Markaad ka fikirto inaad miisaanka dhinto, waxaad u badan tahay inaad maqasho qorshayaal cunto oo kala duwan, sax? Mid ka mid ah, oo dad badan ka hadlaan, inkastoo ay xoogaa duugowday, waa cuntada Atkins. Qaar waxay dhahaan tani waxay kaa caawin doontaa inaad miisaanka si dhakhso ah u lumiso. Kuwa kale waxay dhahaan ma fiicna jirka. Haddaba, waa maxay cuntada Atkins? Aan maanta si fudud uga hadalno oo aad fahmi karto.
Waa maxay cuntada Atkins dhab ahaantii?
Si fudud haddii loo dhigo, Atkins waa cunto xaddidaysa cuntooyinka hodanka ku ah karbohaydraytka, beddelkeedana kordhisa borotiinka iyo dufanka caafimaadka qaba. Uma baahnid inaad tiriso kalooriyada cuntadan, laakiin waa inaad ka taxaddartaa qaadashada karbohaydraytkaaga.
Cuntadani waxay ka hadlaysaa wax la yiraahdo "Kaarboohaydraytyada saafiga ah." Taasi waa, xaddiga faybarka aad ka hesho wadarta karbohaydraytyada cuntada aad cunto. Cuntadan, cuntadaada maalinlaha ah waxaa xukuma tirada karbohaydraytyada saafiga ah.
Waxaa jira laba nooc oo ugu muhiimsan cuntada Atkins.
1. Atkins 20: Kani waa habka ugu horreeya uguna adag. Kaarboohaydraytyada saafiga ah waxaa lagu xaddiday 20 garaam maalintii.
2. Atkins 40: Kani waa cunto cusub oo aad u dabacsan. Waxaad cuni kartaa ilaa 40 garaam oo karbohaydrayt saafi ah maalintii.
Maqaalkan, waxaan inta badan ka hadli doonnaa habka Atkins 20, kaas oo dad badan ay raacaan.
| Waxyaabaha aad wax badan ka cuni karto | Waxyaabaha la joojinayo ama la xaddidayo wax badan |
|---|---|
| Cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka (hilibka, kalluunka, ukunta) | Sonkor cad, cabitaanno macaan |
| Khudaar yar oo karbohaydrayt ah (isbinaaj, kaabash, qajaar) | Rootiga cad, bariiska cad |
| Dufan caafimaad qaba (avocado, saliid saytuun, laws) | Baasto iyo baasto laga sameeyay bur cad |
| Jiis, subag (oo leh xad) | Khudaarta istaarijka ah sida baradhada iyo baradhada macaan |
Sidee habkani u shaqeeyaa? (Dhinaca sayniska)
Tani waa mid aad u fudud in la fahmo. Ka fikir jirkaaga sidii gaari. Caadiyan, gaarigan wuxuu ku shaqeeyaa shidaal loo yaqaan gulukoos . Gulukooskan waxaa laga sameeyaa karbohaydraytyada aan cunno (sida rootiga, bariiska, iyo sonkorta). Marka aan cunno karbohaydraytyo aad u badan, gulukooska xad-dhaafka ah waxaa lagu kaydiyaa jirka sidii dufan.
Fikradda aasaasiga ah ee cuntada Atkins waa in la joojiyo siinta gulukooska shidaal ahaan jirka oo lagu qasbo jirka inuu gubo dufanka kaydsan si uu u helo tamar.
Marka aan aad u yareyno qaadashada karbohaydraytkeena, jirkeenu wuxuu lumiyaa gulukoos shidaal ahaan. Dabadeed jidhkeenu wuxuu raadiyaa shidaal kale. Taasi waa dufanka ku kaydsan jirkeena. Habkan, halkaas oo jidhku ka bilaabo inuu gubo dufanka si uu u helo tamar, waxaa loo yaqaan Ketosis . Marka dufanka uu bilaabo inuu sidan u gubo, miisaankaagu wuxuu bilaabaa inuu hoos u dhaco.
Intaa waxaa dheer, cunista cunto borotiin badan leh waxay yareysaa gaajada waxayna kaa caawineysaa inaad dareento dhereg muddo dheer, taasoo kaa caawineysa inaad xakameyso cunista joogtada ah.
Afarta Marxaladood ee Cuntada Atkins
Cuntada Atkins ma aha wax aad hal mar wada sameyso. Waxay ka kooban tahay afar marxaladood. Tirada karbohaydraytyada saafiga ah ee aad cuni karto way isbeddelaysaa marxalad kasta.
| Wejiga | Ujeeddo iyo sharraxaad | Xadka Kaarboohaydraytka Maalinlaha ah |
|---|---|---|
| 1. Marxaladda bilowga ah (Soo bandhigid) | Kani waa marxaladda ugu daran. Miraha, rootiga, badarka, khudaarta istaarijka leh, iyo khamriga ayaa gebi ahaanba la baabi'iyaa. Jidhku si dhakhso ah ayuu u gubaa dufanka wuxuuna bilaabaa inuu si dhakhso ah miisaanka u dhimo. | 20 garaam |
| 2. Isku dheelitirka marxaladda | Waxaad ku sii jirtaa marxaladdan ilaa aad ka gaarto qiyaastii 10 rodol miisaankaaga yoolka ah. Waxaad si tartiib tartiib ah ugu dari doontaa karbohaydraytyo caafimaad qaba sida berry, lawska, iyo caano fadhi. | 25 - 50 garaam |
| 3. Marxaladda Hagaajinta (Hagaajinta) | Miro badan, khudaar istaarij ah, iyo badar dhan ayaa lagu daraa cuntada. Waa inaad ku sii jirtaa marxaladdan ilaa bil ka dib markaad gaarto miisaankaaga bartilmaameedka ah. | 50 - 80 garaam |
| 4. Dayactirka Nolosha | Marka aad gaarto miisaankaaga bartilmaameedka ah, waxaad sii wadi kartaa cuntadan karbohaydrayt yar inta ka dhiman noloshaada. Hadda, waxaad haysataa fikrad wanaagsan oo ku saabsan inta karbohaydrayt ee aad u baahan tahay si aad u xakamayso miisaankaaga. | 80 - 100 garaam |
Runtii ma waxtar baa tani? Ma ammaan baa?
Waqtiga gaaban, haa. Daraasaduhu waxay muujiyeen in dadka raaca cunto karbohaydrayt yar sida Atkins ay miisaankooda dhimi karaan. Daraasado qaar ayaa muujiyay in dadku ay celcelis ahaan lumiyaan 10 rodol (qiyaastii 4.5 kg) sannadkii. Waxay sidoo kale soo sheegaan horumarro ku yimid waxyaabaha sida cadaadiska dhiigga iyo heerarka triglyceride.
Laakiin waxaa jira waxyaabo ay tahay in laga fikiro (Khataraha iyo Walaacyada)
Marka laga soo tago faa'iidooyinka cuntadan, waxaa sidoo kale jira qaar ka mid ah khasaarooyinka iyo khataraha aan u baahanahay inaan fiiro gaar ah u yeelano.
- Badbaadada muddada dheer: Cilmi-baaris ku filan weli ma jirto oo ku saabsan saameynta muddada dheer ee cuntadan, sidaa darteed waxaa jira su'aal weyn oo ku saabsan sida ay ammaan u tahay in la raaco sannado badan.
- Dufan Buuxa: Cunista dufanka badan ee dufanka badan, sida hilibka iyo subagga, waxay kordhin kartaa qaadashada dufanka buuxa ee jirkaaga. Khubarada qaar ayaa soo jeedinaya in tani ay kordhin karto khatartaada cudurrada wadnaha iyo kansarka mustaqbalka fog.
- Saamaynta kelyaha: Tani aad bay muhiim u tahay. Cunista cunto borotiin badan leh waxay noqon kartaa mid aad u waxyeello badan dadka horeyba u qabay xaalado la xiriira kelyaha.Sidaa darteed, dadka qaba cudurka kelyaha waa inay hubaan inay raadsadaan talo caafimaad ka hor inta aysan bilaabin cunto sidan oo kale ah.
- Yaraanta nafaqada: Xaddidaadda miraha iyo qaar ka mid ah khudaarta waxay keeni kartaa yaraanta nafaqooyinka lagama maarmaanka ah sida fiitamiin C iyo potassium. Sidaa darteed, dadka ku jira cuntadan waxaa lagula talinayaa inay qaataan kaabisyo fiitamiin iyo macdan ah.
- Talooyin ka yimid ururada caafimaadka ee waaweyn: Ururada caafimaadka ee waaweyn ee adduunka oo dhan, sida Ururka Wadnaha ee Mareykanka, waxay ku talinayaan cunto ay ku badan yihiin badarka oo dhan, miraha, iyo khudaarta, iyo dufanka buuxa oo hooseeya. Cuntada Atkins waa liddi ku ah.
Markaa, haddii aad ka fekereyso inaad bilowdo cuntada Atkins, gaar ahaan haddii aad qabto dhibaatooyin caafimaad oo kale sida dhiig kar, macaan, ama cudur kelyaha, hubi inaad marka hore la hadasho dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu waxay baari doonaan caafimaadkaaga waxayna kula talin doonaan in nooca cuntadan ay kugu habboon tahay iyo in kale.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Cuntada Atkins waa cunto ay ku jiraan borotiin badan, karbohaydrayt yar, iyo dufan badan.
- Tani waxay jirka gelisaa xaalad ketosis ah waxayna kaa caawineysaa inaad miisaankaaga lumiso adigoo gubaya dufanka.
- In kasta oo ay ka caawin karto dhimista miisaanka iyo hagaajinta qaar ka mid ah tilmaamayaasha caafimaadka muddada gaaban, haddana xogta ku saabsan badbaadada muddada dheer waa mid xaddidan.
- Tani waxay waxyeello u geysan kartaa dadka qaba cudurrada kelyaha, waxaana jira khatar ah yaraanta nafaqada.
- Tan ugu muhiimsan: Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin cunto adag sida tan.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada