Ma dareentaa in dharka aad xiran jirtay uu hadda xoogaa cidhiidhi yahay? Calooshaadu ma hore u socotay? Runtii tani waa dhibaato caadi ah oo dad badan ku dhacda. Ha la yaabin, xitaa qof caloolkiisu siman yahay wuxuu leeyahay dufan caloosha ah. Waa caadi. Si kastaba ha ahaatee, xaddiga dufankan iyo meesha uu ku yaal waxay saameyn weyn ku yeelan karaan caafimaadkeenna. Sidaa darteed, aad bay muhiim u tahay in laga warqabo tan.
Waxaa jira laba nooc oo baruurta caloosha ah!
Si fudud haddii loo dhigo, dufanka ku jira caloosheena waxaa loo qaybin karaa laba nooc oo waaweyn.
1. Dufanka maqaarka hoostiisa ku jira: Kani waa lakabka dufanka ee ku yaal maqaarkeenna hoostiisa. Kani waa qaybta jilicsan ee dareemeysa mid adag marka aad taabato calooshaada. Dufankani waa sababta ugu weyn ee dharka u dhegaan oo calooshaadu u ekaato mid wareegsan.
2. Dufanka Xididka: Kani waa nooca aan fiiro gaar ah u yeelanno, waana kan ugu khatarta badan . Dufankani wuxuu ku yaal gudaha caloosha, agagaarka xubnaha muhiimka ah sida wadnaha, beerka, sambabada, iyo xiidmaha. Dhakhaatiirtu waxay tan ugu yeeraan 'Nudaha Xididka Xididka'.
In kasta oo xoogaa "Dufanka Visceral" ah loo baahan yahay si loo siiyo ilaalin xubnaheena, haddana kordhinta xaddigeeda ma aha wax wanaagsan haba yaraatee. Bal qiyaas inta ay le'eg tahay dhaawaca ay keeni karto haddii xitaa xoogaa dufan ah lagu shubo wadnaha.
Dufankan qotoda dheer (dufanka visceral) ma aha wax meel keliya ku jira. Waa unug firfircoon. Taas macnaheedu waa inuu soo saaro walxo waxyeello leh oo sun ah iyo hoormoonno jidhkeenna u ah.
Haysashada dufanka visceral-ka oo aad u badan waxay si weyn u kordhisaa khatarta ah in dhiig kar sare dhaco, nooca 2aad ee sonkorowga, cudurka wadnaha, waallida (lumitaanka xusuusta), iyo noocyo badan oo kansar ah, sida kansarka naasaha iyo kansarka mindhicirka.
Haddaba sidee baad u yareyn kartaa baruurta caloosha?
Khaladka ugu weyn ee dad badan ay sameeyaan halkan waa inay calooshooda jimicsadaan si ay miisaan u dhimaan. Xusuusnow, baruurta kama lumin karno hal meel oo jirkeena ah sida aan rabno. Si aan baruurta caloosha u lumino, waa inaan miisaan ka lumnaa jirkeena oo dhan.
Marka aad miisaankaaga sidaas u dhimo, waxa ugu horreeya ee bilaaba inuu hoos u dhaco waa "Dufanka Visceral" ee caloosha ku jira. Waxaa jira afar siyaabood oo ugu muhiimsan oo tan loo sameeyo.
| Habka | Sharaxaad fudud oo ku saabsan waxa la sameeyo |
|---|---|
| Jimicsi | Si aad u ilaaliso caafimaadka, waxaad u baahan tahay ugu yaraan 150 daqiiqo (30 daqiiqo maalintii, 5 maalmood usbuucii) oo jimicsi dhexdhexaad ah. Laakiin si aad miisaanka u dhinto, waa inaad hiigsataa qiyaastii 225-420 daqiiqo (3.75 - 7 saacadood) usbuucii. |
| Cuntada | Ma jiro cunto gaar ah oo 'sixir' ah. Tirada kalooriyada aad isticmaasho waa inay ka yar tahay tirada kalooriyada aad gubto. Cunista cuntooyin badan oo faybar ku badan (khudaar, miro, badar dhan) waxay kaa caawin doontaa inaad dareento dhereg iyo inaad xakamayso xad-dhaafkaaga. |
| Hurdo | Waa lagama maarmaan in la helo 7-8 saacadood oo hurdo aan kala go 'lahayn habeen kasta. Hurdo la'aantu waxay si toos ah u keentaa kororka dufanka gudaha. |
| Walbahaarka | Cadaadiska dheer wuxuu kordhiyaa hoormoonka cortisol ee jirka. Tani waxay kordhisaa rabitaanka cuntooyinka macaan iyo kuwa dufanka leh, taasoo dardar gelinaysa ururinta dufanka ee aagga caloosha. |
Sidee loo doortaa jimicsiga?
Jimicsiyada sida 'Crunches' iyo 'Sit-ups' waxay xoojiyaan muruqyada calooshaada. Laakiin ma arki doontid 'lix xirmo' ilaa lakabka dufanka ee kor ku yaal muruqyadaas la dhimo. Sidaa darteed, waa inaad diiradda saartaa jimicsiyada guba kalooriyo badan.
- Cardio: Wax kasta oo kordhiya garaaca wadnahaaga, sida socodka degdega ah, orodka, qoob ka ciyaarka, ama teniska.
- Tababarka Xoogga: Waxyaabaha sida qaadista miisaanka iyo riixitaanka. Kuwani waxay dhisaan muruq waxayna kordhiyaan dheef-shiid kiimikaadkeena. Taas macnaheedu waa in heerka aan gubno kalooriyada xitaa marka aan taaganahay uu weli sii kordhayo.
Waxaad isticmaali kartaa "Test-ka Hadalka" si aad u cabbirto xoogga jimicsigaaga. Haddii aad si caadi ah u hadli karto inta aad jimicsi sameyneyso, waa xoog yar. Haddii aad ku hadli karto dadaal yar, waa xoog dhexdhexaad ah. Haddii aad ku dhibtooneyso hadalka, waa xoog sare. Haddii aad rabto inaad miisaanka iska dhimto, waa inaad joogtaa heer dhexdhexaad ah iyo mid sare.
Tan ugu muhiimsan: Haddii aadan waligaa jimicsi sameynin ka hor, ama haddii aad qabtid xaalado caafimaad oo kale, waa lagama maarmaan inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad talo raadsato ka hor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi oo cusub.
Aan beddelno cuntadeena.
Ma jiro cunto ama cabitaan gaar ah oo adduunka ka jira oo dhalaalin kara dufanka caloosha. Markaa iska ilow hadalka ku saabsan khalka tufaaxa iyo ruxitaanka borotiinka. Marka aad miisaankaaga lumiso adigoo cunto sax ah cunaya, baruurta caloosha ayaa sidoo kale si toos ah u yaraan doonta.
- Cuntooyinka hodanka ku ah faybarka: Ku dar cuntooyinka hodanka ku ah faybarka milma, sida boorashka, digirta, tufaaxa, karootada, iyo shaciirka. Kuwani waxay yareeyaan dheefshiidka cuntada, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento dhereg muddo dheer. Tani waxay kaa caawineysaa xakamaynta cunista xad-dhaafka ah.
- Miro dhan: Dooro rootiga qamadiga ah, bariiska bran, iyo boorashka halkii aad ka dooran lahayd rootiga cad.
- Biyo: In kasta oo cabista biyuhu aysan si toos ah u yareyn dufanka caloosha, haddana waxay aad uga caawisaa habka miisaanka loo dhimo.
- Waxay bixisaa tamar iyo fuuq-celin loo baahan yahay jimicsiga.
- Biyuhu waa lama huraan habka gubista dufanka.
- Beddelka ugu fiican ee eber-kalori ah marka loo eego cabitaannada sonkorta leh iyo cabitaannada macaan.
Daawaynta kale iyo fikradaha khaldan
Xaaladaha qaarkood, daaweyn caafimaad ayaa laga yaabaa in loo baahdo cayilka daran.
- Qalliinka Bariatric: Kuwani waa qalliinno la sameeyo si loo yareeyo miisaanka. Kuwaas sidoo kale si weyn ayay u yareeyaan xaddiga "Dufanka Visceral".
- Daawooyinka miisaanka oo yaraada: Daawooyinka cusub ee la isku duro sida 'Semaglutide (Wegovy)' iyo 'Tirzepatide (Zepbound)' ayaa sidoo kale la muujiyay inay yareeyaan baruurta jirka iyo '(Baruurta Visceral). Kuwaas waa in la qaataa oo keliya iyadoo la kormeerayo dhakhtar .
Ha fahmin fikrad khaldan oo ku saabsan liposuction! 'Liposuction' waa qalliin qurxin ah oo ka saaraya dufanka maqaarka hoostiisa (Dufanka Subcutaneous). Kama saarto 'Dufanka Visceral' ee khatarta ah ee ku wareegsan xubnaha. Sidaa darteed, 'Liposuction' ma yareyso khatarta cudurrada sida sonkorowga iyo cudurrada wadnaha.
Sidee ku ogaan kartaa inaad leedahay dufan badan oo caloosha ah?
Dufanka gudaha laguma cabbiri karo si sax ah iyada oo aan la samayn sawirka MRI. Laakiin waxaa jira hab fudud. Taasi waa cabbiraadda wareegga dhexdaada.
Istaag, qaado cajalad cabbir ah, oo dhexdaada ku dheji, meel ka sarreysa xudduntaada. Cajaladda waa inay la siman tahay dhulka oo aysan ku dhegganayn maqaarkaaga.
- Haweenka: Wareegga dhexda waa inuu ka yar yahay 35 inji .
- Ragga: Wareegga dhexda waa inuu ka yar yahay 40 inji .
Haddii ay ka sarreyso qiimayaashan, waa tilmaame wanaagsan oo muujinaya in aad yeelan karto `(Dufanka Visceral)` xad-dhaaf ah.
Waa maxay 'Fat-ka Skinny'?
Xitaa haddii aad caato tahay ama aad miisaan caadi ah leedahay, weli waad yeelan kartaa xad-dhaaf ah oo ah '(Dufanka Visceral)'. Xaaladdan waxaa loo yaqaan 'Dufanka Caatada ah'. Sababta arrintani waa saameynta hidde-sidaha iyo qaab nololeedka fadhiga. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay qof kasta oo cabbir kasta leh inuu firfircoonaado.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Waxaa jira laba nooc oo dufan caloosha ah. Waa inaan aad uga walaacsanahay dufanka maqaarka hoostiisa ku jira, laakiin waa inaan ka walaacsanahay dufanka qotoda dheer ee ku dhex jira xubnaha (dufanka visceral).
- Kuma dhimi kartid baruurta adiga oo kaliya bartilmaameedsanaya calooshaada. Habka ugu waxtarka badan waa inaad miisaankaaga ku lumiso jirkaaga oo dhan iyada oo loo marayo cunto dheellitiran iyo jimicsi.
- Natiijooyinka ugu wanaagsan waxaa lagu gaari karaa iyadoo la isku daro tababarka wadnaha iyo xoogga labadaba.
- Yaree sonkorta, saliidda, iyo cuntooyinka ku salaysan burka oo ku dar khudaar badan oo faybar ku badan, miro, iyo badar dhan cuntadaada.
- Helitaanka 7-8 saacadood oo hurdo tayo leh maalin kasta iyo maaraynta walbahaarka ayaa lagama maarmaan u ah yareynta baruurta caloosha.
- Aad ayey muhiim u tahay inaad la tashato dhakhtarkaaga qoyska ka hor intaadan bilaabin barnaamij kasta oo miisaan dhimis ah, gaar ahaan haddii aad qabto xaalado caafimaad oo kale (sida sonkorowga ama dhiig kar).
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada