Ma jimicsi samayn kartaa dibadda xitaa haddii aad xasaasiyad leedahay? Ka digtoonow 6-dan shay (Xasaasiyadda iyo Jimicsiga)

Ma subaxdii ayaad sidoo kale socod gaaban samaysaa, dibadda u baxdaa si aad u hesho hawo yar, oo si lama filaan ah ayaad u dareentaa wareer, indhahaaguna waxay isu beddelaan casaan iyo cuncun, sankaaguna wuu bilaabaa inuu dareero? Mararka qaar waxay dareemeysaa hargab? Adiga oo keliya ma aha. Dad badan ayaa khibraddan leh. Sababta arrintani waxay noqon kartaa inaad qabto nooc ka mid ah xasaasiyadda, taas oo ah, xasaasiyad. Si kastaba ha ahaatee, xasaasiyaddu macnaheedu maaha inaad joojiso jimicsiga iyo inaad sameyso wax wanaagsan oo jirkaaga u wanaagsan. Maanta, aan ka hadalno sida si taxaddar leh loogu jimicsado dibadda si aysan dhibaato weyn ugu keenin xasaasiyaddan.

1. Fahmo waxa aad xasaasiyadda ka qabto.

Si fudud haddii loo dhigo, xasaasiyaddu waa falcelin xad dhaaf ah oo ka timaadda habdhiska difaaca jirka ee wax ku jira deegaankeenna oo caadi ahaan aan waxyeello lahayn. Sababta ugu weyn ee waxyaabahan dibadda ka yimaada waa manka. Taasi waa, walxo yaryar oo hawada ku urura waxyaabaha sida ubaxyada, geedaha, iyo cawska.

In kasta oo dalkeenu aanu lahayn habab lagu cabbiro heerarka manka maalin kasta sida Ameerika, haddana waxaad samayn kartaa cilmi-baaris yar oo adiga keligaa ah.

• Xasaasiyaddaadu ma ka sii daran tahay subaxdii mise fiidkii?
• Ma adag tahay maalmaha qorraxda iyo dabaysha leh?
• Beertu ma aad bay u adag tahay ka dib maalin la jarayo cawska?
• Noocyadee geedaha iyo ubaxa ayaa ku yaal waddada aad ku socoto?

Haddii aad fiiro gaar ah u yeelato waxyaalahan, waxaad fahmi doontaa waxyaabaha aad ugu nugul tahay iyo waqtiyada aad joogto. Waxay la mid tahay baare raadinaya xasaasiyaddaada. Marka aad tan fahamto, way fududahay inaad ka fogaato waxyaalahaas.

2. Ka taxaddar waqtiga jimicsigaaga

Iyada oo ku xidhan waxa kiciya xasaasiyaddaada, waxaa laga yaabaa inaad u nugul tahay waqtiyada qaarkood ee maalinta. Tusaale ahaan, manka cawska ayaa inta badan hawada ugu badan galabtii iyo fiidkii. Sidoo kale, haddii aad ku nooshahay meel magaalo ah, manka waxaa loo qaadi karaa magaalada marka dabaysha subaxdii ka timaado miyiga.

Markaa waxa ugu fiican ee la sameeyo waa in la jimicsado marka heerarka manka ay hooseeyaan. Guud ahaan, jimicsiga dibadda subaxdii hore ama fiidkii wax yar ka dib ayaa ugu fiican dadka badankood.

Haddii aad gebi ahaanba u baahan tahay inaad dibadda u baxdo inta lagu jiro tirada manka oo badan, samee waxyaabahan:

• Xiro koofiyad:Tani waxay yareyn doontaa uruurinta manka ee timahaaga.
• Sankaaga dhaq isla marka aad guriga tagto: Ku dhaq gudaha sankaaga dareere milix leh, oo aad ka iibsan karto farmashiyaha, waxay kaa caawin doontaa inaad ka saarto walxaha manka ee gudaha galay. Sidoo kale waa fikrad wanaagsan inaad dhaqdo indhashareerka.
• Dharkaaga beddel: Dharkaaga beddel isla marka aad dibadda ka soo noqoto oo jidhkaaga dhaq haddii ay suurtogal tahay, maadaama manka uu weli ku jiri karo dharkaaga.

3. Sidoo kale fiiro gaar ah u yeelo cimilada.

Waxaa jira xiriir weyn oo ka dhexeeya cimilada iyo xasaasiyadda. Jimicsiga xaaladaha cimilada qaarkood wuxuu ka dhigi karaa xasaasiyaddaada mid ka sii daran.

4. Dooro jimicsi kugu habboon.

Noocyada jimicsiga qaarkood ayaa ku habboon dadka xasaasiyadda qaba marka loo eego kuwa kale.

• Dabaasha: Waxay kordhisaa shaqada sambabadaDabaashu waa hab fiican oo lagu jimicsado. Si kastaba ha ahaatee, heerarka sare ee koloriin ee ku jira barkadaha dabaasha dadweynaha qaarkood waxay waxyeello u geysan karaan habdhiska neefsashada ee dadka qaar. Sidaa darteed, haddii aad la kulanto dhibaato neefsashada ama qufaca intaad dabaalanayso, ka bax halkaas. Haddii dhibka neefsashadu sii socdo, isla markiiba tag Waaxda Gurmadka Degdegga ah ee isbitaalka ugu dhow (ETU).
• Baaskiil wadista: Tani sidoo kale waa jimicsi aad u wanaagsan.
• Orodka cimilada qabow: Marka ay neefsadaan hawo qabow oo qalalan, dadka qaar waxay la kulmi karaan xanuun ku dhaca marinnada hawada, taasoo keenta calaamado u eg neefta. Tani dhab ahaantii maaha xasaasiyad. Si kastaba ha ahaatee, haddii si habboon loo daaweeyo, xaaladdan waa la xakameyn karaa.

5. Dhageyso jirkaaga.

Kani waa waxa ugu muhiimsan. Fahmo calaamadaha uu jirkaagu ku siinayo. Haddii aad qaadanayso daawadaada xasaasiyadda, laakiin aad dareento daal ka badan sidii caadiga ahayd marka aad jimicsiga dibadda ku sameyso, ama haddii calaamadaha xasaasiyadda (cuncun, cuncun, iyo hindhiso) ay kordhaan, waxay la macno tahay in jimicsiga dibadda uusan kugu habboonayn waqtigaas.

Maalmahaas oo kale, halkii aad naftaada ku qasbi lahayd inaad dibadda ku jimicsato, u beddel jimicsi aad gudaha ku samayn karto. Dooro wax la mid ah yoga, jimicsi fidsan, ama jimicsi aerobics ah oo aad guriga ku samayn karto.

6. Daawo qaado ka hor inta uusan yaxaasku imaan.

Khalad dad badan sameeyaan ayaa ah in la qaato daawo ka dib marka calaamadaha xasaasiyaddu ay noqdaan kuwo daran oo daran. Hab aad waxtar u leh oo taas loo sameeyo waa in la bilaabo daaweynta ka hor inta aysan calaamadaha xasaasiyaddu bilaaban.

Haddii aad ogtahay in xasaasiyaddaadu ay u badan tahay inay soo baxdo isla waqtiga sanadka (tusaale ahaan, marka geeduhu ubaxayaan), bilow qaadashada daawadaada dhowr toddobaad ka hor waqtigaas. Tan waxaa loo yaqaan 'daaweynta ka hortagga'.

Hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga qoyska daawooyinka kuugu fiican iyo sida loo isticmaalo. Isaga ama iyadu waxay kugula talin doonaan kiniiniyada saxda ah, buufinta sanka, ama dhibcaha indhaha. Weligaa ha isticmaalin daawooyinka dadka kale ama ha qaadan wax daawooyin ah oo aan dhakhtar qorin.