Haddii aad qabto xanuunka ankylosing spondylitis, waad ogtahay sida ay u adag tahay inaad qabato hawlo maalmeedka. Gaar ahaan marka calaamadahaagu ay daran yihiin, xitaa hawlaha fudud sida labbiska, qaadista miisaanka, ka kacista kursiga, kor u qaadista madaxaaga, iyo leexashada dhinac ilaa dhinac waxay noqon kartaa mid adag. Laakiin waxaa jira caadooyin fudud, haddana aad muhiim u ah oo aad ku dari karto nolol maalmeedkaaga si aad u ilaaliso dhaqdhaqaaq wanaagsan oo ku yimaada kala-goysyadaada iyo laf-dhabartaada oo aad u maareyso xaaladdan. Maanta, waxaan ka hadli doonnaa caadooyinkan kaa caawin kara inaad noloshaada ka dhigto mid fudud.
Jimicsigu waa waxa ugu muhiimsan!
Ma fududa in la jimicsado marka jirkaagu adkaado oo uu xanuun qabo. Laakiin jimicsigu dhab ahaantii wuxuu sameyn karaa farqi weyn oo ku yimaada caafimaadkaaga guud. Kaliya ma caawinayo yareynta adkaanta, laakiin sidoo kale wuxuu hagaajin karaa qaab-dhismeedkaaga iyo dabacsanaantaada .
Si fudud haddii loo dhigo, qiyaas in cudurkani uu keeno in laf-dhabartaada ay isku dhegto oo aysan awoodin inay laabato. Markaa waxaan u baahanahay inaan ka hortagno taas. Taas macnaheedu waa inaan sameyno jimicsiyo toosiya oo dheereeya laf-dhabartaada intii suurtagal ah.
- Jimicsiyada iska caabbinta yar sida dabaasha, yoga, iyo Pilates waxay kaa caawin karaan inaad dhabarkaaga fidiso oo aad yareyso xanuunka.
- Sidoo kale, ha ilaawin inaad sameyso jimicsiyo wadnaha oo xoog yar oo kor u qaada garaaca wadnahaaga, sida socodka degdega ah ama baaskiil wadista . Kuwaasi ma yareyn doonaan oo keliya xanuunka, laakiin waxay sidoo kale hagaajin doonaan neefsashadaada, adkeysigaaga, iyo xitaa heerkaaga maskaxda.
Ujeedo inaad jimicsato 75 ilaa 150 daqiiqo usbuucii, saddex ilaa shan maalmood usbuucii. Haddii aadan hubin meesha aad ka bilaabi lahayd, la hadal dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka si aad u sameyso barnaamij jimicsi oo adiga kugu habboon .
Had iyo jeer ka taxaddar qaabkaaga.
Markaad si miyir leh isugu daydo inaad laf-dhabartaada toosiso, waxaad lafahaaga iyo kala-goysyadaada ku hayn kartaa isku-xirnaan habboon oo aad yareyn kartaa walbahaarka aan loo baahnayn ee dhabarkaaga saaran. Caadadani waxay sidoo kale hagaajin kartaa dhaqdhaqaaqaaga, taasoo yaraynaysa khatarta daalka murqaha iyo dhaawaca. Caadooyinkan fudud ee maalinta oo dhan waxay kaa caawin karaan inaad ilaaliso qaab-dhismeed wanaagsan waqti ka dib.
Dhibaatada ugu weyn ee cudurkan waa qaab-dhismeedka foorarsiga. Markaa waa inaan isku daynaa inaan ka hortagno tan maalinta oo dhan, taas oo ah, inaan laf-dhabarta si toos ah u ilaalino.
Isku day jimicsiyada soo socda dhowr jeer maalintii.
| Layli fudud oo saxa qaabka jirka | Sida loo sameeyo |
|---|---|
| Wareegga garabka | Garbahaaga kor u qaad ilaa ay dhegahaaga ku xigaan. Kadibna dib u rog oo si tartiib ah hoos ugu dhig. Tan samee 5-10 jeer maalintii. |
| Gaan Tuck | Ku fadhiiso kursi, cagahaaga dhulka dhig. Si tartiib ah garkaaga ugu qabo laabtaada, hay dhowr ilbiriqsi, ka dibna ku soo noqo booska caadiga ah. Tan samee qiyaastii 10 jeer maalintii. |
| Toos u istaag | Istaag dhabarkaaga sida ugu macquulsan. Bal qiyaas in xarig laga soo jiidayo madaxaaga korkiisa, isla markaana cagahaaga dhulka ku cadaadinaya. Sidaan u istaag. |
Habka aad u seexato ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad si toos ah u seexato. Isticmaal barkin aad u khafiif ah, ama xitaa si ka wanaagsan, seexo adigoon mid lahayn. Haddii qof qaba xaaladdan uu ku seexdo barkin qaro weyn, waxay sababi kartaa dhibaatooyin qoorta ah waxayna ka sii dari kartaa calaamadaha.
Ka fikir nafaqo dheeraad ah.
Dad badan oo qaba xanuunka 'ankylosing spondylitis' ayaa laga yaabaa inay leeyihiin heerar hoose oo fiitamiin D ah. Laakiin fiitamiin D waa nafaqo lagama maarmaan ah oo ka caawisa lafahaaga inay caafimaad qabaan oo jirkaaguna uu nuugo kalsiyum cuntooyinka aad cunto. Xitaa haddii aad ka hesho fiitamiin D ku filan waxyaabaha sida iftiinka qorraxda, ukunta, iyo caanaha, had iyo jeer kuma filna. Markaa, weydii dhakhtarkaaga haddii aad u baahan tahay fiitamiin D iyo kaabisyo kaalshiyam ah.
Caado u noqo inaad seexato hurdo wanaagsan.
Xanuunka dhabarka ee ka dhasha xaaladdan ayaa adkeyn kara inaad hesho hurdo wanaagsan habeenkii. Marka aad seexan weydo waqti dheer, waxaad dareemeysaa daal mar walba, xasaasiyadda xanuunkana way kordheysaa. Markaa isku day waxyaalahan si aad u hesho hurdo wanaagsan habeenkii:
- Ka fogow cabbitaanka cabitaannada kafeynku ku jiro sida qaxwada iyo shaaha maalinta dambe.
- Jooji fiirinta shaashadaha sida taleefankaaga iyo TV-gaaga ugu yaraan saacad ka hor intaadan seexan.
- Jimicso waqtiga saxda ah.
Haddii aadan weli seexan karin habeenkii inkastoo aad waxyaalahan samaynayso, kala hadal dhakhtarkaaga.
Ka digtoonow waxaad cunayso iyo waxaad cabayso.
Ma jirto cunto gaar ah oo loogu talagalay xanuunka ankylosing spondylitis, laakiin cuntooyinka qaarkood iyo qaababka cunista ayaa kaa caawin kara la dagaallanka bararka jirkaaga oo wax weyn ka tari kara caafimaadkaaga guud.
Tusaale wanaagsan waa cuntada Mediterranean-ka . Waxay diiradda saartaa lawska, digirta, miraha, khudaarta, iyo kalluunka, iyadoo iska ilaalinaysa dufanka buuxa iyo maaddooyinka la warshadeeyay. Cuntadan nafaqada leh ma aha oo kaliya mid u wanaagsan caafimaadkaaga guud, laakiin waxay sidoo kale kaa caawin kartaa xakamaynta calaamadaha sida xanuunka kala-goysyada iyo bararka.
Sidoo kale, dad badan ayaa gargaar ka hela iyagoo xaddidaya hilibka cas, khamriga, cuntooyinka iyo cabitaannada sonkorta leh, iyo cuntooyinka la warshadeeyay ee kaa dherjiya . Dadka qaar ayaa sheegaya in cunto istaarij yar ay ku caawiso, laakiin cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay. Haddii aad rabto inaad gasho qaab cunto caafimaad leh laakiin aadan garanayn meesha aad ka bilaabi lahayd, la hadal khabiirka cuntada si uu kaaga caawiyo inaad qorshe la timaado.
Maaree walbahaarka.
La noolaanshaha cudur daba-dheeraada oo saameeya dhaqdhaqaaqa jirkaaga ma fududa. Marka aad qabto xanuunka ankylosing spondylitis, waa muhiim inaad daryeesho caafimaadkaaga jireed iyo sidoo kale caafimaadkaaga maskaxeed si aad u noolaato noloshaada ugu fiican. In kasta oo aynaan si buuxda uga fogaan karin walbahaarka, haddana waa muhiim inaad hesho siyaabo aad ku maarayn karto sida uu noo saameeyo.
Waxyaabaha ay ka mid yihiin inaad waqti la qaadato qoyskaaga, asxaabtaada, ama xayawaanka rabaayada ah, inaad lugeyso, ama aad ku lug yeelato hiwaayad aad jeceshahay ayaa ku caawin kara. Waxaa sidoo kale jira barnaamijyo iyo muuqaallo badan oo khadka tooska ah kuwaas oo kaa caawinaya inaad ku tababarto feejignaanta iyada oo loo marayo yoga iyo fekerka . Haddii aad dhibaato kala kulanto maaraynta walbahaarka keligaa, waxaa habboon inaad raadsato talo xirfadle caafimaad maskaxeed .
Haddii aad sigaar cabto, qorshe samee inaad joojiso!
Sabab kale oo wanaagsan oo aad xaaladdaada u maarayn karto waa inaad joojiso sigaarka. Joojinta sigaarku waxay ka dhigi kartaa daaweyntaada mid waxtar badan leh waxayna sidoo kale yareyn kartaa dhaawaca kala-goysyadaada .
Ma aha wax aad isku mar wada sameyso. Waxaa jira habab badan oo la xaqiijiyay, daaweyn, iyo alaabooyin kaa caawin kara. Baraha nikotiin, ciridka, ama kiniiniyada la isku duro ayaa kaa caawin kara yareynta rabitaankaaga. Dhakhtarkaagu wuxuu sidoo kale kuu qori karaa daawooyin, buufin sanka ah, ama daawooyinka neefta lagu neefsado. Helitaanka caawimaad la-taliye ama koox taageero ah ayaa sidoo kale kaa caawin karta inaad ku sii socoto wadada saxda ah. Haddii aad dhibaato kala kulanto bilaabista ama ku sii socoshada wadada saxda ah, la hadal dhakhtarkaaga talaabooyinka dhabta ah ee aad qaadi karto.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Saaxiibkaa ugu fiican waa jimicsi joogto ah oo jilicsan. Mudnaan sii jimicsiyada fidinaya laf-dhabartaada oo kordhinaya dabacsanaanta.
- Ka digtoonow qaabkaaga jirka maalintii oo dhan. Isku day inaad dhabarkaaga toosiso markasta oo ay suurtogal tahay.
- Qaado cunto yareysa bararka jirka. Yaree sonkorta, hilibka cas, iyo cuntooyinka la warshadeeyay.
- Mudnaanta siiya hurdada wanaagsan iyo maaraynta walbahaarka, kuwaas oo si toos ah u saameeya maaraynta xanuunka.
- Haddii aad sigaar cabto, joojinta sigaarka waxay si weyn u kordhin doontaa guusha daaweyntaada.
- Had iyo jeer la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan daawooyinka dheeraadka ah, sida fiitamiinnada iyo kaalshiyamka, ama aadan wax isbeddel weyn ku sameynin cuntadaada.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada