Aan wax badan ka baranno Cuntada Whole30. (Cuntada Whole30)

Haddii aad ka fekereyso inaad bilowdo qorshe cunto cusub, waxaad u badan tahay inaad maqashay magaca 'Whole30'. Dhab ahaantii waa caqabad 30 maalmood ah. Waxay ku lug leedahay joojinta dhammaan cuntooyinka aan caafimaadka qabin muddo bil ah. Waa qorshe adag, oo leh xeerar. Laakiin hadafka ugu weyn waa in lagu ogeysiiyo waxaad cunayso. Si kastaba ha ahaatee, waa fikrad wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin wax sidan oo kale ah oo aad weydiiso inay ammaan kuu tahay.

Sidee bay u shaqeysaa Cuntada Whole30?

Haddii aad bilaabayso cuntada Whole30, waxaa jira taxane ah xeerar iyo talooyin oo aad u baahan tahay inaad raacdo. Hadafka ugu weyn ee tan waa inaad joojiso cunista cuntooyinka sababi kara xasaasiyad ama barar jirkaaga. Halkii aad ka tiri lahayd kalooriyada sida cuntooyinka kale, tan waxay diiradda saareysaa cuntooyinka oo dhan , taas oo ah, cuntooyinka dabiiciga ah ee aan lahayn waxyaabaha lagu daro ee macmalka ah. Markaad bilowdo cuntadan, waa inaad joojisaa cunista cunto badan. Taas macnaheedu waa inaad ka tagto qaar ka mid ah cuntooyinka aad jeceshahay. Talooyinka ugu muhiimsan ee cuntadan waa inaad gebi ahaanba joojiso cunista miraha, caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, sonkorta, inta badan digirta, iyo khamriga . Cuntadani waxay kugu habboonaan kartaa, gaar ahaan haddii aad la ildaran tahay dhibaatooyin caafimaad oo mindhicirka ah ama waxyaabo sida calool istaagga. Waxay sidoo kale ka caawisay dadka qaar inay miisaanka iska dhimaan. Whole30 runtii waxay noqon kartaa bilow fiican oo aad jidhkaaga ku gaarsiiso waddo caafimaad leh. Sababtoo ah diiradda ay saarayso miraha iyo khudaarta waxaa lala xiriiriyay khatarta cayilka iyo cudurrada wadnaha oo yaraatay.

Waa maxay waxyaabaha wanaagsan iyo kuwa xun ee la cuno?

Maadaama Whole30 ay tahay cunto xaddidan, waxaad u baahan tahay inaad ka warqabto waxa aad cuni doonto, iyo sidoo kale waxa aad iska ilaalin doonto. Aan eegno waxa ay yihiin. Marka aad wax cunto 30-kan maalmood gudahood, waa inaad sidoo kale ka taxaddartaa meesha ay cuntadaadu ka timaaddo. Cuntadu waxay kugula talinaysaa inaad cunto dabiici ah oo bilaash ah mar kasta oo ay suurtogal tahay. Sidoo kale, waa inaad ka fogaataa cuntooyinka qasacadaysan ama la qaboojiyey. Sidoo kale waa inaad fiiro gaar ah u yeelatid maaddooyinka ku jira cuntooyinka aad cunto. Sidaa darteed, laguma talinayo inaad ka iibsato cuntooyinka hore loo sameeyay dukaanka, maadaama ay badanaa ku jiraan maaddooyin la warshadeeyay.

Ma adag tahay in la sii wado cuntadan?

Maadaama Whole30 ay tahay caqabad cunto halkii ay ka ahaan lahayd isbeddel muddo dheer ah, waxaa hubaal ah inay jiri doonaan caqabado jidka ku jira. Xeerarku aad bay u adag yihiin. Bal qiyaas haddii aad "khiyaanayso" xitaa hal maalin inta lagu jiro tartanka, taasoo la micno ah inaad jebiso xeerarka oo aad cunto wax aan laguu oggolayn, waxay kuu sheegi doonaan inaad dib uga bilowdo maalinta koowaad. Hadafku waa inaad beddesho caadooyinkaaga cunista iyo rabitaankaaga cuntooyinka qaarkood. Laakiin ma fududa inaad sameyso markii ugu horreysay. Laakiin waa inaadan is garaacin sababtoo ah xeerarku waa kuwo adag. Haddii aad leedahay fikirkan, waxaad iska ilaalin kartaa inaad ku xad-dhaafto cuntooyinka aad jeceshahay ee aan qayb ka ahayn cuntada ka dib marka 30-ka maalmood dhammaadaan. Xaddidaadda iyo dib-u-soo-celinta cuntooyinka sidan oo kale ah waxay faa'iidooyin u leedahay jirkaaga. Laakiin ha u malayn in cuntadu ay ahayd mid aan ku filnayn sababtoo ah ma dhammaystiri karin 30-ka maalmood.

Yaa aan cunin cuntadan?

Markaad si buuxda uga saarto cuntooyinka qaarkood cuntadaada, waxaa laga yaabaa inaad seegto nafaqooyin muhiim ah. Markaa cuntada Whole30 ma aha ikhtiyaarka ugu fiican qof walba. Kahor intaadan bilaabin, weydii dhakhtarkaaga haddii ay kugu habboon tahay. Waa inaad si gaar ah uga fogaataa cuntadan haddii aad:

• Dadka qaba Xanuunada Cunnada: Cuntadani waxay ku lug leedahay xakameyn badan, taas oo laga yaabo inaysan u fiicnayn caafimaadkaaga maskaxda ama jirka.
• Khudaar ama Vegan: Cuntadan way ku adag tahay dadka khudradda cuna inay raacaan sababtoo ah waxay si weyn ugu tiirsan tahay hilibka. Sidoo kale, maadaama badarka iyo lawska la baabi'iyo, way adkaan kartaa in la helo nafaqooyinka aad u baahan tahay, sida kaalshiyamka iyo fiitamiin D.
• Dadka qaba sonkorowga ama mindhicirka xanaaqa leh (IBS) : Cuntada Whole30 waxay sababi kartaa in heerarka sonkorta dhiiggaagu si lama filaan ah isu beddelaan. Waxay sidoo kale sababi kartaa barar xiidmaha. Sidaa darteed, haddii aad qabto xaalado sida sonkorowga ama IBS, waa wax caqli gal ah inaad ka fogaato cuntadan.

Sidee ayay tani uga duwan tahay Cuntada Paleo?

Cuntada Paleo waxay sidoo kale diiradda saareysaa ka takhalusidda cuntooyinka la warshadeeyay, badarka, iyo lawska. Xaqiiqdii, cuntada Whole30 waxaa loogu talagalay inay kaa caawiso inaad la qabsato cuntada Paleo. Taasi waa, ma filayaan inaad bilowdo cunista cunto kasta oo la warshadeeyay ama badar aad cuni jirtay 30 maalmood ka dib. Taa beddelkeeda, waxay kugu dhiirigelinayaan inaad xaddido cuntooyinkaas. Farqiga ugu weyn ee u dhexeeya labada cunto ayaa ah in cuntada Whole30 ay kaa fileyso inaad la kulanto sida aad dareemayso marka aad mar kale cunto cuntooyinka aad cuni jirtay 30 maalmood ka dib. Haddii aad dareento raaxo la'aan ama aad ku dhibtoonayso cunista cuntooyinkaas, waxaad go'aansan kartaa inaad sii wadato ka takhalusidda cuntooyinkaas. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad la qabsato cunto la mid ah cuntada Paleo. Whole30, qorshaha cuntada, cunto caafimaad leh, miisaan lumis, nafaqo, xasaasiyad cunto, cunto caafimaad leh, miisaan lumis, nafaqo, cunto, qorshaha cuntada