Ma ka baqaysaa inaad seexato? Aan ka hadalno walwalka hurdada.

Waxaa jira dareen nasasho ah marka aad habeenkii seexato ka dib markaad si adag u shaqeyso maalintii oo dhan, sax? Laakiin mararka qaarkood sidaas ma dareemaysid? Markaad sariirta aado, waxyaaluhu way maskaxdaada ku soo dhacaan, laabtaada ayaa adkaata, "Miyaan weli seexan karin maanta?", "Waa inaan shaqada aadaa berri, maxaan sameyn doonaa haddii aanan seexan karin?" Ma leedahay fikrado sidan oo kale ah oo aad gebi ahaanba seexato? Haddii aad la kulantay waayo-aragnimadan, keligaa ma tihid. Maanta waxaan ka hadli doonnaa dhibaatadan dad badan qabaan, laakiin ha ka hadlin wax badan, taas oo ah, walwalka hurdada.

Waa maxay walwalka hurdada?

Si fudud haddii loo dhigo, Walwalka Hurdada waa cabsi, walaac, ama walaac ku saabsan inaad seexato ama aad seexato. Waxaa laga yaabaa inaad ka baqdo inaadan seexan karin, ama waxaad ka baqi kartaa inaad soo kacdo bartamaha habeenkii. Dadka qaar, tani waxay noqon kartaa mid aad uga sii daran. Taas macnaheedu waa inay yeeshaan cabsi ku saabsan inaad seexato. Daawada, waxaan ugu yeernaa "Somniphobia." Waxay dareemi karaan in wax xun ay ku dhici doonaan inta ay hurdaan, ama inaysan rabin inay seexdaan sababtoo ah waxay rabaan inay soo jeedaan.

Bal qiyaas, tani waxay la mid tahay wareeg aan dhammaad lahayn. Waxaad qabtaa walwal mana seexan kartid si fiican. Sababtoo ah si fiican uma seexatid, waxaad sii walwalaysaa. Habeenka xiga markaad seexatid, waxaad dareemeysaa cabsi dheeraad ah, "Ma awoodi doonaa inaan seexdo sidii aan shalay u seexan lahaa?" Sidan, hal shay ayaa u horseeda tan kale, xaaladduna way ka sii daraysaa. Tani waa waxa aan ugu yeerno Walwalka Hurdada.

Sidee ayuu u badan yahay xaaladdan?

Walwalku waa mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu badan ee caafimaadka dhimirka adduunka. Cilmi-baaris ayaa muujisay in dad badan oo qaba dhibaatooyinka caafimaadka dhimirka sida walwalka ay sidoo kale qabaan nooc ka mid ah dhibaatada hurdada. Markaa haddii aad sidan dareemayso, ha u qaadan wax fudud, hana u malayn inaad kaligaa tahay. Waxaa jira dad badan oo Sri Lanka ku nool oo qaba xaaladdan.

Sidee buu dareemaa qofka qaba walwalka hurdada?

Marka walwalku kugu dhaco ka hor intaadan seexan, waxaad la kulmi kartaa dhowr calaamadood, labadaba maskaxeed iyo jireed. Aan eegno waxa ay yihiin kuwan.

Dadka qaar ayaa sidoo kale la kulmi kara xaalad loo yaqaan weerarada argagaxa habeenkii . Tani waa marka aad si lama filaan ah uga soo kacdo hurdo wanaagsan oo aad si lama filaan ah u bilowdo cabsi xooggan. Laabtaadu way garaaci kartaa, waad dhididi kartaa, waxaa laga yaabaa inaad neefsato oo aad dareento inaad dhimanayso. Tani waxay noqon kartaa waayo-aragnimo aad u cabsi badan.

Maxaa sababa arrintan? Maxaa arrintani u dhacaysaa?

Walwalku waa wax dabiici ah oo naga caawiya inaan badbaadno. Bal qiyaas haddii aad wadada ku socoto oo si lama filaan ah gaari kuugu soo dhacay xawaare sare, waad cabsan lahayd, sax ma aha? Cabsidaas awgeed, si dhakhso ah ayaad uga bixi lahayd wadada. Waqtigaas, jidhkeenu wuxuu sii daayaa hoormoonno gaar ah (hormoonada walbahaarka). Hoormoonadaas ayaa ah waxa na siiya xoogga iyo xawaaraha aan u baahanahay si aan uga baxno khatartaas.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aad qabto walwal joogto ah, jirkaagu wuxuu hoormoonadan ku hayaa heer sare mar walba. Waxay la mid tahay inaad had iyo jeer diyaar u tahay khatar. Markaa xitaa marka aad seexato habeenkii, jirkaagu wuxuu ku jiraa xaalad "dagaal ama duullaan", sidaa darteed way ku adag tahay jirkaagu inuu nasto oo uu dejiyo. Taasi waa sababta aadan u seexan karin.

Intaa waxaa dheer, xaalado caafimaad qaarkood, sida hyperthyroidism, waxay sababi karaan dhibaatooyin hurdo iyo walaac. Cilmi-baaris ayaa sidoo kale lagu ogaaday in walwalku uu saameeyo hurdadeenna REM. Inta lagu jiro hurdadan REM-ka ee aan inta badan ku riyoonno. Markaa marka aad walwal qabto, riyooyinkani waxay isu beddeli karaan riyooyin xunxun oo ay ku toosin karaan.

Yaa ugu khatarta badan xaaladdan?

Hurdada Walwalku wuxuu saameyn karaa dadka waaweyn, carruurta yaryar, iyo xitaa dadka da'da yar. Dadka qaba dhibaatooyinka hurdada ama dhibaatooyinka caafimaadka dhimirka ee soo socda ayaa halis sare ugu jira:

Waa maxay dhibaatooyinka dhici kara haddii aan la daaweyn muddo dheer?

Cabsi laga qabo walwalka iyo hurdo la'aanta muddo dheer waxay saameyn xun ku yeelan kartaa jirkeena. Tani waxay kordhinaysaa khatartaada inaad qaaddo cudurrada halista ah ee soo socda:

• Sonkorowga
• Wadne xanuun
• Dhiig kar sare
• Wadne istaag
• Khaladaadka garaaca wadnaha `(Arrhythmia)`
• Stroke
• Cayilka xad dhaafka ah

Sidee dhakhtarku si sax ah ugu ogaan karaa xaaladdan?

Markaad u tagto dhakhtarkaaga si aad ugala hadasho dhibaatadan, isaga ama iyadu way ku baari doonaan oo way ku weydiin doonaan calaamadahaaga. Waxaa laga yaabaa in badanaa lagu weydiiyo su'aalo sidan oo kale ah:

• Ma wax cuntaa ama ma cabtaa ka hor intaadan seexan?
• Walwalkani ma dhacaa habeen kasta ka hor intaadan seexan?
• Intee in le'eg ayay qaadataa in la seexdo ka dib marka la seexdo?
• Imisa jeer ayaad habeenkii soo kacdaa?
• Maxaad sameysaa ka hor intaadan seexan? (tusaale ahaan, fiirinta taleefankaaga, daawashada TV-ga)

Daraasadda Hurdada

Xaaladaha qaarkood, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa daraasad hurdo si loo ogaado haddii aad qabto xaalad kale oo la xiriirta hurdada. Tan waxaa sidoo kale loo yaqaan polysomnography. Tani waxay ku lug leedahay inaad ku hayso qol gaar ah oo isbitaalka ku yaal habeenkii iyo hubinta sida jirkaagu u shaqeeyo inta aad huruddo.

Waa maxay daawaynta arrintan? Sideen uga bixi karnaa tan?

Waxaa jira dhowr daaweyn oo loogu talagalay walwalka hurdada. Inta badan waxaan u qaybinnaa laba qaybood.

1. Daaweynta Dhaqanka Garashada ee Hurdo La'aanta (CBT-I)

Kani waa daawaynta ugu horreysa uguna waxtarka badan ee hurdo la'aanta. Dad badan ayaa u arka inay tahay daaweyn hadal oo keliya. Laakiin CBT-I aad bay uga badan tahay taas.

Taas macnaheedu waa inaad beddesho dabeecadaha iyo xiriirka khaldan ee aad la leedahay hurdada iyo sariirtaada. Tusaale ahaan, haddii aad maalin kasta seexato adigoo u maleynaya, "Caawa ma seexan doono," maskaxdaadu waxay sariirta la xiriirtaa walwal iyo cabsi. Daaweynta CBT-I waxay jebisaa xiriirkaas waxayna dib u tababartaa maskaxdaada si ay sariirta uga fikirto meel lagu seexdo . Waxay isticmaashaa farsamooyin dhaqan oo gaar ah. Daaweyntan waxaa badanaa lagu dhammeyn karaa 4 ilaa 8 kalfadhi.

2. Daawada

Iyadoo ku xiran xaaladdaada, dhakhtarkaagu wuxuu go'aansan karaa inuu kuu qoro daawo loogu talagalay walwalka ama dhibaatooyinka hurdada.

Sidee loo horumariyaa caadooyinka hurdada ee wanaagsan? (Hagaajinta Nadaafadda Hurdada)

Marka laga soo tago qaadashada daaweynta, beddelidda caadooyinkaaga maalinlaha ah sidoo kale aad ayey muhiim u tahay si loo hagaajiyo tayada hurdadaada. Waxaan tan ugu yeernaa 'Nadaafadda Hurdada'. Aan eegno jadwalka hoose si aan u aragno caadooyinka wanaagsan iyo kuwa xun ee hurdada.