Marka aan maqalno ereyga 'dufanka jirka', inta badan annaga ayaa u aragna wax aan loo baahnayn oo u baahan in la dhimo. Laakiin ma ogtahay in unugyadan dufanka leh, ama waxa aan ugu yeerno dufanka jirka, ay yihiin shaqo aan laga maarmi karin oo aad muhiim u ah jirkeena? Waxay qabataa shaqo aad uga adag oo la yaab leh sida aan u malaynayno. Ma aha oo kaliya meel lagu kaydiyo tamarta. Waa wax ka badan intaas, waa xubin shaqeyneysa oo nidaamisa caafimaadka jirkeena oo dhan. Miyaan maanta wax badan ka baran doonnaa arrintan?
Si fudud loo dhigo, waa maxay unugyada adipose?
Unugyada dufanka leh, ama dufanka jidhka sida aan dhammaanteen u naqaanno, waa unug gaar ah oo isku xira oo ku faafa jidhkeenna oo dhan. Ma aha oo keliya hal meel.
- Maqaarkeenna hoostiisa (dufanka maqaarka hoostiisa)
- Inta u dhaxaysa xubnaheena gudaha (dufanka visceral)
- Sidoo kale, unugyadan dufanka leh waxay ku jiraan xitaa dhuuxa lafaha ee gudaha lafaha (unugyada dufanka leh ee dhuuxa lafta).
Dad badan ayaa u maleynaya in shaqada ugu weyn ee dufanku ay tahay kaydinta tamarta oo sii daayo marka loo baahdo, iyo bixinta dahaarka, taas oo ah, dabool jirka diiriya. Waa run. Laakiin hadda saynisyahannadu waxay ogaadeen inuu sameeyo wax ka badan intaas.
Xaqiiqdii, unugyada dufanka leh waa xubin aad u firfircoon oo ku jirta habdhiska endocrine-ka, sida qanjirka thyroid-ka iyo ganaca.
Unugyadan dufanka leh waxay ka kooban yihiin unugyada neerfaha iyo xitaa xididdada dhiigga. Waxay sidoo kale si joogto ah ula xiriirtaa xubnaha kale ee jirka iyada oo loo marayo calaamadaha hoormoonka. Sidaa darteed, unugyada dufanka leh waxay leeyihiin awood cajiib ah oo ay ku nidaamiyaan caafimaadka jirka oo dhan. Si kastaba ha ahaatee, haddii ay aad u badan tahay ama aad u yar tahay jirka, shaqadani way daciifi kartaa oo dhibaatooyin caafimaad oo waaweyn ayaa dhici kara.
Adeegyada noocee ah ayuu unugyada dufanka leh u fidiyaa jirka?
Waxyaabo badan ayaa ka socda unugyadan dufanka leh marka loo eego sida aan u malaynayno. Fiiri liiskan.
| Hawsha | Sharaxaad fudud |
|---|---|
| Kaydinta iyo sii deynta tamarta | Kalooriyada dheeraadka ah ee aan cunno waxaa loo kaydiyaa sidii dufan si loogu isticmaalo dambe. Marka aan u baahanno tamar, waxaan gubnaa dufankaas si aan u soo saarno tamar. |
| Dahaarka iyo ilaalinta | Waxay jidhkeena ka ilaalisaa qabowga iyo kulaylka. Waxay sidoo kale u dhaqantaa sidii barkin ku wareegsan xubnaha xasaasiga ah sida wadnaha iyo kelyaha, iyadoo ka ilaalinaysa waxyeelada. |
| Xakamaynta gaajada iyo dheregsanaanta | Unugyada dufanka leh waxay soo saaraan hoormoonno u dira maskaxda calaamado, iyagoo u sheegaya "Hadda waan gaajaysanahay" ama "Hadda waan dheregsanahay, waan cunay wax ku filan." |
| Xakamaynta gulukooska iyo kolestaroolka | Waxay kaa caawisaa ilaalinta heerarka sonkorta dhiigga ee caafimaadka qaba iyo kolestaroolka. |
| Xasaasiyadda Insulin-ka | Waxay ka caawisaa unugyada jirku inay si sax ah uga jawaabaan hoormoonka insulin-ta, kaas oo aad muhiim ugu ah ka hortagga sonkorowga. |
| Ka qayb qaadashada habdhiska difaaca jirka | Unugyada dufanka leh waxay sidoo kale ka kooban yihiin unugyo difaac, kuwaas oo ka caawiya la dagaallanka caabuqyada. |
| Dheef-shiid kiimikaadka hormoonnada jinsiga | Unugyada dufanka leh waxay gacan ka geystaan soo saarista hoormoonada galmada sida estrogen iyo xakamaynta shaqadooda. |
Sidee bay unugyada dufanka leh ula hadlaan xubnaha kale?
Ka fikir unugyada dufanka leh inay yihiin xarun isgaarsiineed oo weyn oo ku taal jirkeena. Dhinac, waxay soo saartaa oo sii deysaa hoormoonno, dhanka kalena, waxay ka jawaabtaa hoormoonnada ka yimaada xubnaha kale. Sidan ayay ula xiriirtaa Nidaamka neerfaha dhexe iyo xubnaha kale.
Tusaale ahaan, unugyada dufanka leh waxay xakameeyaan tamarta jirka iyo baahida iyada oo loo marayo calaamadaha gaajada iyo dheregsanaanta. Sidoo kale, marka aan cunno cuntooyinka sonkorta badan leh, unugyada dufanka leh waxay ka jawaabaan hoormoonka insulin iyagoo sonkorta dheeraadka ah u beddelaya dufan oo kaydiya si loogu isticmaalo dambe.
Hormoonnada galmada ayaa sidoo kale saameeya meesha dufanka lagu kaydiyo jirkeena. Unugyada dufanka ayaa sidoo kale leh unugyo difaac oo u gaar ah. Unugyadani waxay u shaqeeyaan inay ka saaraan unugyada dufanka dhintay ama inay kiciyaan jawaab celin barar ah oo ka jawaabeysa kicinta. Khalkhalka kasta oo ku yimaada mid ka mid ah hababkan wuxuu horseedi karaa cudurrada dheef-shiid kiimikaadka.
Xaggee buu jirka ugu badan yahay dufankan?
Dufanka waxaa laga helaa dhammaan jirkeena, laakiin waxaa jira laba meelood oo muhiim ah oo lagu kaydiyo.
- Unugyada Subcutaneous Adipose (SAT): Kani waa lakabka dufanka ee u dhexeeya maqaarkeenna iyo murqaha . Kani waa dufanka aan dareemno marka aan taabto qayb ka mid ah jirkeenna.
- Unugyada Xididdada Dhiigga (VAT): Kani waa nooca ugu khatarta badan. Dufankan waxaa laga helaa gudaha godka caloosha, agagaarka xubnaha waaweyn sida wadnaha, beerka, iyo xiidmaha . Inta badan ee ka mid ah tani ma fiicna caafimaadkeena.
Marka laga soo tago labadan meelood ee ugu muhiimsan, waxaa jira dufan meelo kale:
- Gudaha dhuuxa lafta
- Unugyada naasaha
- Muruqyada dhexdooda
- Wadnaha hareerihiisa
- Gudaha indhaha
- Calaacasha iyo cagaha hoostooda
Ma jiraan noocyo dufan ah? Cad iyo Dufanka Buniga ah
Haa, dufanku isku mid ma aha. Waxaa jira laba nooc oo waaweyn. Waa dufan cad iyo dufan bunni ah. Shaqooyinka labaduba aad bay u kala duwan yihiin.
| Muuqaalka | Unugyada Cad ee Adipose (WAT) | Unugyada Buniga ah ee Adipose (BAT) |
|---|---|---|
| Cabbirka | Kani waa nooca ugu badan ee jirka ku jira. Dufankan cad waxaa laga helaa maqaarka hoostiisa iyo xubnaha ku wareegsan. | Badanaa waxay ku jirtaa dhallaanka waxayna si tartiib tartiib ah u yaraataa da'da. |
| Muuqaalka iyo qaab-dhismeedka | Waxay leedahay qaab-dhismeed fudud, oo ka kooban hal dhibic oo dufan weyn leh. | Waa mid isku dhafan qaab-dhismeedkeeda. Waxa ku jira dhibco dufan yar yar iyo tiro badan oo ah organelles unugyo ah. Birta ku jirta organelles-kan ayaa siisa midab bunni ah. |
| Shaqada ugu muhiimsan | Kaydinta tamarta, dahaarka, ilaalinta xubnaha, iyo habaynta hoormoonka. | Abuurista kulaylka jidhka. Habkan waxaa loo yaqaan thermogenesis aan gariir lahayn. |
| Muhiimadda | Waa lagama maarmaan in la ilaaliyo shaqada dheef-shiid kiimikaadka ee dheellitiran ee jirka dadka waaweyn. | Tani aad bay muhiim u tahay si looga ilaaliyo dhallaanka yaryar hypothermia, ama hoos u dhac khatar ah oo ku yimaada heerkulka jidhka. |
Dufanku ma u fiican yahay jirka? Maxaa dhacaya haddii aysan ku filnayn?
Dufanku waa lama huraan caafimaadkeena. Laakiin dhibaatadu waxay ku jirtaa xaddigeeda. Sida wax kasta oo kale, dufanka badan ma fiicna, mana yaraado. Labadan waxyaaloodba waxay sababaan in nidaamyada nidaamiya ee unugyada dufanka leh ay cilladoobaan.
Heerarka dufanka caafimaadka qaba way kala duwanaan karaan 10% iyo 35% iyadoo ku xiran da'da iyo jinsiga.
Haddii aad cayilan tahay (Cayil badan):
Marka jirku ka dhammaado booska kaydinta dufanka, unugyada dufanka ee jira waxaa lagu qasbayaa inay sii weynaadaan. Ballaarintan unugyada dufanka leh waxay si toos ah ula xiriirtaa bararka daba-dheeraada iyo cudurrada dheef-shiid kiimikaadka ee kala duwan ee la xiriira.
Haddii dufanku aad u hooseeyo:
Waxaa la yaab leh, hoos u dhac aan caadi ahayn oo ku yimaada dufanka jirka ayaa sidoo kale sababa isla waxa kor lagu sharaxay, sababtoo ah jidhku sidoo kale ma haysto meel ku filan oo unugyo ah oo uu ku kaydiyo dufanka (lipids).
Qaar ka mid ah xaaladaha caafimaad ee ugu muhiimsan ee dhici kara sababtoo ah cillad unugyada adipose waa:
- Iska caabbinta Insulin-ta: Kani waa sababta ugu weyn ee keenta Sonkorowga Nooca 2aad.
- Cilladda gaajada iyo calaamadaha dheregta: Tani waxay keentaa cayil.
- Dhiigkarka iyo cudurka wadnaha.
- Cudur beerka oo dufan leh, sida cudurka beerka dufanka leh .
Haddaba, sidee baan u ilaalin karnaa caafimaadka unugyadan dufanka leh?
Si aad uga faa'iidaysato ugu badnaan unugyada baruurtaada, waxaad u baahan tahay inaad ku ilaaliso heer caafimaad leh. Tusmada Cufnaanta Jirka (BMI) waxay noqon kartaa hab waxtar leh oo lagu helo fikrad cad oo ku saabsan inta dufan ee aad ku leedahay jirkaaga. Shaxdani waxay ku siinaysaa qiyaas dufanka jirkaaga iyadoo lagu salaynayo dhererkaaga iyo miisaankaaga.
Laakiin xasuuso, BMI waa guud ahaansho. 100% sax ma aha sababtoo ah ma tixgelinayso xaddiga murqaha iyo biyaha ee jirkaaga ku jira.
Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan inaad la kulanto dhakhtarkaaga oo aad hesho macluumaad gaar ah oo ku saabsan naftaada. Dhakhtarkaagu wuxuu markaa tixgelin karaa isku dheelitirka dufanka jirkaaga, cufnaanta muruqaaga, iyo heerarka biyaha wuxuuna dejin karaa yoolal macquul ah oo miisaan lumis ama kor u kaca ah.
Taxaddar guud ahaan, uma baahnid inaad aad uga fikirto tirooyinka.
- Isku day inaad cunto cunto caafimaad leh oo dheellitiran .
- Si joogto ah u jimicso .
Dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan inaad sameyso ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah shan maalmood usbuucii. Taasi waxay noqon kartaa socod degdeg ah, baaskiil wadid, dabaasha, ama beerta. Haddii aad sameyso jimicsi adag sida orodka ama qaadista culeyska, laba ama saddex jeer usbuucii ayaa ku filan.
Ugu dambeyntii, dufanka jidhku maaha oo keliya nidaam kaydin. Waa nidaam cajiib ah oo la falgala jidhkeena oo dhan si loo ilaaliyo hab-nololeedka dheef-shiid kiimikaadka. Sidaa darteed, sida hab-dhiska kale ee jidhka, nidaamka unugyada dufanka leh wuxuu u qalmaa ixtiraam iyo daryeel.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Dufanka jirka (unugyada dufanka leh) ma aha oo kaliya meel lagu kaydiyo tamarta, waa xubin aad muhiim u ah oo shaqaynaysa oo soo saarta hoormoonada isla markaana nidaamisa caafimaadkeena.
- Waxaa jira laba nooc oo dufan ah oo ugu muhiimsan: dufanka hoostiisa ku jira iyo dufanka gudaha ku jira. Dufanka xad-dhaafka ah ee ku wareegsan xubnaha ayaa aad u waxyeello badan u leh caafimaadka.
- Dufanka xad-dhaafka ah iyo kan yar labaduba waxay keeni karaan sonkorow, cudurrada wadnaha, iyo cudurrada kale ee dheef-shiid kiimikaadka.
- Aad ayey muhiim u tahay in la ilaaliyo heerarka dufanka caafimaadka qaba iyada oo loo marayo cunto dheellitiran iyo jimicsi joogto ah.
- Haddii aad wax walaac ah ka qabto miisaankaaga ama heerka dufanka jirkaaga, ha qiyaasin, oo had iyo jeer talo ka raadso dhakhtarkaaga.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada