Ma xanuun baa ka imanaya sintaada? (Teendheynta Gluteal) Isku day jimicsiyadan!

Mararka qaar ma dareentaa xanuun qariib ah oo dhib badan oo ka imanaya sintaada ama dabadaada? Haddii xanuunkani u muuqdo inuu sii kordhayo, gaar ahaan marka aad jaranjarada korto, aad isku daydo inaad dhinac u seexato, ama aad kacdo ka dib markaad muddo fadhido, waxaa laga yaabaa inaad ku yeelato xaaladdan. Tani waa wax ay dad badan la kulmaan. Markaa ha welwelin, aan si fudud uga hadalno.

Waa maxay dhab ahaan waa Gluteal Tendinopathy?

Magacani wuxuu u ekaan karaa arrin weyn, laakiin dhab ahaantii waa mid aad u fudud. Si fudud haddii loo dhigo, waa dhibaato ku saabsan seedaha miskaha iyo dabada. Hadda waxaa laga yaabaa inaad la yaabban tahay waxa seedahani yihiin. Uga fikir inay yihiin xadhko adag oo qaro weyn oo muruqyadeenna ku xira lafahayaga. Markaa, marka seedahan muhiimka ah ay yara daciifaan hal sabab ama marka ay si yar u dhaawacmaan, xaaladdan xanuunka badan ee loo yaqaan 'Gluteal Tendinopathy' ayaa dhacda.

Laba sababood oo waaweyn ayaa jira. Mid waa firfircooni xad dhaaf ah . Taas macnaheedu waa sameynta jimicsi adag, sida orodka. Sababta kale waa in gebi ahaanba aan firfircooneyn . Taas macnaheedu waa in fadhiga isla booskaas uu aad u dheer yahay. Labadan sababoodba waxay cadaadis saari karaan seedahayaga waxayna sababi karaan xaaladdan.

Aan aragno astaamaha caadiga ah ee lagu arko xaaladdan.

Warka wanaagsani waa in jimicsiyada saxda ah iyo jimicsiga jirka, aad joojin karto xaaladdan inay ka sii darto oo aad hagaajin karto dhaqdhaqaaqaaga.

Jimicsiyo fudud si loo yareeyo xanuunkan

Layligani wuxuu kaa caawin doonaa seedahaaga daciifka ah inay soo kabtaan oo ay xoogaystaan. Laakiin xusuusnow, waa in kuwan si taxaddar leh, si tartiib ah, iyo nidaamsan loo sameeyaa. Diiraddaadu waa inay ahaataa meesha xanuunku ka jiro.

1. Jimicsiga buundada

Tani waxay isku mar xoojin doontaa murqahaaga, muruqyada lugahaaga, iyo muruqyada xudunta. Waxaa ugu wanaagsan inaad tan ku sameyso roogag si khafiif ah loo sudhay.

1. Dhulka jiifso iyadoo barkin fidsan ay madaxaaga hoos taal.

2. Cagahaaga dhulka dhig oo jilbahaaga laab. Hadda adkee murqahaaga iyo calooshaada oo si tartiib ah miskahaaga kor ugu qaad xagga saqafka.

3. Marka aad gaarto meel raaxo leh, hayso ilaa 30 ilbiriqsi meel aad ka dareemayso xiisad yar oo muruqyadaada ah. Haddii aad dareento wax xanuun ah mar kasta, isla markiiba jooji . Kadibna si tartiib ah hoos u dhig.

4. Tan waxaa la samayn karaa 5 ilaa 10 jeer maalintii.

2. Tallaabooyin Kordhin ah

Kani waa wax fudud oo aad ku samayn karto meel kasta oo aad leedahay dherer yar. Meel la mid ah tallaabada ugu horreysa ee jaranjarada waa mid qumman.

1. Raadi meel sare, sida jaranjaro, oo cagtaada midig si adag u saar.

2. Hadda kor u qaad lugtaada bidix ee jaranjarada. Markan, adkee dabadaada oo dhabarkaaga toosi.

3. Marka xigta, culeyskaaga oo dhan saar lugtaada midig, si tartiib ah hoos ugu dhig lugtaada bidix ilaa ay si dhib yar u taabato dhulka, ka dibna dib u qaad.

4. Isku day inaad tan sameyso qiyaastii 30-60 ilbiriqsi lug kasta, saddex jeer maalintii. Ku beddel lugaha dhexdooda.

3. Afduub aan joogto ahayn

Kani waa jimicsi aad u fiican miskaha, dabada, iyo bowdada sare. Way fududahay in la sameeyo inta aad ku tiirsan tahay derbi marka aad bilaabayso.

1. Toosan istaag iyadoo cagahaagu ay ka ballaaran yihiin sinta oo kala fog.

2. Hadda si tartiib ah lugahaaga ugu fidi dhinacyada, sidii adigoo samaynaya kala-goyn yar. Tan si tartiib ah u samee ilaa aad ka dareento fiditaan miskahaaga iyo dabadaada.

3. Kadib si tartiib ah lugahaaga isugu soo ururi oo dib ugu soo noqo booska bilowga. Tan samee ilaa saddex jeer.

4. Markaad tan sameyso ugu yaraan hal mar maalintii, waxaad si tartiib tartiib ah u kordhin kartaa dabacsanaantaada.

4. Socodka Sinta Hal Lug ah

Waxaa ugu wanaagsan inaad tan sameyso ka dib jimicsigii hore. Tani waxay runtii shaqeyn doontaa muruqyada laf-dhabarta ee labada dhinac ee miskahaaga.

1. Ku istaag adigoo haysta wax deggan, sida miis ama miiska cuntada. Culayskaaga u wareeji lugtaada midig.

2. Hadda adkee muruqyada sintaada midig oo lugtaada bidix si yar uga qaad dhulka.

3. Sintaada midig oo adag, si tartiib ah hoos ugu dhig lugtaada bidix oo dib u kor u qaad.

4. Tan samee hal mar maalintii, 5-15 ilbiriqsi lug kasta.

5. Lugaha Keliga ah oo aad isku rogto

1. Qabo miiska oo cagtaada bidix dhulka ka qaad.

2. Lugtaada bidix kor u qaad, si tartiib ah u laab jilibkaaga midig oo sintaada dib ugu celi sidii aad kursi ku fadhiisan lahayd.

3. Kadib si tartiib ah dib ugu toosi. Markaad sidan sameyneyso, qaado 3-4 ilbiriqsi si aad hoos ugu degto iyo 3-4 ilbiriqsi si aad kor ugu soo kacdo.

4. Waxaad tan samayn kartaa hal mar maalintii, saddex jeer lug kasta.

Ka digtoonow waxyaabahan inta aad jimicsanayso.

Waxa ugu muhiimsan waa inaadan dareemin wax xanuun ah inta aad sameyneyso mid ka mid ah jimicsiyadan. Hadafka kuwani waa in la yareeyo xanuunka oo la xoojiyo muruqyada. Haddii aad si lama filaan ah isugu daydo inaad si aad ah u sameyso, waad is dhaawaci kartaa.

Waa wax caadi ah in la dareemo xanuun yar ka dib jimicsiga. Ma aha wax weyn. Haddii aad sidaas dareento, gacmahaaga iyo lugahaaga fidi ka hor iyo ka dib jimicsiga. Yaree tirada ku celcelinta ama hoos u dhig xawaaraha.

Haddii xanuunku sii socdo ama uu ka sii daro, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga si aad talo u hesho. Isaga ama iyadu waxay kuu sheegi doonaan daawaynta iyo jimicsiga ugu fiican xaaladdaada.