Ma ka fekereysaa inaad miisaanka iska dhimto? Markaa aan si sax ah u baranno waxa 'yaraanta kalooriga' ay tahay!

Sidee ayaad isugu dayaysaa inaad miisaankaaga dhimo? Dadka qaar waxay dhahaan ha cunin karbohaydraytyo, kuwa kalena waxay dhahaan ha cunin dufan. Sirta kaliya ee cilmiyeed ee ka dambeysa waxaas oo dhan waa fikradda 'yaraanta kalooriga'. Tani waxay u ekaan kartaa erey cilmiyeed, laakiin dhab ahaantii aad bay u fudud tahay. Maanta waxaan uga hadli doonnaa tan si aad u fahmi karto, sida inaad la hadlayso saaxiib.

Marka hore, waa maxay 'kalori'-kani?

Si fudud haddii loo dhigo, kaloorigu waa halbeeg lagu cabbiro tamarta ku jirta cuntada aan cunno. Sida gaarigu ugu baahan yahay shidaal si uu u shaqeeyo, unug kasta oo jidhkeena ku jira wuxuu u baahan yahay tamar si uu u shaqeeyo. Tamartani waxay ka timaaddaa cuntada aan cunno iyo cabitaanka. Marka aan wax cunno, jidhkeenu wuxuu burburiyaa cuntadaas oo uu sii daayaa tamarta ay ka kooban tahay. Tamartani waxaa loo isticmaalaa in lagu sameeyo wax kasta oo aan qabanno, sida neefsashada, fikirka, socodka, iyo hurdada.

Si kastaba ha ahaatee, jidhku uma baahna dhammaan tamarta ku jirta cunto kasta oo aan isla markiiba cunno. Jidhku aad buu u caqli badan yahay inuu kaydiyo tamartaas dheeraadka ah, taas oo ah, kalooriyada dheeraadka ah, si loogu isticmaalo dambe. Tan waxaa badanaa lagu kaydiyaa dufan ahaan. Markaad tagto jimicsiga oo aad jimicsato, aad wax u barato imtixaan, ama aad sameyso wax kasta oo kale oo u baahan tamar, jidhku wuxuu isticmaalaa tamartaas kaydsan.

Hadda ka fikir, maxaa dhacaya haddii aad cunto kalooriyo ka badan inta aad maalintii gubto? Kalooriyada dheeraadka ah waxaa lagu kaydiyaa jirkaaga iyagoo dufan ah, taasoo kugu keenaysa inaad miisaan kordho.

Marka aad sidan u abuurto yaraanta kalooriga, jirkaagu wuxuu bilaabaa inuu gubo dufanka hore loo kaydiyay si uu u helo tamarta uu u baahan yahay. Kani waa habka miisaanka loo dhimo. Xaqiiqdii, miisaan ma dhimi kartid adiga oo aan lahayn yaraanta kalooriga.

Haddaba, intee in le'eg ayay tahay in la yareeyo kalooriyada aan cabo?

Habka ugu wanaagsan ee miisaankaaga si caafimaad leh loogu lumiyo waa inaad ilaaliso yaraanta qiyaastii 500 kaloori maalintii. Sidan, waxaad ku waayi kartaa qiyaastii hal rodol (qiyaastii 0.45 kiilo) usbuucii.

Laakiin tani waa mid aad muhiim u ah:

• Haweenka iyo kuwa loo qoondeeyay dheddigga marka ay dhalayaan waa inay cunaan ugu yaraan 1200-1500 kaloori maalintii.
• Ragga iyo kuwa labka ah ee loo qoondeeyay dhalashada waa inay cunaan ugu yaraan 1500-1800 kaloori maalintii.

Yaraynta qaadashada kaloorigaaga wax ka badan tan waxay waxyeello u geysan kartaa caafimaadkaaga. Sidaa darteed, waxaa ugu ammaan badan inaad la hadasho dhakhtarkaaga tirada ugu yar ee kalooriyada aad u baahan tahay maalintii.

Sidoo kale, xasuuso, qof walba uma baahna kaloori yar. Tani waxay lagama maarmaan tahay oo keliya haddii aad u baahan tahay inaad miisaanka dhinto sababo caafimaad awgood ama sabab kale. Haddii aad qabto xaalado caafimaad oo kale (tusaale ahaan, sonkorow, dhiig kar sare), hubi inaad raadsato talo caafimaad ka hor intaadan bilaabin qorshe miisaan dhimis.

Sidee loo sameeyaa hoos u dhac kaloori ah?

Tani ma aha mid adag sida aad u malaynayso. Waxaa jira saddex siyaabood.

Tirada kalooriyada aad u baahan tahay waxay ku xiran tahay arrimo ay ka mid yihiin da'da, jinsiga, dhererka, miisaanka, iyo inta jimicsi ee aad sameyso. Waxay sidoo kale ku xiran tahay heerka dheef-shiid kiimikaadkaaga , kaas oo ah heerka uu jirkaagu gubto kalooriyada inta aad nasaneyso. Qaar ka mid ah xaaladaha caafimaad, sida hypothyroidism, ayaa hoos u dhigi kara heerkan.

Maxaa dhacaya haddii aad aad u yareyso kalooriyada?

Dadka qaar ayaa isku daya inay si dhakhso ah miisaanka u dhimaan iyagoo aad u yareeya kalooriyada. Taasi ma aha fikrad wanaagsan. Waxay keeni kartaa waxyeellooyin badan.

Waa maxay cuntooyinka ugu fiican ee yareynta kaloriga?

Waa kuwan talooyin fudud oo ku caawin kara:

• Iska ilaali cabitaannada sonkorta leh: Cab biyo halkii aad ka cabi lahayd soodhaha, cabitaannada tamarta, shaaha macaan, iyo cabitaannada miraha ee dukaanka laga iibsado. Biyuhu ma laha kalooriyo. Xitaa marka aad gaajo dareento, waxaa laga yaabaa inaad harraad qabto. Markaa isku day inaad marka hore cabto koob biyo ah.
• Yaree karbohaydraytyada fudud: Cuntooyinka faybarka badan leh sida bariiska buniga ah, boorashka, badarka oo dhan, khudaarta, iyo miraha waxay kaa dhigayaan inaad dareento dhereg ka dheer waxyaabaha sida rootiga cad, bariiska cad, iyo baasta caadiga ah.
• Ku dar borotiin iyo dufan wanaagsan: Ku dar waxyaabaha sida kalluunka, digaagga, ukunta, lawska, digirta, iyo digirta cuntadaada.
• Ka taxaddar marka aad dibadda wax ka cunayso: Ka fogow qaybaha badan iyo cuntooyinka saliidda leh.
• Akhri calaamadaha: Ka digtoonow kalooriyada iyo sonkorta ku jirta baakadka cuntada.
• Guriga ku kari: Markaad guriga wax ku kariso, waxaad xakamayn kartaa waxaad ku darto.

Sidee muhiim u tahay jimicsigu?

Natiijooyinka ugu fiican waxay ka yimaadaan isku-darka cuntada iyo jimicsiga , halkii aad ka ahaan lahayd cunto cunista oo keliya. Isku day inaad hesho ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi ah maalintii, inta badan maalmaha usbuuca. Waxyaabaha sida socodka degdega ah, beerta, baaskiil wadista, iyo dabaasha waa kuwo wanaagsan.

Sidoo kale, sameynta tababarka xoogga ugu yaraan laba maalmood usbuucii waxay gacan ka geysan kartaa xoojinta murqaha iyo kordhinta gubashada kalooriga. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad la hadasho dhakhtar ka hor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi oo cusub, gaar ahaan haddii aad ka weyn tahay 50 sano ama aad qabto xaalado caafimaad oo kale.