Ma daallan tahay had iyo jeer? 10 siyaabood oo aad tamartaada ugu kordhin karto 10 daqiiqo gudahood (Kobcinta Tamarta)

Ma dareemeysaa hurdo qadada ka dib markaad fadhido kursiga xafiiskaaga? Mise si lama filaan ah ayaad u dareentay daal iyo nolol la'aan inta aad qabanayso shaqo muhiim ah ama waxbarasho? Mararka qaar sidan oo kale ah, qaar badan oo naga mid ah waxay la qabsadeen inay dukaanka u ordaan oo ay cunaan buskud, xabbad shukulaato ah, ama ay cabbaan koob qaxwo ah ama cabitaan tamar leh . In kasta oo ay u ekaan karto xoogaa kor u kac ah waqtigaas, haddana waxay socotaa muddo gaaban. Marka kororka ku meel gaarka ah ee ka imanaya sonkorta iyo kafeyntu ay kaa dhammaadaan, waxaad bilaabeysaa inaad dareento daal ka sii badan sidii hore.

Halkii xalal ku meel gaar ah laga heli lahaa, sidee dhab ahaan noogu dhiiragelin karnaa?

Waxa aan runtii u baahanahay ma aha kor u qaadis ku meel gaar ah, laakiin waa kor u qaadis soconaysa maalinta oo dhan. Maanta waxaan ka hadlaynaa 10 siyaabood oo fudud oo aad uga takhalusi karto dareenka caajiska ah ee daalka ah oo aad ku dareento nasasho. Qaar ka mid ah waxyaabahan waxay kugu qaadan doonaan wax ka yar 10 daqiiqo inaad sameyso.

1. Weligaa ha ka boodin quraacda!

Daraasado ayaa muujiyay in dadka si joogto ah u cuna quraacda ay ka walwal yar yihiin oo ay daalaan marka loo eego kuwa iska dhaafa. Halkii ay ka cuni lahaayeen cunto macaan ama buskud, cunista cunto faybar badan leh, sida boorashka, waxay sii wadi doontaa heerarka tamartaada muddo dheer. Tani waxay sidoo kale kaa caawin doontaa inaad ka fogaato gaajo marka maalintu sii socoto. Gaajo waa sababta ugu weyn ee daalka .

2. Ma isku dayi karnaa qaab yoga ah?

Daraasado qaar ayaa lagu ogaaday in yoga ay tahay mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee loola dagaallamo daalka. Yoga-da, waxaan isticmaalnaa qaabab kala duwan oo jirka ah iyo jimicsiyo neefsasho qoto dheer ah. Waa jimicsi iyo feker labadaba. Waxay siisaa jirkaaga iyo maskaxdaada dareen nasasho oo cajiib ah.

3. Hees u qaado qalbigaaga!

Gelinta heesta aad ugu jeceshahay iyo ku heesidda si qalbigaagu u qanacsan yahay ma aha oo kaliya inay maskaxdaada farxad geliso, laakiin sidoo kale waxay yareysaa heerka hoormoonada walbahaarka ee jirkaaga. Markaa, markaad guriga joogto, u isticmaal burushka timahaaga makarafoon ahaan oo geli heesta aad ugu jeceshahay oo kor u qaad. Laakiin haddii aad sidaas ku sameyso xafiiska, kuwa kale way ku eegi doonaan si lama filaan ah. Markaa, waxaad isku dayi kartaa mararka qaarkood sida gaariga.

4. Cab koob biyo ah

Fuuq-baxa, ama la'aanta biyaha jirka, waa sababta ugu weyn ee keenta daal iyo caajisnimo. Uma baahnid inaad si sax ah u raacdo xeerka "8 koob oo biyo ah maalintii". Laakiin waa lagama maarmaan inaad cabto biyo maalintii oo dhan si aad u hubiso in jirkaagu helo xaddiga biyaha uu u baahan yahay. Haddii aadan dareemayn harraad oo kaadidaadu ay midab khafiif ah leedahay, waxay la macno tahay inaad si fiican u fuuq-baxayso. Soo kac dhowrkii saacadoodba mar oo cab koob biyo ah. Xitaa socod yar oo aad ku socoto ayaa kaa caawin doonta inaad soo jeeddo.

5. Cun lawska.

Cun dhawr laws ama yicib, kuwaas oo qani ku ah nafaqooyinka loo yaqaan magnesium iyo folate. Labadan nafaqo ayaa lagama maarmaan u ah abuurista tamar iyo wax soo saarka unugyada ee jirkeena. Marka ay kuwaas ka maqan yihiin jirka, waxaan dareemi karnaa daal mar walba.

6. Ur qorfe.

Qaar ayaa sheegaya in neefsiga xoogaa qolof qorfe ah uu kaa caawin karo yareynta daalka iyo kor u qaadida heerarka tamarta. Haddii aadan haysan qorfe gacanta ku jira, qanjaruufo basbaas ah oo ku jira boorsadaada waa fiican tahay. Carafka macaan ee reexaanta ayaa sidoo kale ka caawiya dadka qaar inay ka adkaadaan daalka. Cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo ogaado sida urtani u saamayso heerarka tamarta, laakiin tani waa wax fudud in la isku dayo.

Dhaqdhaqaaqa iyo deegaanku sidoo kale waa muhiim!

Sida cuntada iyo cabitaanka, hawlahaaga iyo deegaankaagu waxay si toos ah u saameeyaan heerarka tamartaada.

7. Dhaqdhaqaaq yar, ku wareeg.

Jimicsigu waa kor u qaadis tamar dabiici ah. Sababtoo ah mar kasta oo aad jimicsato, dhiigga oksijiinta hodanka ku ah ayaa si dhakhso ah ugu socda wadnahaaga, murqahaaga, iyo maskaxdaada. Sameynta caado ah inaad sameyso xitaa 10 daqiiqo oo jimicsi ah maalintii waxay kaa caawin kartaa inaad heerarka tamartaada kor u qaaddo. Dhaqdhaqaaq markasta oo aad awooddo. Ugu yaraan soco markaad taleefanka ku jirto.

8. Qorraxda ku soo bandhig

Cilmi-baaris ayaa muujinaysa in daqiiqado yar oo aad dibadda ku socoto maalin qorrax leh ay hagaajin karto niyaddaada, xusuustaada, iyo awooddaada inaad wax cusub barato. Dibadda aad u baxdo xitaa waxay kor u qaadi kartaa kalsoonidaada. Haddii aadan dibadda u bixi karin haba yaraatee, ugu yaraan fur daahyada oo iftiin u daa qolkaaga.

9. Cun cunto fudud

Haddii aad dareento hurdo, cun cunto fudud oo ku siin doonta tamar ku filan inta ka dhiman maalinta. Isku-darka borotiinka iyo karbohaydraytyada si tartiib tartiib ah u guba ayaa ugu fiican. Tusaale ahaan, waxaad cuni kartaa wax la mid ah muuska oo leh subag laws ah, ama caano fadhi oo leh miro cusub . Kuwani waxay kaa caawin doonaan inaad heerarka sonkorta dhiiggaaga xasiliso, iyada oo aan lahayn kor u kac iyo hoos u dhac degdeg ah.

10. Ku hareeree saaxiibo faraxsan.

Shucuurtu aad bay u faafaan. Markaad la joogto dad had iyo jeer taban oo ka cabanaya wax walba, waxay dareemi kartaa sidii in tamartaadu ay dhammaanayso. Laakiin dadka had iyo jeer faraxsan oo xamaasad leh ayaa runtii ku kordin kara.Haddii aad isku dayday hababkan fudud oo aad weli dareento daal aan la garanayn, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa dhibaato caafimaad oo kale. Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan inaad la tashato dhakhtarkaaga si aad talo u hesho . Tamar, daal, hurdo, kor u qaadis tamar, fayoobaan, nafaqo