Aan ogaano waxa qof walba ka hadlayo jimicsiga, Creatine! (Creatine)

Haddii aad tagto jimicsiga ama aad ciyaarto ciyaaraha, magaca 'Creatine' waxaa laga yaabaa inuu aad kuu yaqaan. Waxaa laga yaabaa inaad aragtay asxaabtaada oo cabaya cabitaan qariib ah oo ka yimid shaker weyn. Inta badan, waxay noqon kartaa Creatine. Markaa markaad tan aragto, waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale la yaabto, "Waa maxay Creatine? Maxaa ku dhaca jirka markaad qaadato? Ma runbaa inuu badbaado yahay? Ma inaan qaataa sidoo kale?". Taasi waa waxa aan maanta kaga jawaabi doono maqaalkan. Waxba kama qarin doonno arrintan, laakiin si fudud ayaan uga hadli doonnaa wanaagga iyo xumaanta labadaba.

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay Creatine?

Haddii aad u malaynaysay in Creatine uu yahay nooc ka mid ah kiimiko macmal ah, waad qaldanaan lahayd. Creatine waa isku-dhis muhiim ah oo si dabiici ah loogu soo saaro jirkeena isla markaana tamar siiya muruqyadeenna. Muruqyadaada uga fikir sidii matoor baabuur ku jira. Matoorkani wuxuu u baahan yahay shidaal si uu u shaqeeyo, sax? Sidaas oo kale, Creatine waa shidaal dabiici ah oo ka caawiya muruqyadeenna inay si dhakhso leh oo hufan u shaqeeyaan. Tamartan degdegga ah ayaa si gaar ah muhiim u ah inta lagu jiro jimicsiga xooggan, sida marka aad miisaanka kor u qaaddo ama aad si dhakhso ah u oroddo.

Kala bar creatine-ka jirkeenu u baahan yahay (1-2 garaam maalintii) wuxuu ka yimaadaa cuntada aan cunno. Kala barka kalena waxaa soo saara beerkayaga, kelyahayaga, iyo ganacayaga. 95% creatine-ka sidan loo soo saaro wuxuu ku kaydsan yahay muruqyadeenna. Inta soo hartayna waxay aadaan unugyo kale, sida wadnaha iyo maskaxda.

Si kastaba ha ahaatee, marka laga soo tago ilaha dabiiciga ah, Creatine sidoo kale maanta waa la heli karaa kaabis ahaan. Dad badan, gaar ahaan ciyaartoyda iyo kuwa jimicsiga sameeya, waxay isticmaalaan kaabisyadan si ay u horumariyaan waxqabadkooda. Waxay ku yimaadaan qaabab kala duwan:

• Sida budada
• Kiniiniyada oo kale
• Sida kaabsal
• Sida dareereyaal
• Sida baararka tamarta

Ma u fiican tahay qaadashada creatine kabitaan ahaan jirka? Ma ammaan baa?

Tani waa su'aasha ugu weyn ee dad badan qabaan. Jawaabta gaaban ayaa ah in cilmi-baaristu ay muujisay in creatine uu ammaan u yahay dadka caafimaadka qaba badankood, qiyaasta saxda ah. Laakiin isku mid ma aha qof walba. Waxaa laga yaabaa inaysan sidaas u fiicnayn dadka qaar.

Dadka qaba xaaladahan soo socda waa inay si gaar ah uga taxaddaraan qaadashada creatine, maadaama aan weli la helin cilmi-baaris ku filan oo ku saabsan badqabkeeda dadkan.

• Hooyooyinka uurka leh ama kuwa naas nuujinaya: Laguma talinayo in la qaato wax daawooyin ah iyada oo aan dhakhtar la tashan inta lagu jiro waqtigan, maadaama ay saameyn karaan ilmaha.
• Dadka qaba Sonkorowga: Creatine wuxuu saameyn ku yeelan karaa heerarka sonkorta dhiigga, sidaa darteed waa lama huraan in dadka qaba sonkorowga ay raadsadaan talo caafimaad.
• Dadka qaba Cudurka Kelyaha: Kelyuhu waxay ka saaraan qashinka jirka natiijada burburka creatine. Haddii aad hore u qabtid dhibaatooyin kelyaha ah, qaadashada creatine waxay ka sii dari kartaa xaaladda.
• Dadka qaba cudurka beerka: Dadkani waa inay sidoo kale taxaddaraan maadaama ay saameyn ku yeelan karto shaqada beerka.
• Dadka qaba cudurka laba-cirifoodka: Daraasado qaar ayaa muujiyay in creatine ay kordhin karto khatarta waallida ee bukaanadan.

Qaadashada creatine ma runtii muruqyada way weyneysaa?

Tani sidoo kale waa su'aal ay dad badan isweydiiyaan. Jawaabtu waa haa, laakiin waxaa jira shuruudo. Cabitaanka Creatine kaliya ma dhisi doonto muruq. Ka fikir Creatine sida leben. Darbigu kuma dhismo leben, wuxuu u baahan yahay shaqaale. Sidoo kale, Creatine, waa inaad sameysaa jimicsiyo iska caabin ah sida qaadista culeyska.

Daraasaduhu waxay si cad u muujiyeen in marka dhalinyarada da'doodu u dhaxayso 18 iyo 30 ay qaataan creatine iyagoo si joogto ah u jimicsanaya, ay si dhakhso leh oo ka wanaagsan u koraan murqaha marka loo eego kuwa aan qaadan creatine. Si kastaba ha ahaatee, weli ma jirto cilmi-baaris ku filan oo lagu sheegayo inta ay tani saamayso dadka da'doodu ka weyn tahay 65 sano ama kuwa qaba cudurrada saameeya murqaha.

Maxay dad badan, gaar ahaan ciyaartoyda, u isticmaalaan Creatine?

Creatine waxaa isticmaala qof walba laga bilaabo kuwa hiwaayadda u ah ilaa ciyaartoyda heerka caalami ah. Sababta ugu weyn ee tan loo sameeyo waa "tamar degdeg ah oo qarxisa" oo creatine bixiso. Taas macnaheedu waa inaad qaadi karto miisaan culus, sameyn karto ku celcelin dheeraad ah, ama aad si dhakhso ah u ordi karto. Tani waxay hagaajinaysaa waxqabadkaaga guud.

Creatine wuxuu si gaar ah caan ugu yahay kuwa ciyaara ciyaaraha u baahan awood iyo xawaare, sida:

• Jidh-dhiska jirka
• Qaadista Miisaanka
• Kubadda Cagta
• Hockey
• Legdinta
• Orodka

Laakiin faa'iidooyinka creatine kuma koobna muruqyada. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in creatine uu sidoo kale ka caawin karo shaqada maskaxda dadka da'doodu ka weyn tahay 60 sano. Sababta tan ayaa ah in maskaxdeennu ay sidoo kale u baahan tahay tamar badan si ay u shaqeyso. Sidaas darteed,

• Xusuusta muddada gaaban waa la hagaajin karaa.
• Xirfadaha caqliga ayaa la horumarin karaa.
• Ilaalinta neerfaha ayaa sidoo kale kaa caawin karta ilaalinta unugyada neerfaha waxyeelada.

Sidee buu creatine uga shaqeeyaa jirka?

Hagaag, hadda aan xoogaa cilmiyeysan helno. Laakiin ha welwelin, waxaan tan ku sharxi doonaa si fudud oo aad fahmi karto.

1. ATP, lacagta tamarta: Bal qiyaas in unugyada jidhkeenu ay u baahan yihiin tamar si ay u shaqeeyaan. Tamartani waxay ka timaaddaa molecule la yiraahdo ATP (Adenosine Triphosphate) . Sida aan u isticmaalno rupees si aan wax uga iibsanno dalkeenna, ATP waa 'lacagta tamarta' ee unugyadu u isticmaalaan shaqadooda. Markaad miisaan kor u qaaddo, ATP-kan waa la isticmaalaa oo tamarta waa la sii daayaa.

2. Doorka Creatine: Markaad si adag u jimicsato, ATP-kani si dhakhso ah ayuu u dhammaadaa. Dhowr ilbiriqsi gudahood. Kadib waxaad dareemeysaa daal. Waa marka Creatine-ku u soo gurmado. Creatine-ka, oo ku kaydsan murqaha, ayaa loo beddelaa isku-dhis la yiraahdo Phosphocreatine . Phosphocreatine-kan si dhakhso ah ayuu u soo saari karaa ATP cusub. Taas macnaheedu waa in muruqyadaadu ay sii wadaan inay helaan tamarta ay u baahan yihiin si ay u shaqeeyaan muddo dheer iyagoon daalin.

Si fudud haddii loo dhigo, creatine waa sida bangi koronto oo loogu talagalay muruqyadaada. Marka baytarigu (ATP) uu yaraado, bangi koronto oo degdeg ah ayuu ku dallacaa.

Marka laga soo tago kor u qaadista tamarta, Creatine wuxuu leeyahay dhowr faa'iido oo kale:

• Soo kabashada Muruqyada: Markaad jimicsato, ilmo yaryar ayaa ku samaysma fiilooyinka muruqaaga. Marka kuwaas la hagaajiyo, muruqyadaadu way xoogaystaan. Creatine wuxuu dedejiyaa habkan dayactirka.
• Waxay kordhisaa Hormoonada Anabolic: Creatine waxay ka caawisaa kordhinta heerarka hoormoonada sida insulin iyo hoormoonka koritaanka aadanaha (hGH), kuwaas oo ka caawiya koritaanka jirka iyo hagaajinta unugyada.
• Fuuq-celinta Unugyada: Creatine wuxuu biyaha u soo jiitaa unugyada muruqyada , taasoo ka dhigaysa muruqyada inay u muuqdaan kuwo weyn waxayna yareysaa khatarta fuuq-baxa iyo casiraadyada.

Waa maxay faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka creatine?

Sida wax kasta oo kale, creatine wuxuu leeyahay faa'iidooyinkiisa iyo sidoo kale suurtagalnimada waxyeellooyin. Aan si dhow u eegno labadaba.

Maxaa dhacaya haddii aad joojiso qaadashada creatine?

Haddii aad joojiso qaadashada creatine, xaddiga creatine ee ku kaydsan jirkaaga ayaa si tartiib tartiib ah hoos ugu dhici doona heerarka caadiga ah dhowr toddobaad gudahood. Jirkaagu wuxuu sii wadi doonaa inuu si dabiici ah u soo saaro creatine. Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto kuwan soo socda:

• Waxaa laga yaabaa inaad dareento daal yar.
• Xoogga hore inta lagu jiro jimicsiga ayaa laga yaabaa inuu si yar hoos ugu dhaco.
• Marka biyaha ku haray muruqyada la saaro, miisaanku wuu yaraan karaa, muuqaalka muruqyaduna wuu yara yaraan karaa.
• Si kastaba ha ahaatee, haddii aad sii wadato jimicsiga wanaagsan, waxaad inta badan ilaalin kartaa xoogga iyo cufnaanta murqaha aad ka hesho qaadashada creatine.

Goorma ayay tahay inaad dhakhtar aragto?

Sida aan horay u sheegnay, had iyo jeer waa caqli badan tahay inaad raadsato talo caafimaad ka hor intaadan bilaabin isticmaalka creatine. Gaar ahaan, marka aad dhakhtar u tagto, waxay ku weydiin karaan waxyaabo ay ka mid yihiin:

• Ma qabtaa wax xaalado caafimaad ah sida macaanka, cudurka kelyaha, ama cudurka beerka?
• Ma qaadataa daawooyin kale, fiitamiinno, ama kaabisyo dheeraad ah?
• Waa maxay hadafkaagu marka aad qaadanayso Creatine? (tusaale ahaan, si aad u kordhiso xooggaaga? si aad u dhisto murqahaaga?)
• Ma uur leedahay mise waxaad rajeyneysaa inaad uur yeelato?
• Ma hooyo naas nuujinaysa ayaad tahay hadda?

Iyada oo ku saleysan jawaabahaaga su'aalahan, dhakhtarkaaga ayaa ku hagi doona in Creatine uu kugu habboon yahay iyo in kale, iyo haddii ay sidaas tahay, qiyaasta saxda ah ee la rabo inay noqoto. Sidoo kale, haddii aad la kulanto mid ka mid ah waxyeellooyinka hore loo soo sheegay ka dib markaad qaadato Creatine, aad ayey muhiim u tahay inaad dhakhtarkaaga u sheegto.