Ma ka daashay fikradaha xun iyo cabsida ku soo dhacda maskaxdaada maalmaha qaar? Ma isku aragtaa inaad ka fikirto waxyaabo ay ka mid yihiin, "Ma fiicna," ama "Ma sameyn karo tan?" Dhab ahaantii, dhammaanteen waxaan qabnaa fikradahan. Waa wax aad caadi u ah. Laakiin ka waran haddii fikradahani ay bilaabaan inay xakameeyaan nolosheenna? Waa markaas marka aan u baahanno caawimaad. Maanta waxaan ka hadli doonnaa nooc ka mid ah daaweynta cilminafsiga oo aad waxtar u yeelan karta waqtiyadan oo kale.
Waa maxay ACT-gan?
ACT waa mid gaaban oo loogu talagalay Daaweynta Aqbalaadda iyo Ballanqaadka . Waa nooc ka mid ah daaweynta nafsiga ah. Si fudud haddii loo dhigo, daaweyntani waxay ku lug leedahay barashada aqbalaadda iyo joojinta la dagaallanka fikradahaaga iyo dareenkaaga taban. Kadib, halkii aad u oggolaan lahayd inay ku xakameeyaan, waxaad diiradda saartaa inaad ka shaqeyso waxyaabaha runtii muhiimka kuu ah (qiimahaaga) .
Bal qiyaas inaad haysato bandhig aad xafiiska ku sameyso. Waa wax caadi ah inaad ka fikirto, "Oh, waan baqayaa, waan ku guuldareysan doonaa tan." Habka ACT wuxuu ku barayaa inaad aqbasho fikraddan halkii aad ka dagaalami lahayd. Waxay ku baraysaa inaad ka fikirto, "Hagaag, waan baqayaa, taasi waa caadi. Laakiin waan ku tababaran doonaa oo kalsooni ayaan ku dhisi doonaa ka hor bandhigga."
Habkan, waxaan ku baraneynaa in shucuurteenu ay qayb ka yihiin cidda aan nahay bini'aadam ahaan. Halkii aan la dagaallami lahayn shucuurtaas, waxaan baraneynaa inaan la noolaano.
Xaalado noocee ah ayay daawayntani ka caawisaa?
Daaweynta ACT waxay kaa caawin kartaa bixinta gargaar loogu talagalay arrimo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan:
- Balwad
- Ciladda isticmaalka khamriga
- Xanuunada walwalka
- Niyad-jabka
- Dhibaatooyinka Cuntada
- Fikradaha iyo ficillada aan loo baahnayn (Cudurka waswaaska-khasabka ah - OCD)
- Xanuunka walbahaarka kadib (PTSD)
- Xanuunka walwalka bulshada
- Walbahaarka
Intaa waxaa dheer, habkan daaweyntu aad ayuu waxtar ugu leeyahay qof qaba cudur daba-dheeraada sida kansarka, sidaas darteedna wajahaya caqabadaha nolosha la socda.
Laakiin xasuuso, daawayntani badanaa maaha daawaynta ugu horreysa ee xaaladahan. Badanaa waxaa loo isticmaalaa daawaynta dheeraadka ah ama daawaynta labaad , iyadoo lala socdo daawooyinka kale ee uu dhakhtarkaagu kuu qori karo.
6da tallaabo ee ugu muhiimsan ee daaweynta ACT
Daaweynta ACT waxay ku salaysan tahay lix hab oo muhiim ah. Hawshu waxay ku lug leedahay ku celcelinta mid mid oo ku darista noloshaada. Waxay la mid tahay isku-darka. Marka hore, waxaad ku tababartaa inaad hal kubad qabato. Marka aad la qabsato, waxaad ku daraysaa mid kale. Waqti ka dib, waxaad awoodi doontaa inaad xakamayso dhammaan 6da kubbadood hal mar. Aan aragno waxa ay yihiin 6dan tallaabo.
| Geedi socodka Muhiimka ah | Aan si fudud u fahanno (Sharaxaad Fudud) |
|---|---|
| 1. Aqbalaadda | Aqbalidda inaad yeelan doonto fikrado iyo dareeno nooc kasta ah, wanaagsan, xun, ama caadi ah. U oggolaanshaha inay yimaadaan iyagoon la dagaallamin. |
| 2. Fahamka oo yaraada | Fahmidda in fikradaha xun ay yihiin 'fikrado' oo keliya, ee aysan ahayn 'xaqiiqo'. Marka fikir yimaado, ku celceli inaad u ekaato qof aan la garanayn, adigoo leh, "Waxaan qabaa fikirkan." |
| 3. Ku noolaanshaha hadda (Joogitaanka) | Diiradda saarista waxa dhacaya xilligan xaadirka ah, iyada oo aan laga walwalin waxa dhici doona. Ku celcelinta feejignaanta. |
| 4. Waxaad ka weyn tahay fikradahaaga (Is-sida-Macnaha) | Fahmidda inaadan ahayn qof ka kooban waayo-aragnimadaada, fikradahaaga, ama dareenkaaga. Waxaad tahay qof la kulma oo fiiriya waxaas oo dhan. |
| 5. Aqoonsiga Qiimaha | Maxaa runtii muhiim kuu ah noloshaada? (tusaale ahaan, naxariis, saaxiib wanaagsan, hal-abuur). Aqoonsashada qiyamkaaga, iyada oo aan saameyn ku yeelan dadka kale. |
| 6. Ficil Ballanqaad ah | Deji yoolal wax ka beddeli doona noloshaada, oo waafaqsan qiimayaasha aad aqoonsatay, oo u shaqee sidii loo gaari lahaa. Xitaa haddii aad dareento cabsi ama murugo, hore u soco si aad u gaarto qiimayaashaas. |
Waa maxay faa'iidooyinka daaweyntan?
Faa'iidada ugu weyn ee daaweynta ACT waa horumarinta dabacsanaanta nafsiga ah . Taasi waa, awoodda aad kula noolaan karto shucuurtaada iyo sida waafaqsan qiyamkaaga, halkii aad u oggolaan lahayd inay xakameeyaan noloshaada.
Faa'iidooyinka kale waa:
- Maskax nadiif ah
- Calaamadaha niyad-jabka, walwalka, iyo walbahaarka oo yaraaday
- Inaad yeelato rabitaan ah inaad dejiso yoolal nolosha ah oo aad u shaqeyso si ay u gaaraan.
- Tayada nololeed ee la hagaajiyay iyo awoodda lagu qabanayo hawlaha maalinlaha ah
Ma jiraan wax khatar ah oo ku iman kara daawayntan?
Sida daawaynta cilminafsiga ee kale, waxaa lagaa codsan doonaa inaad soo bandhigto fikrado iyo dareeno aadan rabin inaad la kulanto, kuwaas oo mararka qaarkood kaa dhigi kara inaad dareento raaxo la'aan, daal, ama murugo . Tani waa wax aad caadi u ah.
Xaaladaha qaarkood ee caafimaadka dhimirka, waxaa jiri kara khatar ah inaad isdisho. Haddii aad fikradahan qabtid inta lagu jiro daaweynta, aad ayey muhiim u tahay inaad u sheegto daaweeyahaaga ama dhakhtarkaaga. Xaalad sidan u adag, isla markiiba tag qolka gurmadka degdegga ah ee isbitaalka (ETU) ama la hadal qof aad ku kalsoon tahay. Xusuusnow, kaligaa kuma tihid safarkan.
Intee in le'eg ayaa loo baahan doonaa daawayntan?
Ma jiro waqti go'an oo arrintan loo qabtay, maadaama ay ku kala duwan tahay qof ilaa qof. Daaweeyahaagu wuxuu ku siin doonaa fikrad adag oo arrintan ku saabsan inta lagu jiro kalfadhigaaga ugu horreeya. Caadiyan, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad kulanto hal mar toddobaadkii, dhowr toddobaad, ama dhowr bilood.
Waxa ugu muhiimsan ayaa ah in natiijooyinka aad ka hesho tan ay ku saleysan yihiin dadaalka aad geliso. Tani ma aha sixir. Waxay la mid tahay inaad ku tababarto isboorti. Kuma guuleysan kartid ciyaar adigoon ku tababaran. Waxaad u baahan tahay inaad ku tababarto waxyaabahan aad guriga ku barato sidoo kale. Markaas ayay hababkani qayb ka noqon doonaan noloshaada.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- ACT waa daaweyn ku baraysa inaad joojiso la dagaallanka fikradaha iyo dareenka xun, aqbasho, oo aad ku noolaato qiyamkaaga.
- Kani waa hab u baahan tababar wuxuuna ka kooban yahay 6 tallaabo oo muhiim ah.
- Tani ma aha wax natiijo ku siin doona habeen keliya. Dadaalkaaga iyo ku celcelintaadu waa lama huraan si aad u guuleysato.
- Waa wax caadi ah in dareenku daato oo raaxo darro dareemo inta lagu jiro daawaynta. Laakiin kaligaa ma tihid. Had iyo jeer si furan ula hadal daaweeyahaaga ama dhakhtarkaaga.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment