Ilmahaagu ma leeyahay dhibaatooyin hurdo? Aan ka hadalno daawooyinka dheeraadka ah ee melatonin.

Ilmahaagu ma leeyahay dhibaatooyin la xiriira hurdo la'aan habeenkii ama hurdada oo ka soo kaca? Tani aad bay ugu badan tahay guri ay ku nool yihiin ilmo yar. Markaa wakhtigaas, waxaa laga yaabaa inaad maqashay wax la yiraahdo 'Melatonin', ama laga yaabee saaxiib ayaa yiri, 'Oh, isku day tan.' Si kastaba ha ahaatee, aad bay muhiim u tahay inaad la hadasho dhakhtar ka hor intaadan siinin daawo cusub ama kaabis ilmo. Aan wax badan ka ogaano waxa Melatonin yahay iyo inay fiican tahay in la siiyo carruurta iyo in kale, sax?

Waa maxay Melatonin?

Si fudud haddii loo dhigo, melatonin waa walax dabiici ah oo ay soo saarto jirkeena, waana hoormoon sax ah. Waxaa soo saara qanjir yar oo ku jira maskaxdeena oo loo yaqaan qanjirka pineal, kaas oo bilaaba inuu sii daayo melatonin marka uu mugdi galo habeenkii. U fiirso sida saacad hurdo oo dabiici ah oo ku jirta jirkeena. Melatonin waa waxa u sheegaya jirka, 'Hagaag, hadda waa mugdi, waa waqtigii aan sariirta isu diyaarin lahayn.' Waa markaas marka aan bilowno inaan dareemo hurdo.

Dabadeed, marka qorraxdu soo baxdo subaxdii, marka indhaheennu ay dareemaan iftiinka, maskaxdu si tartiib tartiib ah ayay u yareysaa soo saarista melatonin. Waa markaas marka jirku helo calaamad muujinaysa 'waa waqtigii la soo toosi lahaa' oo aan soo toosno. Tani waa hab qurux badan oo dabiicigu u xakameeyo hurdadeenna iyo soo jeedkeenna.

Laakiin waxaa jira wax kale oo la ogaado. Ma aha oo kaliya iftiinka qorraxda, laakiin iftiinka macmalka ah, gaar ahaan iftiinka buluugga ah ee ka yimaada aaladaha elektaroonigga ah sida taleefannada, kiniiniyada, kombiyuutarrada, iyo TV-yada, ayaa maskaxda ka dhigaya inay u malaynayso inay weli tahay maalintii. Markaa, melatonin wuu joogsadaa inuu sii daayo. Haddaba, tani ma sabab kale oo isticmaalka aaladaha noocan oo kale ah ka hor inta aan la seexan habeenkii ay dib u dhigi karto hurdada?

Haddaba maxay yihiin kaabisyadan melatonin?

Sida melatonin-ka dabiiciga ah ee aan ka soo hadalnay, tan waxaa sidoo kale lagu samayn karaa shaybaar. Melatonin-ka sidan loo sameeyay waa waxa lagu iibiyo dukaamada iyo farmashiyeyaasha 'Melatonin supplements'. Kuwaas badanaa waxaa loo iibiyaa 'kaabisyo cunto'. Taas macnaheedu waa inaad kuwan ka iibsan karto adigoon dhakhtar kuu qorin.

Laakiin halkan waa qodob aad muhiim u ah . Kaabayaashan cuntada, sida daawooyinka aan u qaadanno cudur, laguma sameeyo baaritaan adag ka hor inta aysan suuqa soo gelin. Tusaale ahaan, Ameerika, waxaa jira urur la yiraahdo `(FDA)` (Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka), oggolaanshahoodana looma baahna in lagu iibiyo kaabisyada noocaas ah. Sri Lanka, qawaaniinta maamusha kuwan ma aha kuwo adag sida kuwa daawooyinka.

Haddaba maxaa dhib ah? Dhibaatadu waxay tahay, dhalooyinka iyo baakadaha dheeraadka ah ee melatonin qaarkood waxaa laga yaabaa inaysan ku jirin xaddiga saxda ah ee melatonin ee ku qoran calaamadda. Waxay noqon kartaa mid ka yar inta ku qoran, ama waxay noqon kartaa mid aad u badan. Intaa kaliya ma aha, xitaa waxaa ku jiri kara maaddooyin kale oo aan ku jirin calaamadda. Tani waa wax aad looga taxaddaro marka la fekerayo inaad wax siiso ilmo, sax?

Kaabayaashan melatonin waxay sidoo kale ku yimaadaan hal qaab ama mid kale.

• Waxaa laga heli karaa qaab kiniin ah.
• Waxaa jira gummies dhadhan leh oo la calalin karo sida jelly - carruurtu way jecel yihiin kuwan.
• Waxay sidoo kale ku timaadaa dareere.

Dhawaan, shirkado qaar ayaa soo bandhigay noocyo cusub oo ah alaabada melatonin. Tusaale ahaan, waxaa jira kuwa sanka laga neefsado, kuwa afka lagu buufiyo, ama kuwa lagu buufiyo qolka jiifka ama agagaarka sariirta. Si kastaba ha ahaatee, hababkan cusub laguma talinayo carruurta. Sababtoo ah kuwan weli si cilmiyeysan looma tijaabin si loo ogaado ammaankooda ama waxtarkooda.

Kaabayaasha melatonin ma runtii ammaan bay u yihiin carruurta?

Hadda waxaa laga yaabaa inaad la yaabban tahay, 'Markaa ma run ahaantii ammaan baa in carruurta la siiyo daawooyinka melatonin?' Runtu waxay tahay, khubarada caafimaadku waxay weli samaynayaan cilmi-baaris ballaaran oo ku saabsan sida daawooyinka melatonin ay ammaan u yihiin carruurta iyo sida ay waxtar ugu leeyihiin. Tani ma aha wax si buuxda loo ogaaday weli.

Daraasado muddo gaaban ah ayaa muujiyay in melatonin ay u badan tahay inay ammaan tahay in lagu isticmaalo qiyaaso yar muddo gaaban . Si kastaba ha ahaatee, inkastoo ay 'malaha' tahay, haddana isku mid ma aha qof walba. Mararka qaarkood, carruurta, gaar ahaan dhallinyarada, waxay la kulmi karaan waxyeellooyin.

Waa maxay waxyeellooyinkan suurtagalka ah?

• Madax-xanuun: Carruurta qaar ayaa laga yaabaa inay madax-xanuun yeeshaan.
• Dawakhaad: Dadka qaar waxay dareemi karaan madax wareer ama wareer.
• Walaaca: Carruurta qaar ayaa laga yaabaa inay la kulmaan heerar walaac oo kordhay.
• Hurdo la'aan subaxdii: Xitaa ka dib markaad seexato habeenkii, waxaa laga yaabaa inaad dareento hurdo marka aad subaxdii soo kacdo. Tani waxay saameyn kartaa hawlaha maalinlaha ah ee ilmahaaga iyo shaqada dugsiga.

Tan kaliya maahan, melatonin wuxuu la falgali karaa daawooyin kale ama kaabisyo kale. Taas macnaheedu waa haddii ilmuhu qaadanayo daawo cudur kale, waxtarka daawadaas ayaa laga yaabaa inuu yaraado ama isbeddelo sababtoo ah melatonin. Tani sidoo kale waa mid aad khatar u ah, miyaanay ahayn?

Wax kale oo aad u murugo badan ayaa ah in dunida oo dhan laga soo sheegayo in carruurtu ay qaataan melatonin xad dhaaf ah, taas oo ah, inay qaataan xad dhaaf, ay la ildaran yihiin sumowga melatonin iyo in isbitaal la dhigo. Tani waxay noqon kartaa sababtoo ah carruurtu si qarsoodi ah ayay u qaataan sababtoo ah waxay u dhadhamisaa sida gummies.

Sida aan horay uga soo hadalnay, kaabisyadan waxaa ku jiri kara melatonin ka badan inta ku qoran calaamadda, ama waxaa ku jiri kara maaddooyin kale oo aan ku jirin liiska, marka haddii dhakhtar uu kugula taliyo melatonin ilmahaaga, waa muhiim inaad weydiiso, "Dhakhtar, noocee ayaa ugu kalsoonida badan oo leh tayada ugu fiican?"

Sidoo kale, hubi inaad xasuusato haddii aad melatonin guriga keento, waa inaad ku haysaa meesha aad daawooyinkaaga kale ku hayso, meel ka fog carruurta, ha ahaato meel sare ama meel xiran. Inkasta oo ay u egtahay nacnac, haddana maaha nacnac.

Haddaba ma wanaagsan tahay in la siiyo melatonin carruurta yaryar iyo dhallinyarada?

Tani waa su'aasha ugu weyn ee waalidiin badan qabaan. 'Haddaba, haddii ilmahaygu uusan seexan karin, ma siin karaa melatonin mise ma siin karo?' Si daacad ah, dhakhaatiirtu badanaa kuma taliyaan melatonin carruurta yaryar iyo dhallinyarada hurdo la'aanta awgeed. Waxaa jira sabab taas loo sameeyo.

Badanaa, dhibka ilmuhu ku qabo hurdada waxaa sabab u ah cillado ku yimaada jadwalkooda maalinlaha ah ama jadwalka jiifka. Markaa, halkii laga isticmaali lahaa daawo dheeraad ah sida melatonin, waxa ugu horreeya ee la sameeyo waa in la saxo 'nadiifadda hurdada' oo la dhiso caadooyin cusub oo wanaagsan.

Waa maxay 'nadiifadda hurdada'? Si fudud haddii loo dhigo, waa caadooyinka kaa caawinaya inaad hesho hurdo wanaagsan habeenkii. Aan eegno waxay yihiin.

• Caado u noqo inaad seexato oo aad soo kacdo waqti isku mid ah maalin kasta: Aad ayey muhiim u tahay inaad ilmahaaga ku dhiirrigeliso inuu seexdo waqti isku mid ah maalin kasta oo uu subax kasta soo tooso waqti isku mid ah. Isku day inaadan waqti badan beddelin, xitaa dhammaadka usbuuca. Tani waxay ka caawin doontaa saacadda dabiiciga ah ee jirka inay si sax ah u shaqeyso.
• Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu sameeyo hawlo dejineed ka hor inta uusan seexan: Qiyaastii saacad ka hor intaadan seexan, jooji orodka iyo qaylada, oo ku dhiirrigeli ilmahaaga inuu sameeyo wax dejinaya. Tusaale ahaan, waxaad samayn kartaa waxyaabo ay ka mid yihiin akhrinta buug sheeko ah oo uu jecel yahay, dhagaysiga muusig deggan, ama qubeys diirran.
• Yaree iftiinka dhalaalaya habeenkii, gaar ahaan aaladaha elektarooniga ah: Sidaan horey uga soo hadalnay, iftiinka buluugga ah ee ka yimaada taleefannada, kiniiniyada, kombiyuutarrada, iyo TV-yada ayaa joojiya soo saarista melatonin. Sidaa darteed, waa fikrad wanaagsan inaad damiso dhammaan aaladahaan ugu yaraan saacad ka hor intaadan seexan oo aad nalalka qolkaaga hoos u dhigto. Haddii aad akhrinayso buug, isticmaal nal jilicsan.
• Qolka jiifka ka dhig meel raaxo leh oo lagu seexdo: Waa muhiim in qolka jiifka ee ilmuhu uu yahay mid deggan, mugdi ah, oo xoogaa qabow. Sariir iyo barkimo raaxo leh ayaa sidoo kale kaa caawiya hurdada.
• Ka fogow cuntooyinka culus iyo cabitaannada sonkorta leh cashada ka dib: Cunista cunto culus oo ku dhow wakhtiga jiifka waxay carqaladeyn kartaa hurdadaada sababtoo ah jirkaagu waa inuu si adag u shaqeeyaa si uu u dheefshiido. Sidoo kale, kafeynka ku jira shaaha, qaxwada, shukulaatada, iyo cabitaannada sonkorta leh (gaar ahaan koolada) ayaa carqaladeyn kara hurdadaada.

Kaliya ka fikir, adoo beddelaya caadooyinkan fudud, jirka ilmahaagu wuxuu awood u yeelan doonaa inuu si dabiici ah u soo saaro melatonin-ka uu u baahan yahay. Markaa looma baahna inaad siiso kabitaan, sax?

Si kastaba ha ahaatee, haddii ilmahaagu sii wado hurdo la'aanta maalintii inkastoo uu raacayo dhammaan dhaqamadan nadaafadda hurdada wanaagsan, ama haddii ay ku adag tahay inay seexdaan habeenkii, markaa waa inaad hubisaa inaad la tashato dhakhtar si aad talo u hesho. Tani waxay sabab u tahay in ilmahaagu uu qabo xaalad hurdo oo la daaweyn karo, ama xaalad caafimaad oo hoose oo saameysa hurdada. Tusaale ahaan, carruurta qaar waxay yeelan karaan xaalado sida Feejignaan La'aanta Kacsanaanta Jirka (ADHD) ama xanuunada neerfaha sida Autism Spectrum Disorder (ASD). Xaaladaha noocaas ah, waxaa aad muhiim u ah in la daaweeyo sababta hoose halkii laga siin lahaa melatonin oo keliya.

Maxaa kale oo aan u baahanahay inaan ogaado?

Intaas oo dhan marka laga reebo, waxaa jira dhowr waxyaalood oo kale oo aad u baahan tahay inaad maskaxda ku hayso. Haddii aad ka fekereyso inaad siiso ilmahaaga melatonin, fadlan, waan ku celinayaa, hubaal marka hore la hadal dhakhtar. Ha siin ilmahaaga daawo ku salaysan hadallo aan la fileyn ama waxaad ku aragto internetka.

Xaaladaha qaarkood ee gaarka ah, dhakhtar ayaa qori kara melatonin. Goorma ayay taasi dhacaysaa?

• Haddii jadwalka hurdada ee dhallinyarada uu gebi ahaanba carqaladeeyo (tusaale ahaan, waxay soo jeedaan ilaa waaberiga inta lagu jiro fasaxyada, way seexdaan ilaa duhurkii, ka dibna ma seexan karaan habeenkii oo dhan marka dugsigu dib u bilaabmo), waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad isku daydo melatonin muddo gaaban si ay kaaga caawiso dib u dejinta jadwalka hurdada.
• Sidoo kale, carruurta qaba xaalado caafimaad oo gaar ah oo si gaar ah u saameeya hurdada (tusaale ahaan, carruurta qabta qaar ka mid ah cudurrada horumarinta neerfaha ee aan hore uga soo hadalnay) waxaa la siin karaa melatonin iyadoo dhakhtar si dhow ula socdo.

Laakiin haddii aad sidaas sameyso, dhakhtar kaliya ayaa go'aamin kara nooca melatonin ee ugu fiican ilmahaaga, qiyaasta, iyo inta la siinayo.Wuxuu go'aannadaas gaaraa ka dib marka uu tixgeliyo arrimo badan, sida da'da ilmaha, miisaanka, iyo xaalado kale oo caafimaad. Kaliya daawo qiyaas ah kama iibsan kartid farmashiyaha.

Marka, gabagabadii, haddii aad dhibaato kala kulanto hurdada ilmahaaga, ha argagixin ama ha isku dayin wax kasta oo aad ka maqasho ilmahaaga. Helitaanka talo caafimaad oo habboon had iyo jeer waa waxa ugu fiican ee la sameeyo. Waxay hubin doontaa badbaadada ilmahaaga waxayna yareyn doontaa cabsidaada.

Haddaba, waa maxay fariinta aan ka xasuusan karno sheekadan?

Hagaag, waxaan ka hadlaynay melatonin muddo ah. Haddaba waa maxay waxyaabaha ugu muhiimsan ee aan u baahannahay inaan tixgelinno dhammaan arrimahan? Aan mid mid u eegno.

• Melatonin waa hoormoon si dabiici ah loogu soo saaro jirkeena. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad aad uga taxaddartaa marka aad carruurta siinayso kaabisyo aan dhakhtar qorin oo loo yaqaan melatonin, maadaama aysan si fiican u nidaamin.
• Kahor intaadan siinin ilmo wax daawo ah ama kabitaan ah, waa inaad si shuruud la'aan ah ula tashataa dhakhtar. Kani waa waxa ugu horreeya uguna muhiimsan. Weligaa ha ilaawin taas.
• Badanaa, dhibaatooyinka hurdada waxaa lagu xallin karaa si fudud iyadoo ilmahaaga lagu beero nadaafadda hurdada oo wanaagsan. Waxyaabaha fudud sida in taleefanka la dhigo oo ilmahaaga la seexdo waqtigii loogu talagalay waxay sameyn karaan farqi weyn.
• Dhakhtar kaliya ayaa go'aamin kara in ilmuhu runtii u baahan yahay melatonin. Isaga ama iyadu waxay awoodi doonaan inay kuu sheegaan qiyaasta saxda ah ee ku habboon ilmahaaga iyo inta la siinayo.
• Ha iloobin, dhammaan daawooyinka iyo kaabisyada ku kaydi meel ammaan ah oo aan carruurtu gaari karin. Si gaar ah uga taxaddar kuwa ku jira xabagta dhadhanka leh.
• Haddii aad qabtid wax su'aalo ah, shaki, ama walaac ah oo ku saabsan hurdada ilmahaaga, fadlan si furan ula hadal dhakhtar. Ha gelin ilmahaaga khatar adigoo sameynaya male-awaal, oo adiguna ha ka welwelin.

Waxaan rajeynayaa in sheekadani ay ku siisay faham wanaagsan oo ku saabsan melatonin. Waxaan rajeynayaa in ilmahaagu uu helo hurdo wanaagsan habeenkii!

Melatonin, Hurdo la'aan, Hurdada Carruurta, Kaabisyada cuntada, Nadaafadda hurdada, Waxyeellooyinka, Talada Caafimaadka