran ama walbahaar. Dhammaanteen si dabiici ah ayaan isugu daynaa inaan ka takhalusno xanuunka. Markaa, haddii wax na farxad geliyaan, waxay u badan tahay inaan sameyno. Endorphins-yadan ayaa iyaguna saameeya taas.

Waa maxay faa'iidooyinka endorphins?

Endorphins-ku waxay noo leeyihiin faa'iidooyin badan. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday inay ka caawiyaan waxyaabaha sida:

• Yaraynta calaamadaha niyad - jabka : Waxaa la ogaaday in endorphins , gaar ahaan kuwa la sii daayo inta lagu jiro jimicsiga, ay yareyn karaan calaamadaha niyad-jabka.
• Waxay yareysaa walbahaarka iyo walwalka: Marka heerarka endorphin-ku ay kordhaan, waxaa la muujiyay in walbahaarka iyo walwalku ay yaraadaan.
• Dhisidda kalsooni wanaagsan: Endorphins waxay kordhin kartaa kalsoonida naftaada waxayna abuuri kartaa dabeecad wanaagsan oo naftaada ku saabsan.
• Waxay gacan ka geysataa dhimista miisaanka: Waxaa sidoo kale la sheegay in sii deynta endorphins ay gacan ka geysato xakamaynta rabitaanka cuntada .
• Waxay yareysaa xanuunka xilliga dhalmada: Daraasado qaar ayaa muujiyay in heerarka sare ee endorphins-ka xilliga dhalmada ay gacan ka geystaan ​​​​xakamaynta xanuunka.

Bal qiyaas sida ay saameyn weyn ugu yeelan karaan kiimikooyinkan yaryar maskaxdeenna iyo jirkeenna!

Sidee endorphins loogu soo saaraa jirkeena?

Mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud uguna wanaagsan ee lagu sii daayo endorphins waa jimicsiga. Inta badan ee aad jimicsato, ayaa endorphins-ka jirkaagu soo saaraa badan yihiin. Dad badan ayaa sheegaya in marka ay ordaan, ay dareemaan farxad iyo nasasho weyn, taas oo loo yaqaan "runner's high". Sababta tan waa endorphins. Laakiin uma baahnid inaad oroddo. Waa kuwan jimicsiyo kale oo sii deyn kara endorphins:

• Socod xoog leh
• Dabaasha
• Qoob-ka-ciyaarka
• Socodka socodka

Marka laga reebo jimicsiga, waxaa jira siyaabo kale oo lagu sii daayo endorphins:

• Galmo sameynta
• ` Daaweynta irbadaha '
• Helitaanka duugis
• Cunista (gaar ahaan wax aad jeceshahay!)

Waa maxay calaamadaha heerarka endorphin-ka oo hooseeya?

Dadka qaar waxaa laga yaabaa inaysan soo saarin endorphins ku filan jirkooda. Marka ay taasi dhacdo, calaamadaha sida kuwan ayaa dhici kara:

• "Niyad-jab"
• Walaaca
• Xanuun iyo xanuun jidhka ah
• Balwadda waxyaabaha qaarkood
• Dhibaatooyinka hurdada, sida hurdo la'aanta
• Ficillada degdegga ah

Waa maxay xaaladaha caafimaad ee ay sababi karto la'aanta endorphins?

Ma ogtahay in endorphins-ku ay ka caawiyaan jirkeena inuu sii daayo neerfayaasha kale ee muhiimka ah ee loo yaqaan dopamine? Dopamine-kani wuxuu saameyn weyn ku leeyahay niyaddayada. Markaa, marka endorphins-ku hooseeyo, dopamine-ku sidoo kale wuu yaraan karaa, taasoo keenta xaalado sida niyad-jabka. Taas kaliya maahan, laakiin la'aanta endorphins-ku waxay sidoo kale horseedi kartaa dhibaatooyin kale:

• Fibromyalgia: Kani waa xaalad keenta xanuun muddo dheer ah oo jirka oo dhan ah.
• Is-dhaawac: Dadka qaar ayaa is-dhaawaca marka ay walwalsan yihiin. Tani waxay sabab u tahay inay sii deyso xaddi badan oo endorphins ah waxayna bixisaa gargaar ku meel gaar ah.
• Qabatinka jimicsiga: Waxaa jira dad ku caadaystay "kor u kaca orodyahanka" oo jimicsada saacado badan maalintii.

Haddaba sidee baan u kordhin karnaa heerarka endorphin-ka?

Nasiib wanaag, waxaa jira siyaabo badan oo lagu soo saaro loona sii daayo endorphins-ka jirkeena. Jimicsigu waa habka ugu weyn. Intaa waxaa dheer, waa kuwan waxyaabo kale oo aad isku dayi karto:

• Cun xabbad shukulaato madow ah: Laakiin ha cunin wax badan!
• Samee shaqo farshaxan: wax la mid ah sawir qaadis, qoris hees, ama sameynta dhoobada.
• Dhageyso heesta aad ugu jeceshahay: Heesuhu waxay sidoo kale beddeli karaan niyaddayada.
• Hel acupuncture: Tani sidoo kale waa hab kaa caawiya sii deynta endorphins.
• Ka fikir: Tani aad bay ugu fiican tahay dejinta maskaxda.
• Samee duugis: Waxay dejisaa jirka waxayna soo deysaa endorphins.
• Isku day "Aromatherapy": daaweyn loo isticmaalo caraf udgoon.
• La qosol asxaabta: Waxay yiraahdaan qosolku waa daawada ugu fiican.
• Daawo barnaamijka TV-ga ee aad ugu jeceshahay:Endorphins-ka ayaa la sii daayaa xitaa marka aad madadaasho.
• Iskaa wax u qabso: Farxadda aad ka hesho caawinta dadka kale waxay sidoo kale kordhisaa endorphins.

Waa maxay farqiga u dhexeeya endorphins iyo dopamine?

Endorphins iyo dopamine labaduba waa kiimikooyin na dareensiiya wanaag, laakiin waxay u shaqeeyaan siyaabo kala duwan. Endorphins waa xanuun baabi'iye dabiici ah. Marka ay ku xidhmaan soo-dhoweeyayaasha opioid-ka ee maskaxdeenna, waxay kiciyaan sii deynta dopamine-ka. Tusaale ahaan, xanuunka muruqa orodyahanka waxaa yareeya endorphins. Kadib dopamine waa la sii daayaa, taasoo abuurta dareenka farxadda leh ee loo yaqaan orodyahanka sare. Dopamine waa waxa na dhiirrigeliya inaan wax sameyno marar badan. Markaa, endorphins iyo dopamine waxay la mid yihiin saaxiibo wada shaqeeya.

Serotonin ma yahay nooc ka mid ah endorphin?

Maya. In kasta oo endorphins iyo serotonin labaduba ay yihiin kiimikooyin na farxad geliya, haddana waxay sameeyaan waxyaabo kala duwan. Serotonin waxay inta badan ka caawisaa dejinta niyadda iyo fayoobaanta. Serotonin sidoo kale waxay ka caawisaa nidaaminta nidaamyo kale oo badan oo jirkeena ku jira. Endorphins-ku waxay inta badan diiradda saaraan yareynta xanuunka iyo walbahaarka.

Goorma ayaan dhakhtar u tagaa?

Haddii aad u malaynayso inaad leedahay calaamadaha soo socda ee yaraanta endorphins, waxaa ugu wanaagsan inaad isla markiiba dhakhtar la kulanto:

• "Niyad-jab"
• 'Fibromyalgia'
• Qabatinka jimicsiga aan la xakamayn karin
• Fikradaha ama ficillada is-waxyeelaynta

Haddii aad waxyaalahan qabtid, ma jirto wax laga xishoodo ama laga baqo. Waxaad heli kartaa gargaar adigoo raadsanaya talo caafimaad.

Fariinta Guriga La Qaadanayo

Markaa, hadda waad fahantay sida endorphins-ku muhiim ugu yihiin jirkeena. Waxay kaa caawiyaan yareynta xanuunka, maaraynta walbahaarka, iyo hagaajinta fayoobaanta guud ee maskaxda .

Xasuuso, waxaa jira siyaabo badan oo aad ku kordhin karto endorphins-kaaga. Bilow ciyaar cusub, cun cunto basbaas leh (laakiin si dhexdhexaad ah!), galmo samee, kor ula qosol saaxiib, daawo filim qosol leh. Dhammaan kuwan waxay kaa dhigi doonaan inaad dareento fiicnaan.

Haddii aad wax walaac ah ka qabto heerka endorphin-kaaga, ha ka labalabeyn inaad dhakhtar kala hadasho. Waxay ku siin doonaan talada iyo caawinta aad u baahan tahay.