"Oh, ma buuran ahay..." "Immisa miisaan oo dheeraad ah ayaan u baahanahay si aan u lumiyo si aan u noqdo mid caato ah sida saaxiibkay?" "Miisaankani ma ku habboon yahay dhererkayga?"... Ma waligaa su'aalo sidan oo kale ah ma qabsatay? Dhammaanteen waxaan ka fikirnaa miisaankeenna iyo caafimaadkeenna. Laakiin inta badan, waxaan eegnaa tirada miisaanka ku jirta oo aan walwalnaa, ama waxaan is barbar dhignaa qof kale. Xaqiiqdii, "miisaanka ku habboon" ama "miisaanka ku habboon" ma aha hal tiro oo keliya. Waa hal qayb oo keliya oo sheekada ka mid ah oo adiga kuu gaar ah oo kuu sheegaya caafimaadkaaga.
Maxaa go'aamiya miisaanka ugu habboon ee jirka?
Si fudud haddii loo dhigo, miisaanka caafimaadka qaba ee adiga kugu habboon wuu ka duwan yahay qof kasta. Dhakhaatiirtu waxay tixgeliyaan dhowr arrimood marka ay go'aaminayaan tan. Waxay la mid tahay khariidad caafimaad oo shaqsiyeed.
- Da'da: Marka aan gabowno, dheef-shiid kiimikaadkeennu wuu gaabiyaa. Hormoonnadu sidoo kale way isbeddelaan. Waxyaabahani waxay si toos ah u saameeyaan miisaanka.
- Jinsiga: Guud ahaan, raggu waxay leeyihiin cufnaan lafo iyo muruq oo ka badan dumarka. Markaa, xitaa haddii ay isku da' yihiin oo ay isku dherer yihiin, ninku wuxuu miisaankiisu ka yara badan yahay dumarka.
- Dhererka: Kani waa mid aad u fudud. Marka aad dheeraato, cufnaanta jirkaagu way korodhaa, miisaankaaga caafimaadka qabana wuu kordhaa.
- Xaaladaha caafimaad iyo daawooyinka: Qaar ka mid ah xaaladaha caafimaad (tusaale ahaan, dhibaatooyinka qanjirka thyroid) iyo qaar ka mid ah daawooyinka (tusaale ahaan, corticosteroids, qaar ka mid ah daawooyinka dhimirka) waxay sababi karaan miisaan korodh. Sidoo kale, waxyaabaha sida walbahaarka xad dhaafka ah, sida hurdo la'aanta, waxay sababi karaan miisaan korodh. Qaar ka mid ah xaaladaha caafimaad (tusaale ahaan, kansarka, cudurada caloosha iyo mindhicirka) ayaa sidoo kale sababi kara miisaan lumis.
- Qaab-dhismeedka Jirka: Tani aad bay muhiim u tahay. Miisaanka jirkaagu wuxuu ka kooban yahay dufan, muruq, lafo, iyo biyo. Ka fikir, haddii aad isku dherer iyo da' isku mid tahay, kan ugu jimicsiga badan wuxuu yeelan doonaa muruq badan. Markaa, isaga ama iyadu waxay miisaankoodu ka badan yahay kan kale. Muruqyadu waxay ka miisaan badan yihiin dufanka . Laakiin taasi waa miisaan caafimaad leh.
- Hidde-sidayaasha: Hidde-sidayaashu waxay sidoo kale saameeyaan waxyaabo ay ka mid yihiin sida aad u dareento dhereg, rabitaankaaga cuntada, iyo sida aad u isticmaasho tamarta jirkaaga. Taasi waa sababta dadka qaar ay si fudud miisaan u helaan, halka kuwa kalena ay ku adag tahay inay miisaan korsadaan.
Sidee baad u cabbirtaa miisaanka caafimaadka qaba? BMI-ga kaligiis ma ku filan yahay?
Waxaa jira dhowr hab oo loo isticmaalo in lagu helo fikrad ah miisaan caafimaad leh. Laakiin xusuusnow, mid ka mid ah hababkan ma bixinayo sawir dhammaystiran oo ku saabsan caafimaadkaaga. Kuwani waa baaritaanno aasaasi ah.
Tusmada Cufnaanta Jirka (BMI)
Kani waa habka ugu caansan ee aan dhammaanteen maqalnay. Kani waa xisaabin fudud oo lagu ogaanayo inaad miisaan caafimaad leh ku leedahay dhererkaaga. BMI-gaaga waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo miisaankaaga (kiiloogaraam ahaan) loo qaybinayo labajibbaaran dhererkaaga (mitir ahaan). Si fudud ayaad tan ugu hubin kartaa 'xisaabiyaha BMI' ee khadka tooska ah.
Laakiin BMI waxay leedahay cillad weyn. Taasi waa, ma kala saari karto dufanka jirka iyo cufnaanta murqaha . Sidaa darteed, ciyaaryahan si fiican u shaqeeya wuxuu yeelan karaa BMI sare, xitaa haddii uusan cayilnayn. Sidoo kale, qofka lumiyo cufnaanta murqaha markuu gaboobo wuxuu yeelan karaa dufan badan oo jirka ah laakiin weli wuxuu leeyahay BMI caadi ah.
| Qiimaha BMI | Macnaha |
|---|---|
| Ka yar 18.5 | Miisaan yar |
| 18.5 – 24.9 | Miisaan caafimaad qaba |
| 25.0 – 29.9 | Miisaan xad dhaaf ah |
| 30.0 ama ka sareeya | Cayilka xad dhaafka ah |
Markaa, haddii aad qabtid su'aal ku saabsan BMI-gaaga, ha go'aan ka gaarin taas oo keliya. Waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga.
Wareegga Dhexda
Tani waa cabbir aad muhiim u ah marka ay timaado miisaan caafimaad qaba, sababtoo ah dufanka ku kaydsan caloosha, gaar ahaan dufanka caloosha ku jira, waxaa lala xiriiriyaa cudurro badan, oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha, dhiig karka, iyo macaanka nooca 2aad.
- Ragga: Wareegga dhexda waa inuu ka yar yahay 40 inji.
- Haweenka aan uurka lahayn: Wareegga dhexda waa inuu ka yar yahay 35 inji.
Si aad u cabbirto dhexdaada: Si toosan u istaag oo cabbirka cajaladda dhig meel ka sarreysa lafta sintaada, oo ku taal badhankaaga caloosha. Ha adkayn ama ha damin cabbirka cajaladda. Qaado cabbirka ka dib marka aad neefsato.
Habab kale: WHR iyo WHtR
- Saamiga Dhexda-ilaa-Sinta (WHR): Saamigan waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo wareegga dhexda loo qaybinayo wareegga meesha ugu ballaaran ee miskaha.
- Saamiga Dhexda ilaa Dhererka (WHtR): Kani waa wareegga dhexdaada oo loo qaybiyay dhererkaaga. Xeerka fudud ee halkan ku yaal waa, "Goobta dhexdaadu waa inay ka yar tahay kala bar dhererkaaga."
Daraasado qaar ayaa muujinaya in hababkan, gaar ahaan WHtR, ay si sax ah u saadaalin karaan khataraha caafimaad ee mustaqbalka marka loo eego BMI.
Falanqaynta Qaab-dhismeedka Jirka
Kani waa hab waxoogaa horumarsan. Sawir sida 'Dual X-ray Absorptiometry (DXA)' ayaa si sax ah u cabbiri kara dufanka jirkaaga, cufnaanta murqaha, iyo cufnaanta lafaha si gooni gooni ah.
Hagaag, sidee baad ku gaari kartaa miisaankan caafimaadka leh?
Kani waa qaybta ugu muhiimsan. Xusuusnow, tani maaha "cunto" aad ku samayn karto laba ama saddex maalmood gudahood. Kani waa safar lagu abuurayo caadooyin caafimaad qaba oo muddo dheer ah . Hababka degdega ah ee lagu hagaajinayo waxay kaliya keeni doonaan in miisaanku si dhakhso ah u soo noqdo.
Haddii aad rabto inaad miisaanka iska dhimo...
- Cun cuntooyin nafaqo badan leh: Cuntooyinka degdegga ah, cabitaannada sonkorta leh, iyo cuntooyinka la warshadeeyay waxay ku badan yihiin kalooriyada, laakiin waxay ku yar yihiin fiitamiinnada, macdanta, iyo faybarka. Ku dar khudaar, miro, iyo cagaar badan intii suurtagal ah cunto kasta.
- Hel borotiin iyo faybar ku filan: Kuwani waxay kaa caawinayaan inaad calooshaada buuxsanto.
- Yaree milixda, sonkorta, iyo saliidda.
- Ka digtoonow xakamaynta qayb ahaan: Jooji cunista marka aad dheregto oo caado ka dhig inaad si dhexdhexaad ah wax u cunto.
- Dhaqdhaqaaq badan, socod badan: Kordhi tirada tallaabooyinka aad qaaddo maalintii. Samee jimicsi, sida socodka degdega ah, ugu yaraan laba saacadood iyo badh usbuucii. Samee jimicsiyo xoojiya murqaha (tusaale ahaan, qaadista miisaanka) ugu yaraan laba maalmood usbuucii. Haddii aad ka shaqeyso xafiis, kac oo soco ugu yaraan hal mar saacaddii.
Celcelis ahaan, haddii aad cunto qiyaastii 500 oo kaloori ka yar inta aad u baahan tahay maalintii, waxaad waayi kartaa qiyaastii hal rodol (0.45 kg) toddobaadkii. Si kastaba ha ahaatee, waxaa ugu wanaagsan inaad dhakhtarkaaga weydiiso yaraanta kalooriga ee kugu habboon.
Haddii aad rabto inaad miisaan kordhiso...
Miisaan kordhintu sidoo kale waa caqabad ku ah kuwa cayilan. Waxaa jira siyaabo caafimaad leh oo tan loo sameeyo sidoo kale.
- Cun cuntooyin nafaqo leh oo kaloori sare leh: waxyaabo ay ka mid yihiin subagga looska, caano fadhi oo dufan buuxa leh, ukun, kalluun, iyo hilib.
- Kordhi inta jeer ee aad cunto: Marka laga soo tago saddexda cunto ee ugu muhiimsan, cun laba ilaa saddex cunto fudud oo yaryar oo nafaqo leh.
- Kalooriyada dareeraha ah: Cabitaan sida miro nafaqo leh iyo caano fadhi waa hab fiican oo lagu helo kalooriyo adigoon dareemin dhereg.
- Samee jimicsiyo miisaan qaadis ah: Kuwaas waxay kaa caawin karaan inaad dhisto murqaha oo aad miisaan u kordhiso si caafimaad leh.
Wax kasta oo aad sameyso, ku samee madadaalo. Socod la tag saaxiib, cunto caafimaad leh la kari qoyskaaga. Markaa ma noqon doonto shaqo adag, waxay noqon doontaa qayb ka mid ah noloshaada.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- "Miisaanka ku habboon" ma aha tiro keliya. Waa tiro caafimaad qabta oo kala duwan iyadoo ku xiran da'daada, dhererkaaga, jinsigaaga, hidde-sideyaashaada, iyo xaaladdaada caafimaad.
- Tusmada cufka jirka (BMI) waa hal cabbir oo keliya. Sidoo kale, ka digtoonow wareegga dhexdaada . Dufanka caloosha ayaa aad khatar u ah.
- Ha raacin "cuntooyin" ballan qaadaya natiijooyin degdeg ah. Waxa ugu muhiimsan waa in la sameeyo caadooyin waqti dheer ah oo ah cunto caafimaad leh iyo jimicsi joogto ah .
- Haddii aad wax walaac ah ka qabto miisaankaaga, miisaankaaga oo yaraada, ama miisaanka oo kordha, ha go'aanno ka gaarin internetka, laakiin la tasho dhakhtarkaaga si aad u hesho talo habboon.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada