Hargabku waa cudur caadi ah oo aan raaxo lahayn. Dadka qaar ayaa ugu yaraan bishii hal mar qaada. Hadday tahay qorrax soo-gaadhis yar, roob yar, ama qof shaqada ama dugsiga jooga oo qaba hargab, waan qaban karnaa. Inkastoo aan sameyno wax kasta oo aan awoodno si aan uga fogaano, ma run ahaantii taqaanaa habka ugu waxtarka badan uguna fudud ee looga hortagi karo? Taasi waa inaad si sax ah u dhaqdo gacmahaaga . Miyaanay ahayn wax cajiib ah? Maanta, aan ka hadalno sida caadadan fudud ay kaaga caawin karto inaad ka fogaato cudur daran.
Aan marka hore eegno sida cudurka loo kala qaado.
Haddii aad tan fahanto, aad bay u fududahay in la badbaado. Sababta ugu weyn ee hargabku u faafo ayaa ah marka qof cudurka qaba uu qufaco ama hindhiso, dhibco yaryar oo candhuuf ah ayaa ka soo daata afkiisa iyo sankiisa. Dhibcahani aad bay u yar yihiin in lagu arko isha qaawan. Dhibcahani waxay ka buuxaan fayraska keena hargabka.
Bal qiyaas tan. Saaxiibkaa hargab ayuu qabaa. Afkiisa ayuu ku daboolaa gacantiisa marka uu hindhiso. Kadib wuxuu ku weydiistaa taleefankaaga oo wuu wacayaa. Hadda, gacantiisa oo fayrasku ku jiro ayaa taabatay taleefanka. Muddo ka dib, waxaad qaadataa taleefanka oo aad isticmaashaa, xitaa adigoon is ogayn, waxaad xoqaysaa sankaaga ama aad taabataa afkaaga. Waa markaas marka fayrasku galo jirkaaga. Waana intaas! Sidoo kale waxaad qabtaa hargab laba maalmood gudahood.
Si fudud haddii loo dhigo, cudurku wuxuu faafaa haddii aan taabto meel uu fayrasku ku sumoobay ka dibna aan sanka, afka, ama indhaha ku taabanno isla gacantaas.
Fayraskan wuxuu ku faafi karaa meelaha caadiga ah sida albaabada, badhanka nalalka, lacagta caddaanka ah, gacanta basaska, kiiboodhka kombiyuutarka, iyo jiirka.
Maxay muhiim u tahay dhaqidda gacmaha?
Hadda waad fahantay sababta gacmo dhaqashadu muhiim u tahay. Qaar ka mid ah fayrasyada keena hargabka waxay ku noolaan karaan saacado badan meelaha sida albaabada iyo miisaska. Haddaba imisa shay ayaan maalin kasta taabannaa? Fayrasku meel walba ayuu ka heli karaa.
Marka aan si fiican u dhaqno gacmaheena, fayrasyadan aan la ogeyn ee gacmaheena ku jira way baaba'aan. Waxay la mid tahay inaan xirno albaabka weyn si fayrasku u galo jirkeena. Sidoo kale, haddii aad si lama filaan ah u qaaddo hargab, haddii aad si joogto ah u dhaqdo gacmahaaga, waxaad joojin doontaa faafinta cudurka dadka kale.
Tani ma aha sheeko kaliya. Tani waxaa lagu caddeeyay daraasad lagu sameeyay xero tababar oo militari oo Mareykan ah. Askarta xeradaas waxaa la faray inay gacmaha dhaqdaan ugu yaraan shan jeer maalintii. Laba sano ka dib, dhacdooyinka cudurrada neef-mareenka (sida hargabka) ayaa hoos u dhacay 45% marka la barbar dhigo sannadkii ka horreeyay bilowga barnaamijku. Eeg, sida wax fudud ay u samayn karaan farqi weyn.
Haddaba, sidee ayaad si sax ah gacmahaaga u dhaqdaa?
Qaar badan oo naga mid ah ayaa dhahaya waan dhaqnaa gacmaheena, laakiin waxa aan sameyno waa inaan biyo yar ku darno oo aan gacmaha isku xoqno. Laakiin taasi runtii ma baabi'inayso jeermiska. Kani waa habka saxda ah ee aad gacmahaaga u dhaqi karto.
| Tallaabooyinka | Waxa la sameeyo |
|---|---|
| Tallaabada 1aad | Marka hore, gacmahaaga si fiican ugu qoyso biyo nadiif ah. |
| Tallaabada 2aad | Hadda, mari saabuun ku filan (saabuun baar ama saabuun dareere ah) gacmahaaga oo xoq ilaa ay si fiican u xumbo yeelato. |
| Tallaabada 3aad | Gacmahaaga isku xoq ugu yaraan 20 ilbiriqsi . Hubi inaad si fiican u xoqdo saabuunta, oo ay ku jiraan calaacalaha, dhabarka gacmahaaga, farahaaga dhexdooda, suulkaaga, ciddiyahaaga hoostiisa, iyo ilaa curcurkaaga. (Si fudud oo aad ku xasuusan karto 20-ka ilbiriqsi waa inaad laba jeer maskaxdaada ku heesto heesta "Dhalasho Wacan".) |
| Tallaabada 4aad | Hadda gacmahaaga ku dhaq biyo socda ilaa saabuuntu ka dhammaato. |
| Tallaabada 5aad | Ugu dambeyntii, gacmahaaga si fiican ugu qalaji maro nadiif ah, shukumaan warqad ah, ama qalajiye hawo. Haddii aad ku jirto musqul dadweyne, isticmaal shukumaan warqad ah si aad u damiso tuubada. Waxa kale oo fiican inaad garabkaaga u isticmaasho inaad albaabka furto ama aad ku qabato tuwaal warqad ah. |
Immisa jeer maalintii ayaad gacmahaaga dhaqi kartaa?
Runtii ma jiro wax xad ah oo arrintan ku saabsan. Waxaa ugu wanaagsan inaad gacmahaaga dhaqdo inta ugu badan ee suurtogalka ah. Gaar ahaan waqtiyadan oo kale, waa inaad gacmahaaga dhaqdaa:
- Kahor iyo ka dib cunista.
- Kahor iyo kadib karinta.
- Kadib markii aad musqusha tagtay.
- Markaad qufacayso, hindhisayso, ama ka dib markaad nadiifiso sankaaga.
- Ka dib markaad baxdo, safarto, iyo markaad guriga ku laabato (gaar ahaan haddii aad isticmaashay gaadiidka dadweynaha).
- Ka dib macaamilka lacagta.
- Ka dib markaad taabato xayawaankaaga.
- Ka dib markii qashinka la qaaday.
- Haddii aad booqatay qof buka, ka dib markaad guriga ku soo laabatay.
Maxaad sameyneysaa haddii aadan saabuun ama biyo ku haysan meel kuu dhow?
Mar walba ma haysanno tas-hiilaad aan gacmahayaga ku dhaqno saabuun. Bal qiyaas inaad bas raacayso. Nadiifiyaha gacmaha ayaa halkaas yaal si loo isticmaalo waqtiyadaas oo kale.
Laakiin marka aad dooranayso nadiifiye, waxaa jira hal shay oo yar oo la tixgelinayo. Waa inuu ka kooban yahay ugu yaraan 60% aalkolo . Wax kasta oo ka yar taas si wax ku ool ah uma dili doonaan fayrasyada.
Markaad isticmaaleyso nadiifiye, mari xaddi yar gacmahaaga oo ku xoq gacmahaaga oo dhan (farahaaga dhexdooda, ciddiyahaaga hoostiisa, iyo dhabarka gacmahaaga) ilaa ay gebi ahaanba engegaan. Laakiin xasuuso tan.
Nadiifiyaha gacmaha waa ikhtiyaar kaliya marka saabuun iyo biyo la waayo. Ma jirto hab kale oo wax ku ool ah oo aad gacmahaaga ugu dhaqdo saabuun. Markaa xitaa haddii aad isticmaasho nadiifiye, ha ilaawin inaad gacmahaaga ku dhaqdo saabuun isla marka aad tagto xarunta ugu dhow.
Haddii aad caadadan fudud ka dhigto qayb ka mid ah nolol maalmeedkaaga, waxaad naftaada ka ilaalin kartaa hargab soo noqnoqda oo keliya, laakiin sidoo kale cudurro kale oo faafa oo badan.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Cudurrada sida hargabka caadiga ah waxaa inta badan lagu kala qaadaa taabashada walxaha fayraska ku sumoobay ka dibna la taabto wejigeenna (sanka, afka, indhaha).
- Habka ugu wanaagsan uguna fudud ee looga hortagi karo tan waa inaad gacmahaaga si fiican ugu dhaqdo saabuun ugu yaraan 20 ilbiriqsi.
- Caado ka dhig inaad si joogto ah gacmahaaga u dhaqdo, sida ka hor intaadan wax cunin, ka dib markaad musqusha isticmaasho, iyo ka dib markaad goobaha dadweynaha joogto.
- Haddii saabuun iyo biyo aan la heli karin, isticmaal nadiifiye gacmaha ah oo ugu yaraan 60% aalkolo ku jirto. Laakiin gacmahaaga ku dhaq saabuun sida ugu dhakhsaha badan.
- Haddii aad wax walaac ah ka qabto caafimaadkaaga, waligaa ha ka labalabeyn inaad kala hadasho dhakhtarkaaga qoyska.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada