Ma dareentaa inaad miisaan yar kor u kacday tan iyo markii aad 40 jirsatay? Waxaa la yaab leh, waxaad cunaysaa cunto isku mid ah oo aad jimicsi samaynaysaa sidii aad hore u samayn jirtay. Laakiin maxay miisaankani u dhacaysaa? Tani waa dhibaato ay dad badan qabaan. Runtii khaladkaaga maaha. Waa wax la xiriira sida jidhkeenu isu beddelo da'da. Aan maanta si fudud oo cad uga hadalno arrintan.
Maxay baahiyaha kalooriga u yaraadaan marka aan gabowno?
Sababta arrintani waa mid aad u fudud. Marka aan dhallinyaro nahay, taasi waa, labaataneeyada iyo soddonka, tirada muruqyada jirkeena waa mid aad u sarreysa. Muruqyadani waxay la mid yihiin matoorro yaryar oo had iyo jeer shaqeeya. Xitaa marka aan halkaas fadhino oo aan waxba qabanayn, muruqyadani waxay gubaan kalooriyada jirkeena, taas oo ah, waxay isticmaalaan tamar.
Laakiin marka aan gabowno, badanaa ka dib da'da 30, murqahan si dabiici ah ayuu u bilaabaa inuu hoos u dhaco. Meesha ay hoos u dhacu ka yimaado, dufanku wuu ururaa oo wuu kordhaa. Halkan ayay dhibaatadu ka jirtaa. Unugyada dufanku si dhakhso ah uma gubaan kalooriyada sida unugyada muruqa.
Haddaba maxaa dhacaya? Heerka uu jidhkeenu u gubo kalooriyada, ama dhinaca caafimaadka, heerka dheef-shiid kiimikaadka , ayaa yara gaabiya marka aan gabowno. Taas macnaheedu waa haddii aad cunto cunto la mid ah tii aad cuni jirtay markii aad yarayd, waxaad weli gubi doontaa kalooriyo ka badan inta uu jidhku u baahan yahay. Kalooriyadan dheeraadka ah waxaa loo kaydiyaa sidii dufan, taasoo keenta kor u kaca miisaanka.
Sidaas uga fikir. Markaad 30 jir tahay, waxaad cuni jirtay saddex saxan oo bariis ah maalintii, maalintii oo dhanna waad shaqayn jirtay, laakiin jidhkaagu waxba ma dareemi jirin. Laakiin hadda, markaad 45 jir tahay, cunista cunto isku mid ah waxay kaa dhigaysaa inaad dareento culays iyo calool xanuun. Sababtu waxay tahay 'matoorka gubaya kalooriyada' ee jidhkaagu hadda wuu ka sii adag yahay sidii hore.
Haddaba maxaa xal u ah arrintan?
Hagaag, waxaa jira laba shay oo aad ku samayn karto tan. Kuwani waa kuwo aad u fudud, qof walba wuu fahmi karaa.
1. Yaraynta kalooriyada cuntada aad cunto.
2. Kordhinta tirada ama xoojinta jimicsiga.
Si aan u sii caddayno arrintan, aan eegno tusaalahan. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad si aad u fudud u fahamto fikraddan.
| Xaaladda | Sharaxaad |
|---|---|
| Tusaale (haweeney) | Haweeney dhererkeedu yahay 5 cagood iyo 4 inji, miisaankeeduna yahay 59 kiilo, isla markaana samaysa hal saac oo jimicsi fudud ah (tusaale ahaan socod) maalin kasta. |
| Baahida maalinlaha ah ee da'da 40 | Qiyaastii 1,980 kaloori. |
| Shuruudaha maalinlaha ah marka qofku gaaro da'da 50 | Qiyaastii 1,880 kaloori. (Si loo ilaaliyo miisaanka iyo heerka jimicsiga isku mid ah) |
| Xalka | Haddii ay weli cunayso 1,980 kaloori markay 50 jir tahay, waa inay kordhisaa jimicsigeeda maalinlaha ah heer aad u xoog badan (tusaale ahaan, socod degdeg ah ama orod) si looga hortago kororka miisaanka. Ama waa inay yareysaa qaadashada cuntada ilaa 100 kaloori. |
Laakiin waa muhiim inaad xasuusato in tirooyinkani ay yihiin qiyaaso aan sax ahayn. Qiimayaashani way kala duwanaan karaan iyadoo ku xiran waxyaabaha sida dheef-shiid kiimikaadkaaga, qaab-dhismeedka hidde-sidaha, iyo heerka dhaqdhaqaaqaaga maalinlaha ah. Markaa had iyo jeer waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga qoyska si aad u ogaato waxa kuugu habboon. Isaga ama iyadu waxay ku siin karaan talada ugu fiican iyadoo lagu saleynayo xaaladdaada caafimaad.
Ma aha oo kaliya kalooriyada, laakiin nafaqadu sidoo kale aad bay muhiim u tahay!
Waa wanaagsan tahay inaad ka fikirto kalooriyada si aad miisaankaaga u xakameyso. Laakiin marka aan gabowno, waxaan u baahanahay inaan ka fikirno wax ka badan. Taasi waa nafaqada. Yaraynta kalooriyada iyo cunidda cuntooyinka nafaqada leh waxay keeni kartaa cudurro badan.
Marka aan gabowno, gaar ahaan da'da 70-meeyada iyo 80-meeyada, dhibaatadu badanaa ma aha kororka miisaanka, laakiin waa dhimista miisaanka iyo hoos u dhaca miisaanka.
Marka aan gabowno, rabitaanka cuntadayadu badanaa wuu yaraadaa. Markaa, waxaan u baahanahay inaan laba jeer ka fikirno in cuntada yar ee aan cunno waqtiyadaas ay bixinayso dhammaan nafaqooyinka jidhkeenu u baahan yahay, tusaale ahaan borotiinka, fiitamiinnada, iyo macdanta. Sidaa darteed, doorashada cuntooyinka nafaqada leh ee kalooriyada yar laakiin nafaqada leh aad ayey muhiim u tahay.
Tusaale ahaan, cabitaan sonkor leh ayaa ku siinaya kalooriyo madhan, laakiin ma laha nafaqo. Taa beddelkeeda, haddii aad muus cunto isla kalooriyo ah, waxaad heleysaa nafaqooyin badan, sida potassium, fiitamiinno, iyo fiber. Ma aragtaa faraqa?
Sidaa darteed, marka aan gabowno, aad bay muhiim u tahay in laga fikiro miisaanka, "Cuntada aan cunayo ma u fiican tahay jirkayga?"
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Kadib marka uu gaaro da'da 30, jirkeenu si tartiib tartiib ah ayuu u lumiyaa cufnaanta murqaha wuxuuna ururiyaa dufan badan, taasoo hoos u dhigaysa heerka aan ku gubno kalooriyada.
- Haddii aad sii wadato cunista xaddigii aad cuni jirtay, waxaa dhici karta inaad miisaan korodho markaad gabowdo.
- Waxaa jira laba xal oo arrintan loo heli karo: yaree qaadashada kalooriga ama kordhi xoojinta jimicsigaaga.
- Waa muhiim inaad fiiro gaar ah u yeelato kalooriyada, laakiin sidoo kale tayada nafaqada ee cuntooyinka aad cunto. Tani waxay kaa caawineysaa ka hortagga yaraanta nafaqada, gaar ahaan marka aad gabowdo.
- Habka ugu habboon uguna ammaanka badan waa inaad talo ka raadsato dhakhtarkaaga oo ku saabsan cunto iyo jimicsi ku habboon miisaankaaga, xaaladdaada caafimaad, iyo da'daada.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada