Ilmahaagu ma ku dhibtoonayaa inuu seexdo, mise si joogto ah ayuu habeenkii oo dhan u soo toosaa? Haddii aad haysato ilmo yar oo guriga jooga, waad ogtahay in tani ay tahay caqabad caadi ah. Waqtiyadan, waxaa laga yaabaa inaad maqashay 'Melatonin' - laga yaabee in saaxiib uu xitaa soo jeediyay, "Maxaad u isku dayi weyday inaad tan siiso?" Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan siin ilmahaaga daawo cusub ama kaabis. Kahor intaadan sidaas samayn, aan waqti yar qaadanno si aan u sahamino waxa Melatonin dhab ahaantii yahay iyo inay ku habboon tahay carruurta.
Waa maxay Melatonin?
Si fudud haddii loo dhigo, Melatonin waa hoormoon dabiici ah oo uu soo saaro jirkaaga. Waxaa sii daaya qanjir yar oo maskaxdaada ku jira oo loo yaqaan qanjirka pineal. U fiirso inay tahay saacad hurdo oo gudaha ah oo dabiici ah oo jirkaaga ah. Marka mugdigu dhaco, qanjirka pineal wuxuu sii daayaa Melatonin, kaasoo u shaqeeya calaamad u ah jirkaaga: "Waa mugdi, waa waqtigii aad u diyaargarowi lahayd hurdada." Tani waa waxa kaa caawinaya inaad ka baxdo.
Subaxdii, marka qorraxdu soo gaarto indhahaaga, maskaxdaadu waxay si tartiib tartiib ah u yareysaa soo saarista Melatonin. Tani waxay jirkaaga u tilmaamaysaa inay tahay waqtigii aad soo toosi lahayd. Waa hab dabiici ah oo dhalaalaya oo jirkeenu u isticmaalo inuu nidaamiyo wareegga hurdada iyo soo toosidda.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira wax muhiim ah oo la xasuusto: ma aha oo kaliya iftiinka qorraxda ee saameeya wareeggan. Iftiinka macmalka ah, gaar ahaan 'iftiinka buluugga ah' ee ka soo baxa taleefannada, kiniiniyada, kombiyuutarrada, iyo TV-yada, ayaa maskaxdaada ku khiyaanayn kara inay u malaynayso inay weli tahay maalintii. Tani waxay xannibaysaa soo saarista Melatonin, waana sababta dhabta ah ee isticmaalka aaladahaan ka hor sariirta ay u adkeyn karto ilmahaaga (ama adiga!) inuu seexdo.
Waa maxay kaabisyada Melatonin?
Marka laga soo tago Melatonin-ka uu jirkaagu sameeyo, waxaa sidoo kale lagu samayn karaa shaybaar. Noocan shaybaarka lagu sameeyay waa waxa aad ka heli karto farmashiyeyaasha iyo dukaamada oo ah 'Melatonin supplements'. Kuwaas waxaa badanaa lagu iibiyaa 'kaabisyo cunto', taasoo la macno ah inaad inta badan iibsan karto adigoon haysan warqad dhakhtar.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira hal qodob oo muhiim ah oo la fahmi karo. Kaabayaasha cuntada laguma sameeyo baaritaan caafimaad oo adag iyo baaritaan sharciyeed oo la mid ah daawooyinka dhakhtarku qoro ka hor inta aysan gaarin suuqa. Tusaale ahaan, Mareykanka, Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka (FDA) ma ansixiyo kaabayaashan badbaadada iyo waxtarka leh si la mid ah sida ay u sameeyaan daawooyinka. Xeerarka Sri Lanka ee alaabada noocaas ah sidoo kale aad ayay uga yar yihiin kuwa daawooyinka dawooyinka.
Haddaba, maxaa walaac ah oo halkan ka jira? Dhibaatadu waxay tahay in xaddiga dhabta ah ee melatonin ee ku jira dhalo ama baakad laga yaabo inaysan la mid ahayn waxa ku qoran calaamadda. Badanaa, waxa ku jira wax aad uga yar - ama mararka qaarkood si weyn uga badan - marka loo eego qiyaasta la taxay. Intaa waxaa dheer, kaabisyadan waxaa ku jiri kara maaddooyin qarsoon oo aan haba yaraatee la taxnayn. Markaad ka fikirto inaad wax siiso ilmahaaga, hubanti la'aantani runtii waa arrin u baahan taxaddar dhab ah, miyaanay ahayn?
Kaabayaasha Melatonin waxay ku yimaadaan qaabab kala duwan:
- Kiniiniyada ama kiniiniyada.
- Gummies, oo dhadhan fiican leh oo la calalin karo—carruurtu waxay inta badan u arkaan kuwan kuwo aad u soo jiidasho leh.
- Dareeraha.
Dhawaan, shirkado qaar ayaa soo bandhigay noocyo cusub oo ah alaabada melatonin, sida kuwa neefta lagu neefsado, kuwa afka laga qaato, ama xitaa kuwa buufinta loogu talagalay in lagu isticmaalo agagaarka qolka jiifka ama gogosha sariirta. Si kastaba ha ahaatee, hababkan cusub ee keenista laguma talinayo carruurta. Hadda waxaa jira la'aan cilmi baaris cilmiyeed oo ku saabsan badqabkooda, saameyntooda muddada dheer, iyo waxtarkooda.
Kaabayaasha melatonin ma dhab ahaantii ammaan bay u yihiin carruurta?
Waxaa laga yaabaa inaad la yaabban tahay, 'Ma run ahaantii ammaan baa in melatonin la siiyo ilmahayga?' Runtu waxay tahay in khubarada caafimaadku ay wali si ballaaran u baarayaan badbaadada iyo waxtarka melatonin ee loogu talagalay carruurta. Weli ma aha mawduuc si buuxda loo fahmay.
Daraasado muddo gaaban ah ayaa soo jeedinaya in qiyaasaha yar ee loo isticmaalo muddooyinka gaaban guud ahaan loo arko inay yihiin kuwo ammaan ah. Si kastaba ha ahaatee, 'guud ahaan' kuma khuseyso ilmo kasta. Carruurta qaar - gaar ahaan dhallinyarada - wali waxay la kulmi karaan waxyeellooyin xun.
Waa maxay waxyeellooyinkan iman kara?
- Madax-xanuun: Carruurta qaar waxay la kulmi karaan raaxo-darro ama madax-xanuun.
- Dawakhaad: Dareen madax-wareer ama xasillooni darro.
- Walaaca:Xaaladaha qaarkood, dareenka jira ee walwalka ama nasashada ayaa kordhi kara.
- Hurdo la'aan subaxdii: Xitaa haddii ay habeenkii oo dhan seexdaan, carruurta qaar ayaa laga yaabaa inay soo kacaan iyagoo dareemaya daal ama caajis, taasoo si xun u saameyn karta maalintooda dugsiga iyo waxqabadka guud.
Intaa waxaa dheer, melatonin waxay la falgeli kartaa daawooyin kale ama kaabisyo kale oo ilmahaagu qaadan karo. Haddii ilmahaagu uu qaato daawooyin kale oo loo qoray, melatonin wuxuu faragelin karaa ama yareyn karaa waxtarkiisa - khatar aan si fudud loo qaadan karin.
Waxaa ka sii walaac badan warbixinnada ka imanaya adduunka oo dhan ee ku saabsan carruurta u baahan daryeel degdeg ah oo isbitaal sababtoo ah xad-dhaaf melatonin ah ama sumowga si lama filaan ah. Tani waxay si gaar ah khatar ugu tahay noocyada gummy, taas oo carruurtu ku khaldi karaan nacnac.
Sida aan hore u soo sheegnay, sababtoo ah calaamadayntu waxay noqon kartaa mid aan sax ahayn ama maaddooyinka la qariyo, haddii dhakhtarkaagu kugula taliyo melatonin ilmahaaga, waa muhiim inaad weydiiso, "Dhakhtar, noocee ayaad u arki lahayd midka ugu kalsoonida badan uguna tayada sarreeya?"
Intaa waxaa dheer, had iyo jeer xasuuso marka aad melatonin guriga keento, waa inaad ku kaydisaa sida daawo kasta oo kale: meel aad u fog oo xiran, oo aan carruurtu si buuxda u geli karin. Inkastoo ay u ekaan karaan nacnac, haddana ma aha.
Haddaba, ma lagugula talinayaa in la siiyo melatonin carruurta iyo dhallinyarada?
Tani waa su'aal caadi ah oo ka timaada waalidiinta. 'Haddii ilmahaygu dhibaato ku qabo hurdada, ma siinayaan melatonin mise ma siinayo?' Si daacad ah, xirfadlayaasha caafimaadku caadi ahaan kuma taliyaan melatonin daawaynta koowaad ee dhibaatooyinka hurdada ee carruurta iyo dhallinyarada. Waxaa jira sabab wanaagsan oo tan loo sameeyo.
Badanaa, dhibaatooyinka hurdada ee carruurta waxay ka yimaadaan caadooyinka maalinlaha ah ama caadooyinka hurdada ka hor ee u baahan hagaajin. Halkii laga isticmaali lahaa kaabisyo sida melatonin, tallaabada ugu horreysa waa inay noqotaa hagaajinta 'nadiifadda hurdada' ee ilmahaaga iyo dejinta caadooyin caafimaad qaba.
Waa maxay 'nadiifadda hurdada'? Si fudud haddii loo dhigo, waxay tilmaamaysaa caadooyinka taageera nasashada habeen wanaagsan. Aan eegno dhowr tusaale:
- Samee jadwal hurdo-soo-jeedin oo joogto ah: Waa muhiim inaad ilmahaaga ka caawiso inuu seexdo oo uu soo tooso waqti isku mid ah maalin kasta, xitaa maalmaha fasaxa ah. Tani waxay gacan ka geysaneysaa nidaaminta saacadda gudaha ee jirka.
- Samee jadwal deggan ka hor wakhtiga jiifka: Qiyaastii saacad ka hor hurdada, ka gudub hawlaha tamarta sare leh ama ciyaar qaylo leh oo u gudub hawlaha dejinta. Akhrinta buug sheeko ah oo aad jeceshahay, dhageysiga muusig jilicsan oo dejinaya, ama qaadashada qubeys diirran ayaa ah siyaabo fiican oo aad ku nasato.
- Yaree soo-gaadhista iftiinka dhalaalaya, gaar ahaan aaladaha elektaroonigga ah: Sida aan soo sheegnay, iftiinka buluugga ah ee ka yimaada taleefannada, kiniiniyada, kombiyuutarrada, iyo TV-yada ayaa xakamayn kara soo saarista melatonin ee dabiiciga ah. Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan in la damiyo dhammaan aaladaha ugu yaraan saacad ka hor hurdada oo la yareeyo iftiinka qolka. Haddii aad wax akhrinayso, isticmaal nal jilicsan oo diirran.
- Abuur jawi raaxo leh: Hubi in qolka jiifka uu yahay mid deggan, mugdi ah, oo heerkul qabow oo raaxo leh lagu hayo. Sariir iyo barkimo raaxo leh ayaa sidoo kale sameeya farqi weyn.
- Ka fogow cuntooyinka culus iyo cabitaannada sonkorta leh ka hor intaadan seexan:Cuntooyinka culus ee fiidkii dambe waxay jidhka ka dhigi karaan mid mashquul ku ah dheefshiidka, taasoo carqaladeynaysa hurdada. Intaa waxaa dheer, ogow in shaaha, qaxwada, shukulaatada, iyo cabitaannada fudud (gaar ahaan koolada) ay ku jiraan kafeyn, taas oo u shaqeysa sidii kiciyaha oo carqaladeyn karta hurdada.
Ka fikir: adigoo samaynaya dhowr isbeddel oo fudud oo ku saabsan caadooyinka maalinlaha ah ee ilmahaaga, jidhkoodu si dabiici ah ayuu u soo saari karaa dhammaan melatonin-ka uu u baahan yahay. Uma baahnid inaad hesho kaabis dibadda ah haba yaraatee, sax?
Si kastaba ha ahaatee, haddii aad si joogto ah u dhaqantay nadaafadda hurdada wanaagsan oo ilmahaagu uu weli la ildaran yahay hurdo joogto ah maalintii ama dhibaato daran oo habeenkii ah, waa lagama maarmaan inaad la tashato dhakhtar. Waxaa jiri kara khalkhal hurdo oo hoose ama xaalad caafimaad oo gacan ka geysata arrimahan. Tusaale ahaan, xaaladaha sida Feejignaanta La'aanta Kacsanaanta iyo Firfircoonida (ADHD) ama xanuunnada neerfaha sida Autism Spectrum Disorder waxay si weyn u saameyn karaan hurdada. Xaaladaha noocaas ah, wax ka qabashada sababta asalka ah ayaa aad uga waxtar badan marka loo eego si fudud u bixinta melatonin.
Maxaa kale oo aan ogaan karaa?
Marka laga soo tago qodobbadan, waxaa jira dhowr waxyaalood oo muhiim ah oo ay tahay inaad maskaxda ku hayso. Haddii aad ka fiirsanayso melatonin ilmahaaga, fadlan - oo aanan ku filnayn inaan ku cadaadiyo tan - marka hore la hadal dhakhtarkaaga. Ha ku tiirsanaan talada asxaabta ama macluumaadka aad ka heshay internetka si aad u daaweyso ilmahaaga.
Xaaladaha qaarkood, dhakhtarku wuxuu kugula talin karaa melatonin. Xaaladahan waxaa badanaa ka mid ah:
- Carqalad daran oo ku timaadda jadwalka hurdada ee dhallinyarada. Tusaale ahaan, haddii ilmuhu soo jeedo ilaa waagu ka soo baxo inta lagu jiro fasaxyada oo uu seexdo maalinta oo dhan, taasoo adkeyneysa in dib loo hagaajiyo marka dugsigu bilaabmo, dhakhtar ayaa laga yaabaa inuu soo jeediyo daawo melatonin ah oo muddo gaaban ah si ay uga caawiso dib u dejinta saacadda gudaha.
- Xaalado caafimaad oo gaar ah. Carruurta qaba xanuuno gaar ah oo ku dhaca neerfaha ama arrimo kale oo caafimaad oo si weyn u saameeya hurdada ayaa loo qori karaa melatonin iyadoo la raacayo kormeer caafimaad oo adag.
Haddii dhakhtarkaagu kuu qoro, iyaga oo keliya ayaa go'aamin kara nooca ku habboon, qiyaasta saxda ah, iyo muddada daaweynta. Waxay go'aannadan ku saleeyaan da'da ilmahaaga, miisaanka, iyo taariikhda caafimaad ee guud. Weligaa ha iibsan oo ha siin qiyaaso ku salaysan qiyaas shaqsiyeed.
Ugu dambeyntii, haddii aad ka walaacsan tahay hurdada ilmahaaga, ha argagixin ama ha u isticmaalin tijaabo iyo qalad dheeraad ah oo leh kaabisyo. Raadinta talo caafimaad oo xirfad leh ayaa had iyo jeer ah waddada ugu fiican ee loo maro. Tani waxay hubinaysaa badbaadada ilmahaaga waxayna ku siinaysaa xasillooni maskaxeed oo aad mudan tahay.
Waxyaabaha ugu muhiimsan ee laga soo qaatay dooddeenna
Waxaan wax badan ka soo qaadanay melatonin. Waa kan soo koobidda qodobbada ugu muhiimsan ee la xasuusan karo:
- Melatonin waa hoormoon si dabiici ah u soo saaro jirka. Si kastaba ha ahaatee, daawooyinka dheeraadka ah ee aan dhakhtar qorin waa in si taxaddar leh loo isticmaalaa maadaama aan si adag loo nidaamin sida daawooyinka dhakhtarku qoro.
- Had iyo jeer la tasho dhakhtar ka hor intaadan bilaabin wax daawo dheeraad ah ama kabitaan ah.Kani waa tallaabada ugu muhiimsan waana in aan marnaba la iska indho tiri karin.
- Nadaafadda hurdada oo wanaagsan ayaa badanaa ku filan xallinta dhibaatooyinka hurdada. Caadooyinka fudud sida in la iska fogeeyo shaashadaha iyo ilaalinta jadwalka hurdada oo joogto ah ayaa sameyn kara farqi weyn.
- Dhakhtar kaliya ayaa go'aamin kara haddii melatonin uu lagama maarmaan u yahay ilmahaaga. Waxay ku hagi doonaan qiyaasta saxda ah iyo inta la qaadanayo.
- Ku dadaal kaydinta badbaadada leh. Dhammaan daawooyinka iyo kaabisyada, gaar ahaan kuwa u eg nacnaca (gummies), ka fogee carruurta.
- Si furan ula xiriir dhakhtarkaaga carruurta. Haddii aad wax su'aalo ah ama shaki ah ka qabtid hurdada ilmahaaga, la hadal dhakhtarkaaga. Ka fogaanshaha mala-awaalka ayaa ilmahaaga ka dhigaysa mid ammaan ah oo caafimaadkiisa ilaalinaya.
Waxaan rajeynayaa in macluumaadkani uu ku siiyay faham cad oo ku saabsan melatonin. Waxaan ilmahaaga u rajeynayaa hurdo nasasho leh oo caafimaad leh oo ka timid kooxda Nirogi Lanka!
Melatonin, Hurdo la'aan, Hurdada Carruurta, Kaabisyada cuntada, Nadaafadda hurdada, Waxyeellooyinka, Talada Caafimaadka
