Iyadoo maanta ay jirto nolol mashquul badan, aad bay u adkayd in wax la cuno oo la cabbo waqtigii loogu talagalay. Mararka qaar waxaan ka boodnaa quraacda iyo qadada. Ama waxaan wax aan caafimaad qabin ka cunnaa dukaanka sababtoo ah waan gaajaysannahay. Xal degdeg ah waqtiyadan oo kale, iyo sidoo kale kuwa isku dayaya inay miisaanka iska dhimaan, had iyo jeer waxaa laga hadlaa "Ruxitaanka Beddelka Cuntada". Markaa maanta, aan aragno waxa ay yihiin Ruxitaanka Beddelka Cuntada, maxay yihiin faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka, iyo maxay yihiin waxyaabaha aan u baahanahay inaan ka taxaddarno haddii aan isticmaalno.
Waa maxay sax ahaan kuwan beddelka cuntada?
Si fudud haddii loo dhigo, Shake-ka Beddelka Cuntada waa cabitaan nafaqo leh oo lagu beddeli karo cuntadaada ugu muhiimsan, taas oo ah quraacda, qadada, ama cashada. Waxyaabaha gaarka ah ee kuwan ka kooban ayaa ah inay ka kooban yihiin kalooriyo aad uga yar inta kalooriyada jirkaagu ka helo cuntada caadiga ah, halka ay qani ku yihiin nafaqooyinka lagama maarmaanka ah.
Celcelis ahaan, nin weyn oo caafimaad qaba wuxuu cunaa inta u dhaxaysa 2,000 iyo 3,000 kaloori maalintii. Haweeneydu waxay cuntaa inta u dhaxaysa 1,600 iyo 2,400 kaloori. Dhakhaatiirtayadu waxay ku talinayaan in cuntadeennu ay ku jirto kuwa soo socda:
- Khudaar cusub
- Miro cusub
- Miro dhan
- Cuntooyinka caanaha laga sameeyo sida caanaha, farmaajada, iyo caano fadhi
- Borotiinnada sida hilibka, kalluunka, ukunta, iyo lawska
- Saliido iyo dufan caafimaad leh
Laakiin ruxitaankan cuntada lagu beddelo badanaa kuma jiraan khudaarta, miraha, ama badarka aan caadiyan cunno. Laakiin waxay ka kooban yihiin nafaqooyin sida fiitamiinno iyo macdano ka yimid cuntooyinkaas. Waxaa ugu wanaagsan inaad doorato ruxitaan borotiin badan leh , gaar ahaan haddii aad rabto caawimaad ku saabsan xakamaynta gaajadaada.
Sidee bay kuwani u saameeyaan jirka?
Furaha halkan waa borotiin. Maadaama ruxmadani ay ku badan tahay borotiinka, waxaad dareemi doontaa dhereg xitaa ka dib markaad cabto xaddi yar. Tani waxay kaa caawin doontaa xakamaynta gaajada soo noqnoqda iyo qaadashada kalooriyada aan loo baahnayn.
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu waaweyn ee arrintan ayaa ah inay kaa caawinayso inaad miisaankaaga dhimto adigoo gubaya dufanka aan loo baahnayn iyada oo aan waxyeello u geysanayn murqahaaga.
Qaar ka mid ah cuntooyinka lagu beddelo cuntada ayaa laga heli karaa qaabab hore loo sameeyay oo dhalo ku jira. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad qabsato oo aad tagto. Kuwa kalena waxay ku yimaadaan qaab budo ah. Waxaad ku qasi kartaa caano ama biyo si aad u sameyso.
Waa maxay faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka ruxitaanka cuntada ee beddelka ah?
Sida kuwa kale oo dhan, waxaa jira faa'iidooyin iyo khasaarooyin arrintan. Aad bay muhiim u tahay inaan si cad u fahanno arrintan.
| Faa'iidooyinka | Qasaarooyinka |
|---|---|
| Ku habboon oo nafaqo leh: Haddii aad aad u mashquulsan tahay oo aadan cunto ku diyaarin karin waqtigii loogu talagalay, tani waa beddel ka wanaagsan cuntooyinka aan caafimaadka qabin ee laga soo iibsado dukaanka. Sababtoo ah waxay jidhka siisaa nafaqada lagama maarmaanka ah. | Maaddooyinka Macmalka ah: Kuwaas waxaa ku jira maaddooyin macmal ah iyo waxyaabo ilaaliya si loo ilaaliyo loona kordhiyo qiimahooda nafaqo. Waxa kale oo ay ku jiri karaan sonkor lagu daray si loo xoojiyo dhadhankooda. |
| Kalori yar: Tani waa caawimo weyn oo loogu talagalay qof isku dayaya inuu miisaanka dhimo sababtoo ah waxay yareysaa gaajada waxayna ka caawisaa xakamaynta wadarta qaadashada kalooriga ee maalinta. | Ka taxaddar tayada: Dhammaan alaabada suuqa yaallaa isku tayo ma aha. Qaarkood waxay ku yar yihiin borotiinka waxayna ku badan yihiin sonkorta. Markaa, waxaad u baahan tahay inaad si taxaddar leh u akhrido calaamadda. |
| Faybar lagu daray: Sharabaadyo badan ayaa leh faybar lagu daray. Tani waxay ka caawisaa dheefshiidka waxayna ka hortagtaa xaaladaha sida calool istaagga. | *Aad* Kalooriyo Yar: Yaraynta kalooriyada waxay u fiican tahay dhimista miisaanka. Laakiin yaraynta kalooriyada xad-dhaafka ah waa khatar. Marka aad cuntada ku beddesho ruxitaan yar, waxaad u baahan tahay inaad ka fikirto inaad helayso tirada ugu yar ee kalooriyada jirkaagu u baahan yahay. |
| Caddeymo muujinaya inay ka caawiyaan dhimista miisaanka: Daraasado qaar ayaa muujiyay in, marka si sax ah loo isticmaalo, kuwani ay ka caawin karaan habka dhimista miisaanka. | Ma aha beddel cunto dhab ah: Iyadoo aan loo eegin sida ay nafaqo u yihiin, si buuxda uma bixiyaan wanaagga dabiiciga ah, faybarka, iyo nafaqooyinka kale ee laga helo khudaarta iyo miraha cusub. |
Sidee loo doortaa ruxitaan cunto oo wanaagsan oo lagu beddelo?
Haddii aad doorato badeecad sidan oo kale ah, akhri calaamadda oo fiiro gaar ah u yeelo qodobbadan:
- Faybar: Hal qaadasho waa inay ka kooban tahay ugu yaraan 3 garaam oo faybar ah .
- Borotiin iyo karbohaydraytyo: Tirada borotiinka ay ku jirto waa inay ka badan tahay ama la mid tahay tirada karbohaydraytyada .
- Sonkor: Dooro cuntooyinka ay ku jiraan sonkor yar intii suurtogal ah.
Maxaa kale oo ay tahay inaad tixgeliso ka hor intaadan isticmaalin kuwan?
Ka fikir xasaasiyadda
Tani aad bay muhiim u tahay. Haddii aad xasaasiyad ku leedahay caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ama haddii aad qabto dulqaad la'aanta lactose , dib u hubi calaamadda ka hor intaadan iibsan shake sida kan. Shake badan oo borotiin ah ayaa laga sameeyaa borotiinka whey . Maadaama kuwani laga sameeyo caanaha lo'da, waxaa laga yaabaa inaad xasaasiyad ku leedahay. Dadka noocaas ah, waxaad dooran kartaa shake laga sameeyay borotiinno laga sameeyay dhirta sida soy ama chickpeas.
La hadal dhakhtarka.
Kani waa waxa ugu muhiimsan. Kahor intaadan bilaabin isticmaalka beddelka cuntada sida tan, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga.
Gaar ahaan haddii aad qabto sonkorowga mellitus ama xaalado caafimaad oo kale, laguma talinayo inaad isticmaasho iyaga adigoon la tashan dhakhtar. Dhakhtarkaaga oo keliya ayaa ku siin kara talada ugu saxsan ee ku saabsan inay ku habboon tahay xaaladdaada caafimaad, nooca aad dooranayso, iyo inta aad qaadanayso maalintii.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Ruxitaanka Cuntada ee Beddelka ah waa qalab ku habboon dhimista miisaanka iyo jadwalka mashquulka ah, maaha xal sixir ah oo wax walba loogu talagalay.
- Kahor intaadan iibsan, si taxaddar leh u akhri calaamadda oo fiiro gaar ah u yeelo xaddiga borotiinka, faybarka, iyo gaar ahaan sonkorta lagu daray.
- Ha ku beddelin dhammaan cuntooyinkaaga kuwan. Waa muhiim inaad cunto cunto dheellitiran.
- Kuwani ma aha xalal waara. Habka ugu wanaagsan ee aad miisaankaaga si caafimaad leh ugu maareyn karto waa inaad qaadato caadooyinka cunista caafimaadka leh iyo jimicsiga.
- Tan ugu muhiimsan: Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin wax sidan oo kale ah, gaar ahaan haddii aad qabto xaalado caafimaad oo kale.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada