Mawduucani waa mid xasaasi ah, laakiin waa wax aan u baahanahay inaan ka hadalno. Uurku waa mid ka mid ah waqtiyada ugu quruxda badan nolosha dumar badan. Laakiin dumarka qaar, waqtigan ma aha mid farxad leh sida ay u maleynayaan. Taa beddelkeeda, waxay dareemi karaan cabsi, walaac, iyo xanuun muddadan oo dhan. Mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee tan waxaa laga yaabaa inay tahay waayo-aragnimo naxdin leh oo ay la kulmeen markay ahaayeen carruur ama qaangaar yar, sida xadgudubka galmada.
Marka jirkaagu isbeddelo inta lagu jiro uurka, hoormoonadana isbeddelaan, oo aad isu diyaariso dhalmada, xusuustaas la caburiyay ee waagii hore ayaa dib ugu soo laaban karta dusha sare. Waxay la mid tahay dib u furista nabar duug ah. Laakiin waxa ugu muhiimsan ee aad u baahan tahay inaad ogaato waa inaadan kaligaa wajahin arrintan iyo in ay jiraan siyaabo aad uga gudbi karto tan.
Sida hooska mugdiga ah ee waagii hore u saameeyaan xilligan xaadirka ah
Waayo-aragnimada naxdinta leh ee carruurnimada waxay saameyn kartaa nolosha oo dhan ee haweeneyda, gaar ahaan sida ay u hesho daryeelka caafimaadka. Dhakhaatiirta dhalmada iyo dhakhaatiirta haweenka ee cilmi-baaristan sameeya waxay leeyihiin in haweenka qaar ee khibradaha noocaas ah soo maray ay ka baqayaan inay xitaa booqdaan dhakhtarka dumarka. Tani waa sababta oo ah waxyaabaha sida baaritaanka siilka ayaa xasuusinaya waayo-aragnimada xanuunka badan ee hore.
Haweenka qaar ayaa dareema dareen la'aan inta lagu jiro baaritaankan, sidii iyagoo aan waxba garanayn. Waa habkooda ay isku dayayaan inay maskax ahaan 'ka go'aan' waqtigaas. Kuwa kale, dhacdadii hore waxay dib ugu soo noqotaa sida filim. Waxaan tan ugu yeernaa "dib u dhacyo." Waqtigaas, si lama filaan ah ayay u ooyi karaan, cabsi awgeed u gariiri karaan, ama rabshado ayay noqon karaan.
Waayo-aragnimadan awgeed, dumarka qaar ayaa ka baqaya inay xiriir la yeeshaan ragga, xitaa inay guursadaan. Xitaa haddii ay si farxad leh isu guursadaan, waxaa laga yaabaa inay ka caga jiidaan ama ka baqaan inay galmo sameeyaan. Waxay dareemaan ceeb iyo nacayb jirkooda.
Caqabadda ugu weyn ma uurka baa?
Bal qiyaas sida ay noqon doonto qof la kulmay tan inuu uur yeesho. Marka caloosha korto oo hoormoonnadu isbeddelaan, xusuustaas hore waxay bilaabeysaa inay ku dhibto maalinba maalinta ka dambeysa. Waxaa laga yaabaa inaad dareento inaadan wax xakameyn ah lahayn, waxaa laga yaabaa inaad dareento niyad jab, waxaana laga yaabaa inaad dareento kalsooni darro. Dadka qaar ma rabaan in kuwa kale ay arkaan inay uur leeyihiin, sidaas darteed waxay isku dayaan inay qariyaan iyagoo xiran dharka waaweyn oo dabacsan.
Xitaa xiriirka galmada ee ay la leeyihiin raggooda ayaa aad u dhib badan xilligan. Dareenka qof kale oo "ku koraya" caloosha iyo galmada ayaa u noqon kara mid aan loo adkaysan karin. Run ahaan, dareenkan mararka qaarkood wuxuu ku badan yahay haweenka uurka leh ee aan la faragelin. Laakiin qof qaba dhaawac hore, dareenkan aad buu u badan yahay in la qaado.
Si sax ah, xaaladdan waxaa loo yaqaan Xanuunka Walwalka Kadib Dhaawaca (PTSD). Tani waxay dib u soo muuqan kartaa inta lagu jiro uurka.
Xaaladdan (PTSD) waxay sababi kartaa in dumarka qaar ay la kulmaan lallabo iyo matag xad dhaaf ah inta ay uurka leeyihiin. Waxay sidoo kale sababi kartaa in ilmo galeenku uu bilaabo inuu isku ururo toddobaadyo ama bilo ka hor taariikhda dhalmada (murqaha aan horay loo gaarin).
Cabsidani ma baxdo ka dib dhalmada. Hooyooyinka la kulma khibradaha noocaas ah waxay u muuqdaan inay si xad dhaaf ah u ilaaliyaan gabdhahooda, haddii ay wiil dhalaanna, waxay si aan loo baahnayn uga shakiyaan isaga iyo raggooda.
| Dareenada Suurtagalka ah & Calaamadaha | Sida Aad Caawimo U Heli Karto |
|---|---|
| Cabsi xooggan oo laga qabo baaritaannada caafimaadka, gaar ahaan baaritaannada siilka. | Dhakhtarkaaga u sheeg wixii aad hore u soo martay si uu ku fahmo oo uu kaaga caawiyo inaad dareento raaxo badan. |
| Dib u milicsiga dhacdooyinkii hore iyo walwal xooggan. | Aad bay muhiim u tahay inaad la kulanto daaweeye/la-taliye lagu kalsoon yahay oo aad kala hadasho daaweynta nafsiga. |
| Dareen ah ka fogaanshaha ilmaha caloosha ku jira, dareen ah sidii in jidhkiisu aanu ka tirsanayn mid. | Dareenkaaga ku qor xusuus-qor. Tan u sharax ninkaaga oo hel taageeradiisa. |
| Cabsi xad dhaaf ah oo laga qabo xanuunka dhalmada, cabsida riixitaanka inta lagu jiro foosha. | Maskaxdaada deji iyada oo la adeegsanayo jimicsiyo feker iyo neefsasho. Kala hadal dhakhtarkaaga cabsidaada ka hor intaadan dhalin. |
Safarka lagu helo bogsiin iyo raaxo
Tani waxay kuu ekaan kartaa mid cabsi leh. Laakiin warka wanaagsani waa in uurku uusan ahayn waqti lagu noolaado cabsi laga qabo xusuustan xanuunka badan. Waxaa jira siyaabo badan oo lagu bogsiin karo nabarradan shucuureed loona heli karo xasillooni maskaxeed.
U sheeg dhakhtarkaaga runta: Tani waa waxa ugu muhiimsan. U sheeg dhakhtarkaaga dhalmada wixii ku soo maray. Tani waxay ka caawin doontaa inay ku fahmaan. Waxay kuu sharxi doonaan baaritaanka ka hor intaadan sameynin, waxay heli doonaan ogolaanshahaaga, waxayna ku samayn doonaan si raaxo leh.
Raadso la-talin: La hadalka la-taliye tababaran ayaa kaa caawin kara yareynta culayska shucuureed. Aad bay u qiimo badan tahay haddii aad heli karto adeegyadan inta aad uurka leedahay .
La hadal lammaanahaaga: Tani way adkaan kartaa. Laakiin aad bay muhiim u tahay inaad ninkaaga u sheegto dareenkaaga iyo cabsidaada. Inkasta oo ay ku adkaan karto inuu marka hore ka hadlo arrintan, marka uu ku fahmo, aad buu u taageeri doonaa. Tani waxay xoojin doontaa xiriirka idinka dhexeeya.
Kooxaha Taageerada: La hadalka dumarka kale ee khibradaha la midka ah la kulmay waxay kaa caawin kartaa inaad dareento inaadan kaligaa ahayn.
Ha iloobin, uurku wuxuu sidoo kale noqon karaa fursad lagu bogsiiyo nabarradii hore. Jidhkaaga oo abuuraya nolol cusub waa mucjiso. Markaad la kulanto mucjisadaas, waxaad bilaabi doontaa inaad dareento faan iyo inaad jeceshahay jidhkaaga.
Tusaale ahaan, marka ilmahaagu ku eego oo uu dhoola cadeeyo inta uu naaska nuujinayo, iyo marka ilmuhu joojiyo oohinta marka aad qabato, waxaad ogaan doontaa sida uu u xoog badan yahay iyo sida uu u jecel yahay jirkaagu. Dareenkaasi wuxuu kaa caawin doonaa inaad si tartiib tartiib ah u tirtirto hooska mugdiga ah ee duugoobay. Waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad si buuxda u ilaawdo wixii tagay, laakiin hubaal waad la noolaan kartaa, adigoo xoog badan oo faan leh.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Haddii aad dareemayso murugo shucuureed inta aad uurka leedahay sababo la xiriira dhacdo naxdin leh oo hore, adiga khaladkaaga ma aha .
- Adiga kaliya ma tihid qofka xaaladdan wajahaya. Waxaa jira dumar badan oo adduunka ku nool oo la kulmay waayo-aragnimo la mid ah. Keligaa ma tihid .
- Ceeb ma aha inaad caawimo u raadiso arrintan. Waa tallaabo aad adigu u qaadayso.
- Waa muhiim inaad kala hadasho dhakhtarkaaga iyo lammaanahaaga dareenkaaga iyo waayo-aragnimadii hore. Way ku caawin doonaan.
- Waxaad ka bogsan kartaa xaaladdan iyada oo loo marayo waxyaabo ay ka mid yihiin la-talin, feker, iyo kooxo taageero.
- Waxaad uurka iyo hooyada u isticmaali kartaa fursad qaali ah si aad u bogsiiso nabarradii hore oo aad jidhkaaga ugu eegto kibir iyo jacayl.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada