Way adag tahay in maalinta la dhammeeyo xanuunka dhabarka . Laakiin way ka sii adag tahay in habeenkii hurdo fiican la seexdo. Imisa jeer ayaad sariirta rogtaa, adigoo aan helin meel fiican oo aad jiifsato? Mararka qaar waxaad dareemeysaa xanuun aad u badan oo aadan xitaa sariirta ka kici karin ama aadan geli karin? Tani runtii waa xaalad aad u dhib badan.
Laakiin dhammaanteen waan ognahay sida hurdada wanaagsani ay muhiim ugu tahay caafimaadkeena guud. Daraasaduhu waxay xitaa ogaadeen in dadka leh tayada nololeed ee wanaagsan ay seexdaan qiyaastii 18-23 daqiiqo ka badan kuwa aan aad ugu qanacsanayn caafimaadkooda. Sidoo kale, hurdo ku filan oo aan la helin dhab ahaantii waxay kordhisaa xasaasiyaddaada xanuunka. Markaa xanuunka dhabarka iyo hurdo la'aantu waxay la mid yihiin goobo xun oo isku xiran. Maanta, aan ka hadalno sida looga baxo wareeggan xun oo aan si fiican ugu seexanno xanuunka dhabarka.
1. Soo hel booska hurdada ee kuugu habboon.
Meelaha qaarkood ee hurdada ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka dhabarkaaga, markaa isku day inaad hesho midka kuugu raaxada badan. Waxay noqon kartaa mid waxtar leh inaad ku seexato barkin lugahaaga dhexdooda ama lugahaaga hoostiisa si aad u hesho taageero dheeraad ah.
- Haddii aad tahay qof dhinaca seexda: Seexo iyadoo barkin u dhaxaysa jilbahaaga iyo jilbahaaguna ay si yar ugu foorarsan yihiin laabtaada. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad sintaada, dabadaada, iyo laf-dhabartaada isku toosiso.
- Haddii aad dhabarkaaga ku seexato (சித): Barkin dhig jilbahaaga hoostiisa. Haddii kale, tuwaal yar ku duub oo dhig dhabarkaaga hoostiisa, meesha uu ka jiro qalooc yar. Tani waxay siin doontaa taageero wanaagsan dhabarkaaga.
- Iska ilaali inaad calooshaada ku seexato: Kani waa booska ugu cadaadiska badan dhabarkaaga. Markaa, iska ilaali inaad booskan ku seexato intii suurtogal ah. Haddii aadan si kale u seexan karin, barkin dhig calooshaada hoosteeda. Tani waxay yareyn doontaa cadaadiska dhabarkaaga.
Bal qiyaas, haddii aadan ka bixi karin caadada ah inaad calooshaada ku seexato, waxaa jira xeelad yar. Xidho shaati jeebka hore ku leh oo kubadda teniska geli jeebkaas ka hor intaadan seexan. Kadib, u jeesashada calooshaada ayaa kaa dhigi doonta mid adag, markaa waad ka bixi doontaa caadadaas.
2. Doorashada joodari wanaagsan aad bay muhiim u tahay.
Celcelis ahaan, waa inaad tixgelisaa inaad beddesho furaashkaaga 6-8 sano kasta. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato furaash cusub si aad u hesho taageero iyo raaxo wanaagsan. Daraasad ayaa lagu ogaaday in 63% dadku ay soo sheegeen gargaar weyn oo ka yimid xanuunka dhabarka ka dib markii ay u wareegeen furaash cusub.
Haddii aad haysato miisaaniyad aad ku iibsan karto furaash cusub, ha ka baqin inaad dukaanka tagto oo aad "tijaabiso" dhowr furaash. Kabahaaga iska bixi, jiifso booskaaga caadiga ah ee hurdada dhowr daqiiqo, oo arag haddii furaashku uu ku siinayo taageero ku filan oo laf-dhabartaada ku hayn karta booska aad caadiyan ku seexato.
Nooca joodariga kugu habboon wuxuu ku xiran yahay qaabka jirkaaga .
- Haddii sintaadu ay ka ballaaran tahay dhexdaada, joodari yar oo jilicsan ayaa laga yaabaa inay ka fiican tahay sababtoo ah waxay kuu ogolaaneysaa inaad laf-dhabartaada toosiso.
- Haddii sintaada iyo laf-dhabartaadu ay isku toosan yihiin, furaash xoogaa adag ayaa laga yaabaa inuu raaxo badan yeesho. Waxay ku siin doontaa taageero dheeraad ah.
Dhakhaatiirtu waxay odhan jireen in la isticmaalo furaashyo adag. Laakiin hadda cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in dadka ku seexda furaashyo aad u adag ay xanuun badan qabaan. Sidoo kale, furaashyada aadka u jilicsan ayaa sidoo kale dhibaato ah. Waxay sababi karaan in kala-goysyadu ay ku degaan oo ay keenaan xanuun badan.
Waxa ugu fiican ee la sameeyo ka hor intaadan mid cusub iibsan waa inaad tijaabiso noocyo kala duwan oo joodariyaal ah, sida guryaha asxaabta iyo hoteellada, si aad u fahamto nooca kugu habboon.
3. Aad u taxaddar marka aad sariirta galayso iyo marka aad ka degayso.
Tani waxay u ekaan kartaa wax fudud, laakiin aad bay muhiim u tahay. Inaad hore u foorarsato dhexda, oo aad sameyso dhaqdhaqaaqyo degdeg ah oo gariir ah, waxay ka sii dari kartaa xanuunka dhabarkaaga.
Habka saxda ah:
1. Markaad sariirta ka kacayso, marka hore dhinac u leexo.
2. Kadib, gacmahaaga ku cadaadi sariirta oo kor u qaad jirkaaga .
3. Haddaba, mudane, cagahaaga dhulka dhig oo sariirta ka kac.
4. Markaad habeenkii seexato, isla habkaas samee dhinaca kale.
4. Xooji muruqyadaada xudunta u ah
Jimicsiga joogtada ah waa hab fiican oo lagu hagaajiyo tayada hurdada, laakiin jimicsiyada xoojiya muruqyada 'asalka' ah, gaar ahaan kuwa calooshaada, miskahaaga, dhabarkaaga hoose, iyo dabada, ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka dhabarka.
Marka muruqyadani ay xoog badan yihiin oo dabacsan yihiin, waxyaabaha sida xanuunka dhabarka habeenkii iyo cidhiidhiga muruqa ee degdegga ah ayaa yaraada. Jimicsiga "Plank" waa jimicsi wanaagsan oo loogu talagalay tan. Gacmahaaga dhig dhulka si toos ah uga hooseeya garbahaaga, lugahaaga si toos ah u fidi, oo jidhkaaga hal xariiq oo toosan ku hay. Isku day inaad booskan haysato qiyaastii 15-30 ilbiriqsi marka hore.
5. Ma sameynaa jimicsiyo yoga fudud ka hor intaadan seexan?
Cilmi-baaris ayaa muujisay in jimicsiga yoga ama jimicsiga fidinta ay kaa caawin karaan yareynta xanuunka dhabarka. Waxay sidoo kale yareyn kartaa heerarka walbahaarkaaga waxayna kaa caawin kartaa inaad si fiican u seexato.
Laakiin xusuusnow, aad bay muhiim u tahay inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad weydiiso qaababka aad ku habboon tahay inaad sameyso iyo waxa keena waxay kordhiyaan xanuunka.
6. Malaha daawadu way ku caawin kartaa.
Waxaa jira daawooyin kaa caawin kara inaad seexato iyadoo sidoo kale yareyn kara xanuunka dhabarka. Laakiin kuwan waa in loo isticmaalaa oo keliya qayb ka mid ah qorshe daaweyn oo dhammaystiran oo keliya iyadoo la raacayo talada dhakhtarkaaga. Qaadashada daawada kaligaa waxay noqon kartaa mid aad u waxyeello badan.
| Nooca daawada | Tusaalooyin | Waxa la ogaanayo |
|---|---|---|
| Xanuun baabi'iyeyaasha aan dhakhtar qorin | Aspirin, Paracetamol (sida Panadol), Ibuprofen (tusaale Brufen) | Ku habboon isticmaalka muddada gaaban. Qaar ka mid ah noocyada "PM" ayaa sidoo kale ku jira daawooyin kaa caawiya inaad seexato. Raac talada caafimaadka. |
| Daawooyinka Dawada lagu dejiyo | Eszopiclone `(Lunesta)`, Zolpidem `(Ambien)` | Talo caafimaad ayaa lagama maarmaan ah. Waxay kaa caawineysaa dib u soo celinta qaababka hurdada. |
| Daawooyinka kale ee loo qoray | Amitriptyline, Duloxetine `(Cymbalta)`, Cyclobenzaprine `(Flexeril)` | Kuwani waa daawooyin loogu talagalay niyad-jabka ama nasashada murqaha, laakiin waxay sidoo kale kaa caawin karaan xanuunka neerfaha. Isticmaal oo keliya marka la helo talo caafimaad. |
7. Samee caadooyin wanaagsan oo wakhtiga jiifka ah
Isku day inaad sariirta aado isla waqtigaas maalin kasta. Samee waxyaabo gaar ah ka hor intaadan seexan. Tusaale ahaan, samee qaylo-dhaan, labbis, ilkahaaga cadaydo, iwm. Ha akhrin, ha shaqayn, ama ha daawan TV-ga sariirta. Maskaxdaada ku tababar inay u maleeyaan in sariirtaadu ay tahay meel lagu seexdo oo keliya.
8. Yaree walbahaarka
Walwalku waa sababta ugu weyn ee hurdo la'aanta. Waxaa sidoo kale jira xiriir ka dhexeeya walbahaarka iyo xanuunka dhabarka. Markaa hel siyaabo aad ku nasato oo aad u maamusho walbahaarkaaga. Ha cabbin khamri si aad ula qabsato dareenkaaga, maadaama ay kaliya sii xumayn doonto hurdadaada. Isku day waxyaabo ay ka mid yihiin jimicsi fudud iyo feker.
9. Ha joojin isku dayga!
Sida ugu wanaagsan ee aad habeenkii ku seexan karto waa inaad iska saarto xanuunka dhabarkaaga. Laakiin taasi had iyo jeer ma suurtowdo. Waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale u baahato inaad daaweyso xaalado kale oo saameeya hurdadaada iyo xanuunkaaga, sida walwalka iyo niyad-jabka. Dad badan ayaa u dulqaata xanuunka. Laakiin xusuusnow, xanuunku waa la daweyn karaa. Markaa ha ka quusan inaad hesho daaweyn kuu shaqeysa. Si furan ula hadal dhakhtarkaaga.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Booska aad ku seexato wuxuu saameyn weyn ku leeyahay xanuunka dhabarka. Ku seexo dhinacaaga ama dhabarkaaga, adigoo isticmaalaya barkin sax ah.
- Joodari wanaagsan waa maalgelin ku saabsan caafimaadkaaga. Daryeel joodarigaaga ugu yaraan hal mar 6-8 sano kasta.
- Sameynta jimicsiyo xoojiya muruqyadaada xudunta ah waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka dhabarka muddada dheer.
- Weligaa ha isticmaalin kiniiniyada hurdada ama xanuun baabi'iyeyaasha xooggan adigoon talo caafimaad ka helin.
- Ha u dulqaadan xanuunka. Waxaa jira daaweyn loogu talagalay. La hadal dhakhtarkaaga oo hel hagitaan sax ah.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada