Dhibaatada ugu weyn ee dad badan qabaan waa miisaanka oo kordha. Markaa waa wax caadi ah in la raadiyo siyaabo aad si dhakhso ah miisaanka ugu dhimi karto . Mararka qaar waxaa laga yaabaa inaad maqashay 'cuntooyin' kuu oggolaanaya inaad si dhakhso ah miisaanka u dhimo adigoo cunaya kalooriyo aad u yar maalintii. Maanta waxaan ka hadlaynaa mid ka mid ah cuntooyinka gaarka ah. Taasi waa Cuntooyinka Kaloriga Aad u Yar (VLCDs). Aan si sax ah u fahanno waxa ay tahay, cidda ay u fiican tahay, iyo khataraha ay yihiin.
Waa maxay 'cuntadan kalooriga aad u yar' (VLCD)?
Si fudud haddii loo dhigo, kani waa qorshe cunto oo ka dhigaya wadarta qaadashada kaloorigaaga mid ka hooseysa 800 kaloori maalintii. Tani kaliya kuma saabsana dhimista cuntada.
Inta badan, kuwani waxay ku yimaadaan qaab qaacidooyin ganacsi ahaan loo sameeyay. Bal qiyaas inaad ka boodayso bariiskaaga caadiga ah, curry, iyo cuntooyinka kale oo aad cunayso cuntadan gaarka ah ee dareeraha ah ee lagu xoojiyay nafaqooyinka. Mararka qaarkood, cuntooyinka diiradda saaraya cunista noocyo badan oo isku mid ah oo cunto kaloori yar ah (tusaale ahaan jambalaya ) ayaa sidoo kale ku dhici kara qaybtan.
Waxa muhiimka ah waa, ha ku khaldin tan 'Beddelka Cuntada' oo aad ka iibsato suuqa weyn oo aad isticmaasho halkii aad ka isticmaali lahayd hal ama laba cunto maalintii. VLCD waa wax aad ku beddesho dhammaan cuntooyinkaaga , waxaana lagu sameeyaa kormeer caafimaad.
Habkani ma runtii waxtar buu leeyahay? Ma kaa caawin doonaa inaad miisaankaaga dhimto?
Haa, muddada gaaban, habkani aad ayuu waxtar ugu leeyahay dhimista miisaanka.
Gaar ahaan, haddii Tusmada Cufka Jirkaaga (BMI) ay ka badan tahay 30, taasoo la macno ah in qof caafimaad ahaan loo arko " mid cayilan ," uu lumin karo 1.5 ilaa 2.5 kiilo toddobaadkii habkan. Taas macnaheedu waa haddii aad raacdo cuntadan muddo 12 toddobaad ah, ama qiyaastii 3 bilood ah, waxaad lumin kartaa celcelis ahaan qiyaastii 20 kiilo .
Faa'iido kale oo arrintan laga leeyahay ayaa ah in xitaa haddii aad lumiso wax ka yar 5% miisaankaaga guud, ay wax badan ka tari karto xakamaynta xaaladaha sida sonkorowga , dhiig karka , iyo kolestaroolka oo sarreeya.
Laakiin waxa ugu muhiimsan ee la xasuusto waa in mustaqbalka fog, VLCD-yadu aysan ka waxtar badnayn cuntooyinka kale ee kalooriyada xaddidan. Si aad miisaanka u dhimto ka dib markaad joojiso cuntada, waxaad u baahan doontaa inaad sameyso isbeddello qaab nololeed. Taas macnaheedu waa inaad qaadato cunto caafimaad leh iyo jimicsi joogto ah.
Laakiin tani ma ammaan baa? Yaa sameyn kara tan?
Kani waa qaybta ugu muhiimsan. VLCD ma aha wax qof walba ku habboon oo loo samayn karo sidaad rabto. Markaad raacdo cunto sidan oo kale ah, hubaal waa inaad ka heshaa fiitamiinnada iyo macdanaha jirkaagu u baahan yahay dibadda. Sidaa darteed, ka hor intaadan bilaabin wax sidan oo kale ah, waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad go'aansataa inay tani adiga kugu habboon tahay.
| Cidda loogu talagalay | Talo soo jeedin |
|---|---|
| Dadka cayilan (BMI) oo ka weyn 30 sano | Guud ahaan waa ammaan haddii lagu sameeyo kormeer sax ah oo dhakhtar. |
| Dadka leh BMI 27-30 (miisaan xad dhaaf ah) | Waa in la sameeyaa oo keliya haddii aad qabto xaalado caafimaad oo kale (sida sonkorowga, dhiigkarka) oo ay sababto miisaan iyo kormeer caafimaad. |
| Hooyooyinka uurka leh ama kuwa naas nuujinaya | Haba yaraatee laguma talinayo. Waxay sababi kartaa nafaqo-darro hooyada iyo ilmaha labadaba. |
| Carruurta iyo carruurta yaryar | Maya. Tani waxay caqabad ku noqon kartaa koritaankooda, marka laga reebo barnaamijyada daaweynta caafimaadka ee gaarka ah. |
| Dadka da'doodu ka weyn tahay 50 sano | Maadaama ay jiraan waxyeellooyin iyo daawooyin loo isticmaalo xaalado kale, laguma talinayo in sidaas la sameeyo iyada oo aan dhakhtar oggolaansho ka helin. |
Waa maxay waxyeellooyinka ka dhasha arrintan?
Sida wax kasta oo kale, habkani wuxuu yeelan karaa waxyeellooyin . Kuwaas waxaa loo qaybin karaa laba qaybood oo waaweyn.
Waxyeellooyin yar yar
Kuwa cuntadan sameeya inta u dhaxaysa 4 iyo 16 toddobaad,
- Daal
- Calool-istaagga
- Lallabo
- Shuban
Xaaladahan oo kale way dhici karaan. Laakiin ma jiraan wax laga walwalo, kuwaas badanaa way baaba'aan dhowr toddobaad gudahood mana aha kuwo aad u daran oo kugu kallifaya inaad joojiso cuntada.
Waxyeellooyinka daran ee daran
Waxyeelada ugu weyn uguna daran ee cuntada VLCD waa sameynta dhagaxyada xameetida.
Tani waa sababta oo ah marka aan aad u yareyno qaadashada kalooriga, jirkeenu wuxuu bilaabaa inuu gubo dufanka si uu u helo tamar. Inta lagu jiro hawshan, beerku wuxuu soo saaraa kolestarool badan. Kolestaroolkan wuxuu isku daraa xameetida si uu u sameeyo dhagaxa xameetida. Khatartani way kordheysaa marka aan si degdeg ah u lumno miisaanka.
Ma jiraan waxyaabo kale oo laga walwalo?
Haa, waxaa jira dhowr waxyaalood oo kale oo la tixgelinayo.
Si aan u caafimaadno, waxaan u baahanahay inaan helno cunto dheellitiran oo ka timaada kooxo cunto oo kala duwan. Laakiin marka aad sameyso VLCD, aad bay u adag tahay inaad hesho cuntadaas dheellitiran. Sidoo kale, iyadoo ay yar tahay 800 kaloori maalintii, waxaa laga yaabaa inaadan haysan tamarta aad u baahan tahay si aad u sameyso hawlahaaga maalinlaha ah ama jimicsiga. Tani waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento daal iyo nolol la'aan mar walba.
Sidaa darteed, ka hor intaadan bilaabin cunto sidan oo kale ah, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ama khabiir nafaqo oo aqoon u leh si aad u hubiso inaad helayso nafaqooyinka aad u baahan tahay muddadaas.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Cunto kaloori aad u yar (VLCD) waa hab loo isticmaalo miisaan lumis degdeg ah oo muddo gaaban ah.
- Weligaa ha samayn tan kaligaa. Mar walba ku samee adigoo kormeeraya dhakhtar.
- Habkani kuma habboona hooyooyinka uurka leh, carruurta, iyo dadka waaweyn qaarkood.
- Waxyeellooyin yaryar sida daal iyo calool istaag ayaa dhici kara, iyo sidoo kale waxyeellooyin halis ah sida dhagaxa xameetida.
- Xalkan ma aha mid waara. Haddii aadan qaadan qaab nololeed caafimaad leh ka dib cuntada, waxaa laga yaabaa inaad dib u hesho miisaankii aad lumisay.
cunto kaloori aad u yar, VLCD, miisaan lumis, cunto, kalooriyo, cayil, BMI
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada