Subaxdii, fiidkii, ka dib cuntada, marka aad daalan tahay... miyaanay shaahu qayb lama huraan ah ka ahayn nolosheenna? Dadka adduunka oo dhan waxay jecel yihiin inay cabbaan shaaha. Laakiin ma isweydiisay in koobkan macaan ee shaaha uu kaa caawin karo yareynta bararka, ama waxa caafimaad ahaan loo yaqaan 'bararka'? Aan maanta ka hadalno arrintan.
Waa maxay caabuqan ku jira jirka?
Si fudud haddii loo dhigo, bararku waa jawaabta habdhiska difaaca jirka ee jirkeena marka uu ku dhaco caabuq, dhaawac, ama wax waxyeello leh. Bal qiyaas inaad fartaada ka gooysay meel. Meeshaasi waa casaan, barar, waxayna dareemeysaa xoogaa kulul, sax? Taasi waa waxa aan ugu yeerno barar. Waxaa jira laba nooc oo barar ah.
- Caabuq Ba'an: Kani waa xaaladda dhacda isla markiiba ka dib dhaawac. Jidhku wuxuu diraa unugyada dhiigga cad si ay u ilaaliyaan aagga dhaawacan. Tani waxay keentaa xanuun, barar, kulayl, iyo casaan. Calaamadahani waxay ku baaba'aan dhowr maalmood gudahood.
- Caabuq Joogto ah: Tani waa xaalad khatar ah. Waxa halkan ka dhacaya waa in caabuqu uusan baaba'in oo uu sii socdo. Nidaamka difaaca jirka wuxuu sii wadaa inuu diro unugyada dhiigga cad wuxuuna bilaabaa inuu weeraro unugyada caafimaadka qaba iyo xubnaha. Waxay la mid tahay ciidan difaacaya dalkeenna, laakiin si khalad ah ayuu u weeraraa dadkiisa.
Shaxda hoose waxay taxaysaa qaar ka mid ah sababaha keena bararka daba dheeraada.
| Arrimaha Halista ah ee Caabuqa Joogtada ah |
|---|
| Sigaar cabid. |
| Cayilka. |
| Cunto ay ku badan tahay sonkor la safeeyey, dufan buuxa, iyo dufanka trans. |
| Gabow. |
| Walbahaarka iyo dhibaatooyinka hurdada. |
| Heerarka hoormoonka galmada oo hoos u dhacay. |
"Ka-hortagga bararka" waxaa loola jeedaa walxaha leh awoodda ay ku yareyn karaan bararka. Kuwaas waxay noqon karaan kuwo dabiici ah ama macmal ah.
Cabitaanka shaaha ma runtii yareyn karaa bararka?
In kasta oo ay jiraan noocyo kala duwan oo shaah ah oo aan ka iibsanno dukaamada, sida shaaha madow, shaaha cagaaran, iyo shaaha cad, dhammaantood waxaa laga sameeyay caleenta geedka shaaha ee Camellia sinensis. Si kastaba ha ahaatee, waxaa loo kala saaraa habka loo khamiiriyo.
Shaaha dhirta laga sameeyo geedka shaaha laguma sameeyo. Waxaa laga sameeyaa ubaxyo, caleemo, iyo xidido kala duwan. Tusaale ahaan, shaaha chamomile iyo peppermint waa la yaqaan.
Shaaha waxa ku jira in ka badan 2,000 oo iskudhisyo ah, oo ay ku jiraan macdan, fiitamiinno, iyo asiidhyo amino ah. Laakiin cilmi-baarayaashu waxay inta badan fiiro gaar ah u yeesheen iskudhisyo kiimiko ah oo loo yaqaan polyphenols, kuwaas oo la og yahay inay yareeyaan bararka.
Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in qaar ka mid ah polyphenols ay awood u leeyihiin inay yareeyaan bararka, waxaana la aaminsan yahay inay sidoo kale gacan ka geysan karaan ka hortagga cudurrada daba-dheeraada.
Daraasad la sameeyay ayaa lagu ogaaday in dadka maalin walba caba shaaha madow qiyaastii 6 toddobaad ay leeyihiin heerar hoose oo borotiinka C-reactive (CRP), oo ah calaamad muujinaysa barar, marka loo eego kuwa aan cabbin shaaha.
Shaaha cagaaran wuxuu leeyahay saameyn la mid ah. Daraasad lagu sameeyay dadka cayilan ee qaba dhiigkarka, waxaa lagu ogaaday in kuwa la siiyo shaaha cagaaran maalin kasta ay si weyn hoos ugu dhaceen heerarka CRP. Shaaha cagaaran wuxuu sidoo kale kaa caawin karaa yareynta arrimaha la xiriira cudurrada bararka daba-dheeraada sida rheumatoid arthritis iyo cudurka mindhicirka bararka (IBD).
Waa maxay faa'iidooyinka kale ee caafimaad ee cabitaanka shaaha?
Marka laga soo tago yareynta caabuqa, shaaha wuxuu leeyahay faa'iidooyin kale oo dhowr ah.
| Waaxda Caafimaadka | Faa'iidada |
|---|---|
| Caafimaadka Maskaxda | Waxaa la ogaaday in dadka si joogto ah u cabba shaaha ay halis yar ugu jiraan waallida iyo cillad maskaxeed oo fudud. |
| Caafimaadka Lafaha | Shaahu wuxuu kaa caawin karaa dhiirigelinta sameynta lafaha wuxuuna yareeyaa khatarta jabka oo ay keento lafo-beelka. |
| Caafimaadka Wadnaha | Cilmi-baaris ayaa muujisay in cabbitaanka shaaha uu la xiriiro yareynta khatarta cudurrada wadnaha iyo istaroogga. |
Ma jiraan wax khataro ah oo la xiriira cabbitaanka shaaha?
Guud ahaan, cabista dhowr koob oo shaah ah maalintii inta badan waa ammaan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jiray warbixino sheegaya in cabbitaanka shaaha badan uu sababi karo calool xanuun iyo dhagaxyo kelyaha ah.
Si kastaba ha ahaatee, waxaad u baahan tahay inaad aad uga taxaddarto waxyaabaha ay ku jiraan shaaha laga soosaaray .
- Cunista xaddi badan oo badeecooyin ah, gaar ahaan kuwa ka kooban shaaha cagaaran, waxay sababi kartaa dhaawac beerka ah (sumowga beerka).
- Waxay sidoo kale yareyn karaan waxtarka daawooyinka qaarkood, sida Simvastatin, oo hoos u dhiga kolestaroolka, iyo Nadolol, oo loo isticmaalo dhiig karka.
- Haddii aad daawo u qaadanayso xaalad kasta oo caafimaad, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin kaabis sidan oo kale ah.
- Shaaha geedaha, oo laga sameeyay ubaxyo iyo dhir udgoon kala duwan, ayaa dadka qaar u keeni kara xasaasiyad. Waa caqli badan tahay in la akhriyo liiska maaddooyinka ka hor intaadan cabbin shaah cusub.
Waxyaalahan maskaxda ku hay markaad shaaha samaynayso.
- Si aad u samayso shaah: Isticmaal biyo karkaraya shaaha madow iyo shaaha geedaha. Shaaha cagaaran iyo shaaha cad, isticmaal biyo yar oo qabow (qiyaastii 80-85 digrii Celsius). Shaaha madow ee qallafsan 3-5 daqiiqo iyo shaaha cagaaran 2-3 daqiiqo.
- Ka taxaddar sonkorta: Shaaha aad ayuu ugu yar yahay kalooriyada, laakiin ku darista sonkortu waxay kordhisaa tirada kalooriyada.
- Ka digtoonow 'shaaha detox-ka':Ka digtoonow 'shaaha detox-ka' ee maanta suuqa yaalla. Qaar ka mid ah waxaa ku jiri kara maaddooyin leh sifooyin caloosha jilcisa.
- Isku-dhafka loo yaqaan polyphenols ee ku jira shaaha ayaa awood u leh inay yareeyaan bararka daba-dheeraada ee jirka.
- Cilmi-baaris ayaa muujisay in shaaha madow iyo shaaha cagaaran gaar ahaan ay faa'iido u leeyihiin ujeeddadaas.
- Cabitaanka shaaha ee dhexdhexaadka ah waa ammaan, laakiin waa caqli in laga fogaado isticmaalka xad-dhaafka ah, gaar ahaan waxyaabaha ay ku jiraan shaaha laga soosaaray.
- Haddii lagu daaweynayo xaalad caafimaad ama aad qaadanayso daawo, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan wax dheeraad ah sida shaaha laga soosaaray.
- Inta ugu badan ee suurtogalka ah, sonkorta ku darista shaaha waxay baabi'in kartaa faa'iidooyinkeeda caafimaad.
Sonkor ku darista shaaha waxay meesha ka saari kartaa faa'iidooyinka caafimaad ee shaaha. Markaa haddii aad sonkor ku darto, si dhexdhexaad ah u samee.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada