Maxaa la cunaa ka hor inta aan la jimicsan? (Cunnooyinka fudud ee ka hor jimicsiga) Aan si sax ah u ogaano!

Ma tahay qof si joogto ah u jimicsada, jimicsiga aada, ama ka fikira caafimaadkaaga jirka guriga? Markaa waa inaad sidoo kale la kulantay su'aashan. "Ma u baahan tahay inaad wax cunto ka hor intaadan jimicsan? Haddii ay sidaas tahay, waa maxay waxyaabaha ugu fiican ee la cuno? Intee in le'eg ka hor intaadan wax cunin?" Dad badan ayaa su'aalahan qaba. Qaar waxay dhahaan way ka fiican tahay inaad jimicsato calool madhan, halka kuwa kalena ay dhahaan waa inaad wax cuntaa. Markaa maanta waxaan ka hadli doonnaa tan si sax ah, cilmi ahaan, laakiin si fudud oo aad u fahmi karto.

Ma runtii u baahan tahay inaad wax cunto ka hor intaadan jimicsan?

Jawaabta fudud ayaa ah, had iyo jeer looma baahna . Waxay gebi ahaanba ku xiran tahay nooca jimicsiga aad sameyso, waqtiga aad sameyso, iyo nooca jirkaaga.

Bal qiyaas inaad subaxdii socod degdeg ah samaynayso ama aad jimicsi fudud samaynayso 30-45 daqiiqo. Waqtigaas, tamarta cuntada aad habeenkii ka hor cunaysay ayaa ku kaydsan jidhkaaga. Tamartaasi waxay ka badan tahay ku filan jimicsiga gaaban. Sidaa darteed, jimicsiga noocaas ah ee calool madhan ma keeni doonto wax dhibaato ah.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aad si xooggan u jimicsanayso saacad ama saacad iyo badh, tusaale ahaan, inaad miisaan kor u qaaddo, aad sameyso kalfadhi wadnaha ah, ama haddii aad dareento daciifnimo, daal, ama wareer inta lagu jiro jimicsigaaga, markaa aad ayay muhiim u tahay inaad cunto fudud cunto ka hor jimicsigaaga. Sidoo kale, haddii ay ka badan tahay 3-4 saacadood tan iyo markii ugu dambeysay ee aad cunto weyn qaadatay, cunista wax yar ka hor jimicsigaaga ayaa ku siin doonta tamarta aad u baahan tahay.

Waa maxay waqtiga ugu fiican iyo cuntada ugu fiican?

Hagaag, markaa waxaad go'aansatay inaad wax cunto ka hor jimicsigaaga. Su'aashu hadda waa goorta la cunayo iyo waxa la cunayo.

Waqtiga ugu fiican ee wax la cuno ka hor jimicsiga

Waqtiga ugu fiican ee la cuno badanaa waa 30 ilaa 60 daqiiqo ka hor intaadan bilaabin jimicsiga . Maxay taasi u tahay? Waxay qaadataa waqti in cuntada aad cunto la dheefshiido, loo beddelo tamar, oo loo nuugo dhiiggaaga. Tani waa waqti ku filan taas. Haddii aad wax cunto ka hor intaadan bilaabin jimicsiga, waxaa laga yaabaa inaad dareento dhereg iyo raaxo la'aan. Sidoo kale, haddii aad wax cunto waqti dheer ka hor, waxaa laga yaabaa inaad ka dhammaato tamar marka aad bilowdo jimicsiga.

Isku darka cuntada ugu fiican: Kaarboohaydraytyo + xaddi yar oo borotiin ah

Cuntada ugu fiican ee ka hor jimicsiga waa inay ka kooban tahay inta badan karbohaydraytyo iyo tiro yar oo borotiin ah .

• Kaarboohaydraytyada:Kuwani waa isha ugu weyn ee jirkeena ee tamarta. Sida shidaalka loogu talagalay gaariga. Waxaan helnaa tamarta degdegga ah ee aan u baahanahay si aan u jimicsanno karbohaydraytyada. Kuwaas si dhakhso ah ayaa loo dheefshiidaa oo loo beddelaa tamar.
• Borotiin: Borotiinku maaha isha ugu weyn ee tamarta jimicsiga. Si kastaba ha ahaatee, ku darista xaddi yar oo borotiin ah waxay ka caawisaa hagaajinta ilmada yaryar ee ka dhacda muruqyadeenna inta lagu jiro jimicsiga. Waxay sidoo kale ka caawisaa in tamarta ka timaadda karbohaydraytyada ay jidhka u sii dayso.

Waxa ugu muhiimsan: Dooro cunto ay ku badan yihiin karbohaydraytyada iyo borotiinkuba. Haddii aad cunto borotiin aad u badan, waxay qaadan doontaa waqti dheer in la dheefshiido, taasoo kaa dhigi karta inaad dareento raaxo la'aan.

Ha cunin waxyaabahan ka hor jimicsiga!

Sida ay jiraan waxyaabo wanaagsan, waxaa sidoo kale jira waxyaabo aadan cuni karin ka hor jimicsiga. Cunista kuwan waxay faragelin kartaa jimicsigaaga, waxay sababi kartaa calool xanuun, waxayna kaa dhigi kartaa inaad dareento daal.

• Cuntooyinka saliidda leh, shiilan: Cuntooyinka saliidda leh sida patties, rolls, iyo vadas waxay qaataan waqti dheer in la dheefshiido. Cunista kuwan waxay calooshaada ka dhigi kartaa mid culus waxayna kaa dhigi kartaa inaad dareento raaxo la'aan inta aad jimicsanayso.
• Cuntooyinka faybarka badan leh: Cuntooyinka ay ku badan tahay faybarka, sida cagaarka caleenta leh iyo digirta, guud ahaan waxay u fiican yihiin caafimaadkaaga . Si kastaba ha ahaatee, cunista xaddi badan oo cuntooyinkan ah ka hor intaadan jimicsiga sameyn waxay sababi kartaa calool xanuun iyo gaas.
• Cuntooyinka basbaaska leh: Cunista cuntooyinka basbaaska leh oo leh milix badan, basbaas, iyo budada basbaaska leh waxay dadka qaar ku keeni kartaa laabjeex. Xaaladdan waxaa sii xumeyn kara jimicsiga.
• Caanaha (qaarkood): Dad badan ayaa ku dhibtoonaya dheefshiidka caanaha. Haddii aad qabto dhibaatadan, iska ilaali cunista waxyaabaha sida caanaha iyo farmaajada ka hor jimicsiga. Si kastaba ha ahaatee, caano fadhi badanaa dhibaato kuma aha dadka badankood.
• Cabitaannada sonkorta leh iyo cuntooyinka fudud: Waxyaabaha sida shukulaatada, cabitaannada sonkorta leh, iyo keega ayaa si dhakhso ah kuu kordhin kara, laakiin tamartaasi si dhakhso ah ayay hoos ugu dhacdaa (sonkortu way burburtaa). Kadib, waxaad dareemeysaa daal ka badan sidii caadiga ahayd.

Ha iloobin inaad cabto biyo!

Marka ay timaado cuntada, biyuhu waa lama huraan. In jirkaaga si fiican loo waraabiyo mararka qaar way ka muhiimsan tahay cuntada. Cab biyo badan ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib jimicsiga. Fuuq-baxa wuxuu yareyn karaa waxqabadkaaga xitaa wuxuu horseedi karaa murqo xanuun.