Ma indhahaaga oo ku soo dhacaya miiska xafiiskaaga qadada ka dib? Ama laga yaabee inaad dareentay daal iyo caajisnimo degdeg ah inta aad ka shaqaynayso mashruuc muhiim ah ama waxbarasho? Marka ay tani dhacdo, qaar badan oo naga mid ah ayaa si degdeg ah u hela xal degdeg ah - sida buskud, baar shukulaato ah, koob qaxwo ah, ama cabitaan tamar leh . In kasta oo kuwani ay keenaan feejignaan degdeg ah, haddana ma sii jiraan. Marka sonkorta iyo kafeyntu ay burburaan, badanaa waxaad dareemeysaa daal ka badan sidii aad hore u dareemi jirtay.
Iska dhaaf Hagaajinta Degdegga ah: Sida Dhabta ah ee Dib-u-Tamarta Loogu Sameeyo
Waxa aad runtii u baahan tahay maaha buuq ku meel gaar ah, laakiin waa tamar joogto ah oo maalinta oo dhan ah. Maanta, waxaan wadaageynaa 10 xeeladood oo fudud oo ka socda Nirogi Lanka si ay kaaga caawiyaan inaad ka takhalusto dareenkaas gaabiska ah oo aad dareento nasasho dhab ah. Qaar badan oo ka mid ah kuwan waxay qaataan wax ka yar 10 daqiiqo si ay u qabtaan.
1. Weligaa ha ka boodin quraacda!
Cilmi-baaristu waxay si joogto ah u muujinaysaa in dadka cuna quraacda caafimaadka leh ay la kulmaan walbahaar iyo daal yar marka loo eego kuwa ka booda. Dooro cuntooyinka faybarka badan leh, sida boorashka, halkii aad ka isticmaali lahayd buskudka sonkorta leh. Faybarku wuxuu bixiyaa tamar waarta wuxuuna gaajada ka ilaaliyaa maalinta oo dhan. Xusuusnow, gaajadu waa sababta ugu weyn ee daalka.
2. Isku day qaab Yoga ah
Daraasado ayaa lagu ogaaday in yoga ay tahay mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee loola dagaallamo daalka. Yoga waxay isku daraysaa qaab-dhismeedka jirka iyo jimicsiyada neefsashada qoto dheer, iyadoo u dhaqmeysa sidii dhaqdhaqaaq jireed iyo feker labadaba. Waxay siisaa dareen nasasho qoto dheer jirkaaga iyo maskaxdaada labadaba.
3. Qalbigaaga kor u qaad!
Ku ciyaarista heesta aad ugu jeceshahay iyo ku heesidda waxay si weyn u kordhin kartaa niyaddaada iyadoo hoos u dhigaysa heerarka hoormoonada walbahaarka ee jirkaaga. Markaad guriga joogto, soo qaado burush timo ahaan makarafoon oo xidh laxanka aad ugu jeceshahay. In kasta oo asxaabtaada shaqada ay la yaabi karaan haddii aad tan ku sameyso xafiiska, waa wax aad u fiican inaad isku daydo inta aad gaariga ku jirto.
4. Cab koob biyo ah
Fuuq-baxa waa sababta ugu weyn ee aad u dareemi karto daal ama tabar-dari. Uma baahnid inaad raacdo xeerka adag ee "8 koob maalintii", laakiin ilaalinta jirkaaga biyaha maalintii oo dhan waa lama huraan. Haddii aadan dareemayn harraad oo kaadidaadu ay tahay mid khafiif ah, waxaa laga yaabaa inaad si fiican u fuuq-baxdo. Caado ka dhig inaad kacdo oo aad cabto koob biyo ah dhowrkii saacadoodba mar. Ficilka socodka si aad biyo u hesho ayaa kaa caawin doona inaad ka takhalusto hurdo kasta.
5. Cunto fudud oo lawska ah
Cun dhawr yar oo laws ama yicib ah, kuwaas oo hodan ku ah magnesium iyo folate. Labada nafaqoba waa lama huraan u ah soo saarista tamarta iyo caafimaadka unugyada ee jirkeena. Yaraanta kuwan waxay badanaa horseedi kartaa dareen daal oo joogto ah.
6. Isku day udugga
Qaar ayaa soo jeedinaya in neefsiga urta qorfaha ay yareyn karto daalka oo ay siin karto dareen nasasho. Haddii aadan haysan qorfe, xitaa nacnaca basbaaska ayaa shaqeyn kara - udgoonka cusub ee reexaanta ayaa ka caawiya dad badan inay ka gudbaan daalka. In kasta oo loo baahan yahay cilmi-baaris dheeraad ah oo ku saabsan sida urtu u saamayso heerarka tamarta, haddana waa caado fudud oo khatar yar leh in la isku dayo.
Dhaqdhaqaaqa iyo Deegaanku waa Muhiim!
Sida cuntadaada oo kale, dhaqdhaqaaqaaga jirka iyo deegaankaagu waxay si toos ah u saameeyaan heerarka tamartaada.
7. Dhaqaaq
Jimicsigu waa kor u qaadis tamar dabiici ah. Mar kasta oo aad dhaqaaqdo, dhiigga oksijiinta hodanka ku ah ayaa si dhakhso leh ugu socda wadnahaaga, murqahaaga, iyo maskaxdaada. Isku day inaad ugu yaraan 10 daqiiqo maalintii u hurto jimicsi fudud si aad u ilaaliso heerarka tamarta ugu sarreeya. Firfircoonow markasta oo aad awooddo - xitaa wax fudud sida socodka inta aad ku jirto wicitaan taleefan halkii aad fadhiisan lahayd ayaa isbeddel sameeya.
8. Hel Qorraxda
Cilmi-baaris ayaa soo jeedinaysa in socodka dibadda dhowr daqiiqo maalin qorrax leh uu wanaajiyo niyaddaada, xusuustaada, iyo kartidaada inaad barato hawlo cusub. Dibadda u bixiddu waxay xitaa kor u qaadi kartaa kalsoonidaada. Haddii aadan gebi ahaanba dibadda u bixi karin, ugu yaraan fur daahyada oo iftiinka dabiiciga ah u daa qolkaaga.
9. Cun cunto fudud oo caafimaad leh
Maskaxdaadu waxay u baahan tahay shidaal si ay si sax ah u shaqeyso. Haddii heerka sonkorta dhiiggaagu aad hoos ugu dhaco, hawlaha garashadaadu way gaabiyaan, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento caajis.
Haddii aad dareento hurdo, cun cunto fudud oo siisa tamar ku filan inta ka dhiman maalintaada. Doorashada ugu fiican waa isku darka borotiinka iyo karbohaydraytyada si tartiib tartiib ah u gubaya. Tusaale ahaan, muus leh subag yar oo laws ah ama caano fadhi oo leh miro cusub waa doorasho aad u fiican. Kuwani waxay gacan ka geystaan ilaalinta heerarka sonkorta dhiigga oo deggan halkii ay ka keeni lahaayeen kor u kaca iyo shilalka.
10. Naftaada ku hareeree dad wanaagsan
Shucuurtu aad bay u faafaan. Inaad la joogto dadka had iyo jeer taban ama kuwa rajo xumada qaba waxay kaa lumin kartaa tamartaada. Taas bedelkeeda, inaad isku hareerayso dad faraxsan oo xamaasad leh ayaa ku siin kara kor u kac dhab ah oo ku yimaada tamarta iyo dhiirigelinta.
| Kor u Qaadaha Tamarta | Qaadashada |
|---|---|
| 1. Quraac | Waxay bixisaa tamar maalinta. Xulashooyinka faybarku ku badan yahay ayaa ugu fiican. |
| 2. Yoga | Waxay dejisaa jirka iyo maskaxda, iyadoo yareyneysa daalka. |
| 3. Heesista | Waxay yareysaa walbahaarka waxayna kordhisaa hoormoonada dareenka wanaagsan. |
| 4. Fuuq-celinta | Waxay ka hortagtaa fuuqbaxa waxayna jirka ka dhigtaa mid cusub. |
| 5. Laws | Waxay bixisaa magnesium iyo folate muhiim ah. |
| 6. Udgoon daaweyn | Udgoon sida qorfe ama reexaanta ayaa si degdeg ah kor ugu qaadi kara. |
| 7. Dhaqdhaqaaqa | Waxay kordhisaa socodka oksijiinta ee maskaxda iyo murqaha. |
| 8. Iftiinka Qorraxda | Waxay hagaajisaa niyadda iyo xusuusta. |
| 9. Cunto Fudud oo Caafimaad leh | Waxay ka dhigtaa sonkorta dhiigga mid deggan waxayna shidaal siisaa maskaxda. |
| 10. Saaxiibo Wanaagsan | Dabeecadaha wanaagsani waxay kor u qaadaan tamartaada iyo niyaddaada. |
Haddii aad sii wadato inaad la kulanto daal joogto ah oo aan la garanayn sababta keentay in kasta oo aad isku daydo isbeddelladan, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa arrin caafimaad oo hoose. Xaaladaha noocaas ah, fadlan la tasho bixiyahaaga daryeelka caafimaadka aasaasiga ah si aad u hesho talo xirfadeed.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Si aad u hesho tamar degdeg ah, dooro cunto fudud oo caafimaad leh oo ay ku jiraan borotiin iyo kaarboohaydraytyo isku dhafan halkii aad ka dooran lahayd cunto macaan.
- Fuuqbaxu waa sababta ugu weyn ee daalka. Xasuuso inaad cabto biyo ku filan maalintii oo dhan.
- Xitaa 10 daqiiqo oo jimicsi fudud ah maalintii ayaa si weyn kor ugu qaadi kara heerarka tamartaada.
- Caafimaadkaaga maskaxeed wuxuu saameeyaa tamartaada jirka. Yaree walbahaarka oo naftaada ku hareeree dad wanaagsan .
- Haddii aad la ildaran tahay daal joogto ah oo aan ku soo rayn isbeddelladan qaab nololeedka, la-talin caafimaad ayaa lagama maarmaan ah.
Tamarta, daalka, hurdo la'aanta, kor u qaadida tamarta, fayoobaanta, caafimaadka, nafaqada
