Dhabarkaagu ma xanuunaa had iyo jeer? Aan ka hadalno xanuunka dhabarka iyo murgacashada.

"Oh my... dhabarkayga!" Ma si lama filaan ah ayaad u dareentay inaadan awoodin inaad laabato ama aad toosiso dhabarkaaga? Ma waligaa dareentay xanuun dhabarka ah oo daran markaad qaadayso shay culus ama si lama filaan ah dhabarkaaga u qalloocinayso? Tani dhab ahaantii waa dhibaato caadi ah oo ay qabaan dad badan oo ku nool dalkeenna, gaar ahaan dadka da'da yar iyo kuwa da'da dhexe. Dhabarkeennu waa qaab-dhismeed aad u adag sidii aan u malaynayno. Markaa xitaa khalad yar ayaa sababi kara xanuunkan oo kale. Maanta, aan ka hadalno xanuunkan dhabarka, ama sida aan caadiyan ugu yeerno, murgacashada dhabarka.

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay Strain iyo Sprain?

In kasta oo aan inta badan labadan erey isku beddelno, haddana waxaa jira farqi yar oo ku saabsan ereyada caafimaadka. Kaliya ka fikir, haddii aad si sax ah u fahamto tan, waxaad heli doontaa faham weyn.

• Waa maxay cadaadis? Ka fikir muruqyada ku wareegsan laf-dhabarteena iyo xargaha xooggan ee isku xira muruqyadaas iyo lafahayaga, oo loo yaqaan seedaha, inay la mid yihiin xargaha caagga ah. Cadaadisku waa dhaawac dhaca marka kuwani ay aad u fidsan yihiin, qalloocan yihiin, ama jeexjeexan yihiin.

• Waa maxay murgacasho: Tani waxay ku dhacdaa seedaha, kuwaas oo ah xarigyo xooggan oo fiiqan oo isku xira lafaha laf-dhabarteenna oo ka hortagaya kala-goysyada inay si aan loo baahnayn u socdaan. Marka mid ka mid ah seedahaas uu aad u fidsan yahay ama uu jeexjeexan yahay, waxaan ugu yeernaa murgacasho .

Maxaan u qabnaa xanuunkan dhabarka? Sababaha ugu muhiimsan iyo arrimaha khatarta ah

Ma jirto sabab keliya oo keenta qallayl dhabar ah. Waxaa jiri kara dhowr arrimood oo gacan ka geysan kara.

Sababaha ugu muhiimsan

• Qaadista miisaanka si khaldan: Tani waa sababta ugu weyn uguna badan. Haddii aad isku daydo inaad miisaan kor u qaaddo adigoon dhabarkaaga toosin oo hore u foorarsan, waxay cadaadis badan saartaa muruqyadaada dhabarka.
• Maroojin ama dhicitaan degdeg ah: Xaaladdani waxay dhici kartaa haddii aad si lama filaan ah dhabarkaaga u rogto ama u dhacdo inta aad ciyaareyso ciyaaraha ama aad shaqeyneyso.
• Cadaadis soo noqnoqda: Dadka ka shaqeeya shaqooyinka u baahan dhaqdhaqaaq soo noqnoqda (tusaale ahaan, qaadista culeyska, beerashada) waxay halis sare ugu jiraan. Waxaan ugu yeernaa nooca daba-dheeraada.

Arrimaha kordhiya khatarta

Marka laga soo tago sababahan, caadooyinka qaarkood iyo xaaladaha jireed waxay sii kordhin karaan khatartaada inaad yeelato murgacasho dhabarka ah.

Sidee ku ogaan kartaa inay tahay murgacasho?

Calaamadaha murgacasho laf-dhabarta waxaa badanaa ka mid ah:

• Xanuun: Xanuun fiiqan oo ka dhaca dhabarka hoose. Xanuunkani wuxuu si gaar ah uga sii daran yahay marka la dhaqaajinayo, la foorarsanayo, ama la socdo .
• Murqaha oo gariira ama adkaada: Waxaa laga yaabaa inaad dareento adkaansho degdeg ah oo muruqyada dhabarkaaga ah (murqaha oo ku soo booda). Tani waxay noqon kartaa mid aad u xanuun badan.
• Dhaqdhaqaaq adag: Xanuunku wuxuu adkeyn karaa in hore loo foorarsado, loo jeesto dhinaca, ama si toos ah loo istaago.
• Maqalka dhawaqa "pop" ama "click": Mararka qaarkood, xilliga dhaawaca, waxaa jiri kara dhawaaq u eg wax jabaya ama ku qarxaya gudaha laf-dhabarta.

Maxaa laga qaban karaa xanuunka dhabarka?

Inta badan, murgacasho waxay ku bogsan doontaa qiyaastii laba toddobaad gudahood iyadoo la adeegsanayo daaweyn fudud oo guriga lagu sameeyo. Daaweynta waxaa loo qaybin karaa laba marxaladood oo waaweyn.

Marxaladda 1aad: 24 ilaa 48 saacadood ee ugu horreeya

Hadafkayaga ugu weyn xilligan waa inaan yareyno xanuunka iyo bararka.

1. Nasasho: Samee nasasho badan intii suurtogal ah. Laakiin taasi macnaheedu maaha inaad sariirta ku sii jirto maalmo. Ka naso maalin ama laba maalmood hawlaha keena xanuunka.

2. Baraf: Ku mari baakad baraf ah (baraf lagu duubay shukumaan) meesha xanuunka badan muddo 15-20 daqiiqo ah dhowr jeer maalintii. Tani waxay yareyn doontaa bararka iyo xanuunka.

3. Daawooyinka xanuunka baabi'iya: Daawada aan steroidal ahayn ee ka hortagga bararka sida ibuprofen waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka iyo bararka. Laakiin waa inaad had iyo jeer la tashataa dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan wax daawo ah.

Marxaladda labaad: Laba maalmood ka dib

Labada maalmood ee ugu horreeya ka dib, yoolkaagu waa inuu noqdaa inaad si tartiib tartiib ah ula qabsato nolosha caadiga ah.

Markaa, marka xanuunku u dulqaato, si tartiib ah u bilow socodka oo samee hawlo caadi ah. Laakiin iska ilaali inaad qaaddo walxo culus ama hawlo cadaadis saaraya dhabarkaaga dhowr maalmood.

Dadka badankood waxay dareemaan fiicnaan laba toddobaad gudahood, laakiin haddii xanuunku sii socdo, dhakhtarkaagu wuxuu kuu diri karaa daaweyn fiisiyoterabi.

Goorma ayay tahay inaad isla markiiba dhakhtar u tagto?

In kasta oo murgacasho fudud aysan khatar ahayn, haddana waxaa jira calaamado gaar ah oo ay tahay inaad si gaar ah uga walwasho. Haddii aad qabto wax sidan oo kale ah, ha lumin waqti oo ha tagin dhakhtar.

• Haddii aad ku jirto xanuun aan la adkaysan karin oo aadan xitaa socon karin.
• Haddii aad dareento kabuubyo ama daciifnimo lugahaaga hoos u dhacaysa oo ay weheliso xanuunka dhabarka.
• Haddii wax u eg buro ay ku dhacdo meesha dhaawacan.
• Haddii aad dhabarkaaga sidan oo kale u dhaawacday dhowr jeer ka hor .
• Haddii aadan xitaa seexan karin habeenkii xanuunka awgiis.
• Haddii aad leedahay calaamado kale oo ay weheliso xanuunka dhabarkaaga, sida qandho, kaadida oo dhib kugu ah ama saxaro .