Ma mararka qaarkood dareentaa cadaadis iyo culays badan oo maskaxdaada saaran laga bilaabo marka aad subaxdii soo kacdo? Shaqada xafiiska, dhibaatooyinka guriga, shaqada carruurta, dhibaatooyinka lacagta... Marka waxyaalahan midba midka kale ka daba yimaado, waxaad ka daashaa wax walba oo waxaad dareemeysaa in madaxaagu uu qarxi doono, sax? Dhammaanteen waxaan dareemeynaa cadaadis noocan ah, taas oo ah, walbahaar , mar ama mid kale nolosheenna. Waa wax aad caadi u ah. Laakiin waxa ugu muhiimsan waa inaan baranno inaan xakameyno walbahaarka oo aan wajahno halkii aan u oggolaan lahayn inuu na xakameeyo. Maanta, waxaan ka hadli doonnaa tan.
Maxay muhiim noogu tahay inaan baranno sida loola tacaalo walbahaarka?
Si fudud haddii loo dhigo, 'la qabsiga' walbahaarka macnaheedu waa isku dayga inaan maskaxdeenna iyo jirkeenna ku ilaalino sida ugu macquulsan, iyada oo aan loo oggolaan inay burburto, marka ay la kulmaan caqabado, dhibaatooyin, ama waxyaabo ay adag tahay inaan ka qabanno nolosha. Tani waxay la mid tahay isku dayga lagu xakameynayo markab inta lagu jiro duufaan.
Badanaa waxaan ereyga 'walwal' u adeegsannaa waxyaabaha xun ee nolosha. Ka fikir, marka aan shaqo weyn weyno, marka aan weyno qof aan jecelnahay, ama marka aan la kulanno cudur daran ama masiibo, waxaan dareemeynaa walaac badan. Waa run.
Laakiin ma ogtahay in xitaa waxyaabaha ugu fiican nolosha ay noqon karaan kuwo walaac leh ? Miyaanay ahayn wax cajiib ah? Bal qiyaas inaad guursato. In kasta oo ay xiiso leedahay, abaabulka arooska, la qabsiga qoyska cusub, qaadashada mas'uuliyado cusub... waxaas oo dhami waxay la yimaadaan cadaadis badan. Sidoo kale waxaa la socda dhalashada ilmo cusub. Waa farxadda ugu weyn adduunka. Laakiin isla markaas, soo jeed dambe, daryeelka ilmaha, iyo qaadashada mas'uuliyado cusub dhammaantood waxay culeys badan saaraan labada waalid.
Haddaba maxay isbeddelladani noogu cadaadiyaan? Sababtoo ah, waa inaan la qabsannaa isbeddel kasta oo weyn ama yar oo nolosheenna ku yimaada. Waxay u baahan tahay tamar iyo dadaal dheeraad ah oo ka yimaada maskaxdeenna iyo jirkeenna. Haddii aan la kulanno isbeddello aad u badan muddo gaaban gudaheed, waxaan bilaabeynaa inaan ka fikirno, "Oh, waxba ma xakamayn karo."
Dareenkan ah "aan la xakamayn karin" ayaa ah kan ugu khatarta badan. Waxay yareysaa kalsoonida nafteena, mararka qaarna waxay xitaa u horseedi kartaa cudurro maskaxeed sida walwal iyo niyad-jab . Taas kaliya maahan, laakiin walbahaarka joogtada ah xitaa wuxuu sababi karaa cudurro jireed, ama wuu ka sii dari karaa cudurrada jira.
Walwalka qaar waa muddo gaaban. Tusaale ahaan, u guurista guri cusub. Marka shaqada la dhammeeyo, walbahaarka ayaa yaraanaya. Laakiin walwalka qaar waa mid muddo dheer socda. Waxyaabaha ay ka mid yihiin xanuun daba dheeraada, cudur aan la daweyn karin, ama dhibaatooyin dhaqaale oo socda. Marka aan la nool nahay walbahaarka muddada dheer, hoormoonnada la xiriira walbahaarka ee jirkeena ayaa weli sarreeya, kuwaas oo waqti ka dib daciifin kara jirkeena oo naga dhigi kara kuwo u nugul cudurrada.
Hagaag, sidee baan u isticmaali karnaa si aan ula qabsanno walbahaarkan?
Wax ka qabashada walbahaarka waxay la mid tahay sanduuq qalab. Waxaa jira qalab kala duwan oo loogu talagalay dhibaatooyinka kala duwan. Dhammaan qalabku isku si uma shaqeeyaan. Waa kuwan qaar ka mid ah qalabka aan isticmaali karno. Waxaan ku sharxi doonaa jadwal.
| Habka la qabsiga | Si fudud haddii loo dhigo... |
|---|---|
| Hoos u dhig filashooyinkaaga. | Ha u malayn in wax walba ay 100% kaamil yihiin. Mararka qaar waa nasasho weyn inaad tiraahdo, "Tani waa ku filan tahay." |
| Weydiiso dadka kale caawimaad. | Ha ka xishoon inaad weydiiso, "Waxaan ku dhibtoonayaa inaan tan keligay sameeyo, ma i caawin kartaa?" Ma aha daciifnimo, waa xoog. |
| Aqbal xaaladda oo qaado mas'uuliyadda. | Halkii aad ka carari lahayd dhibaatada, ka fikir, "Hagaag, xaaladdu waa sidan, maxaan hadda sameeyaa?" oo diiradda saar waxaad samayn karto. |
| Isku day inaad xalliso dhibaatada. | Soo ogow waxa dhibaatadu tahay, samee liis xalal suurtagal ah, oo mid mid u tijaabi. |
| Joogtee xiriir saaxiibtinimo leh. | La hadal asxaabtaada iyo qoyskaaga ku jecel oo ku fahmaya. La wadaag waxa maskaxdaada ku jira. Waa daawada ugu fiican. |
| Xakamee (ama sii daa) shucuurta | Mararka qaar waa muhiim inaad is dejiso. Laakiin mararka qaarkood, waxaa xitaa ka sii muhiimsan inaad murugadaada iyo caradaada la wadaagto qof aad ku kalsoon tahay. |
| Ka fogow dhibaatada xoogaa. | Halkii aad si joogto ah uga fikiri lahayd isla wax isku mid ah, maskaxdaada ka qaad waxyaabaha in muddo ah. Daawo filim, dhegayso hees, akhri buug. |
| Aragti diimeed laga soo qaatay | Haddii aad tahay qof diin leh, waxaad ku heli kartaa nabad maskaxeed oo weyn adigoo ka fikiraya, booqanaya macbadyo/kaniisado/macbad, iyo ka qaybgalka caadooyinka diimeed. |
Habkaas oo kale wax walba uma shaqeeyo, sax?
Tani aad bay muhiim u tahay. Wax ka qabashada walbahaarka ma aha wax hal mar la sameeyo. Waa habsocod . Xitaa haddii aad la kulanto dhibaato isku mid ah, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad isticmaasho dhowr ka mid ah hababka kor ku xusan waqtiyo kala duwan.
Sidoo kale, dad ahaan, dhammaanteen waan ka duwannahay. Dadka qaar waxay rabaan inay xalliyaan dhibaato marka ay timaado. Kuwa kale waxay rabaan inay la hadlaan saaxiib oo ay muujiyaan dareenkooda. Ma jiraan wax qalad ah oo arrintan ku jira. Waxa muhiimka ah waa in la dabacsanaado . Taasi waa, in la awoodo in la doorto habka ugu wanaagsan ee wax looga qaban karo xaaladda.
Aan eegno tusaale. Bal qiyaas inaad ku jirto walaac badan xafiiska sababtoo ah ma dhammayn kartid mashruuc. Habka ugu habboon halkan waa habka 'isku dayga xallinta dhibaatada'. Taasi waa, shaqada u kala qaybi qaybo, samee qorshe, iyo ka shaqaynteeda. Laakiin qiyaas in qof qoyskaaga ka mid ah uu qabo cudur aan la daweyn karin. Ma beddeli kartid taas. Ma jirto wax faa'iido ah oo ku jira 'xalinta dhibaatada' kiiskaas. Xaaladda noocaas ah, hababka ugu habboon waa 'ilaalinta xiriirka saaxiibtinimo' iyo 'muujinta dareenka'. Ma fahamtaa faraqa?
Gaashaankaaga ugu fiican ee ka hortagga walbahaarka
Si kasta oo aan uga hadalno, waxa ugu fiican uguna awoodda badan ee aan sameyn karno si aan uga ilaalino walbahaarka waa inaan xiriir wanaagsan la yeelanno dadka kale. Kumanaan daraasadood ayaa xaqiijiyay in dareenka ah in qof kuu sheego dareenkaaga, uu ku weydiisto caawimo, uu ku fahmo, uu kaa ilaalinayo saameynta xun ee walbahaarka.
Markaa, waligaa ha ilaawin xiriirka aad la leedahay qoyskaaga iyo asxaabtaada ugu dhow. Si kasta oo ay noloshaadu mashquul u noqoto, hel waqti aad kula hadasho oo aad kula kulanto ugu yaraan hal mar usbuucii. Waa maalgashiga ugu weyn ee aad naftaada ku samayn karto.
Aan ku bilowno qaab nololeedkaaga?
Marka aad la tacaalayso walbahaar badan, waa muhiim inaad eegto qaab nololeedkaaga oo dhan. Sababtoo ah caadooyinkeena maalinlaha ah waxay saameyn weyn ku leeyihiin awooddeenna aan kula qabsan karno walbahaarka. Waa kuwan waxyaabo fudud, haddana aad waxtar u leh oo aad ku dari karto noloshaada.
| Waxa la sameeyo | Maxay taasi muhiim u tahay? |
|---|---|
| Hurdo ku filan, hurdo wanaagsan. | Hurdada waa waqti maskaxda iyo jirku ay dib u soo kabtaan. Waa lagama maarmaan inaad hesho ugu yaraan 7-8 saacadood oo hurdo wanaagsan ah maalintii. Jooji inaad eegto taleefankaaga iyo TV-gaaga saacad ka hor intaadan seexan. |
| Cun cunto dheellitiran. | Marka walbahaarku sii bato, waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad jeceshahay inaad cunto cunto macaan iyo saliid leh. Laakiin cuntooyinkani waxay kaliya ku kordhinayaan miisaankaaga iyo maskaxdaada. Cab khudaar badan, miro, iyo biyo nadiif ah. |
| Si joogto ah u jimicso. | Marka aan jimicsanno, jirkeenu wuxuu sii daayaa hoormoonno na dareensiiya farxad. Soddon daqiiqo oo socod degdeg ah, orod, ama qoob ka ciyaar ah maalintii ayaa sameyn kara farqi weyn. |
| Qaado nasashooyin gaagaaban maalintii. | Halkii aad si joogto ah u shaqayn lahayd, kac oo soco 5 daqiiqo saacad kasta, indhahaaga xidh oo neef qoto dheer qaado. Madaxaaga sii xorriyad yar. |
| Samee wax xiiso leh. | Ku bixi ugu yaraan 15 daqiiqo maalintii adigoo sameynaya wax aad jeceshahay. Waxay noqon kartaa dhageysiga muusikada, la ciyaarista xayawaankaaga rabaayada ah, ama beerista ubax beerta dhexdeeda. |
| Ku celceli jimicsiyada dejinta. | Waxyaabaha sida yoga, fekerka, iyo jimicsiga neefsashada ayaa si aad ah u dejin kara. Xitaa waxaad ka baran kartaa kuwan khadka tooska ah. |
| Ka fogow kafeyn iyo aalkolo. | In kasta oo kuwan loo isticmaalo in lagu yareeyo walbahaarka, haddana dhab ahaantii waxay kordhiyaan walbahaarka. Kuwaas waxay bixiyaan gargaar ku meel gaar ah oo keliya, laakiin mustaqbalka fog waxay keenaan waxyeello weyn. |
Xusuusnow, haddii aadan wali awoodin inaad la qabsato walbahaarka oo aad dareemayso culays, ama aadan awoodin inaad qabato hawlahaaga maalinlaha ah, marna ma aha goor dambe inaad dhakhtar la kulanto si aad talo u hesho . Ma aha wax laga xishoodo. Sida aan u aragno dhakhtar marka jirkeenu xanuunsado, waxaa sidoo kale muhiim ah inaan caawimo raadsanno marka maskaxdeennu dhiban tahay.
Noloshu waa safar ay ka buuxaan caqabado. Walwalku waa wax aan had iyo jeer la kulmi doono safarkaas. Kama baxsan karno. Laakiin waan la kulmi karnaa, waan la noolaan karnaa, oo baran karnaa inaan u isticmaalno awooddeenna.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Walwalku waa jawaab caadi ah oo ku saabsan isbeddellada nolosha. Xitaa isbeddellada wanaagsani waxay noqon karaan kuwo walaac leh.
- Walwalka muddada dheer wuxuu waxyeello kuu geysan karaa maskax ahaan iyo jir ahaanba.
- Ma jirto hal hab oo lagu xallin karo walbahaarka. Noqo mid dabacsan oo adeegso habab kala duwan si aad xaaladda ugu habboonaato.
- Ilaalintaada ugu fiican waa qoyskaaga iyo asxaabtaada aad ku kalsoon tahay. Si fiican u ilaali xiriirkaas.
- Waxyaabaha fudud sida hurdo wanaagsan, cunto dheellitiran, jimicsi, iyo nasasho ayaa wax badan ka tari kara maaraynta walbahaarka.
- Haddii aad dareento inaad ku adag tahay inaad kaligaa la qabsato walbahaarkan, waligaa ha ka labalabeyn inaad dhakhtar u tagto si aad talo u hesho.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada