Sonkorta dhiiggaagu ma si lama filaan ah ayay u kacdaa? (Sonkorta Dhiigga oo kordha) - Aan ka hadalno arrintan!

Ma si lama filaan ah ayaad u dareemeysaa daal maalintii, ma harraad badan tahay, mise waxaad u baahan tahay inaad kaadiso si joogto ah? Mararka qaarkood kuwani waxay noqon karaan calaamado muujinaya kor u kaca degdega ah ee heerarka sonkorta dhiiggaaga. Xaaladdani waxay ku dhici kartaa qof kasta, ma aha oo kaliya kuwa qaba sonkorowga. Haddaba aan maanta si faahfaahsan uga hadalno arrintan.

Waa maxay Korodhka Sonkorta Dhiigga?

Si fudud haddii loo dhigo, kororka sonkorta dhiigga, ama kororka gulukooska, waa koror degdeg ah oo degdeg ah oo ku yimaada xaddiga sonkorta, ama gulukooska, ee dhiiggaaga. Tani badanaa waxay dhacdaa ka dib marka aan cunno cunto.

Marka aan wax cunno, jirkeenu wuxuu bilaabaa inuu cuntadaas u beddelo tamar. Kaarboohaydraytyada aan cunno waa kuwa si dhakhso ah loo dheefshiido oo loo beddelo gulukoos. Gulukooskan waa shidaalka ugu weyn ee jidhkeena siiya tamar. Hormoonka insulin-ta ayaa ah waxa gulukooskan ka qaada dhiigga una dira unugyadeenna. Halkaas, waxaa loo isticmaalaa tamar, ama waxaa loo kaydiyaa sidii unugyo dufan ah si loogu isticmaalo dambe.

Si kastaba ha ahaatee, haddii jidhkaagu uu ku jiro gulukoos ka badan inta uu u baahan yahay, ama haddii jidhkaagu aanu soo saarin insulin ku filan, gulukooskan ayaa ku urura dhiiggaaga heerarka sonkorta dhiiggaaguna si lama filaan ah ayay u kordhaan. Tani waa waxa aan ugu yeerno hyperglycemia . Kor u kaca degdegga ah ee sonkorta dhiigga ka dibna hoos u dhaca degdegga ah ee sonkorta dhiiggu ma fiicna caafimaadkaaga mustaqbalka fog. Tani waxay kordhisaa khatarta ah in ay ku dhacaan xaalado sida iska caabbinta insulin , sonkorowga nooca 2aad , iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga .

Sababaha ugu waaweyn ee kor u kaca degdega ah ee heerarka sonkorta

Waxyaabo badan oo nolol maalmeedkeena ah oo aynaan ka fikirin ayaa saameyn ku yeelan kara arrintan. Aan eegno sababaha ugu muhiimsan.

1. Cuntadaada

Waxa ugu muhiimsan ee aad sameyn karto si aad u xakameyso heerarka sonkorta dhiiggaaga waa inaad fiiro gaar ah u yeelato cuntooyinka aad cunayso, sababtoo ah karbohaydraytyada (istaarijka iyo sonkorta) waxay si toos ah u saameeyaan heerarka sonkorta dhiigga.

Uma baahnid inaad gebi ahaanba ka saarto karbohaydraytyada, laakiin waa inaad si dhexdhexaad ah u cuntaa. Cabitaannada sonkorta leh, rootiga, bariiska cad, baasto, baasto, iyo cuntooyinka la shiilay ee aadka loo warshadeeyay dhammaantood waxay kor u qaadi karaan heerka sonkorta dhiiggaaga. Qaar ka mid ah miraha, sida muuska, sidoo kale waxay ku badan yihiin sonkorta.

Cuntooyinka hodanka ku ah faybarku waxay la mid yihiin saaxiibkaa ugu fiican. Kaliya ma xakameeyaan heerarka sonkorta dhiiggaaga, waxay sidoo kale u fiican yihiin wadnahaaga, waxay kaa dhigayaan inaad dareento dhereg, waxayna kaa caawiyaan habdhiska dheefshiidka.

2. Ka boodista quraacda

Ka boodista quraacda caado wanaagsan ma aha. Haddii aad ka booddo quraacda, heerarka sonkorta dhiiggaagu waxay u badan tahay inay kordho qadada iyo cashada ka dib. Laakiin cunista wax macaan sida muffin quraacda sidoo kale ma fiicna. Daraasad ayaa lagu ogaaday in dadka cunay quraac borotiin badan leh (tusaale ahaan, ukunta, digirta) ay lahaayeen heerar sonkor dhiig oo ka wanaagsan maalintii oo dhan marka loo eego kuwa cunay quraac karbohaydrayt badan leh. Maadaama borotiinku si tartiib ah u dheefshiido , ma kordhiso heerarka sonkorta dhiigga hal mar.

3. Hurdo la'aan

Nasasho la'aantu ma aha oo kaliya inaad dareento daal. Waxay sidoo kale saamaysaa sida ugu waxtarka badan ee jirkaagu u isticmaalo insulin. Haddii aadan si fiican u seexan xitaa hal habeen, shaqada insulin-ta jirkaagu way yaraan kartaa heerarka sonkorta dhiiggaaguna way kor u kici karaan. Sidaa darteed, waa lama huraan inaad hesho hurdo wanaagsan maalin kasta. Ka fogow waxyaabaha sida isticmaalka taleefankaaga ka hor intaadan seexan oo ku celceli inaad seexato habeen nasasho leh.

4. Jimicsi kordhay ama yaraaday

Xitaa jimicsi fudud sida socodka ayaa hoos u dhigi kara heerarka sonkorta dhiiggaaga. Markaad jimicsato, muruqyadaadu waxay u baahan yihiin gulukoos dheeraad ah, sidaas darteed waxay kordhiyaan sonkorta dhiiggaaga. Cilmi-baaris ayaa muujisay in socodka 15 daqiiqo ka dib cashada uu hoos u dhigi karo heerarka sonkorta dhiiggaaga.

Si kastaba ha ahaatee, sida heerarka sonkorta dhiiggaagu u kordhaan marka aadan jimicsi samayn, jimicsiga xad-dhaafka ah wuxuu sidoo kale sababi karaa in heerarka sonkorta dhiiggu ay kor u kacaan. Inta lagu jiro jimicsiga adag sida qaadista culeyska ama ciyaaraha tartanka, hoormoonada uu sii daayo jidhku waxay sababi karaan in heerarka sonkorta dhiiggu ay kor u kacaan. Sidaa darteed, la tasho dhakhtarkaaga si aad u ogaato jimicsiyada adiga kugu habboon iyo sida loo sameeyo.

5. Walbahaarka

Marka aad ku jirto walbahaar badan, jirkaagu wuxuu sii daayaa hoormoonno sida cortisol iyo adrenaline . Tan waxaa loo yaqaan jawaabta 'dagaalka-ama-foosha'. Waqtigan xaadirka ah, jirkaagu wuxuu u maleynayaa inuu u baahan yahay inuu isu diyaariyo khatarta. Markaa, wuxuu bilaabayaa inuu isticmaalo ilaha tamarta ee ku kaydsan jirkaaga, kuwaas oo ah gulukoos iyo dufan. Haddii aad qabto sonkorow, insulin-taadu ma xakamayn karto gulukooskan xad-dhaafka ah, heerarka sonkorta dhiiggaaguna way kordhaan.

Sidoo kale, marka aad walwalsan tahay, waxyaabaha sida inaadan si fiican wax u cunin, jimicsi la'aan, iyo inaadan daawadaada waqtigeeda ku qaadan waxay sababi karaan in heerarka sonkorta dhiiggaagu kor u kaco. Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay inaad maskaxdaada ku nasto waxyaabo ay ka mid yihiin fekerka iyo yoga.

Sababaha iyo waxyaabaha kale ee la ogaado

• Daawooyinka qaarkood: Daawooyinka diuretics-ka, daawooyinka niyad-jabka, iyo daawooyinka dhiig-karka qaarkood ayaa sidoo kale sababi kara heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya. Haddii aad qaadanayso mid ka mid ah daawooyinkan oo aad ogaato in sonkorta dhiiggaagu sarreyso, isla markiiba la hadal dhakhtarkaaga.
• Caafimaadka Ilkaha iyo Ciridka: Haddii aad qabto sonkorow, waxaad u badan tahay inaad qaaddo cudurka ciridka (gingivitis). Haddii aad qabto cudur cirid oo daran, waxay adkeyn kartaa inaad xakameyso heerarka sonkorta dhiiggaaga. Sida caabuq kasta, waxay sidoo kale kor u qaadi kartaa heerarka sonkorta dhiiggaaga. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaad cadaydo oo aad ilkahaaga nadiifiso maalin kasta.
• Sigaar cabista: Dadka sigaarka caba waxay halis sare ugu jiraan inay qaadaan cudurka macaanka. Haddii aad hore u qabtay cudurka macaanka, sigaar cabiddu waxay adkeyn kartaa inaad xakameyso qiyaasta insulin-ta iyo heerarka sonkorta dhiigga.
• Fuuqbax:Xitaa marka aadan cabin biyo ku filan, heerarka gulukooskaagu way ka sarreyn karaan sidii caadiga ahayd.
• Wareegga Caadada: Inta lagu jiro xilliga caadada ka hor, isbeddellada heerarka hoormoonka (gaar ahaan progesterone) waxay sababi karaan iska caabbinta insulin-ta dumarka qaarkood. Waxay sidoo kale u janjeeraan macmacaanka. Tani waxay sidoo kale sababi kartaa in heerarka sonkorta dhiiggu ay kor u kacaan.