Ma ka baqaysaa inaad tagto meelo gaar ah? Tani ma noqon kartaa (Agoraphobia)? Aan si faahfaahsan uga hadalno arrintan!

Ma waligaa la kulantay mid ka mid ah waayo-aragnimadan? Bal qiyaas, marka aad ku jirto suuq aad u mashquul badan, aad kaligaa ku socoto suuq weyn oo wax laga iibsado, ama aad ku xayiranto bas, waxaad si lama filaan ah u dareemeysaa cabsi iyo argagax. Waxaad dareemeysaa inaad dhibaato ku qabtid neefsashada, laabtaada ayaa garaacaysa, dhididsan tahay, oo waxaad dareemeysaa inaad cararto. Haddii aad si joogto ah u yeelato waayo-aragnimadan, waxaa laga yaabaa inaysan caadi ahayn. Waxaa laga yaabaa inaad la ildaran tahay xaalad loo yaqaan agoraphobia.

Waa maxay tani (Agoraphobia)?

Si fudud haddii loo dhigo, agoraphobia waa xaalad walaac daran, xaalad cabsi aad u daran . Waxaa laga yaabaa inaad dareento awood la'aan xaalad, aadan baxsan karin, aadan weydiisan karin caawimo, ama aad ka xishoonayso dadka kale hortiisa weerar argagax awgiis. Cabsidan daran awgeed, waxaa laga yaabaa inaad bilowdo inaad ka fogaato meelo iyo xaalado gaar ah.

Bal qiyaas saaxiibtaa Nadeesha. Aad bay uga baqaysaa inay tagto suuqyada wax laga iibsado. Waxay tidhi maadaama ay aad u buuxsan yihiin oo ay weyn yihiin, waxay dareemeysaa inay lumi doonto, wareeri doonto, oo cidna aysan u imaan doonin inay caawiso. Markaa hadda ma tagto dukaamaysiga asxaabta, keligeedna ma tagto dukaamada waaweyn. Kuwani waa waxyaabaha uu la kulmo qof qaba Agoraphobia.

Kuwani waa meelaha iyo xaaladaha ay dadka qaba agoraphobia badanaa iska ilaaliyaan:

• Meelo waaweyn oo furan (tusaale ahaan, garoomo waaweyn, buundooyin) ama meelo yaryar oo gebi ahaanba xiran (tusaale ahaan, tiyaatarada filimada, wiishashka/wiishashka).
• Meelaha dadku ku badan yihiin (tusaale ahaan suuqyada, goobaha basaska laga raaco, xafladaha).
• Meelaha ka baxsan gurigooda, gaar ahaan marka ay kaligood joogaan.
• Adeegyada gaadiidka dadweynaha (tusaale ahaan basaska, tareenada).

Waa maxay calaamadaha cabsida agoraphobia?

Waa wax caadi ah in qof walba uu dareemo cabsi iyo walwal marmar. Laakiin qof qaba agoraphobia, cabsidu aad bay u daran tahay oo waxay faragelisaa hawlaha maalinlaha ah. Haddii aad qabto xaaladdan, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto calaamado muujinaya weerarro argagax (sida weerar argagax) marka aad tagto meel ku cabsi gelinaysa, ama marka aad ka fikirto inaad tagto meeshaas.

Calaamadahani waxay si lama filaan ah u bilaaban karaan oo ay ugu sarreyn karaan dhowr daqiiqo gudahood. Waqtigan, waxaad dareemi kartaa:

• Xanuun laabta ah ama dareen garaac degdeg ah (sida dareen gubasho oo ku dhaca laabta).
• Dareemidda gariir, sidii in jidhku gariirayo, oo ay weheliso cabsi.
• Neefsasho degdeg ah, sidii adigoo neef qabasho ku haya ('Hyperventilation').
• Dareemidda madax wareer ama wareer.
• Qarqaryo ama daadasho degdeg ah.
• Dhidid xad dhaaf ah (Hyperhidrosis).
• Calool xanuun, lallabbo, sida calooshaadu u rogmanayso.
• Dareen ah inaad ka go'doonsan tahay xaqiiqada, inaad ka fogaato naftaada.
• Cabsi laga qabo in la lumiyo xakamaynta ama la dhinto.

Waan ognahay inay noqon karto waayo-aragnimo cabsi leh marka aad la kulanto calaamadahan oo kale. Laakiin xusuusnow, keligaa ma tihid, waxaana jira caawimo loo heli karo xaaladdan.

Maxay yihiin sababaha iyo arrimaha khatarta ah ee keena agoraphobia?

Cilmi-baarayaashu weli ma aysan helin sababta saxda ah ee loo yaqaan 'agoraphobia'. Si kastaba ha ahaatee, waxaa la rumeysan yahay in xaaladdan ay inta badan la xiriirto xaalad argagax oo hore u jirtay, taas oo ah cabsi degdeg ah oo daran oo si lama filaan ah u timaada sabab la'aan. Qiyaastii saddex meelood meel dadka qaba xanuunka argagaxa ayaa sidoo kale yeesha 'agoraphobia'. Si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood way dhici kartaa iyada oo aan lahayn 'agoraphobia' ama kalinimo.

Waxaa jira dhowr arrimood oo kordhiya khatarta ah in uu ku dhaco agoraphobia:

• Weerarada argagaxa ee soo noqnoqda, gaar ahaan haddii ay la socdaan cabsi iyo walaac xad dhaaf ah.
• Cabsi kale oo aad qabto (`cabsi`) (tusaale ahaan cabsida meelaha dhaadheer, cabsida xayawaanka).
• La kulanka dhacdooyin nololeed oo walaac leh, gaar ahaan carruurnimada oo lumisa, weerar, ama xadgudub.
• Inaad dareen badan u yeelato walwalka ama inaad yeelato xanuuno kale oo walwal ah oo qoyska ka jira.
• Xubin qoyska ka tirsan oo aad isugu dhow ayaa qaba cabsi daran (agoraphobia) (waxaa laga yaabaa inay jirto saameyn hidde-side).
• Dabeecad ahaan inaad xoogaa xishood badan tahay oo aad xishood badan tahay.

Sidee ku ogaan kartaa inaad qabto cabsi daran (agoraphobia)?

Haddii aad u malaynayso inaad qabto cabsi agoraphobia, iyo haddii walwalkani uu saameynayo nolol maalmeedkaaga, xiriirkaaga, ama shaqadaada, waa inaad hubisaa inaad la kulanto dhakhtar qoys (dhakhtar daryeel aasaasi ah) ama khabiir caafimaadka dhimirka ah (tusaale ahaan, dhakhtarka dhimirka ama cilmi-nafsiga).

Malaha waxaad ka baqaysaa inaad dhakhtarka u tagto. Taasi waxay qayb ka noqon kartaa cudurka. Haddii ay sidaas tahay, iyadoo tiknoolajiyada maanta la heli karo, waxaad dhakhtarkaaga kala hadli kartaa taleefanka ama ballan fiidiyow ah. Weydii taas.

Dhakhtarku wuxuu ku weydiin doonaa su'aalo ku saabsan calaamadahaaga, dhacdooyinka noloshaada, iyo taariikhdaada caafimaad ee qoyskaaga. Tusaale ahaan:

• "Ma dareemeysaa cadaadis iyo cabsi badan markaad ka fikirto inaad guriga ka baxdo?"
• "Ma jiraan meelo ama xaalado aad ka fogaato sababtoo ah waad cabsanaysaa? Maxaad uga baqaysaa?"
• "Ma ku tiirsan tahay dadka kale inay qabtaan shaqada dukaankaaga?"

Dhakhtar ayaa kuu sheegi kara haddii aad qabto agoraphobia iyadoo lagu saleynayo calaamadahaaga, inta jeer ee ay dhacaan, iyo sida ay u daran yihiin. Waa muhiim inaad si furan oo daacad ah ula hadasho dhakhtarkaaga wax walba. Waxaa jira dhowr shuruudood oo ay soo bandhigeen ururada caafimaadka ee la aqoonsan yahay, sida Ururka Dhimirka Mareykanka. Sidaas darteed, si loogu ogaado agoraphobia, qofku waa inuu la kulmaa cabsi daran ama argagax ugu yaraan laba xaaladood oo soo socda:

• Marka aad isticmaalayso gaadiidka dadweynaha (sida basaska, tareenada).
• Markaad ku jirto meel bannaan oo weyn (tusaale ahaan garoon weyn, meel baabuurta la dhigto).
• Markaad ku jirto meel xiran oo xiran (tusaale ahaan tiyaatar shineemo, qol kulan, dukaan yar).
• Hadday saf ku jirto ama aad dad badan ku jirto.
• Markaad guriga ka baxdo.

Sidoo kale, haddii aad ka fogaato meelahaas cabsi awgeed, ama haddii aad meelahaas la tagto qof keliya, taasi waxay sidoo kale noqon kartaa calaamad muujinaysa cabsi aad u daran.

Waa maxay daaweynta loogu talagalay agoraphobia?

Warka wanaagsani waa in agoraphobia ay tahay xaalad si fiican loo maarayn karo iyadoo la daaweynayo. Badanaa, isku-darka daaweynta ayaa la isticmaalaa:

• Daaweynta cilminafsiga - taasi waa, daaweynta iyada oo loo marayo wadahadal.
• Daawada.
• Isbeddellada qaab nololeedka.

Sidee bay daaweynta nafsiga ahi u caawisaa?

Kani waa daawaynta ugu weyn uguna waxtarka badan ee loo daweeyo cabsida agoraphobia. Tani, daaweeye tababaran ayaa kaa caawinaya inaad ka gudubto cabsidaada oo aad wajahdo.

Waxaa jira nooc daaweyn ah oo loo yaqaan Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT), gaar ahaan. Waxay kaa caawineysaa inaad aqoonsato fikradaha taban ee aan caqliga lahayn ee kugu abuuraya walwalka. Kadib, waxaad baraneysaa inaad fikradahaas ku beddesho kuwo macquul ah oo wanaagsan oo aad beddesho sida aad ula macaamilayso cabsidaas.

Farsamooyinka nasashada ( sida jimicsiyada neefsashada qoto dheer) iyo daaweynta soo-gaadhista (ama farsamooyinka ka-joojinta dareenka) ayaa sidoo kale la isticmaalaa. Tan, daaweeyaha ayaa marka hore ku weydiinaya inaad qiyaasto xaalad kaa dhigaysa mid cabsi gelinaysa oo kaa caawinaysa inaad xakamayso shucuurtaada. Kadib, si tartiib tartiib ah oo taxaddar leh, waxaa lagugu dhiirigelinayaa inaad tagto meelaha aad runtii ka baqayso (marka hore daaweeyaha, ka dibna kaligaa). Markaad si tartiib tartiib ah ula kulanto cabsidaada, maskaxdaadu waxay baranaysaa in meelahaasi aysan khatar ahayn. Waqti ka dib, daawayntani waxay maskaxdaada baraysaa inay si kala duwan u fikirto oo ay uga falceliso.

Caawimo ka timid Daawada

Xaaladaha qaarkood, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa daawo ay weheliso daaweynta nafsiga ah. Daawooyinkani waxay kaa caawin karaan yareynta calaamadaha walwalka.

• Daawooyinka niyad-jabka waxaa badanaa loo qoraa sida kuwa loo yaqaan Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) ama Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs). Kuwani waa daawooyin ka caawiya dheellitirka heerarka kiimikooyinka dabiiciga ah qaarkood ee maskaxda ku jira (oo sidoo kale loo yaqaan neurotransmitters, kuwaas oo saameeya niyadda iyo shucuurtayada). Daawooyinkani waxay daweyn karaan niyad-jabka iyo khalkhalka walwalka. Waxaa laga yaabaa inaadan isla markiiba arkin natiijooyin marka aad bilowdo qaadashada, waxayna qaadan kartaa dhowr toddobaad in la dareemo saameynta.
• Mararka qaarkood, daawooyinka sida "Benzodiazepines" waxaa la siin karaa muddo gaaban si loo yareeyo walwalka. Si kastaba ha ahaatee, kuwan laguma talinayo in la isticmaalo muddada dheer sababtoo ah khatarta balwadda.

Muhiim: Dhammaan daawooyinkan waa in la isticmaalo oo keliya iyadoo dhakhtar kormeerayo. Marnaba fikrad fiican maaha inaad bilowdo, joojiso, ama aad beddesho qiyaasta daawada kaligaa.

Isbeddellada qaab nololeedka

Iyada oo ay weheliso daaweynta, sameynta isbeddello gaar ah oo ku yimaada qaab nololeedkaaga ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad maareyso agoraphobia:

• Ka fogow khamriga, kafeyn (laga helo shaaha, qaxwada, iyo cabitaannada fudud), iyo walxo kale oo waxyeello leh. Kuwaas waxay kordhin karaan walwalka.
• Cun cunto caafimaad leh oo dheellitiran . Cun miro badan, khudaar, iyo badar dhanaan.
• Si joogto ah u jimicso. Waa wax fiican haddii aad sameyn karto wax sida socodka, orodka, ama dabaasha ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii. Jimicsigu wuxuu dejiyaa maskaxda.
• Ku celceli jimicsiyada neefsashada iyo fikirka miyir-qabka . Kuwaas waxay kaa caawin karaan dejinta maskaxda iyo xakamaynta walwalka.
• Hurdo ku filan hel. Isku day inaad seexato ugu yaraan 7-8 saacadood maalintii.

Sidee si guul leh ugu noolaan kartaa cabsida agoraphobia?

La noolaanshaha agoraphobia waxay noqon kartaa caqabad, laakiin daaweynta iyo taageerada saxda ah, waxaad maarayn kartaa xaaladda oo aad ku noolaan kartaa nolol farxad leh oo qanacsan.

• Si fiican ayaad naftaada u daryeeshaa.
• Daawada u qaado sida uu dhakhtarku kuu qoray.
• Ku dhaqan waxa aad ka barato daaweeyaha.
• Waxa ugu muhiimsan waa inaad isku daydo inaad wajahdo meelaha iyo xaaladaha ku cabsi gelinaya si tartiib tartiib ah. Ha isku dayin inaad wax weyn isku mar sameyso. Tallaabooyin yaryar qaado. Ka fogaanshahaas waxay cabsidaada sii kordhin doontaa oo keliya.
• Kala hadal qoyskaaga iyo asxaabtaada arrintan. Taageeradoodu waxay kuu noqon doontaa ilo xoog leh.
• Haddii aad ku biiri karto koox taageero ah oo ay weheliyaan dad khibrad la mid ah leh, taasi waxay sidoo kale noqon doontaa mid aad waxtar u leh.

Cabsi-cuqdadeedka Agoraphobia wuxuu kaa dhigi karaa inaad dareento cabsi, kalinimo, iyo caawin la'aan. Laakiin xasuuso, daaweynta, waxaad xakameyn kartaa calaamadahan oo aad samayn kartaa waxyaabaha aad jeceshahay cabsi yar. Haddii cabsi-cuqdadeedka agoraphobia ama khalkhal kale oo walwal ah uu saameynayo noloshaada, hubi inaad la hadasho dhakhtar. Wadahadal furan oo daacad ah ayaa kaa caawin kara inaad hesho caawinta aad u baahan tahay.

Ugu dambeyntii, xasuuso tan.

Markaa, haddii aad ka shakisan tahay in adiga ama qof aad taqaan uu qabo xaaladda aan ka hadalnay (Agoraphobia), ha argagixin. Tani waa wax si fiican loo xakameyn karo marka la daaweynayo. Waxa ugu muhiimsan waa inaad hesho talada caafimaad ee saxda ah oo aad raacdo taladaas si sax ah. Ha kaligaa dhibin.

Keligaa ma tihid, hana ka baqin inaad caawimaad weydiisato. Xusuusnow, caafimaadka maskaxdu waa muhiim sida caafimaadka jirka oo kale! Hubaal waad ka bixi kartaa xaaladdan oo aad si xor ah u noolaan kartaa.

Cabsi daran, walwal, cabsi, weerar argagax, caafimaadka dhimirka, daaweynta, daaweynta cilminafsiga