Ma seexataa habeenkii goor dambe? Ma ku dhibtoonaysaa inaad subaxdii soo kacdo? Aan wax ka baranno Xanuunka Dib u Dhaca Hurdada (DSPS).

Ma seexataa abbaaraha 10 habeenimo oo ma soo kacdaa 1 ama 2 subaxnimo? Ma haysaa qalab digniin ah oo kugu toosiya 6 subaxnimo, laakiin ma damisaa oo dib ayaad u seexataa? Ma had iyo jeer ayaad dib ugu daahdaa dugsiga ama shaqada sababtaas awgeed? Waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad si sax ah u qabato shaqo sababtoo ah waxaad dareemeysaa hurdo iyo daal maalintii. In kasta oo aad u malaynayso in tani ay tahay 'caado xun oo habeenkii ah' ama 'caajisnimo', haddana waxay noqon kartaa xaalad caafimaad oo qoto dheer. Taasi waa waxa aan maanta ka hadlayno.

Waa maxay Xanuunka Marxaladda Hurdada ee Dib loo dhigay (DSPS)?

Si fudud haddii loo dhigo, Cudurka Dib u Dhaca Hurdada (DSPS) waa xaalad carqaladeysa jadwalkaaga hurdada iyo soo toosidda. Tani waxay keentaa in qaabka hurdadaadu uu laba saacadood ama ka badan ka gaabiyo qofka caadiga ah. Tani waxay si toos ah u saamaysaa saacadda dabiiciga ah ee jirkaaga.

Ka fikir, dhammaanteen waxaan ku leenahay saacad si dabiici ah u shaqeysa gudaha jirkeena. Daawada, waxaan ugu yeernaa Circadian Rhythm . Saacaddani waa waxa naga calaamadeeya inaan soo jeedno maalintii oo aan seexanno habeenkii. Markaa, saacadda qofka qaba DSPS waxay la mid tahay saacad derbi ah oo dib ugu laabatay waqtigii. Taasi waa, haddii qofku caadiyan seexdo 10-ka habeenimo oo uu soo kaco 6:30 subaxnimo, markaa DSPS waxaad seexanaysaa 1 ama 2 subaxnimo. Markaa soo toosidda waqtigii loogu talagalay subaxdii waxay noqotaa riyo.

Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay u maleeyaan, "Waxaan ahay 'gurey habeenimo', marka waxaan shaqeyn karaa habeenkii oo keliya." Laakiin tani way ka duwan tahay. Qofka si fudud u jecel inuu shaqeeyo habeenkii ma dareemo daal badan, hurdo, ama awood uma lahan inuu diiradda saaro maalintii sida qof qaba DSPS. DSPS maaha doorasho, waa isbeddel ku yimaada sida saacadda jirku u shaqeyso.

Waa maxay calaamadaha ugu muhiimsan ee xaaladdan?

Calaamadaha DSPS way fududahay in la aqoonsado, laakiin saameynta ay ku leedahay nolol maalmeedka ma aha mid aad u yar. Aan eegno calaamadahan iyo cawaaqibkooda.

Mararka qaarkood calaamadahan waxaa lagu khaldi karaa khalkhal kale oo hurdo ah, sida narcolepsy (xaalad aad si lama filaan ah u seexato maalintii), sidaa darteed waa muhiim inaad la kulanto dhakhtar si loo helo baaritaan sax ah.

Maxaa sababa DSPS? Tani ma anigaa qaladkayga leh?

Maya gabi ahaanba. Adiga qaladkaaga ma aha, mana aha caajisnimo. Cilmi-baaris ayaa muujisay in sababta ugu weyn ee DSPS ay tahay hidde-side . Taas macnaheedu waa inay noqon karto wax ku dhex jira qoyskaaga. Sababtoo ah isbeddel yar oo ku yimid DNA- daada, wareegga saacadda dabiiciga ah ee jirkaagu wuxuu ka dheer yahay kan qofka caadiga ah. Taasi waa sababta wakhtiga aad seexanayso uu u dambeeyo.

Si kastaba ha ahaatee, waxyaabo qaar ayaa xaaladdan ka sii dari kara:

• Jadwal hurdo oo si joogto ah isu bedbeddela: Caadooyin aan caadi ahayn, sida inaad seexato 11 habeenimo maalin gudaheed iyo inaad seexato 3 subaxnimo maalinta xigta.
• La kulanka iftiin xad dhaaf ah ka hor intaadan seexan: gaar ahaan iftiinka buluugga ah ee ka soo baxa taleefannada, kiniiniyada, iyo TV-yada.
• Inaadan la kulmin iftiin ku filan subaxdii.
• Cabitaanka cabitaannada kafeynku ku jiro sida qaxwada iyo shaaha marka la gaaro wakhtiga hurdada.

Yaa u badan inuu ku dhaco xaaladdan?

In kasta oo xaaladdani ay dhici karto da' kasta, haddana waxay ku badan tahay dhallinyarada iyo dhallinyarada . Tani waxay sabab u tahay inay dhacdo xilliga qaangaarnimada .) Iyadoo isbeddelo hoormoon ah ay ku dhacaan jirka, saacaddan dabiiciga ah ('laxanka wareegga') si dabiici ah ayay wax yar dib ugu noqotaa. Laakiin ilmaha qaba DSPS, aad ayay uga fog tahay sidii caadiga ahayd.

Intaa waxaa dheer, haddii qof qoyskaaga ka mid ah uu qabo xaaladdan, waxaad u badan tahay inaad sidoo kale qaaddo.

Maxaa dhacaya haddii tan aan la daaweyn?

DSPS ma aha xaalad halis gelin karta nolosha, laakiin haddii aan la daaweyn muddo dheer, waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa tayada noloshaada.

• Niyad-jabka: Marka aynaan helin hurdo ku filan maalin kasta, waxay si toos ah u saamaysaa caafimaadkeena maskaxeed. Daraasado ayaa lagu ogaaday in in ka badan 60% dadka qaba DSPS ay la ildaran yihiin niyad-jab.
• Isticmaalka daroogada iyo khamriga: Dadka qaar waxay ku dadaalaan inay si xad dhaaf ah u isticmaalaan waxyaabaha sida qaxwada iyo cabitaannada tamarta si ay u soo jeedaan maalintii, iyo inay u jeestaan ​​kiniiniyada hurdada ama khamriga si ay habeenkii u seexdaan.
• Waxqabad la'aan waxbarasho iyo shaqo: Dib u dhac soo noqnoqda iyo awood la'aanta diiradda saarista shaqada waxay horseedi kartaa hoos u dhac ku yimaada waxqabadka waxbarashada iyo shaqada.

Sidee dhakhtarku u ogaan karaa tan?

Markaad dhakhtar u tagto calaamadahan, wuxuu marka hore ku weydiin doonaa taariikh dhammaystiran. Intaa ka dib, wuxuu sameyn karaa waxyaabaha soo socda si uu u xaqiijiyo cudurka.

1. Xusuus-qorka/Diiwaanka Hurdada: Waxaa lagaa codsan doonaa inaad haysato 'xusuus-qorka hurdada' muddo toddobaad ama laba ah. Tani waxay ka dhigan tahay inaad qorto waxyaabo ay ka mid yihiin wakhtiga aad seexato, wakhtiga aad seexato (qiyaastii), tirada jeer ee aad habeenkii soo kacdo, iyo wakhtiga aad subaxdii soo kacdo.

2. Qalabka Actigraph-ka: Waxaa lagu siin karaa qalab yar ('actigraph') oo aad ku xidhato curcurkaaga, sida saacad, muddo 7-14 maalmood ah. Tani waxay duubi doontaa waqtiyada hurdadaada iyo soo toosiddaada.

3. Baaritaanno gaar ah: Haddii loo baahdo, baaritaan gaar ah oo hurdo ah ( Polysomnography ama Sleep Study ) ayaa la samayn karaa, iyo sidoo kale baaritaanno lagu cabbirayo hoormoonka kor u qaada hurdada ee jirka ee melatonin .

Hagaag, markaa maxaa daaweyn ah oo arrintan loo heli karaa?

Waxaa jira dhowr daaweyn oo wax ku ool ah oo lagu maareeyo DSPS. Waxaad isticmaali kartaa mid ama in ka badan oo kuwan ka mid ah si aad u hagaajiso qaababka hurdadaada.

1. Beddelidda caadooyinka hurdada (Nadaafadda Hurdada)

Tani waxay ka dhigan tahay horumarinta caadooyinka wanaagsan ee lagama maarmaanka u ah hurdada caafimaadka leh.

• Qolkaaga jiifka ka dhig mid qabow, mugdi ah, oo deggan.
• Jooji isticmaalka aaladaha sida taleefannada, kiniiniyada, iyo TV-yada ugu yaraan saacad ka hor intaadan seexan. Iftiinkooda buluugga ah wuxuu joojiyaa soo saarista hoormoonka melatonin ee keena hurdada.
• Caado u noqo inaad seexato oo aad soo kacdo waqti isku mid ah maalin kasta, iyadoon loo eegin dhammaadka usbuuca ama ciidaha.
• Ha cabbin kafee, shaah, ama shukulaato ka dib 4 galabnimo.
• Iska ilaali jimicsiga xad dhaafka ah iyo cabista khamriga marka la gaaro wakhtiga hurdada.

2. Dejinta jadwalka hurdada

Waxa aad sameyso waa inaad si tartiib tartiib ah saacadda jirkaaga ugu soo celiso waqtigii saxda ahaa. Waxaa jira laba siyaabood oo aad tan ku sameyn karto.

• Si tartiib tartiib ah u beddel wakhtiga aad seexanayso ka hor: Tani waxay ku lug leedahay inaad seexato 15-20 daqiiqo ka hor habeen kasta. Tusaale ahaan, haddii aad seexato 12ka habeenimo, u wareeji wakhtiga aad seexanayso si tartiib tartiib ah, ilaa 11:45 berri, iyo 11:30 maalinta xigta ee berri.
• Daaweynta Saacadaha: Tani waa hab qariib ah. Waxa aad halkan ku sameyso waa inaad wakhtigaaga jiifka dib ugu celiso 1-3 saacadood maalin kasta. Tusaale ahaan, qof seexda saqda dhexe wuxuu seexan jiray 3 subaxnimo maalinta xigta, ka dibna wuu seexan jiray ilaa 6 subaxnimo, ka dibna wuxuu mari jiray wareeg 24 saacadood ah ilaa uu ka soo kaco waqtiga uu rabo (tusaale ahaan 11 habeenimo). Tani waxay u baahan tahay dhowr maalmood oo fasax ah.

3. Daaweynta Iftiinka

Iftiinku waa qodob muhiim ah oo xakameeya saacadda jirkeena.

• Daawayntan waxaa ka mid ah in la hor istaago sanduuq iftiin ah ilaa 30 daqiiqo marka subaxdii la soo kaco . Iftiinkani wuxuu maskaxdeenna u sheegayaa inay tahay maalintii iyo waqtigii la soo toosi lahaa.
• Haddii kale, sidoo kale aad bay u fiican tahay inaad qorraxda dibadda ku qaadato qiyaastii 30 daqiiqo isla marka aad subaxdii soo kacdo .
• Sidoo kale waa muhiim inaad nalalka gurigaaga yareyso dhowr saacadood ka hor intaadan seexan oo aad abuurto jawi mugdi ah .

4. Isticmaalka daroogada

Tan waa in lagu sameeyaa oo keliya talo caafimaad.

Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inaad qaadato daawo melatonin ah . Melatonin waa hoormoon uu jidhkeenu si dabiici ah u soo saaro si uu nooga caawiyo inaan hurudno. Ma aha kiniin hurdo. Waa in la qaataa dhowr saacadood ka hor intaadan qorsheynin inaad seexato. Si kastaba ha ahaatee, waligaa ha qaadan tan adigoon la tashan dhakhtar. Waa muhiim inaad ogaato qiyaasta saxda ah iyo waqtiga aad qaadanayso.