Ma lug baa ka gaaban tan kale? (Kala Duwanaanta Lugaha) Aan aragno waxa aan ka qaban karno arrintan?

Ma dareentay in mid ka mid ah lugahaagu uu ka gaaban yahay kan kale? Ama marka aad xidhato surwaal, dhinac ayaa dareemaya inuu ka dheer yahay kan kale? Malaha waxaad dareemeysaa xanuun yar oo dhabarkaaga ama sintaada ah markaad socoto? Tani waa wax ay dad badan qabaan, laakiin kama hadalno. Marka laga hadlayo dhinaca caafimaadka, waxaan tan ugu yeernaa 'Kala duwanaanshaha Length Length'. Ha welwelin, tani had iyo jeer ma aha dhibaato weyn. Aan si faahfaahsan uga hadalno tan maanta oo aan aragno waxa laga qaban karo.

Waa maxay farqiga dhabta ah ee dhererka u dhexeeya labada lugood?

Si fudud haddii loo dhigo, tani waxay ka dhigan tahay in mid ka mid ah lugahaagu uu ka gaaban yahay kan kale. Dadka qaar, tani waa wax ay ku dhashaan. Kuwa kale, waxay ku dhici kartaa waqti ka dib shil, jabka, ama cudur.

Laakiin waxa ugu muhiimsan ee aan u baahanahay inaan halkan ku fahanno waa inay caadi tahay in farqi aad u yar la yeesho (wax ka yar 1-2 sentimitir) . Badanaa ma keento dhibaato caafimaad oo weyn. Ka fikir, wax kasta oo jidhkeena ku jira 100% isku mid ma aha. Tani waa isku mid.

Sababtoo ah, marka uu jiro farqi aad u weyn, miisaanka jirkeenu si siman uma qaybsamo labada dhinac. Sida marka mid ka mid ah afarta lugood ee miiska la gaabiyo, miisku wuu ruxaa, dheelitirka jidhkeenu sidoo kale waa la carqaladeeyaa. Sababtaas awgeed, waqti ka dib, cadaadis badan ayaa la saari karaa kala-goysyada sinta ama jilibka. Tani waxay kordhisaa khatarta ah in xaalado ay ka mid yihiin osteoarthritis . Osteoarthritis waa si fudud u xidhashada lakabka ilaalinta ee loo yaqaan carjawda u dhaxaysa kala-goysyadayada. Tani waxay sababi kartaa xanuun marka la dhaqaajinayo kala-goysyada, iyo waxyaabo sida qufulka kala-goysyada.

Jimicsigee ayaa kaa caawiya xaaladdan?

Warka wanaagsani waa in jimicsiyada iyo fidinta qaarkood ay kaa caawin karaan yareynta raaxo-darrada ka dhalata farqiga dhererka lugta. Laakiin xusuusnow, jimicsi kasta waa inuu si tartiib tartiib ah u bilaabmaa oo uu si tartiib tartiib ah u kordhiyaa xoogga haddii uu ku raaxaysto jirkaaga .

Waa kuwan qaar ka mid ah jimicsiyada noocaas ah.

1. Laadyada Dhinaca

Jimicsigani wuxuu lafahaaga lugahaaga siiyaa culays yar oo jireed, isagoo siinaya kor u qaadis yar si ay u kordhiyaan cufnaanta lafahooda iyo cufnaantooda. Isticmaalka joogtada ah, waxaa laga yaabaa inaad aragto farqi yar.

• Tallaabada 1aad: Marka hore, istaag dhabarkaaga oo toosan, cagahaaguna ay garabka u kala qaybsan yihiin, gacmahaaguna ay isku dheggan yihiin difaac ahaan, sida feeryahan.
• Tallaabada 2: Hadda miisaankaaga u wareeji lugtaada dheer . Markaad si qoto dheer u neefsato, lugtaada gaaban ku laabo jilibka oo kor u qaad ilaa ay ka gaarto heerka sinta. Lugtaada si toos ah ugu hay hortaada.
• Tallaabada 3: Markaad neefta sii deyso, lugta qaloocan u laabo dhinaca si aad u toosiso.
• Tallaabada 4: Ku noqo booska bilowga oo ku celi tan. Way fiican tahay inaad sameyn karto dhowr jeer maalintii.

2. Wiishashka Quadriceps oo leh Walker

Kani waa jimicsi si gaar ah muhiim ugu ah kuwa ka soo kabanaya cilladda sinta iyo qalitaanka sinta oo dhammaystiran. Waxaad u baahan doontaa qalab socod.

• Tallaabada 1aad: Istaag dhabarkaaga oo toosan.
• Tallaabada 2: Qabso qalabka socodka hortaada.
• Tallaabada 3aad: Kor u qaad lugta dhinaca aan qalliin lagu samayn ilaa jilibka uu ka qaloocdo 90 darajo. Hayso ilaa saddex ilbiriqsi, ka dibna hoos u dhig cagta.
• Tallaabada 4: Hadda hore u dhaqaaji socodka oo sidaas oo kale ku samee lugta dhinaca qalliinka lagu sameeyay.
• Tallaabada 5: Si aad u hesho natiijooyin wanaagsan, ku celi tan 3-6 jeer maalintii, 20-30 jeer markiiba, inta aad soo kabanayso.

3. Jimicsiga Fidinta

Mararka qaar, sababta lugta gaaban ma aha dhererka lafta lafteeda, laakiin waa cidhiidhiga muruqyada ku wareegsan sinta. Xaaladaha noocaas ah, fidinta muruqyadaas si habboon waxay keeni kartaa gargaar weyn. Waa kuwan muruqyada ugu muhiimsan ee aan u baahanahay inaan diiradda saarno.

Sida loo fidiyo murqaha:

• Tallaabada 1aad: Sagxadda jiifso.
• Tallaabada 2: Lugtaada dheer dhig meel siman dhulka. Lugtaada gaaban si toos ah ugu dhig derbi. Ha laabin jilibkaaga. Ku dhawaad ​​​​derbiga si aad u dareento fiditaan fiican oo ku yaal dhabarka bowdada (muruqyada).
• Tallaabada 3: Ku hay booskan qiyaastii 30 ilbiriqsi. Kadib naso. Tan samee qiyaastii 3 jeer. Waa wanaagsan tahay inaad jimicsigan sameyso qiyaastii 3 maalmood usbuucii.

Hubso inaad waxyaalahan maskaxda ku hayso markaad jimicsanayso!

Kani waa qaybta ugu muhiimsan. Waa inaad dareentaa oo keliya fiditaan fiican oo raaxo leh ama xiisad yar inta aad jimicsigan samaynayso.

• Haddii aad dareento xanuun, yaree tirada ku celcelinta ama yaree xoojinta.
• Haddii aad la kulanto calaamado aan caadi ahayn, sida xanuun joogto ah ama kabuubyo, ka dib markaad sameyso jimicsiyadan, isla markiiba la hadal dhakhtarkaaga. Sidoo kale, waa wax caqli gal ah inaad raadsato talo caafimaad ka hor intaadan bilaabin jimicsiyadan, gaar ahaan haddii aad qabtid xanuun dhabarka, sinta ama jilibka ah.